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减赘肉运动
1.坐椅操瘦腰法
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感受人体如同要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮番做踩自行车的动作,此刻腿部肌肉要放松,请求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚曲折向上,越高越好,重复操练,天天要坚持20下。
②同上面的姿态,双腿一起向上曲折,再一起向下扩展,留意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部缩短,然后再尽量挨近,以到达腹部亦紧亦舒,天天坚持20下。
2.按摩瘦腰法
以肚脐为基地,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左边,各按摩30-50下,天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的,因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物,多吃低热量可是营养价值高的食物,防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽,以添加人的饱腹感,轻松操控热量,到达瘦身的意图。
推荐的办公室不发胖零食
“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。
“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。例如:鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。
“限制级”零食,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
精选阅读
10种分解脂肪的食物 让肉肉不堆积
想加速运动燃烧的脂肪,试试以下10种食物。每天的饮食中适量地增加这些食物,可以帮你甩到十斤肥肉。
1.柠檬水
加利福尼亚的一项研究发现:有240的妇女,坚持喝柠檬水,可以多减到3磅的体重。每天坚持喝四杯以上的水,比那些少喝水的人可以多减掉两磅。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡,改善骨质疏松的症状。
2.高纤麦饼
英国的一项研究发现:如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比,那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干含有四克纤维,而精粮食物抑制胰岛素含量,影响了身体燃烧脂肪的能力,迈阿密大学的副教授丽莎这样说。
3.亚麻子
亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪,这些都能使血糖的浓度保持稳定,因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状,因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。亚麻子易消化。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子,不但口味更佳,而且还很有益。在家中自制曲奇饼干,加进亚麻子更妙,但要注意烤炉的温度要调低,因为加进亚麻子,饼干更容易烤焦。
4.核桃
下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大包署片,打开一袋胡桃,既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现:每天吃八至十颗胡桃,能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。
5.辣酱
想要燃烧脂肪,不要用那些平淡温和的调味酱,加点辣酱,加重口味。澳大利亚的研究人员发现:喜欢吃辣味食物的人,体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高,体内储存的脂肪就越多。辣椒素能使人进食后,抑制血液中的胰岛素浓度,因此能促使人体燃烧脂肪。
6.肉桂
肉桂是一种甜味食物,在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量,这样一周下来,可以少摄入几百卡路里的热量,照这样下去,不用节食,不用运动,体重也会减轻二至三磅。而且肉桂对心脏也有益处。巴基斯坦的研究人员发现:每天吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。
7.鲑鱼
每天只要吃一百克的鲑鱼,就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙,这是人体必需的,而且随着年龄的增长,腰部很容易囤积脂肪,补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。在一项长达七年的研究中,有36000名妇女,年龄在50至79岁之间,那些坚持补充钙和维生素D的人,体重增加比较缓慢。而且,没有充足的维生素D,调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。金枪鱼,沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙。
8、黄瓜
黄瓜是最佳的分解脂肪的食物,因为它所含的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而帮你瓦解脂肪的组成。
9、韭菜
韭菜内所含的纤维素能帮助人体自动排出多余的废物和脂肪,而且还能治疗便秘。除外,韭菜美容功效也非常了得,能改变皮肤内的黑色素浓度,因此能祛斑养颜。
10、白萝卜
白萝卜一直被称为|土人参,不光其营养丰富,其减肥功效也是一流。他含有一种快速促进脂肪分解的霉类物质,久而久之就能减少脂肪的堆积了。
拜拜肉怎么减
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,我们都是可以根据自己能够适应的方法进行,这样对减肥才会有很好的帮助,不过在减肥的时候,也是要注意方法选择,对上班族常见减肥方法就是饮食减肥,这样的减肥方式,对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助,那拜拜肉怎么减呢?
拜拜肉是很多人不太了解的地方,其实它就是胳膊的下边的肉肉,对拜拜肉怎么减呢,都是有着一些不错方式,不过对这个部位减肥的时候,也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减:
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍,对拜拜肉怎么减呢,按照以上方法是最佳之选,这些方式对人体健康都是没有任何损害,而且这些方法在选择的时候,也是可以放心进行,不过要注意的是,在对这些减肥方式使用的时候,每天也是需要坚持进行。
马鞍肉按摩能减掉吗 马鞍肉怎么减
马鞍肉是大腿上凸出的一块肉,严重影响了大腿的美观,让腿型变得不好看,那马鞍肉按摩能减掉吗?马鞍肉怎么减?一起来看看吧!
马鞍肉按摩能减掉吗
马鞍肉按摩能减掉,但是要掌握正确的按摩手法,还要坚持按摩才有用。
1.大范围地握住大腿内侧,平均按压
按压(捏)1分钟,坐着并张开脚,比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上,用捏的方式,施力平均按压。另一边也以同样方式进行。
2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向,摩擦整个大腿内侧
摩擦1分钟,手掌贴在膝盖上,左右手轮流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。
要领诀窍:跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。
3.握住大腿内侧,左右手交错揉捏
揉捏1分钟,用两手掌大范围地握住大腿内侧,左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。
要领诀窍:按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧!
4.平均地拍打整个大腿内侧
拍打1分钟,手掌心微微弓起,左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后,另一边也以同样方式进行。
马鞍肉怎么减
动作一:训练屁股上半部肌肉每边30次
横躺在垫子上,一手撑住头,另外一首则是扶着地板,将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲,接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖,这途中身体要维持住平衡,抬起来的脚掌与膝盖在开合时,记得要保持悬空,这样才有训练的意义。
动作二:训练屁股侧面、后面肌肉每边20次
接下来,将双手、双膝撑地跪在地板上,从大腿根部的位置开始抬腿,膝盖维持弯曲的样子,先往身体外侧抬高后收回到地板(保持悬空!)之后再往后抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿与背部维持一直线。
动作三:训练屁股侧面、后面肌肉每边10次
最后一个动作,躺在垫子上、手掌朝下来维持身体的平衡,将从上背部开始抬起来,让身体下方呈现一个叁角形,把腿往身体的方向抬,抬到最高点时,记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。
登阶运动
登阶运动的练习方式相当简单,且没有地点的限制,在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条,只要找到一个有阶差的地点,无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题。一开始的时候先让右脚踏上阶梯,带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后,再让右脚下阶梯,左脚跟着下到地面,接着,换左脚先踏上阶梯;如此为完整的一次,一天练习20次即可。
但是要注意的一点是,登阶运动会大量使用到膝关节的力量,膝关节有问题的人必须特别小心。
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲这个名词你或许会觉得很抽象,但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就简单许多了,芭蕾舞深蹲练习的方式相当简单,脚尖朝外,将双腿打开较肩部稍宽一些,蹲坐到大腿与小腿成90度,再慢慢起身,如此重复30至45次,可以紧实大腿、小腿和臀部的曲线。
解码卡路里 快速减肉肉
对于卡路里,你了解多少呢?肥胖与卡路里息息相关,想轻松减掉脂肪,我们首先要了解卡路里。下面我们就一起来解码卡路里吧!
解码一:什么是卡路里?
食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小,因而在计算食物热能时,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大写开头的Calorie表示大卡,与小写开头的小卡calorie相区分。
解码二:卡路里来自哪里?
人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量,脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。
解码三:卡路里如何被消耗?
从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~75%,另外10%用于消化,运动消耗20%~30%。
在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
卡路里减肥法卡路里减肥法饮食准则
1、不要限制自己什么东西能吃,什么不能吃,爱吃什么就吃什么,但请记住份不要限制自己什么东西能吃,什么不能吃,爱吃什么就吃什么,但请记住份量的问题。2、每天喝无糖豆浆及酸奶(任何牌子皆可,低热量为主)最多不超过600cc。
3、早、午餐一定要吃。尽量将1200卡中的800~900卡分配在这两餐,晚餐为300~400卡之间,(晚餐尽量不吃淀粉类,多吃蔬果及适当蛋白质)。4、务必在晚上六点三十分前吃完晚餐,用毕后4小时后才能就寝。5、每天喝约2000cc的水
6、吃到饱的聚会以一个月一次为限。7、吃完大餐后的一天,请吃清淡点。8、纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。
卡路里减肥法运动准则运动准则1、选个自己喜欢的运动,每天固定运动40分钟。2、当一种运动做腻了,再换个运动。保持运动的好习惯。
卡路里减肥法实施细则1、小笔记本(随时记录自己一天的饮食情况)2、准确有小数点的电子体重机。3、每天起床上完厕所后,即是每天量体重的时间。
解码四:每天摄入多少卡路里合适?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的%2055%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
解码五:如何计算你每天所需的卡路里摄入量?
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
解码六:什么是负卡路里食物?
哪些食物属于负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
清明过后开始减肉
有民谚说:“清明前后,种瓜种豆”,此时,春阳升发已经相当旺盛,养生就要以落压减脂为主。所以我说:“清明过后,开始减肉。”
减肥的要领在于减腹,减腹的要领是温腹。怎样做呢?有三个方法最为见效。
每周拍腹一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点,这就是体内淤滞的冷湿、火毒被拍出来的表现。拍完后立刻喝一杯温水,能加速排毒。
每周拍一次,连续几次,您就会发觉拍出的痧斑逐步减少,到最后基本上不会再显现了。冷湿淤滞排洁净了,减肥自然就快。
日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经,又联系大肠,最能通肠道、排宿便,是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个原因。肠道通了,脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。天天至少敲打两次,每次5到10分钟,敲至小腹发热为止。
揉腹三次胜吃参民间有句话叫“揉腹治百病”,可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴,是冷气最爱集合的地方,所以揉腹很要害。
手心的劳宫穴是火穴,有温养的成效。常常以手心按摩小腹至发热,不但可以有用地驱冷暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。
天天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很轻易的事。
中华养生瑜伽协会迷罗
怎么瘦肩膀的肉效果好呢
日常生活中手臂是身体上最重要的部位,每一个女孩子不仅是,非常关注自己的身材,大家也会把手臂看得非常重要,右臂肥胖以后,穿衣服就会显得很难看,而且显得上半身是比较肥胖的,想要瘦手臂可不是那么简单的,我们要靠着锻炼活动和饮食的方式来进行治疗,那么怎么瘦手臂的肉效果好呢?
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适
手臂是最难活动到的一个部位,所以长时间的不运动,就会让肌肉坠在上面,所以在穿衣服的时候就会非常难看,仅自己手臂的脂肪可以靠着运动的方式来练习,不过运动需要大幅度,这样才可以快速的锻炼好自己的肌肉,让肥肉变得结实,有弹性。
11个超速减肉的饮食秘诀
减肥总是困难重重,懒妹妹们不能坚持运动,馋妹妹们不能抗拒美食的诱惑。怎么办?WebMD是美国一个颇具影响力的专门提供健康资料的网站,网站邀请了全美7位健康专家,为减肥者提供了15条饮食小诀窍,让你轻轻松松减掉恼人的赘肉。
1.尽量喝白开水或不含卡路里的饮料
当你又渴又饿的时候,如果面前摆着一杯冰水和一盘食物,恐怕你会先选择喝水,而不是吃东西。喝水会让你有饱腹感。
美国食品营养协会的发言人辛西娅·萨斯建议我们,“如果不喜欢白开水,也可以在其中加入一些可以用来调味的柑橘类植物或者兑进一点点果汁,也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶,这样会使你的饮料味道更好,而不会摄入过多的热量。”
2.在食物中增加水果和蔬菜的比例
“减肥计划开始实施的几天里,要在食物中增加蔬菜和水果的比重,如果可能的话最好能以蔬菜和水果为主。蔬菜和水果会在你的胃里占有很大一部分空间,这样也就没有多余的空间再放进那些热量高的食物了。”这是美国营养学家劳拉·潘西罗的建议。
卡路里含量极低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪,还能为你补充所需的纤维素。有200多项研究都表明,蔬菜和水果等农产品中所含有的植化素能有效的预防心血管疾病及癌症。
3.吃之前想想你是不是真的饿了
米歇尔·梅是《我真的饿吗》的作者,她建议,“如果你想吃东西,先要感觉一下你的胃真的感觉到饿了吗。”
饥饿感是你的身体在需要补充能量时对你发出的一种信号,饥饿的时候吃东西饱腹的感觉会很明显,这个时候你就会停止继续进食。
如果在不饿的时候吃东西,你就永远不会有饱腹的感觉,从而不停的吃下去,当你感觉胃已经被胀满的时候,你已经无形之中摄入了过多的热量。
每个人的胃只有拳头那么大,少量的食物就能够将它填饱,将你的每一餐都保持在一个限定的量,这样你才能真切的感受到饥饿感和饱腹感。
4.饭后零食要谨慎的吃
吃完晚饭,我们常常会一边看电视,一边不住地往嘴里塞薯片、饼干等零食,你的注意力被电视节目所吸引,吃东西此时就变成了一种无意识的行为。
最近有一项调查就表明,当电视节目越娱乐化,人们吃下的零食也就越多,这种无意识的行为往往是导致肥胖的罪魁祸首。
美国食品营养学会的发言人玛莱娜·佩多莫建议我们,饭后零食可以吃,但热量是有要求的,比如100卡一包的饼干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的,最理想的减肥方法是在饭后喝一杯不含卡路里的茶,但需要从低卡路里的食物慢慢过渡。
5.尽情享用你喜欢的食物
减肥的痛苦之一就是要不时抵挡住自己最喜欢的食物的诱惑,意志力如果不够坚定,美味当前,很容易就妥协了,这个时候往往很容易吃过量,让你的减肥计划功亏一篑。
美国食品营养协会的发言人辛西娅·萨斯认为,减肥并不意味着就要和自己喜欢的食物说再见,其实尽可以吃,主要是遵从适量原则,这其实很容易做到,你只要在购买喜欢的甜点或者糖果时少买一些(比如从前你会买一盒或一包,现在只买零售的就可以了)。
6.当你想好好大吃一顿的时候就出去散步
“厨房里储存的美味总让你坐立不安,计划着大吃一顿,好好犒劳一下自己。”“健康饮食”网站的创办人、营养师艾丽·克莱格建议,“这个时候你最好和家人一起出去散散步。”
外出散步让你不用再担心禁不住家中美食的诱惑,散步还会使你在轻松愉悦的氛围中达到减肥的目的。但是如果你实在无法出去,可以在家里储备一些新鲜的水果,它们的味道不会比任何饭后甜点逊色。
7.少吃多餐如果你摄入的热量比消耗的少,就能减肥。一旦你感觉到饿了,要想在进食的过程中加以控制是很难的。但是如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话,每餐之间的饥饿感就不那么强烈了,这对抑制食欲和控制体重都很有作用。
一天多餐并不意味着随时都可以吃东西,肥胖症研究者瑞贝卡·里维斯建议,最好将进餐的时间尽量提前,晚饭应该是一天当中最后一次进食。
8.确保每顿饭都摄入蛋白质
蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感,因此蛋白质可以作为减肥的新秘密武器。
伊利诺伊州立大学从事蛋白质研究的唐纳德·雷曼教授认为,适量的碳水化合物,充足的蛋白质食物,再加上有规律的锻炼,应该是很有效的减肥方法。
蛋白质有助于促进脂肪燃烧,并且保持肌肉的状态。很多食物如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质,你可以在进餐的时候吃,也可以把它们作为零食。
9.在食物中多加调味料
在食物中加入调味品或者辣椒,食物丰厚的味道会让你感觉到很过瘾。“滋味浓厚的食物会刺激你的味蕾,即使吃的不多,也会让你从口腔到胃都有一种满足感。”玛莱娜·佩多莫说。
10.储备一些健康的方便食品
辛西娅·萨斯说,有备而无患。当你感觉肚子饿的时候,花上5至10分钟就能享受到一份既美味又营养的食物,恐怕你就不会再考虑去餐馆或者叫比萨外卖了。
11.在餐馆吃饭点儿童餐
“当你外出吃饭的时候,比如去快餐店,为自己点一份儿童量的套餐或者一小份三明治,是一种轻而易举就能减少热量摄入的方法。”玛莱娜·佩多莫说。另一个窍门就是吃饭的时候用小号的碗碟来盛放食物。小号的碗碟会让你的食物看起来没那么少。
简单有效走步减肉法
现在,如果去问最资深的健身专家,他一定会神秘地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走,仿佛真理一般。
中国有句俗语:饭后百步走,活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种特殊功效的,健走与其他运动不同,它的健身效果更加明显,在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。
人体的2/3肌肉集中在下半身,肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减,人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下半身力量却不到四成。
健康行走,疾病赶走人们都说十药九毒,但是健走这剂药不但可以天天服用,而且还有益无害。根据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。
走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。动作1:平地甩手走锻炼部位:肘关节、腕关节能量消耗:7.9卡/分钟地点:地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。
在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外挪动。
动作2:上坡蹒跚走锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节能量消耗:2.7卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。
在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动,而是朝向前方。
动作3:下坡漫步走锻炼部位:腰部肌肉能量消耗:2.0卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练。
在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。
动作4:手握哑铃走锻炼部位:肩部、上臂能量消耗:6.0卡/分钟地点:地势平坦的广场、街道北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。
因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5:背包(双肩背包)走锻炼部位:背部肌肉、胸部肌肉能量消耗:5.6卡/分钟地点:地势平坦的广场、街道背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显。
在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。
5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量
最短时间内怎么减肚子上的肉啊
一、日常生活中:
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此,多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、腹部冥想法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,你的身体中部如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用,能达到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。
二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A:仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。
收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。
B:呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。
重新举起腿,每条腿练习12次。
同时,伸展左腿。换边重复,做6次。
弯腿仰卧起坐
A:仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。
B:慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次。
自行车仰卧起坐
A:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。
B:选转上半身,用左手肘支向右膝盖。
腿部画圈
1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。
4、保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。
减脂为什么吃鸡胸肉 减脂吃鸡胸肉好吗
为什么减脂一定要吃鸡胸肉
无论是娱乐明星,ins网红,还是健身达人或者减肥小白,鸡胸肉,一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块。那么问题就来了,为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢?更何况白水加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴?其实原因很简单。
鸡胸肉高蛋白低热量
100g的去皮(生)鸡胸肉,热量为105大卡,
100g的(生)鸡腿肉,热量则达到130大卡,
100g的(生)鸡翅,热量竟有足足290大卡。
横向对比后我们来竖向对比
100g的瘦(生)牛肉,热量为180大卡,
100g的纯瘦(生)排骨,热量是260大卡。
红肉的高热量,使得健身或者减脂人士都投向了白肉(鸡肉,鱼肉)的怀抱。
那为什么不吃鱼呢?
100g的(生)鲈鱼热量甚至低于100大卡。因为鸡胸肉好买,性价比还高啊。
减脂吃鸡胸肉好吗
鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少
减脂必须知道的是什么?没错,就是要控制碳水+脂肪的摄入,特别是脂肪。所以,高蛋白,低热量,低碳水,低脂肪,低价格,鸡胸肉统统都符合,那为什么不吃它?
鸡胸肉能带来很强的饱腹感
简单来说,就是吃完了能有比较长的一段时间不饿,如果少食多餐的话,鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些,它还有一个优点。
鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富
每100g鸡胸肉含有74%的水分,22%的蛋白质,13mg的钙,190mg的磷,1.5mg的铁,除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
减脂餐鸡胸肉的做法
食材:西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段
调料:食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等
做法:1.西红柿切丁,葱切成葱花;
2.热锅,放入葱花和少许盐,加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜;
3.鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液;
4.热锅,加入少许油,加入打好的蛋液摊成蛋饼,出锅切丝;
5.闪电马甲熟鸡胸肉一包,拆开撕成鸡丝;
6.荞麦面100g煮2-3分钟捞出;
7.浇上酱汁,撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。
营养成分:碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡
热量是不是在小伙伴们的接受范围呢,赶紧学起来吧。