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一、薏仁冬瓜汤
材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。
做法
1、首先把冬瓜去除外皮,然互清洗干净,切成小块。冬瓜皮切成小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣直接加入适量清水清洗干净备用。
3、把准备好的薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片一起放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,然后继续加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,这大大的增加了其利尿的功效,这能够让身体迅速的排除水肿的危机,这个小妙招大家可要记住哦!
二、醋味海带
材料:海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。
做法:
1、西瓜肉的底部去除外皮,留下白肉部份,直接切成长薄片状,洒上少许的盐分轻抓备用。
2、把海带片清洗干净切成小长片状,滚水汆烫之后直接泡水备用。
3、蒜头用刀背打碎、辣椒切成丁。
4、放入海带片、西瓜白,一起加入适量白醋、盐、糖搅拌均匀后入味即可食用。
贴心小叮咛:海带本身即有咸味,所以大家在放盐的时候,一定要掌握好量哟,不能放太多哦!
三、绿豆地瓜汤
材料:绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。
做法
1、绿豆提前一夜用清水泡着。地瓜清洗干净去皮切成小块备用。
2、加适量清水放入绿豆和地瓜块煮熟。
3、根据每个人的口味加入适量红糖调味即可食用。
贴心小叮咛:此道甜品因地瓜本身就有甜味,那么红糖尽量少放。
减肥扩展阅读
女人不须吃淀粉的减肥食谱
不吃一点含淀粉食品,而空腹食用大量鱼类、肉类等富含优质蛋白质的食品,不仅损害胃肠,而且其中的蛋白质会被浪费,并产生废物,有碍健康。蛋白质分解供能之后,会产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担,并促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增大肠癌风险。
此外,空腹吃鱼、肉很轻易过量,动物蛋白质摄入过多,会造成人体酸碱平衡失调。经常赴宴,极轻易形成酸性体质,不仅增加糖尿病、心血管疾病、痛风等疾病的风险,还会加速钙元素的流失,促进骨质疏松的发生。
假如在赴宴时先吃一点含碳水化合物的食品,如一小碗杂粮粥,一点荞麦粉,少量的山药芋头等薯类冷菜,就能减轻以上题目的危害,还能避免油腻食品伤胃的题目,起到保护身体健康的作用。
在用餐中间上一些含有淀粉的菜肴也是一个不错的办法,如蒸甘薯、甜玉米、含有马铃薯的炖菜等。
研究表明,用餐不吃主食并不能有效控制体重。菜肴往往油脂过多,而油脂的能量(9千卡/克)高于淀粉(4千卡/克)。假如把主食的体积换成大鱼大肉,则更轻易令人发胖。
在用餐之后上主食的时候,最好也能避免各种酥香小点、抛饼、炒饭、油炸小点心等,由于它们油脂过高,纤维含量极低,不能起到平衡营养素和保护健康的作用。
营养减肥早餐食谱 五种食谱帮助减肥
1.豆浆
我们每天早上可以喝一杯豆浆,能够很好帮助身体减肥瘦身的效果,并且豆浆减肥起来也非常方便。
操作步骤:买一个榨汁机,然后将豆浆浸泡一个晚上以后,将大豆放在豆浆机里面,往往只需要十五分钟的时间就可以将一碗热气腾腾的豆浆做好的,还有黄豆、红豆、黑豆都拥有着这样的效果。
功效:每天多喝豆浆可以很好预防妇科疾病,豆浆大部分是植物蛋白、碳水化合物、蛋白质这些食物特别有营养,非常丰富。
2. 玉米餐+玉米
材料:准备好玉米粉两勺、牛奶一勺、麦片一勺。
操作步骤:首先将材料倒在同一个杯子里面,倒入适量的热开泡好,然后准备好一根玉米,如果早上没有时间煮玉米的朋友,建议可以在前一天晚上将玉米煮好,第二天直接放在微波炉里面热就可以了。
功效:玉米里面含有大量的粗粮下位,是非常好减肥产品,可以有效加速身体消化。玉米更是瘦身的主食,营养特别丰富,身体特别容易消化,特别适合减肥时候吃。
3. 蔬菜水果汁+三明治
三明治做法:首先使用不粘锅(可以不放油)然后再放两片全麦切片面包,可以按照个人的口味进行添加,煎好鸡蛋里面放在两片面包的中间,然后可以使用水果进行调汁。
功效:这个食谱有利于身体有毒物质的排出,增加身体新陈代谢的速度。
4. 牛奶+苏打饼干
我们在超市购买的牛奶大部分都是冷饮,建议直接放在微波炉里面加热会比较方便,我们需要热大约五分钟的时间才能保证细菌可以完全被杀死,建议先吃饼干后吃牛奶,如果先喝牛奶的话很容易导致肠胃不适。
最后减肥的时候建议购买脱脂的牛奶,这样的牛奶里面的热量是最低的。
5. 味噌蔬菜汤+两个手卷寿司
蔬菜汤怎么做:首先将豆腐煮开,然后放入一些酱料,就可以了。手卷寿司提前一天准备好不会有事的。
这款早餐含有多纤维、低热量食物,味噌汤是日本家常大豆类酱料,含有非常丰富的蛋白质和脂肪含量比较低。
2020窈窕女人的特色数字食谱
1个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果
2盘蔬菜:
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
4碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑
5份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
6种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理、美容健身等不同功能
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