营养食谱。
1.豆浆
我们每天早上可以喝一杯豆浆,能够很好帮助身体减肥瘦身的效果,并且豆浆减肥起来也非常方便。
操作步骤:买一个榨汁机,然后将豆浆浸泡一个晚上以后,将大豆放在豆浆机里面,往往只需要十五分钟的时间就可以将一碗热气腾腾的豆浆做好的,还有黄豆、红豆、黑豆都拥有着这样的效果。
功效:每天多喝豆浆可以很好预防妇科疾病,豆浆大部分是植物蛋白、碳水化合物、蛋白质这些食物特别有营养,非常丰富。
2. 玉米餐+玉米
材料:准备好玉米粉两勺、牛奶一勺、麦片一勺。
操作步骤:首先将材料倒在同一个杯子里面,倒入适量的热开泡好,然后准备好一根玉米,如果早上没有时间煮玉米的朋友,建议可以在前一天晚上将玉米煮好,第二天直接放在微波炉里面热就可以了。
功效:玉米里面含有大量的粗粮下位,是非常好减肥产品,可以有效加速身体消化。玉米更是瘦身的主食,营养特别丰富,身体特别容易消化,特别适合减肥时候吃。
3. 蔬菜水果汁+三明治
三明治做法:首先使用不粘锅(可以不放油)然后再放两片全麦切片面包,可以按照个人的口味进行添加,煎好鸡蛋里面放在两片面包的中间,然后可以使用水果进行调汁。
功效:这个食谱有利于身体有毒物质的排出,增加身体新陈代谢的速度。
4. 牛奶+苏打饼干
我们在超市购买的牛奶大部分都是冷饮,建议直接放在微波炉里面加热会比较方便,我们需要热大约五分钟的时间才能保证细菌可以完全被杀死,建议先吃饼干后吃牛奶,如果先喝牛奶的话很容易导致肠胃不适。
最后减肥的时候建议购买脱脂的牛奶,这样的牛奶里面的热量是最低的。
5. 味噌蔬菜汤+两个手卷寿司
蔬菜汤怎么做:首先将豆腐煮开,然后放入一些酱料,就可以了。手卷寿司提前一天准备好不会有事的。
这款早餐含有多纤维、低热量食物,味噌汤是日本家常大豆类酱料,含有非常丰富的蛋白质和脂肪含量比较低。
编辑推荐
五种菌菇减肥食谱 瘦身又营养
一、数一数菌菇类的营养成分
菌菇类食物品种很多,如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等,它们的卡路里相当低,有的每100g仅含10~30卡,热量比胡萝卜还低。
膳食纤维:它们富含食物膳食纤维,就像一小块海绵一样,进入体内会吸收脂肪,活化肠道功能,不但能改善便秘问题,排出体内毒素和废物,同时还能降低胆固醇,防止动脉硬化。
维生素B群:菌菇类食物富含维生素B群,能促进代谢,消除疲劳,更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质,维持肌肤与粘膜的健康状态,还能让新陈代谢顺利进行。
β-葡聚糖:活化免疫细胞,提高免疫力,同时也是一种吸水膨胀的物质,可以增加饱腹感。
二、菌菇的瘦身吃法
1、替代肉类:菌菇低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。
2、煮鲜菇汤:用各式菇类煮成鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量。
三、菌菇类减肥食谱推荐
1、天然的瘦身纤体师——金针菇
金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物,经常食用能降低胆固醇,预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”,是不可多得的天然的瘦身纤体师。
最佳搭配:金针菇白菜豆腐汤
材料:金针菇200g,白菜50g,豆腐4小块,油、盐、葱花各适量怎么做:把白菜、金针菇和豆腐洗净,在锅内加4~5碗水,放入食材后用中火煮开,加油、盐,起锅时加点葱花就可以了。
食用时间:代替晚餐食用。
功效:除了金针菇外,白菜和豆腐也是减肥胜品,它们在营养要素方面相辅相成,豆腐是高矿物质和低脂肪的食品,能加快新陈代谢,而白菜具有高纤维素,可以紧塑皮肤纤维。
2、促进新陈代谢的福星——平菇
平菇性味甘、温,具有追风散寒、舒筋活络的功效,经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
最佳瘦身搭配:清水香菜平菇
材料:平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量怎么做:将平菇去根,撕成丝,洗净,入沸水汆5分钟,捞出控水。将香菜洗净切末,锅中加4~5碗水,大火烧开,放入平菇改中火烧10分钟,开锅后用盐调味,放入香菜末,淋醋出锅。
食用时间:代替晚餐食用。
功效:每100g的平菇只有20卡的热量,而每100g的香菜只有31卡的热量,又因香菜辛香升散,能促进胃肠蠕动,减肥效果倍佳。
Tips:
(1)平菇属于菌类原料,用前一定要汆水,去掉有害物质。
(2)出锅前一定要淋醋,这样才能出香,因为平菇本身只有鲜味,淋醋能更好的激发出鲜味,比任何增鲜调料都要好。
(3)一般人均可食用,体弱者、消化系统疾病、尿道结石症患者尤其适宜。
平菇选购指南
看:购买平菇时,应选择菇行整齐不坏,颜色正常,质地脆嫩而肥厚,无杂味、无病虫害,八成熟的鲜平菇(八成熟的菇菌伞不是翻张开,而是菌伞的边缘向内卷曲)。
闻:气味纯正清香。
摸:平菇要挑选比较干燥的。
3、秀出小蛮腰好帮手——香菇
香菇富含蛋白质和粗纤维,可降低胆固醇,补充人体所缺少的钙质,是瘦腰身的好帮手。
最佳搭配:香菇菠菜汤
材料:干香菇100g,菠菜50g,油、盐各适量
做法:将干香菇洗净,浸泡在开水中5~10分钟,菠菜切段,放入浸泡香菇的锅内同煮,加油、盐煮沸即可。
食用时间:代替晚餐食用。
功效:这是一款很好的滋肤通便减肥汤,但一定不要倒去浸泡干香菇的水,因为香菇水有去脂的功效,会使减肥效果更好。
Tips:
(1)鲜香菇不能过度浸泡和洗涤,更不能用开水浸泡或是加糖,这样会使其中的水溶性成分,如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中,破坏它的营养。
(2)菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,要多洗几次才能清洗干净。
干香菇选购指南
看:外形菇肉厚实,菇面平滑,大小均匀,菇褶紧实细白,菇柄短而粗壮,边缘内卷、肥厚。色泽黄褐或黑褐的为好,好菇面会稍带白霜。
闻:具有浓郁的、特有的香菇香气。无香味,或有其他怪味、霉味的品质就差。
摸:干香菇要干燥,含水量以11%~13%为宜。但不能太干,一捏就碎的品质不好。
4、清热排毒专家——草菇
草菇的维生素C含量高,能促进新陈代谢,提高机体免疫力。还具有解毒作用,进入人体时,可与其结合,形成抗坏血元,随小便排出。
最佳搭配:黄豆芽草菇汤
材料:鲜草菇200g,黄豆芽200g,油、盐各适量
做法:鲜草菇洗净切半,黄豆芽洗净切段。锅内倒入油,烧开后,放入鲜草菇、黄豆芽翻炒,接着加4~5碗水,煮10分钟左右放入盐即可。
食用时间:代替晚餐食用。
功效:此汤具有清热润燥、减轻体重的作用。
Tips:
(1)没有鲜草菇的话,可以用干草菇代替。
(2)想延长鲜草菇的保鲜时间,应摊开存放,并用潮湿的纸巾覆盖。
(3)无论鲜草菇还是干草菇都不宜浸泡时间过长。
(4)寒性哮喘患者忌食。
草菇选购指南
看:无论是干草菇还是鲜草菇,都以菇身粗壮均匀、质嫩,菇伞未开或开展小的质量为好。干草菇菇身如果不干燥,霉变和杂质为次品。
5、去腻降脂之王——黑木耳
黑木耳属于菌菇类食物,它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
最佳搭配:黑木耳萝卜汤
材料:黑木耳100g,白萝卜200g,盐、味精各适量
怎么吃:将黑木耳用水泡发,去杂质洗净,白萝卜去皮切块,锅中加4~5碗水,放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。
食用时间:代替晚餐食用。
功效:此汤具有去腻降脂,减肥的功效。白萝卜中含有很多能帮助消化的糖化酶,可促进胃肠蠕动,减少食物在体内的存留时间,达到减肥效果。
Tips:
(1)黑木耳一定要用冷水泡发,根据木耳质量决定浸泡时间。很多人为了节省时间用温水泡发黑木耳,这样营养成分以及木耳胶质就流失了。
(2)黑木耳不宜与田螺同食。
黑木耳选购指南
看:朵大适度,耳瓣略展,朵面乌黑有光泽,朵背略呈灰白色的为上品;朵稍小或大小适度,耳瓣略卷,朵面黑但无光泽的属中等;朵形小而碎,耳瓣卷而粗厚或有僵块,朵灰色或褐色的最次。
摸:通常黑木耳含水量要求保持在11%以下,取小量样品,手捏易碎,放开后朵片能很好伸展,有弹性,说明含水量少,反之则过多。
尝:纯净的木耳,口感纯正无异味,有清香气,反之多为变质或掺假品。常见掺假品用明矾水、碱水浸泡或用食糖水拌和,可用口尝有无涩味、碱味、甜味加以鉴别。
泡:朵体质轻,水泡后胀发性大的属优质;体稍重,吸水膨胀性一般的为中等;体重,水泡胀发性差的为劣质。
丰富营养的早餐减肥食谱
如今的很多女性不吃早餐,但是大家明白不吃早餐,对自己的身材伤害很大吗?只要大家希望拥有好身材,一定要了解我们介绍的减肥食谱哦!
煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐
如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买,可选用汇源100%橙汁。
营养含量分析:这款早餐的能量为370千卡,蛋白质25克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有丰富的维生素C。
综合评价:在一个阳光和煦的早晨,动手准备一份西式早餐吧,而且不妨尝试冷餐,以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。
菜肉馄饨+小笼包=释放的能量
这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里,他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。
营养含量分析:这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。
综合评价:这样的早餐无疑是高脂肪的,脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午,并且没有办法定时午餐,倒不妨享受一下,为身体储存一些缓释放的能量。
女性瘦身可以选择瘦身食谱,所以我们给大家介绍瘦身食谱,喜欢我们的瘦身食谱吗?
营养早餐瘦身减肥食谱 玉米鸡蛋煎饼
一、玉米鸡蛋煎饼的减肥原理
冬季减肥,三餐应定时定量,营养均衡。玉米鸡蛋煎饼,以面粉、鸡蛋为主料,搭配玉米杂粮,制作简单、营养丰富,是不错的早餐瘦身食谱。
玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸,维生素,能促进消化,帮助减肥排毒。
二、玉米鸡蛋煎饼的做法
[图片中心]瘦身厨房:营养早餐瘦身食谱玉米鸡蛋煎饼
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\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n 1.准备材料:玉米半个,鸡蛋3个,面粉40g,荷兰豆(或毛豆)若干粒。 2.取粒:玉米取粒,荷兰豆(或毛豆)取粒,煮熟,捞起滤干。 3.调面糊:水里加面粉搅拌均匀,再挨个加入鸡蛋拌匀。面糊应较稠,可视情况增加面粉或清水。 tips:要先把水和面粉拌匀再挨个加入鸡蛋,这样更容易拌匀。
4.加玉米:加入玉米粒和豆子,加适量糖或盐拌匀。 5.煎饼:锅里加少许油,倒入面糊,一面凝固后翻面继续煎至凝固。 6.完成:将玉米煎饼卷起或切块食用。 更多瘦身厨房专题 三、营养专家点评玉米鸡蛋煎饼 张爱玲:玉米鸡蛋煎饼以面粉、鸡蛋为主料,搭配玉米杂粮,营养丰富。 玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸,维生素。玉米中的纤维素含量很高,是大米的10倍,能刺激胃肠蠕动,促进消化,帮助减肥排毒。 更多瘦身厨房专题 欢迎您拜读《营养减肥早餐食谱 五种食谱帮助减肥》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多营养食谱内容,请访问我们的营养食谱专题!