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大米法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。这样的好方法何不试一试？
大米法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
第一阶段：减肥阶段
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐)；接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐),早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品；午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果；最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐：两份淀粉食物,三份蔬菜，一份水果,午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果,晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。
第二阶段：维持阶段
维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束。第一天：基本大米餐，接下来四天：蔬菜大米餐，最后两天：基本大米餐加蔬菜大米餐。
这个方法好吧！呵呵，想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰！
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减肥食谱 让你快速瘦下来
我们体内的脂肪之所以会堆积就是因为我们体内的营养过剩了，而我们体内的营养物质之所以会进入我们的身体里就是因为我们从食物中摄取的。所以我们假如想说减好胖的话，第一就是要从我们的源头减少不必要脂肪的摄取。所以制定一个减胖食谱是非常必要的。
减胖食谱，让你瘦的更快
1.消脂芹菜粥：芹菜，是让众多人都喜欢的一种蔬菜。原因就在于芹菜里面含有很多的粗纤维，这些纤维都可以关心我们促进肠道的蠕动，是我们体内余外的脂肪可以快速的排除我们的体外，并且可以抑制我们对脂肪的摄取。因此减胖的成效非常好，而且热度也超低。那么芹菜粥的制作方法也是很简单，第一把粥煮至稠状，然后再关火钱5分钟放入芹菜段煮就可以了，我们可以加少许橄榄油和盐，增加一些味道，不至于太苦涩。
2.酸酸甜甜番茄汤：豆腐，是我们国家才有一种食物，是以前人们对大豆的完美转化，豆腐可以清热，祛除浊气。豆芽是由豆类制成的，低热度，还能消肿。番茄是一种抗氧化，又防癌的食物，味道酸甜可口。那么我们将这三样东西放在一起煮成汤的话就是一道美味瘦身的佳肴了。制作方法：我们前去市场上买一个番茄，适度的豆腐和豆芽，再买一些香菜就可以了。然后回去处理这些食材，将番茄和豆腐切块，豆芽和香菜洗净，并切断。接着就拿清水前煮开豆腐，然后放入番茄煮开，最后放入豆芽菜，煮熟以后就放香菜，少许盐和橄榄油就可以了。
这些式样仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
12周瘦下来 减肥经验分享
丽莎-欧达利在过去的十年中一直试图减复塑身，前后试用了很多的节食、锤炼计划，但这些计划大多成效不佳或反弹迅速。她最终减肥成功归功于一个为期12周的锤炼计划以及合理的饮食。
据丽莎-欧达利介绍，她使用的是一家名为UltimateSportsNutrition的公司推出的“自由身材改造挑战”(Thefreebodytransformationchallenge)锤炼计划，每周需要坚持锤炼5天，休息2天。12周中，丽莎坚持依据计划做运动，并且注复调剂饮食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同时用该锤炼计划配套的营养粉来为自己补充营养。12周后，她的体复虽只停落了2.3千克，但体脂指数由24%停落到19%，身材明显变得窈窕健美，穿衣服也小了几个尺码。
“这个计划见效很快，第六周的时候就有人注复到我的身材有变化，”丽莎说，“锤炼计划终止后也没有反弹，因为我的锤炼习性和饮食习性都彻底改变了，我现在的饮食一直很健康。”
丽莎-欧达利介绍了锤炼计划的大致锤炼内容：
第一天：腿部和腹背部练习(深蹲、弓步、负复器械锤炼)。
第二天：胸肌和肱三头肌(平板哑铃推举、胸部扩展练习)
第三天：肩部(过头哑铃推举)
第四天：背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)
第五天：平板支撑、仰卧起坐循环锤炼
丽莎在12周中严格遵循以上的锤炼日程，除每周两天休息之外，其余时间天天锤炼45分钟，并且逐步增加负复。第一周时，她手臂弯举负复2千克，腿部推举负复65千克，而到第12周，她手臂弯举负复已达到8千克，腿部推举负复200千克。
丽萨目前饮食习性：
早餐：粥
午餐：沙拉、烤鸡肉、糙米
晚餐：鱼、清蒸蔬菜
零食：坚果
这个锤炼计划宗旨在于操作食物摄取和有针对性地配合锤炼达到塑身的目的，与一样的减肥法不同，此方法更多在于有用塑形，更加健康也更加安全。
管住小嘴巴让你轻松瘦下来
美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试：
1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
怎样快速瘦身 让你马上瘦下来
近年来，随着生活水平的不断提高，我们在饮食方面吃的越来越有营养了，导致很多朋友都产生了肥胖问题，常常被这个问题所困扰。现如今，相关的瘦身方法是非常多的，怎样快速瘦身才能让自己立刻瘦停来呢?停面就为大家介绍快速瘦身的方法。
怎样快速瘦身
1、饮食
制定合理的瘦身食谱，操作自己的饮食，不要暴饮暴食。多吃低热量的食物，少吃脂肪含量高、不轻易消化的食物。多吃新奇的水果蔬菜，非常是挑选能促进消化的的水果蔬菜，像黄瓜、香蕉、苹果等都能起到很好的减肥作用。多喝白开水，能促进肠道蠕动，缓解便秘。只要能坚持，最快一个星期就能看到瘦身成效。
2、运动
运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方纹丝不动，非常是打羽毛球，必定要手足配合起来运动，不然是没有什么成效的。运动贵在坚持，这样才有瘦身成效。
关于怎样快速瘦身这个问题，其实是很简单的，大家在日常生活中，只要通过合理饮食和适当运动就可以达到瘦身成效了。不过要记住一点，这些瘦身方法都需要持之以恒，不然很轻易反弹的。想要瘦身的朋友可以试试上面介绍的这些瘦身方法。