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什么是梨型身材?
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形。
下边这4个动作,可以很好的改变你的梨型身材。
大树前弯式
1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
2、吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
3、右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转,头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。
4、吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。
芭蕾舞动作
1、自然站立,双腿分开,宽度比肩膀略宽。脚尖向外,收紧臀部。
2、双手向前抬起伸直,慢慢向下蹲,就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高,保持身体平衡。
3、下蹲到最大位置,但是膝盖不能超过脚尖,保持这个姿势两秒,然后恢复站立,再重复下蹲,增加下蹲持续时间,重复练习10次。
卷腹
1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;
2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;
3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。
蹲踞(即半蹲)运动
1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2。膝盖弯曲呈110度角。
2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。
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夏季足不出户也让身体瘦下来
夏季MM们都喜欢足不出户,躲在家里运动,这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
这样做不运动也能快速瘦下来
怎样不运动也能快速减肥
1、聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱,说明你可能是人群的聚集中心,在大家一起进餐时试试坐在右边,因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间,坐在右边就会无形中少吃到很多。
2、多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
3、绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很简单,只要在洗澡后,用精油将身体按摩一下,然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操,瘦身的效果会更好。
4、走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
5、压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
6、少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现,少看2个小时电视,就能少增长196卡路里。
帮助梨型身材妹妹打造迷人身材
1.先对自己做个全面的分析
遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。
饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。
2.早晚运动
我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。
早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)假如把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有用动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。
晚:跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发觉暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMPITUP,77分钟,做完再称,那2斤消逝了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜爱快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳固地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。
拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有关心,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。
3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉
很奇特大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获,减肥这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,竟然这10天给了个“零的突破”。
头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只汲取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她天天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有用。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。
我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发觉把小腿弄软了之后,可塑空间竟然有这么大。
后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。
补充问题
踢小腿肚怎么踢?
坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背用劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖四周的RR也会酸酸的,估量也能瘦膝盖。
到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?
别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法!
我喜爱刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!
4.运动后记得要拉伸小腿
这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得非凡好。很适合运动完做的。
5.仍有不足之处
这10天自己还是有偷懒的,进步的是,天天能确保1次有氧运动+1次按摩。
不足:
(1)睡得较晚,天天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的治理对策,减少自己的工作量。
(2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估量那1CM是跑步减下来的。
计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。
早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,天天2个2个地增加以养成习惯。
晚饭在6点前吃完。饭后马上漫步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐,想要瘦肚子的话,还是需要自己稍微控制一下饮食的,晚餐就可以少吃一点,不建议大家不吃晚餐,要是太饿的话,整个人会有点焦虑,减肥效果是不怎么好的,吃一下热量低的水果还是可以的,像苹果就是很好的代餐食物,一是它的饱腹感很强,还有就是它的热量低,但是营养价值高,经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的,早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋,这样子既能吃饱,也不容易发胖,再吃早餐之前,建议大家先喝一杯水,这样子能够清理肠道的垃圾,慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的,建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物,给自己补充一点能量,吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西,不吃一点东西就感觉不舒服,这就导致我们的身体来不及消化食物,肚子上面的脂肪就变得很多,小编就建议在想吃东西的时候,吃一些易消化的蔬菜水果,可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉,这样子既能满足自己吃东西的欲望,吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话,小编最推荐大家做的就是仰卧起坐,因为这是小编亲自试验过的,以前上大学的时候时间比较多,就经常跟同学约好一起吃吃喝喝,就导致自己的肚子特别大,后面穿紧身牛仔裤感觉很勒,就下定决心减肥,就每天睡觉之前做仰卧起坐,刚开始真的很难,后面习惯了就好,差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的,这是这两年特别流行的一个运动项目,看起来很简单,感觉自己做起来很容易,真正做起来是很难的,要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量,所以坚持做这个运动的话,瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目,在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的,这个不用小编多说,直接看都能看明白,呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子,每天坚持转呼啦圈的话,慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多,肚子上面的赘肉也少了很多。
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情,减肥的方法比较多,但是在减肥的时候,很多人对这些方法使用,都是不能坚持下来,尤其是对饮食减肥方法选择的时候,都不能够长期的选择,这样对减肥也是没有任何的帮助,那怎样才能瘦下来呢,选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候,都是会选择简单的方法,但是对简单的方法选择的时候,也是要长期进行,例如跑步减肥就需要坚持,那怎样才能瘦下来呢?
怎样才能瘦下来:
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
通过以上介绍,对怎样才能瘦下来呢,都是有着很好的了解,按照以上方法进行减肥,是一个最佳之选,而且这些的减肥方法,在使用的时候,都是可以放心进行,它在对人体各方面上,都是没有任何损害,能够快速消除人体脂肪。
夏天怎么才能瘦下来
夏天怎么才能瘦下来
(1)不管是什么季节,只要是想减肥瘦身,都是离不开一件事情的,就是运动,所以夏季减肥的话,就需要大家制定一个合理的运动计划,并且努力的完成它,这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用,但是想到减肥的话,需要大家运动的时间长一点,然后运动量要大一点,这样子体内的脂肪才会开始燃烧,才能够瘦身,这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食,因为夏天天气热的原因,很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料,晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵,这样子是很不好的,奶茶里面的糖分含量很高,不仅容易发胖,还容易衰老,吃夜宵本身就容易发胖,夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多,这样子就更容易变胖了,所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物,多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
夏季可以做的瘦身运动有哪些
(1)跑步是特别好的减肥运动,不管是什么季节减肥,跑步都是可以快速瘦身的,因为在做这个运动的时候,需要全身肌肉协调一起运动,这样子瘦身的速度就比较快,而且跑步会瘦全身,想要身材更加匀称的话,小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行,白天上班没时间跑的古,晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的,这时候不是特别热,跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的,小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好,而且不用担心肌肉变硬哦,这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动,主要就是因为太热了,出汗太多黏在身上是很不舒服的,游泳就不会出现这种情况,夏天泡在水里面是很舒服的,夏天减肥的话,经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的,尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉,小编上大学的时候亲自试验过,效果很好,坚持了差不多20天,就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的,刚开始做的时候会感觉撑不起来,但是大家一定要坚持哦,慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了,这个运动项目很容易实现,推荐大家做一下哦。
8款瘦身食谱 不挨饿也能瘦下来
美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦,什么方法这么神奇,赶紧看看吧!
1.白菜粥减肥法
将白菜切成短丝状,准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油,用葱姜蒜爆锅后,再放入白菜丝翻炒一下,煮出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
使用白菜粥减肥法,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后,饮食不用太过于严格限制,只要多餐少食即可。白菜粥减肥法,可以减重2斤左右。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果:苹果是很好的减肥水果,同时苹果也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚:葡萄柚饮食是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
脱脂牛奶:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果重复几回,体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,减肥效果会很好,但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
3.凤梨苦瓜鸡减肥法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。将苦瓜切半、去掉囊,放入水中煮,一会过后,用冰块冰镇;取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉撕成丝状;香菜去叶,将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味,还能达到非常好的减肥效果。
4.仙人掌减肥法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个。将仙人掌上边的刺拔掉,外面青皮用刀削掉,切碎后,放入到蛋清中拌匀,再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可。一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
仙人掌的粘液质性寒味淡,能行气活血,消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在肠道吸收,抑制脂肪在肝内合成。
5.芝麻+海带减肥法
把芝麻和海带放在一起同煮,能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成,两者合一,减肥效果倍增。
6.酸辣百合芹菜减肥法
我们需要芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。
将芹菜和百合洗净,芹菜切成小段,放入沸水焯一下,捞起,控干水分,放凉。将红尖椒去蒂籽,洗净后切成细丝;鲜姜去皮洗净后也切成细丝。锅热后倒入香油和辣椒油,至半热时放入红尖椒丝、姜丝一起炒,再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精,待白糖化开后出锅放凉。将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中,倒入一些酸辣汁腌20分钟,然后装入盘中拌匀即可。
芹菜是一种理想的绿色减肥降压的食品。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。
7.瓜皮蛋汤
所谓的瓜皮是指西瓜皮,首先我们要准备西瓜皮200克,鸡蛋1只,西红柿1只,盐、味精、香油适量。
西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切成细条,西红柿切片,鸡蛋打散,汤锅加水,放入瓜条煮开,然后再依次下入西红柿片,淋上蛋液,加入盐、味精、香油调味即可。
这款瘦身汤不仅味佳色艳,而且能消暑利尿,帮你消除全身水肿,快快瘦下来。
8.冬瓜虾仁减肥法。
将虾去壳,去除虾线,洗干净,沥干水分放入碗内;冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。虾仁随冷水入锅煮至酥烂,再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品尽量少放)
冬瓜可以有助于排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质,缺钙会导致肥胖哦!少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃一个月内配合适量运动大约可以瘦身15-20斤左右。注意,请不要食用虾头,因为里面含有很高的胆固醇!
拒绝梨型身材,日常练出好身材
长期做办公室的女生会在不知不觉中变成梨型身材。所谓的梨型身材就是从肚子开始,臀部和大腿在身材比例上要明显肥胖一些。本来亚洲女生的肩膀骨架就比较小,所以看起来会比较娇小,如果成为了梨型身材,就会更加压矮体重,而且也会让人变得臃肿不堪,穿什么衣服都不好看。
脂肪在下半身堆积更加容易产生在女性身上,出于生育的需要而隐藏下来的身体密码。而现在的女生大多四肢不勤,在办公室工作中整天坐着,上下班都有方便的出行工具,活动身体的时间更加减少了,导致梨型身材出现得越来越多。
理性身材不仅影响体态美观,而且更加重要的是影响身体健康,觉得身体沉重容易疲乏,脂肪堆积导致三高,这种疾病也跟着找上来。
想要改变梨形体态,首先就是要改变生活习惯。即使在上班时间,也要坐姿端正不倾斜,每隔四十分钟起来走动一下伸懒腰。下班之后增加走路的时间,让下半身的循环能够通常,减少水肿等情况。梨型身材的体脂量一般都是比较高的,所以在食品摄入中也要注意卡路里数,一面太多的过剩能量都转变成脂肪。
梨型身材在健身方面不仅需要锻炼下半身,而且可以需要让肩背更加平展,才能够让体型更加漂亮。几个简单的东座分享给大家:
1、平躺在垫子上,小腿弯折九十度,大腿和垫子呈九十度,双手向前方伸展,腰腹部带动身体平稳的往前伸展,脖子不要往前伸。
2、往左斜躺在地上,左手撑地,膝盖稍微弯曲往上伸,左手辅助用腰侧力量向上拉伸,右手尽量去靠近小腿侧边。左右侧轮流交换。
燕麦+海苔,直线瘦下来
燕麦海苔也是很好的减肥食品,我们现在就来看看网友是怎么利用它们达到减肥的目的吧。
本人身高一米六三,之前体重一直在120斤左右。面对越来越多穿不上的漂亮衣服,下定决心开始减肥,3个多月的时间就减到了105斤,效果很明显吧?
我上班就在静安寺,两地距离差不多是5公里。我早上就7点起床,7点半出门,一般8点半能到公司。走路55分钟左右,然后到公司先喝一杯温水蜂蜜(蜂蜜一般放一大勺子),然后吃一杯即冲的纯燕麦。早餐之所以选燕麦,是因为看了很多报纸和杂志,上面都说燕麦是减肥的最佳食品之一,尤其是早上吃效果更好。
很多吃过燕麦的朋友们肯定都晓得,纯燕麦实在是淡而无味,刚开始我真是咬牙坚持的。后来实在吃不下去了,就想了很多办法,比如加蜂蜜、水果、果汁什么的。在尝试了很多“配方”后,最后终于找到了一个好东西,那就是海苔。我一般是先倒4/5杯开水,然后一边加燕麦一边搅拌,最后加一包海苔,放置两分钟就大功告成了。再配上一个煮鸡蛋,到了中午11点都不觉得饿。
中午饭我基本都正常吃的,不过米饭还是很控制,一般就一小碗。下班前我会再吃点燕麦加海苔,或者吃个水果垫垫肚子,然后走回家。晚上在家转转呼啦圈,做一些深蹲,还有举举矿泉水瓶。就这样一点点地瘦下来不少哦,到现在一直只有105斤。我成功减肥的最大心得就是,一定要选对食物,既要营养,又符合自己的口味,这样才能长期坚持。我觉得燕麦和海苔就是我减肥的功臣。
专家点评:北京大学深圳医院主管营养师孙晶丹:燕麦被公认为每天必吃的营养食品之一,它最大的特点就是富含可溶性纤维,可帮助肠胃蠕动,使排便顺畅。每天食用50克燕麦片,还能有效降低胆固醇水平。
海苔看起来似乎是用来调味的,但它与燕麦的搭配非常科学。早餐食用燕麦加海苔,不但使得减肥的作用更强,海苔中独有的维生素U,还有养胃的功效。