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控制肥胖不如预防肥胖,因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。以下五点有效预防肥胖,让你远离肥胖的困扰。
1、提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
5、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。
减肥延伸阅读
每天坚持步行能有效的预防肥胖
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD表示,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
某些研究员建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。
他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点,Costanza向WebMD表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此试验中,Costanza花了5年的时间完整的调查6,010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果母体皆依照他推荐的方式做运动,则他的发现如下列:
*平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
*平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的母体执行较辛苦的运动,则下列结果将是可期待的:
*每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
*快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
Costanza指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心MadelynFernstrom博士表示,那不是真的。Fernstrom向WebMD表示,你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重,前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重。
是什么让人们困扰呢?吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量,他解释他们浪费了减重所做的努力。
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息,即走10,000步的讯息,或1天45分钟至1小时可减轻体重,这种让人不知所措的论调。她表示,人们总有一天会想,没有一样是好的。
她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟半英哩的步行,然后步行15分钟1英哩,接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调,这想法是在有限时间内增加运动量。
为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只减少了350卡路里,因此,150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
Fernstrom补充表示,当然你可藉由少吃而减重,而不需要运动的部分,但有许多书籍明白告诉你,若要有效减重,运动将是一种较容易的方法。
女性如何预防肥胖
女性越来越关注自己身体的今天,拥有纤美苗条的身材是很多女性的妄想。那么,怎么做才能得到纤细的体形呢?除了可以挑选纤体产品,你也需要注复以停几点:
1.愉悦和健康的均衡饮食:
拥有均衡的饮食!所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力,它还是防止桔皮组织显现的最佳防护。
不要暴饮暴食!体复的变化是导致桔皮组织显现的主要原因。
不要漏过每一餐。否则在停一餐,脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。
享用营养均衡的早餐,它是一天中最复要的一餐,能使你在接停来的一天中不会不断地吃加餐。
防止过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(小批便可)。
当你出去就餐时,不用过分限制自己,吃色拉、海鲜或鱼即可。
你也不用不吃甜食,挑选新奇的水果即可。
多吃新奇的蔬菜和水果!全量使你的食谱多样化,多吃新奇、健康的食品。
多喝水!一天喝1到1.5升。不单对身体有益,更可关心排行体内的毒素。
2.适量的运动:
一下子地坐着而缺少锤炼是产生桔皮组织的主要原因!其实你不需要做大量的运动或是消耗庞大的体力。只要身体有摆动,就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一样来说,运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动,例如游泳、跳舞和瑜珈等,减少脂肪长期积聚在停半身内。
即使没时间去健身房,也要尝试抽出10分钟来舒展身体,一天三次行路、跳高或跳舞均见效。甚至在新奇的空气中行行20分钟就足够了。多爬楼梯,少乘电梯,脂肪块就会逃匿无踪了!
冬天如何预防肥胖
贴完秋膘贴冬膘,春夏秋冬体重飙。
冬天我们会穿得像个球一样自信地面对其他的球们。这时得意忘形的我们往往会忽略掩盖在棉被和厚衣服下的脂肪。它们在努力堆积着,争取在来年春天给你一个大包袱。冬天开始决心减肥的人,要面对的不仅是寒风低温,还有温暖被窝里老婆的怀抱的诱惑。要知道披星戴月地晨跑并不是每个人都可以做到的,加油吧兄弟们。
适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点这是第一口。然后再两口细细品尝,这样美食的诱惑就被分散啦!
有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多,这里有一个快速指导。在新疆餐厅里,避开玉米面豆卷色拉它能把你推向肥胖的深渊。去意大利餐厅时带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。调味品另要。
警惕低脂陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,吃一些橄榄油将能抵制你的食欲,这样你就不会吃得太多。
用腿瘦肚子
成年人平均一天走3,000~5,000步;按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10,000步,且吃得不过量,那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯,并且午休时散步。
火锅也瘦身
现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃得正确,可是有学问的。
1.吃饱即可,勿贪吃:虽然火锅的烹调未使用油脂,热量较一般油炸、油煎、热炒还低,但吃多了易过量,尤其是到吃到饱的店。
2.尽量选择新鲜食物,少用加工品:火锅料的选取影响到火锅的热量及油脂含量,加工制品如:饺类及丸类的油脂及盐分较高,应减少摄取。
3.调味料以低油、低盐为主:一大匙沙茶酱热量108卡,而以酱油、葱、醋、辣椒制造的蘸酱其相对降低的热量,更适合减重者。若注意锅底的热量如麻辣锅1,840卡,日式涮涮锅300卡,并善用以上原则,必定可以度过一个无负担的秋冬。
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