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每天都辛苦的运动,努力的控制食欲,可体重还是高居不下?其实减肥关键还是要找到自己的肥胖原因,今天小编列举25个最易导致肥胖的原因供你参考,看看究竟是哪些因素让你瘦不下来!
喝水的时间不对
喝水对身体健康,在饭前喝水也能让你减少食物摄取,或者多吃水果等含丰富水分的食物,也能帮助你控制饮食,另外喝凉的水有帮助新陈代谢,降低你想喝糖分饮料的欲望。
遛狗是唯一运动
你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗?当然不,你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。
吃了过多健康食物
酪梨、全麦意大利面、橄榄油和黑巧克力都很天然和健康,但这不代表它们就都没有卡路里,你还是得注意你吃的食物,酪梨虽然健康,但是整颗酪梨的卡路里可是超过两百大卡的喔!
只做有氧运动
你沉浸在踩脚踏车运动却不出去真的好好跑跑吗?真正的运动能锻炼肌肉,提升新陈代谢,而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。
空腹运动
如果没有吃东西就运动,消耗的会是肌肉而不是脂肪,吃点东西在运动,不只不会减错地方,也较有力气去运动。
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另一半没有健康的概念
如果你的另一半没有健康的概念,那你就只有增胖的机会了,在饮食上要好好沟通,两个人一起经营健康生活,会比自己独自实行来得有效多。
有偏食习惯
如果特别只爱吃碳水化合物当然不会瘦,还会造成营养不良,均衡饮食才不会让腰际线增加。
睡眠不足
睡眠不足会影响健康,也会让体力下降,这样怎么会有精力去运动,而且睡眠不足还会造成食欲大增!
缺乏蔬菜
一天吃五到七种蔬果对身体才会健康,它们提供各式营养,蔬果裡的纤维能让人感觉饱足,不会一直想吃东西。
站着吃东西
有时候一赶时间,就会站在冰箱旁或边走边吃东西,但这样并不能帮你储存体力,用餐时间还是专心饮食,才能真正吸收食物的营养。
穿宽松的衣服
宽松的衣服穿起来很舒服,但是会让你没办法看清楚自己的身材,最好还是穿紧一点的衣服,随时警惕自己!
没有好好实行计划
想好好减肥,但总是半调子没有严格实行计划吗?如果再不好好例行运动注意健康,你是无法期待体重计的数字下降的。
喜爱沙拉上的添加物
吃沙拉总不免加上起士、坚果或培根,它们让沙拉的卡路里水涨床高,所以千万不要对它们太上瘾!
不吃早餐
不吃早餐不会减肥,吃了早餐才能增进新陈代谢帮助燃烧脂肪,定时吃早餐才能有效减重。
没有控制饮食份量
为了减重,当然不能吃到十分饱,要注意自己饮食的分量,在七八分饱时就告诉自己已经饱了,让自己不要再多吃食物。
看电视时手边放食物
在看电视或电影会让你专注在情节上,就会忘了自己吃了多少手边的食物,这样往往会造成零食过量,让你减肥之路困难重重。
不切食物
把食物切得小份小份,让容易让人感觉吃了很多口而造成满足感,这样一来也不会再多摄取其他食物。
继续喝汽水饮料
就算有些饮料有低卡汽水,但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来,前者的腰际线更容易增多,而且汽水是不营养饮料,对身体一点都没有帮助。
不吃东西
想用不吃东西来减肥反而容易搞砸,身体需要食物才能有好的新陈代谢,一直压抑不吃东西,反而更可能因为受不了时去吃更多食物。
没有保持心情愉快
过多的压力也会造成体重不下降,然后更会想吃甜食,记得让自己有休閒活动保持心情畅通。
吃过多低卡食物
有些食物因为提倡是低卡,自己反而会卸下戒备而大吃一通,积少成多反而体重也无法下降,另外有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份,反而吃多了也不好。
没有好好纪录自己的饮食
纪录饮食并不是一个必要的行为,但根据实验,有做纪录的女性比没有做的女性瘦下更多。www.jf83.CoM
太常外食
外食总会去喜欢的餐厅,从前菜、主菜到甜点什么都想吃,这样一来前面做的努力就很快白费了,可以去一些食物不那么负担的餐厅,或者点健康的沙拉、鸡肉代替主餐,用水代替红酒。
没有小小犒赏自己
研究显示,吃完一块蛋糕或薯条并不需要用激烈的运动来弥补,重点是要养成长期的健康饮食才是真的有帮助。
运动完后吃错点心
除非运动完后是吃饭时间,不然饮食要控制在150卡路里,可以吃一些坚果类食品和水果解饥。
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警惕8个坏习惯 让你瘦不下来
身边很多人都经常提著要减肥瘦身,甚至已经进行当中,但减肥大计进度一直停滞不前,体重只有升幅,没有跌幅?除了少吃油腻煎炸的食物,以及多做运动之外,拥有正确的减重观念亦相当重要,才能瘦得健康又有效率。紧记留意日常生活的小习惯,一不留神也会成為你减肥失败、甚至变肥的凶手!
1、用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题,用汤匙吃东西的确很方便,但正正因為太方便,会令你不知不觉吃多了,这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会,可以改用用筷子,一次只夹取少量的食物,然后慢慢吃,可以增加饱肚感,亦不会出现不慎吃太多的情况。
2、习惯‘空肚做运动’
除了不能‘空肚吃早餐’,原来更不可以‘空肚做运动’!因為运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以‘空肚做运动’会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
3、每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙,每天睡不到6小时的人比比皆是,长时间欠缺睡眠的话,会破坏身体荷尔蒙平衡,而且会令身体增加分泌產生飢饿感的激素,令你更易有肚饿感觉,反而会增加肥胖机会。另一方面,长期睡眠不足对皮肤不好,爱瘦又爱美的你绝对不要试!
4、以為吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以為体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
5、以為不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以寧愿饿著肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖。
6、以為只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因為这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麼高,又可饱肚,效果会比较好。
7、吃太多‘低卡路里’的食物
没错,进食太多‘低卡路里’的食物反而会令你更易胖!吃多了‘低卡路里’的食物,会令你產生‘吃多了也没关系’的错觉,亦容易低估了自己摄取热量的总和。
除此之外,这样也令你在进食其他非‘低卡路里’食物时会出现失控情况,会吃得更多,更容易致胖!
警惕!10个让你瘦不下来的减肥误区
减肥是女人们永远的话题,尤其是在夏天,可是怎么能减掉肉,也是女人们绞尽脑汁想知道的,到底怎么能减掉肉呢?首先要做的就是避开下面这些误区。如果掉进下面的10个减肥误区,让你怎么减都不掉肉。
减肥误区1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。
减肥误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)
专家说,女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。
佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
减肥误区3、吃一口零食不算什么
不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条,平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。
减肥误区4、减少肌力锻练
你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。
减肥误区5、摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?
先给你一个示例:如果你想实现一星期减掉一磅,那么每星期就得减掉500卡热量。
减肥误区6、不做事先的规划
注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼,只是嘴上说说是没有用的,除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。
例如,如果你想到要坚持锻炼这一计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋存放在车内备用。或者,如果你要去吃晚饭,并且知道你决定挥霍一次,那么就把当天的零食减掉。
减肥误区7、总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则,你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话,第二天做一次哑铃,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
减肥误区8、情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时,你有可能摄入数百卡的热量。所以,在你动口之前一定要三思。
自问一下:我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定,那就喝一杯水,再等一会,至少要等20分钟。如果你还是感觉饿,那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束,你就有可能限制了你的进食量。
减肥误区9、采用快速瘦身之法
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥(和避免肥胖),你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变,并且要保持耐心。
减肥误区10、锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
减肥是MM的必修课,但在减肥过程中存在很多误区,可是很多MM都没意识到这点,导致怎么减都没有效果。所以想要成功减肥,就要避开这些误区,这样减肥才更有效更明显。
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