【www.jf83.com - 速瘦减肥方法】
减肥瘦身重要的是方式方法，那么平时我们应该采取什么样的方法来减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个小妙招，让你不用节食，不用花大量的时间来运动一样也能达到良好的瘦身效果。
减肥贴士1：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
减肥贴士2：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水！为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
减肥贴士3：多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍！
减肥贴士4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。
减肥贴士5：逐步减少热量
为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。
减肥贴士6：奖励自己
节食减肥成功，一定要奖励自己。每个人都有欲望，喜欢被好好对待。所以，要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励，不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力，奖给自己一小块巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。
减肥贴士7：避免马拉松式练习
当人们希望减肥的时候，所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上，应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会，晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。
减肥贴士8：混合运动
选择各种高效的运动，会使你长期保持对运动的兴趣，让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习，将它们混合起来！选择一天游泳，另一天慢跑，然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动，也会让你更好地调理身体。
减肥贴士9：快乐时要注意
想快速燃烧脂肪的人不要饮酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量，又缺乏日常饮食应有的营养素。此外，酒精抑制身体燃烧脂肪，让身体更迅速地存储脂肪。
减肥贴士10：尝试低血糖指数饮食法
低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法，这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养，并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。
精选阅读
天天节食也能胖的原因
如何减肥，很多人都以为只要是自己不吃东西，就能让肥胖的体形乖乖的瘦下来。其实，很多采用过节食方法减肥的人们都知道，效果并非是之前想象的那么好。反而有很多采取节食减肥的人群发现了一个问题，那就是自己天天都在节食，为什么体形却偏偏不见瘦呢、
其实你要知道，虽然节食能让你在短时间内苗条起来，但很少人能够一直保持这样的成果，且更可怕的是，当你恢复原先的饮食习惯时，体重的反弹，还可能会出现比你节食前更胖更高的指数呢!因此，在你开始你的节食计画前，不妨先来看看，节食会不成功的四大原因吧!
瘦不下来的原因一：节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
瘦不下来的原因二：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
瘦不下来的原因三：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
瘦不下来的原因四：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
瘦不下来的原因五：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
不节食不运动也能瘦 7个减肥捷径分享
不想节食，不想运动。懒妹妹靠什么减肥呢？
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
养成八个好习惯不节食也能瘦
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材甚至不用节食就能办得到哦。
每顿饭前饮一杯水
第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
采用少吃多餐的饮食方案
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
开始实行喝汤减肥法
第五个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
采用慢食法进餐
第七个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
日常减肥小妙招 不节食也能瘦
一说到减肥，很多人想到的就是节食减肥，节食一定能瘦吗？其实不然，有的时候甚至对身体健康造成很大的危害，那么，有没有不节食的减肥方法呢？答案是必然的，赶紧跟着小编一起往下看吧！
日常14个减肥小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
超有效的10个减肥招 速甩厚脂肪
想要减肥成功，就要选对减肥方法，这样才能事半功倍。今天就为大家介绍十种快速减肥法，轻松瘦身，让你重回苗条身材。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加）。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
10个超有效的减肥招 速减厚脂肪
很多人减肥都想立马瘦成大美人，想要找快速减肥方法，必须得按照方法行动才可以。瘦身减肥方法非常多，关键是在生活中可以实施，今天减肥编辑给胖友们介绍10个减肥方法，只要你留意生活中的细节，快速瘦身消灭多余脂肪不是问题。
Point1吃慢一点
我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉“吞下”我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。
当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化，增强免疫力。
Point2应用色彩影响食欲
举个例子来说，用红色盘子进食，所吃的食物会远远超过用深色盘子。
如果想要增进食欲，利用红色、黄色、橘色等暖色系的墙面、食物、餐盘是合适的，但如果要抑制食欲，那么就要谨选淡蓝色、薄荷绿等冷色调的。
Point3用餐前减压
有没有发现，当我们压力愈大，就吃得愈多？尤其是晚餐时间，累积了一天的压力与疲劳，总喜欢呼朋引伴去吃到饱的餐厅。别这样！在吃晚餐前先散散步，做几个深呼吸，释放心中压力，听听自己喜爱的音乐，可以有效降低生理上对食物的渴求。
Point4省去一些不必要的饮料
远离含糖饮料，改以餐前喝下一杯冷水，这样做可以让你增加饱足感，避免吃得过多。
Point5用餐后随即远离餐桌
吃完饭后应立即起身，转移注意力去看看报纸、喂喂狗、浇浇花，但就是不要停留在餐桌上继续陪家人聊天，避免你很可能会捡食剩余的菜肴，不知不觉中，又填进你的肚子。
Point6不要边吃边做其他
吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。
Point7在特定地点进食
试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，例如客厅或卧房。
Point8减量你的食物
在吃自助餐时，选择一个较小的盘子，来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实，如果我们选择一个较大盘子捡选食物，往往会吃得过量。
Point9从喝汤及沙拉开始
如果你准备大快朵颐，提醒你，最好是从喝汤及吃生菜沙拉开始，丰富纤维质的蔬菜可以自然的填充你的胃，让你到主食的时候自动少吃一点。
Point10减少冲动
在自助餐厅，也许你已经选中想吃的食物双倍份量。别急，先吃下一份。当你回头准备吃下第二份以前，让自己有多一点缓冲时间去享受别的美食，“减速”你冲动的想法。
想要快速有效的减肥，不妨试试以上10个减肥方法，日常生活多注意，保持好身材不是问题！
10个不用流汗的瘦身招 不运动照样瘦
现在已经5月份了，减肥是不是必须提上日程了！但平常若是没时间上健身房又克制不住上班时想吃零食的欲望，这样还有可能变瘦吗？其实减肥没有想象中这么难，光是改变一些日常生活中的习惯就能少吃进好几百大卡了！今天编辑就告诉你10个不用流汗运动的实用瘦身方法，在生活中实践它们你也会感觉到自己不仅变瘦也更健康了哦！
1.每餐前都先喝一大杯水
让身体保持水分的同时又能立刻有饱的感觉，用餐时就能避免过量进食的状况。
2.饮食时做点简单的改变
吃色拉的时候选择油醋酱而不是由蛋黄酱，可以让你少吃进80大卡，选择新鲜水果而不是果干也能达到同样的效果。
3.拿黑巧克力当点心
上班时间到休息室时，与其拿饼干吃不如选旁边的黑巧克力满足你对糖的渴望吧！一开始可能会觉得没那么有满足感，但几次之后就能帮助你降低对糖上瘾的症状，你也会很开心自己在瘦身的同时还能享受健康又美味的甜食选择。
4.控制餐点份量
如果想瘦身，对于每一餐的份量斤斤计较是很重要的一环，即使是在吃零食时也可以试着在盘子倒出小份量，剩下的就放到远处避免自己一下就吃光一整包。
5.多动一些
即使不上健身房，平常你也可以找机会让自己多动一点，好比餐后站起来在办公室走动、走楼梯不搭电梯、把车停在较远的地放让自己可以多走几步路。
6.小心喝进的热量
那些从早上的果汁、下午的苏打饮料、晚上的酒精来的热量很可能因为是水分就让你忘了，但它们确实是热量来源，而且还不少！试着坚持喝水，如果想要增添风味就在水里放点柠檬、薄荷。
7.不要让自己饿太久
一点饥饿感对你会是好的，但为了让自己晚上可以吃甜食而饿一整天不仅不健康还会破坏你的健康饮食习惯。在对的时间吃正餐和点心才能避免低血糖、使你之后想大量进食的状况。
8.选择高蛋白、高纤维的点心
远离那些空有热量的洋芋片、饼干，挑些高蛋白、高纤维，尝起来好吃又能带给你饱足感的选择。
9.晚餐坚持轻食、早食原则
试着让晚餐占一天热量的25%，在睡前至少2-3小时前进食完毕。吃太多或太晚吃都会影响消化和睡眠质量，让你更难保持健康的生活选择。
10.睡多一点
缺乏睡眠会让你吃进更多食物，如果有运动的计划也可能因此变得没精神去做。记得每晚让自己睡足7-9小时，使你保持在健康瘦身的正轨上。
8个神奇的减肥法 不用节食照秒脂肪
很多MM因为忍受不了节食而直接放弃减肥，即使能坚持下去，节食减肥也总会带给人腹中空空的痛苦之感。其实不需要节食一样能减肥！把握时机，智慧选择那些能制造饱腹感的食物，既可大快朵颐，又能轻松甩肉。
方法一：该吃就吃不要错过饭点
时机决定一切。美国塔夫茨大学的一项最新研究表明，三点过后才吃午餐的人，比正常或提早吃午餐的人，更容易减肥失败。推迟吃早餐的人，他们也最有可能不吃早餐，结果燃烧较少卡路里。从而进一步证明早餐是减肥的关键。注册营养师LauraCipullo说道，我告诫每一个客户必须吃早餐。一旦开始进食，新陈代谢系统便开始发挥作用，并全天保持高速运转。不吃早餐会使新陈代谢处于低迷状态，将会燃烧更少的卡路里。
方法二：用虚拟大餐满足你的胃
如果脑海中一直想着午餐只能吃沙拉，会让你的胃咕咕叫。这时可以换个思维方式，想象一顿丰盛的大餐。英国布里斯托尔大学的一项研究表明，想象一顿丰富美食的人比那些终日想象自己吃不饱的人，比较容易长时间维持饱腹感。在吃午餐前，两组研究对象分别见到了一小碗汤和一大碗汤，几个小时后，午餐前看到较大碗汤的一组研究对象相比另一组，感觉上不那么明显饥饿。这全是心理补偿在起作用。如果你心理上认为你将会吃得很饱，就会觉得满足，缓解饥饿的感觉。
方法三：远离干扰享受美食
远离那些干扰我们的噪音、电子设备，将注意力放在食物上。美国营养学临床期刊发表的一篇文章指出，吃饭时关掉电视机、电脑，专心体会食物的滋味、口感和香气，每一口都慢慢咀嚼后咽下，同心不在焉的进食方式相比较，会摄入更少的卡路里。安静吃饭现在已经成为一种营养趋势。如果你专心吃饭，比较容易获得更高的食物满意度。
方法四：利用橄榄油烧菜
有许多理由让你选择地中海节食法。据一项最新的研究，奥地利科研人员测试了多种食用油脂的满意度：牛油，葡萄籽油，橄榄油。在为期三个月的实验过程中，参与者每天食用500克含有三种油脂中任意一种的低脂酸奶。橄榄油获得了最高的满意度，反映在食用橄榄油酸奶的一组人员的血液中含有最高含量的荷尔蒙血清素。让人吃惊的是，研究者发现橄榄油中含有的芳香族化合物，是橄榄油胜出的关键。意大利菜中含有大量的橄榄油。
方法五：吃高蛋白质的食物
纤维素和水容易带来饱感，利于减肥。但最近的研究结果表明，富含蛋白质的食物也能帮你减肥。据营养教育为行为期刊上的一篇文章表明，为了配合力量运动而故意选择含有更多蛋白质饮食的女性，比不吃蛋白质类食物的女性减去了更多体重。蛋白质对营造饱腹感非常关键。而且如果你摄入更多的蛋白质，会迫使身体加倍努力燃烧卡路里，因为需要消化大量氨基酸。牛奶、蛋类、鱼类、肉类和豆类食物是主要的蛋白质来源。
方法六：训练自己抵制诱惑
我们都尝过光说不做的苦头，因为人们最后必须为错误买单。心理科学期刊的新研究表明，肥胖人群更难抵制食物的诱惑。美国国立卫生院、佛罗里达州立大学共同进行的一项研究发现，体重高于正常标准10%的人群更容易产生情绪不受控制，易冲动的倾向。建立自我控制行为模式，带来的好处不仅仅在于健康方面，研究者预测，无力控制欲望将形成恶性循环，导致减肥和生活各方面失败。
方法七：购物前先打个底
我们都有过这种经历，空着肚子冲向超市，结果会买一大堆零食和垃圾食品回家。现在，这种现象可以被科学家量化。康奈尔大学的研究人员发现，饥饿的购物者比普通购物者多购买了31%的高卡路里食品。保证随身小包里常有小袋健康零食和水果，万一购物前来不及吃饭，可以随时拿来充饥。
方法八：力量运动助你甩脂
减肥是围绕卡路里的游戏，如果燃烧的卡路里高于储存的卡路里，赢家就是你！每天花半小时散步，即使不改变饮食，每个月也能减掉一磅的体重。如果配合力量型训练，减肥效果会更好。一项运动研究项目要求参与者每天做力量运动，而后再进行5分钟有氧运动，连续训练十周。在没有减少卡路里摄入量的情况下，十周后参加者减掉了2.4磅脂肪。力量运动会训练更多负责代谢的肌肉，因此平时能燃烧更多卡路里。
10个不花钱的瘦身招 让你零花费也能瘦
我们都希望自己能在最短的时间内减肥成功,但是很多快速的减肥方法其实都非常的不健康而且容易反弹,减肥其实是一个循序渐进的过程，下面介绍十招不花钱减肥瘦身方法。
一、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子
可行指数：★★★★
这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数：★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指数：★★★
扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指数：★★★★☆
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
五、粗盐瘦腰法
超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。
可行指数：★★☆
粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
可行指数：★★★★★
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!
七、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
可行指数：★
保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。
八、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤蔬菜主食淀粉肉类。
可行指数：★★★★★
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
九、生理期减肥
瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。
可行指数：★★
若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。
十、敲胆经
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
可行指数：★★★★☆
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
避开饮食减肥6误区 不节食不挨饿也能瘦
许多女生都抱怨说，天天已经吃得很少了，可还是瘦不下来，而且还越来越胖，认为自己就是胖子体质，喝水都胖！其实，这是因为你陷入了饮食减肥误区中。今天，编辑为你提出六个饮食误区，解决你在减肥路上的难题。
①从不计划购物清单
女性都爱逛超市，下班没事也去超市逛逛，爱扫货就是女人的天性，非凡是碰到大减价的时候，都会没克制地去抢购一番，非凡是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积；而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便轻易形成肥胖症。
补救方法：
天天计划好当天要买的东西，不买不需要的东西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单，包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜，检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物，好看又显气派，可是盘子太大，装的食物也多，比如在吃自助餐的时候，用大盘子装食物会不知不觉装入许多食物，面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去操纵力，同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉，从而会吃下更多的食物。
补救方法：
1、用小盘子装食物，天天吃一定的量，不暴饮暴食，也不饿肚子，准时用餐。
2、实行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有用消耗体内多余的脂肪。大量研究证实，多餐少量可以有用减少每餐后胃肠道的负担，有助于排毒减肥。
推举个多餐少量的进食法，天天一日三餐照常，但不要吃太饱，想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物，如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人天天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
补救方法：
1、依据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定天天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法：
男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清晰它的卡路里是多少，不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里，一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜爱看电视、玩手机，从而失去了对食物的掌控权，没注重食物的摄入量，导致吃饱还继续吃，这样不但增加了无意识的饮食，而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间，很轻易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食，而研究表明，吃同样的食物，细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法：
天天分配好吃饭的时间，无论再忙也要挤出吃饭的时间，用心吃饭，不玩手机，不看电视，注重食物的摄入量与营养搭配，把吃饭的速度降下来，原因是充分咀嚼食物有助于消化，一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动，把毒素排出体内。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以为这种食物没有脂肪，不会使人变胖，实际上，这些食物含有大量反式脂肪，它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径，吃多了让人轻易变胖。
3、尽量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的摄入量天天不要超过2克，适当吃含饱和脂肪的食物，将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动，减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物，如从不吃肉类，只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥，体重是减了一点，可恢复饮食的时候，体重就会快速回升，还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡，对身体造成很大损害。
补救方法：
1、均衡饮食。康成年人天天应食用谷薯类250-400克，蔬菜水果300-500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单，防止高热量食物，维持充足均衡的饮食，加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等；操纵总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食，天天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养，多喝淡盐水补充盐分。
吃得很少还是不瘦，是因为吃得不对，在饮食过程避开饮食误区，让你不用挨饿也能瘦身。
欢迎您拜读《有效减肥的10个妙计 不用节食也能速瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多速瘦减肥方法内容，请访问我们的速瘦减肥方法专题。