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减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
找寻
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
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3招养成好习惯 无时无刻都能瘦
减肥是一种生活方式，是一种习惯，是一个过程。在这个过程中，你养成良好习惯了，享受生活，减肥的效果自然而然也就出来了。减肥的事情是不能停下来的，要抓紧每分每秒去进行，才能见效。下面是为你推荐的3个可以让你每时每刻都能燃烧脂肪的小技巧，赶快收了吧！
技巧①：早餐加一颗蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150-200大卡的热量。
蛋白质的消化代谢过程很复杂，早餐中多加一颗蛋，消化中会消耗更多热量。鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。鸡蛋含有人体必不可少的各种营养，能够集中地补充人体所需营养，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳，人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养，而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等，除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配成营养均衡的早餐。
怎么烹饪鸡蛋最好
专家表明：水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅，慢火升温，沸腾之后微火继续煮3分钟，关火，继续浸泡5分钟，这样的水煮蛋蛋清嫩，蛋黄凝固而不老，蛋白的变性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟，否则口感就会变差，蛋白质难以消化，其中的维生素损失也很大。
技巧②：多喝无糖绿茶加强新陈代谢
无糖茶饮热量低
无糖的茶饮料热量几乎为零，而且所含的茶多酚对减肥有一定益处，是减肥时推荐的饮品。
饮茶与减肥的关系密切
饮茶与减肥的关系是非常密切的，现代科学研究及临床实验证实，饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈，这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素Ｃ的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而维生素Ｃ则可促进胆固醇排出体外。
如何喝绿茶
每天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高４％，那么怎么喝绿茶才是正确的呢？在饭后一小时喝，每天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。
绿茶正确冲泡方式
1、冲泡绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃60℃左右的温开水冲泡即可。份量是２公克绿茶粉配450ｃｃ的白开水。
2、冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。
3、冲泡好的茶要在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。
其他减肥茶
除了绿茶，乌龙茶也是减肥的很好选择。乌龙茶可燃烧体内脂肪，是半发酵茶，几乎不含维他命Ｃ，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
此外，花茶的减肥功效也是不可忽视的。
1、桃花：女人之花，能美容养颜，又能调节经血，还能减肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡饮，减肥效果更好。
2、金盏花：金盏花可以清爽提神、解热祛火、稳定情绪，最适合经常熬夜的肥胖族。
3、茉莉：可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。
4、金银花：清热解毒、润肠通便，可治疗习惯性便秘，减肥又瘦小腹。用金银花、大黄，按照3：1的用量，一并泡茶饮用即可。
5、马鞭草：能强化肝脏的代谢功能，并具有松弛神经、帮助消化以及改善腹气的功效，有益瘦身。注意孕妇禁止食用。
6、紫玫瑰：帮助加快新陈代谢，排毒通便，纤体瘦身，调节内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。
7、洛神花：可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。科研人员还发现，饮用时加上玫瑰花，95％的人体重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出来的颜色红红的，十分漂亮，冷热饮用都很好。
8、玳玳花：微苦，但香气浓郁，配上绿茶饮用，滋润肌肤，更可以减少腹部脂肪，是绝佳的美容瘦身饮品。
9、柠檬片：可利尿，调节血管通透性，特别适合浮肿虚胖的女性。
10、决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂血压，通便减肥效果好。
技巧③:利用碎片时间动起来
a.爬楼梯
爬楼梯减肥法原理介绍
走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身.和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP.全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢.
正确走楼梯的方法
把力量集中在腿部.每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑.连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点.每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿.每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了.
b.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感.建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿.调查研究发现,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪.所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。
推荐两种可以在办公室进行的微运动.
小动作舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做眼球保健操,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈.
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些小动作伸展筋骨.
饭后罚站半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡.有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动罚罚站.
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降.吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化.
c.站着办公
多项医学研究指出,长时间的静坐会影响健康.每天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升.久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状.而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化.正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材.研究显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!
减肥是一种习惯,只要上面学会3招,助你养成瘦的好习惯,开启24h燃脂模式,轻松减肥瘦身.
女性超实用瘦身招 让你全身零脂肪
每个女性朋友都想拥有凹凸有致的好身材，但是并不是所有方法都适用，今天小编就教大家超级实用的瘦身招，让你全身零脂肪哦！
最近有研究发现，一周内能坚持运动超过3小时以上的人，细胞老化的程度会相对较慢，看起来永远不会老。但现在很多人不喜欢运动，所以很多人会选择节食减肥、苹果减肥法这一类的方法来瘦身，但大部分人在经历了苹果减肥法之后会对苹果产生恐惧感，甚至宁愿不吃也不想要再吃苹果了。这些方法虽然能瘦的很快，但是身体会出现很多不好的影响。
瘦身期间我们需要的营养特别的多，包括淀粉、蛋白质等都是不可缺少的。如果条件允许的话，建议每顿都自己亲手做，不仅能控制吃的量，还能控制食材的健康程度。
这样吃轻松健康瘦
保温杯减肥法
这是日本很流行的一种减肥法。每次出外时都带一只300ml的保温杯，杯子是用来装在家做好的料理。上班族可以带到公司当午餐，而里面放的食物推荐：糙米饭+青菜+蛋+鸡肉，这样子的一餐既能保证营养均衡又能控制量。
低脂酱料
上班族时间很少，自己动手做饭的机会不多，所以推荐大家准备一些低脂的酱料放在公司，如柚子醋，吃饭的时候就可以加一点去调味，也可以少吃外面油腻的食物。在外吃饭的时候也可以改变一下吃的顺序，可以先吃蔬菜类的，如果觉得还不饱的话才去吃淀粉类的。
每天十分钟塑腰又塑腿
对于不想运动的懒人来说，除了在饮食上有控制之外，每天抽出十分钟来做一下由潘若迪老师教给我们的的懒人运动对于减重来说也是十分有效的，这些动作十分简单，关键只有两个字：坚持。
对于上班族来说，办公室里肯定会有一些水杯、水罐之类的，把水装在瓶子里。站起来，张开双手，这时候双手其实已经有在用力了。
办公室运动操
第一个动作，转动双手；
第二个动作，上下摆动上手，身体左右摇摆；
第三个动作，双手张开、合起，身体随着手臂摆动而左右摆动；
第四个动作，双手上下摆动，身体继续左右摆动；
第五个动作，由上而下滚动双手，身体随之摆动；
第六个动作，上下滚动双手的同时，身体也由上而下的摆动。
最后必须做放松运动。这套动作每做一次大概2~3分钟，每天坚持10分钟，就是坚持做3~4次，相信不久的将来，你就会看到你手臂的变化。因为有配合着上下摆动，所以腰腹的位置也是有练到的。
懒人塑身机
可以锻炼腰腹和手臂的神奇机器。懒人板很宽，不同的宽度是可以锻炼到不同的位置。1秒钟会震动25到30次，站10分钟左右就相当于跑了30分钟步。脚底会有按摩的感觉。站的时候膝盖要微微弯曲。初级阶段的抖动是可以锻炼到大腿及其以下部位；当宽度增大，就会抖动到肚子和腰的位置；宽度继续增大就可以锻炼到手部拜拜袖的位置。
而机子两旁的绳子是可以锻炼力量的，可以锻炼线条，拉着绳子弯腰并注意调整呼吸。其实只要把你想要瘦的部位放在机器上抖动，都可以起到瘦身的效果。
晚上这样做保证变瘦又变美
小腿快速塑型法
晚上在家的时候，先用去角质的，富含抗氧化成分的沐浴露去促进血液循环，提高身体代谢，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比较胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身体乳，可以帮助身体深层代谢。杏仁酸可以帮助肤色不均匀的人进行微量的表皮的角质更新和代谢，而金雀花则是比较着重深层的代谢。
配合使用美体刷，可以刷淋巴，特别是脂肪比较多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身体乳之后每天坚持刷。
谁说减肥一定累，只要每天用好10分钟，让你轻松健康瘦身。
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