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呼吸减肥方法？不可思议！
呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉，用力部位从胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼，帮助胃和肠的蠕动，对便秘有改善作用。此外，细胞活动需要利用到氧气，吸入的氧气越多那细胞的活跃程度就越高，新陈代谢自然会加快，脂肪变得容易燃烧。呼吸减肥法就是让MM们能尽可能多的吸进氧气，利用好氧气，提高体内细胞活跃程度。最关键的是这种减肥方法不受时间地点限制，任何时候都可能做哦。
呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。
为什么要这样要求呢？憋气会反射性引起肌肉张力增加，这时血液需要充份地利用氧气，可带动淋巴系统循环，疏通全身筋脉，更利于清除体内废物和脂肪，所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除，因此也需要比吸气更长的时间。
想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。
胸式呼吸弊端
一般人最常用的是胸式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于“停滞”状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。
学会使用腹式呼吸
呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。jf83.CoM
Step1选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
Step2吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。
Step3呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。
重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。
呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪
如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制。
Step1采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置
Step2深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息
Step3以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。
丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。
呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员
在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢？这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。
吸气
Step1双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。
Step2上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。
Step3将意念集中肚脐下面约５厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
Step4:吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气
Step5屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。
呼气
Step6双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三个进阶版本的呼吸减肥方法，都可以对身体内部机能做出调整和改善。MM们可以从初级班慢慢练起，循序渐进。为了达到更好的效果，MM们可以调整减肥时的饮食，多吃一点蔬果，少吃一些高热量的零食，保证每天喝足1500CC的水，这样更利于身体排除毒素哦。
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悄悄告诉你，3个不费力的减肥方法
什么样的减肥方法最好？当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。
最不费力减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
（1）睡足7个半小时。据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
最不费力减肥法之伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
最不费力减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
消脂玲珑浴 减肥不费力
消脂玲珑浴的配方主假如以中药材为主，包括落低食欲的虾夷葱花，能够排除宿便、排除毒素的泡竹叶，还有排除皮下脂肪的麻黄，以及排除体内废水、排除水肿的荷叶。这几项中药材合在一起，主要的功效是调理肝肾功能，非常很多人的肥胖都是因为长期在外吃饭或是油脂摄取量过高造成的，泡消脂玲珑浴的同时，不但可以从皮肤汲取药性，并在体内作用，具有调理五脏六腑的功能，让人变成轻易瘦的体质。消脂玲珑浴的四种材料，虾夷葱、麻黄、泡竹叶及荷叶都可以在中药房买到；不过要注复，荷叶不能是刚采的新奇荷叶，而是要已经晒干的才行。
浴方：第一，要准备好虾夷葱、泡竹叶、麻黄、荷叶四种材料各六钱。然后，加入2000c。c。的水后，用大火煮开10分钟，再用小火慢煮30分。最后，再把已经滤掉药材的药汤倒进水温40～45度的浴缸里，平均搅拌后就可以进入泡澡。由于消脂浴促进新陈代谢的成效很强，所以泡药浴时，水的高度不要超过心脏，而且泡的时间也不适合太长，泡个15分钟，流汗以后起来喝杯水，做点缓和的运动就可以了。如果能够持之以恒，一周泡个三、四次，不久就会发觉自己的胃口比较小了，即使体复没有减轻，因为肌肤紧实了，曲线也会很玲珑！药材和药理：虾夷花：落低食欲。泡竹叶：清热通便、排除宿便。麻黄：袪风、渗湿、散冷。荷叶：改善更年期障碍、肾虚。
8个懒人减肥方法 天天瘦身不费力
懒人减肥方法一、沐浴减肥法
天天都洗澡确从来不清晰洗澡会减肥！其实只需注重以下两点就会达到瘦身目的哦！
1.冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效。
2.洗暖水澡时，不防将水温操作在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。
3.在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一箭双雕。
懒人减肥方法二、睡眠减肥法
睡觉能减肥？没听过！其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能静静减肥的，只要保证以下两点就会成功：
1.睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中；
2.睡前不要做过于猛烈的运动，可以躺在床上适当做个舒展操，天天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效！
懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法
不吃正餐减肥法就是天天减少正餐的次数，将豆浆作为三餐的重要部分，最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体，能够抑制体内汲取脂质以及糖分，从而达到燃脂减肥的目的。
懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解
黄瓜含有的丙醇二酸成分，能够有用地抑制糖类物质转换为脂肪，同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢，同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，七天之后即可见到显著的减肥效果。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平常的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内余外的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有用地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更轻易让人产生饱腹感，有助于操作人的食欲，从而达到减肥的目的。
懒人减肥方法六、泡脚减肥法
这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，轻易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以，泡脚的时候必定要注重自己的身体状况，以防止出现状况。
懒人减肥方法七、手脚并用沙发减肥操
臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上舒展的同时，右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度比较高，但是正可以让身体左右平稳一下。
懒人减肥方法八、巧克力蛋糕当早餐
英国每日电讯报报道，最近一项探索表明，将巧克力蛋糕等甜食作为早餐有利于人体在新陈代谢最旺盛时有用分解糖分，并在接下来的时间里充分消耗热量，减少热量摄入需求。实验显示连续32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均减掉21公斤体重。
改掉坏习惯 居家减肥不费力
改掉居家减肥坏习惯
不爱吃早餐
早餐对我们特别重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。假如省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
为了减肥让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，假如你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以假如饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人天天至少应该喝八杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食。
居家减肥好方法瘦身不费劲
要学会奖赏自己
研究发觉，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标，这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。
定减肥计划的时候目标要高
但是不能高不可及。减肥目标，越具体越好。比如，我天天要跑步1小时，我天天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我天天要努力锻炼”更实际和更有动力更轻易让人坚持下去。
记下自己的进步
坚持记录自己的健身过程也是特别重要的一件事。研究发觉，坚持节食或者记录健身日志人更加轻易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。
坚持微运动
假如你不能进行长时间的锻炼，那么天天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。天天坚持做3次微运动，同样有助于减掉余外的体重。因此，记得随时动一动哦。
找一个减肥同伴
两个有着减肥目标的人一起运动，更加能够相互支持，相互勉励，并且交流体会，从中受益。
多种运动挑选
当你长时间进行同一种运动会感到疲累，那么不妨换一种运动试试哦。而且人的身体在几周之后会适应某种运动形式，过了这段时期就很难收到减肥的效果，因此更加需要你挑选多种运动。
吃早餐
即使你正在减肥也要吃早餐，一顿丰富的早餐可以让你身体恢复新陈代谢，让你整体经历充沛，同时还能增加饱腹感，减少午餐摄入过量食物。
充足的睡眠
有研究发觉，充足的睡眠有助于减肥。人在睡眠的过程中会分泌一种生长激素，这种激素有助于燃烧分解脂肪，释放能量。因此保持充足的睡眠很重要。
补充蛋白质
有些女性认为蛋白质过剩会导致肥胖。这的确是正确的，但是假如因为这个原因而在减肥期间较少或者拒绝摄入蛋白质就大错特错了。但蛋白质可以关心提高新陈代谢。蛋白质还能增加饱腹感，因此是减肥中不可错过的。
挑选合适的方法
许多减肥成功的MM都会分享自己的减肥体会，但是这些减肥方法并不一定适合自己。每个人的身体状况都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在减肥前第一要了解自己发胖的原因，然后制定个性化的减肥方法，才能更快地达到瘦身的目的。
选对减肥方法 毫不费力瘦下来
1.不要迷信坊间疯传的减肥秘宝
减肥塑形最怕反弹，一切辛劳都清空为零，不要迷信坊间疯传的减肥秘宝，说不定就是它让你中了反弹的毒。
2.失恋是掉肉还是增肥？
请不要再把失恋当做掉肉最好的借口，短期内的抑郁焦躁也许会让你茶饭不思体重下降，但是当你在发脾气、大哭、宣泄情绪时，大脑反而会发出“进食”的信号来进行欣慰，所以人在情绪低落时往往轻易感到肚子饿，不知不觉中就会吃得许多。同理，寄情于忙碌工作妄图以此自然瘦身的傲娇妹子们，是时候醒醒了。
3.节食是性感的头号杀手
快点放弃“减肥就是不吃饭”这个理念吧，不吃不喝只会让反弹来势更猛。正常女性每日的热量摄入为1500卡路里，一旦低于1000卡，代谢就会降低到原来的一半，更多摄入的能量将会直接被转化为脂肪储存起来，结果就是体重虽然减轻，但是脂肪量同时升高，而且干瘪无光泽没弹性的肌肤应该也不是你所追求的。你可以对美食大快朵颐，但一定要运动，这样才能内在有料不会干瘪，还能得到性感得闪闪发光的身体与肌肤。
4.单一运动项目也会产生“抗药性”
要知道一旦你的身体适应了天天从事的运动，在持续一段时间之后，再做同样运动时消耗的卡路里就会减少，就像每次感冒都吃同一种药久而久之也会不管用一样。所以你可以按照自己的喜好变化运动项目，给你的健身计划也安排一个双周行事历。
5.减肥药无异于吸毒
减肥药的原理在于强制性加快代谢，同时抑制食欲。为了大幅提高身体内耗，有些减肥药会使用类似兴奋剂或者强力泻药、利尿剂等成分，严峻破坏身体代谢和平衡，不夸张地说几乎无异于吸毒，而且效果越明显的减肥药反弹越快，为了你的健康，还是远离减肥药吧。
6.主食其实没有错
你以为拒绝主食，天天吃点蔬菜汤水果汁汤汤水水就能瘦下来？除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋，否则你的减肥计划也是形同虚设。适当的主食其实并没有错，你大可用粗粮燕麦代替，这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感，还能扫清肠胃。
7.低热代餐未必真能减肥
能量棒、减肥餐、酸奶苹果黄瓜餐这些低热代餐虽然看起来似乎含有足够的蛋白质维生素，但是因为摄入的实物过于单一，轻易引起身体的汲取障碍，而且它们寡淡的口味反而轻易勾起肚里的馋虫，“饿”的感觉倒是没有了，“馋”这关却又过不了了。本身可能会刺激食欲，让你忍不住想放纵一把吃得更多。
8.40分钟的有氧运动仅仅是个预热
无论你是慢跑还是游泳，40分钟对于有氧运动而言仅仅是个预热而不是终结，为什么许多人觉得天天都做运动可是效果却平平也就在于此。因为每个人在初始运动的前半个小时出的汗都是身体里的水分，只有这个阶段过去了才会消耗到脂肪，假如你这个时候戛然而止那肯定是没有用果的。
9.亮出每寸小肌肉
郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
10.时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。天天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
11.起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的熟悉可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有用地促进腹部的内脏运动，关心你在清晨排出头一天积存在体内的毒素。假如你能天天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。
12.利用每个月的“那几天”
在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能关心身体最有用地消耗卡路里。
13.饮料瓶就是现成的健身哑铃
拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，练习圆润紧致的肩部线条。
14.增加肌肉比例的练习
臀线、胸线、腰线这些线条感和肌肉的锻炼休戚相关，缺少肌肉的支撑就难有迷人的曲线。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的要害。
15.每日腹部锻炼
包含快速有用的每日例行锻炼方式，通过具体步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练具体演示，能关心你锻炼所有肌肉，天天只需几分钟即可。
16.均衡塑身无处不在
提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得奇妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。
17.鱼肉是最好的减肥餐
久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。
18.雾霾天气竟然也会囤积脂肪
空气质量的好坏不仅影响呼吸、皮肤和身体的健康，竟然也成为减肥大道上的拦路虎。据最新环境医学研究发觉，雾霾空气中的大量有害成分会破坏女人体内的荷尔蒙平衡，进而导致脂肪在体内的囤积。所以想要拥有好身材，出门前的抗污染装备可得做足了。
19.按摩让肌肤更加紧致
仅仅依靠纤体产品当然不能让你瘦个三五斤，但是它可以通过改善橘皮组织，让你的肌肤看起来紧致又光溜儿，自然就有塑形的效果。你可以将纤体产品在皮肤上涂匀，从下而上按摩皮肤表层，然后匀速做按压。等皮肤逐渐发热细胞活跃起来之后，再用适当力度进行揉捏，最后拍打至产品汲取，塑形的同时还保养了肌肤。
20.三份碱搭配一份酸
保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。尤其是在吃火锅时，当你点了一份涮羊肉，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃再多都不用担心发胖。
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睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种容易的方法不仅不会使人产生疲惫感，还能够有用消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，关心提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但假如想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀练习主要针对臀部以及大腿内外侧这些平常无法得到充分锻炼的部位，可以有用紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注重保持呼吸平均，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天立刻就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够关心瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪特别有用。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，天天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有用刺激腹部的经络，关心提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日早晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底集合着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，关心排除疲惫，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议挑选专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，略微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
冬季不费力的排毒减肥法
冬季天气寒冷，大多数人不爱出去运动出汗，所以容易累积毒素，学习一些排毒的小方法是很重要的哦。
1、多吃富含碱性的食品首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。
最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1。5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁，另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。
如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
2、碱性浴疗法碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。
你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳（可根据浴水混浊情况判断）。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
3、强力按摩法早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。
按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸（比例为1汤匙苹果酸：3升水）的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。
有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。
4、身心放松，集聚能量倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手。
呼吸——呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。
正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。
5、印度排毒手指操这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。
解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。
排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。
2020睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力
一天的工作在压力紧张中度过，久坐了一天双腿浮肿，学会睡前5个减肥小妙招，这些问题都能有效缓解，利用几分钟，轻松瘦身又解压。
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
冬季如何减肥 11个妙招冬季减肥不费力
1、和食物维持距离
第一和食物维持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有许多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新奇的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是操纵食欲的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食减肥计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。许多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。非凡是在食欲旺盛的冬天，假如太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量操纵在低范围内了，可以制定更有弹性的减肥计划，也会让自己不会克制的那么困难（当然要注重的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、苦瓜、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，假如吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注重饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。假如担忧喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶、减肥茶绝对是不错的挑选，喝再多也不会睡不着哦。
假如嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，这样的减肥食谱非常有营养哦，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
7、维持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格操纵冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类target=_blank豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能关心我们的肠道蠕动，有利于排毒、治疗便秘，并维持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的减肥食品。
8、告辞火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像操纵都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是维持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的严寒，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流淌的作用，还能有用瘦大腿、瘦小腿哦。
10、买几件紧身毛衣
冬天维持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，略微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加维持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了许多，略微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像奇妙塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪，也是减肚子的好帮手哦。
11、增加日照
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要维持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康减肥方案。假如在太阳底下常练习瑜伽、普拉提，也能加速你的脂肪燃烧哦。
做好6件事 不费力气减肥
1.牵着你的爱犬逛街
这个不费什么体力也有瘦身功效？试试看你就知道了。
在你闲暇的时间里，不妨带着你的爱犬出去走走，这样做就可以增加你的运动量。只要你走在小狗的的前面，无论你是在公园还是小区，它都会跑去追赶你。那么这时候你换个方向走，它就会接着追向你。这么走三分钟，之后快速奔跑30秒就可以了。每次和你的狗狗玩五次，这样的话20分钟就能燃烧掉98卡路里的热量。
2.爬楼梯
这种方式大家都再熟悉不过了，方式正确的话当然可以做到瘦身。
爬楼梯可以使你的臀部、腿部运动起来，是一个不错的塑造臀部、腿部曲线的活动。如果你坚持30分钟，甚至更长时间的话，它就转化为有氧运动了。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
3.走路
走路也可以瘦身？不过要看在什么情况下。
你在购物中心休闲的购物，走走停停，但是你的心率并不会因此而提升到有氧运动状态，更做不到保持这种状态了。
那么怎样才可以呢？以至少5千米/小时的速度，放开你的脚步一直走下去，这样保持行走状态10分钟甚至更长时间。另外，在你行走的过程中，你可是适当增加你的步伐，提升你的步率，研究发现你在有限的时间内走的步子越多，就有可能更健康。
最近调查了一项研究的中的参与者，他们保持在五年间不断增加步伐数，结果不仅体重指数（身体重量的等级表示法）降低了，而且患糖尿病的风险也降低了。据研究员估算，每天保持300010000步，坚持下来最终可以将胰岛素的敏感度提高到三倍。
4.做家务
这样也可以瘦身？答案是肯定的。
也许你不喜欢做家务，但是如果你知道在做家务的过程中也可以有瘦身的效果，那么你会爱上做家务的。
任何事物当量达到一定指数的时候就会有质的飞跃，打扫房间做家务活动也不例外，只要你一直坚持不懈，你的卡路里燃烧数目会相当可观，在打扫的过程中，最好让你的肌肉运动起来的运动方式就是拖地半小时。别小看这半小时，燃烧掉112卡路里不算少吧，并且你的肩膀还有肱二头肌都可以一起运动起来。
但是要注意的是，有些家务活动不会给心脏动力，比如叠、慰衣服，洗刷餐具之类。
5.带宝宝或者购物
带宝宝新妈妈们可以尝试下，至于商场推车购物，人人可参与。
抱宝宝动作很简单，而且只要是做双臂屈伸运动，当宝宝在摇篮里的时候，晃动摇篮就主要是手臂运动。但是如果要达到瘦身效果，就必须转化为有氧运动，那么你可以尝试5千米/小时的推车速度去推车，或者和你的宝宝玩捉迷藏。
6.玩游戏
这里的游戏不是其他，而是专指任Wii游戏。
一般的游戏和运动挂不上钩，更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓，只要坐在电脑面前，脑子转得快点，手指操作麻利点，玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢？研究发现，Wii并不是耗体力的运动，相反它比较温和，但是它可以做到脂肪的燃烧，而且还是非常安全的游戏。