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快速瘦腰梦之操—捆脚趾五分钟腰围减小6cm
为何捆住脚指头腰部就会变纤细呢?
使打开的盆骨归位,唤醒腰部肌肉的运动
捆脚趾
“我已经很努力了,为什么腰还是瘦不下去呢?”
请有这般想法的MM试试“捆脚趾”吧。只需要五分钟,腰部就会变细5cm-6cm哟,简直就像做梦一样。可能还有一些MM觉得那并不可信,捆住脚趾就能使腰部变细?现在,就让我们一起来探查个究竟吧!捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧,并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的运动。
人的骨盆原本和肌肉一起扮演着保护内脏的角色,但是日常生活中很多不正确的姿势导致了骨盆外张。这样的歪斜跟年龄和分娩有关,每个人或多或少都有这样的问题。
骨盆外张会导致身体重心外放,脚的外侧和小脚趾自然取而代之支撑起内脏的重量。于是本应由骨盆发挥的作用未能实现,同时本应配合骨盆运动的腰部部分肌肉也没能得到锻炼。当然会出现腹部凸起等现象。
用橡皮筋捆住双脚休息5分钟用平时束发的橡皮筋捆住双脚,然后仰卧。双脚紧闭是关键。短短的五分钟,让脚外侧的重量尽可能的分担给内侧,这样一来使得张开的骨盆回到正确的位置,使平时欠缺运动的腹肌开始发挥紧致腰部的作用。
“捆脚趾”操呢只需要准备好固定脚指头的橡皮筋和靠垫座垫,就这么简单。更重要的是只要五分钟效果就显现出来了哦!MM们就让我们从今天开始,为了塑造小蛮腰行动起来吧!
骨盆端正,苗条腰身
捆脚趾操方法大公开!
准备道具橡皮筋一根靠垫或者座垫
1.用橡皮筋捆住双脚的大拇指
Point不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用,不要捆得过紧以致血液流动受阻。
Point脚后跟并拢
此时,并拢脚后跟尤为重要。要时刻注意脚后跟不要分开。
2.腰下垫上靠垫
Point腰不能完全陷入靠垫
选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种,应该有一点硬度,这样才会将肚脐眼高高托起。
3.仰卧将双手举起
Point舒展全身
有意识的将全身舒展拉伸。同时要注意脚后跟不能分开!
“捆脚趾”操的疑问解决
Q如果持续五分钟以上,腰部会越来越细吗?A捆脚趾是纠正骨盆,促使腰部肌肉收紧的一种运动。通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确运动,来达到瘦腰的作用。并非让全部赘肉消失,而是要让腰部瘦到合适的程度。试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。因此,每天做五分钟的运动就足够啦!
Q一次变细之后会一直持续吗?A如果制作一次的话还是会反弹到以前的状态的哦。因为我们每天都会走路,站立,坐下,怎么都得张开骨盆吧。因此,每天晚上睡觉前都需要修正当天的骨盆哦。Q在每天的什么时候做这个运动是最有效果的呢?A随时都可以的哦。比如睡前比较放松的时候可以做做。但是不建议在饭后哦。
Q有没有人不可以做捆脚趾操呢?A患有椎间盘突出症和坐骨神经痛等疾病容易腰痛的人,建议缩短练习时间,每天做1-2分钟即可。孕妇是千万不能做的哦。只有在分娩以后,骨盆大大张开,可以利用这个绝好的时机练习一下哦。
延伸阅读
芙蓉姐姐减肥方法大公开!
网络红人芙蓉姐姐的大名已经红遍大江南北,号称多才多艺的她秘密减肥复出,芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前,励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照,照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦,与刚出道时的样子判若两人。据说这组婚纱照是六年前拍摄的,但是有网友提出质疑。来一起看看芙蓉姐姐减肥前后照片,芙蓉姐姐减肥后照片,芙蓉姐姐减肥方法大公开啦,不惊人死不休。
芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前,励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照,照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦,与刚出道时的样子判若两人。据说这组婚纱照是六年前拍摄的,但是有网友提出质疑。
芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前,励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照,照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦,与刚出道时的样子判若两人。无论婚纱照是最近拍摄的还是六年前拍摄的,芙蓉姐姐成功瘦身却是一个不争的事实。
芙蓉姐姐从2009年开始减肥,最胖的时候达到135斤。芙蓉姐姐透露,在将近三个月的时间都在健身房减肥,但是却只是减了10多斤。而且连胸部也一起减少,皮肤变得粗糙。当体重保持在120斤的时候就放弃了去健身房。
芙蓉姐姐说,虽然自己要减掉,但是绝对没有节食,也没有虐待自己的胃。为了保持良好的新陈代谢,芙蓉姐姐保持正常的作息,不暴饮暴食,多吃水果。芙蓉姐姐表示,自己并没有通过吃减肥药减肥。她认为减肥药会导致内分泌紊乱,脾气也会变得暴躁。
据说,芙蓉姐姐为了成功减肥,自己编了一些塑身减肥动作。下面一起看看芙蓉姐姐减肥操到底是什么吧。
芙蓉姐姐减肥方法
1、双脚打开,形成弓步,右脚向后蹬,左脚屈膝。
2、身体向右转动,眼睛平视右前方。双手在左胸前屈肘,指尖向上,手背相对。
3、双臂向前后伸展,左手在前方,右手在后方。
4、身体向后转动,眼睛直视左前方,双臂在胸前屈肘,指尖向上,手背相对,重复刚才的动作,交替重复50次,然后左右脚互换,慢慢增加练习的次数。
芙蓉姐姐表示,自己能够成功暴瘦30斤,是采取了运动瘦身的方法。每天早上,芙蓉姐姐坚持在腿上缠上保鲜膜快走或者慢跑一小时,晚上坚持跳舞一小时。芙蓉姐姐减肥方法除了增加运动外,还控制饮食。
芙蓉姐姐减肥方法中提到,为了能够成功瘦身,饮食方面也有所控制,减少饮酒,减少食物中的油脂,还来在晚上不吃正餐,只喝一碗去油脂的瘦身汤,或者支持一点水煮蔬菜。
瘦出小蛮腰的运动减肥方法
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。喜好健身的女性都知道健身球可以用来塑身,锻炼韧带和身体的柔软度。要为大家推荐的是健身球瘦腰法,让你在玩转健身球的同时,轻轻松松瘦出小蛮腰,一起来看下吧!
趴球上
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
过年减肥法大公开
农历春节过后,一直都是减重的高峰期,依据减重门诊过去经验来看,从大年夜围炉开始到年假结束,重咸高热量的饮食,再加上熬夜、活动量减少等原因,台湾人一周的年假平均体重可以增加2至3公斤。如何才能避免年节时脂肪上身,减重医师杨智尧分享一些小诀窍。
1.定时喝温开水
喝水对想减重的人来说,非常重要,有些人会把渴的感觉误解为饿,尤其是冬季天冷时特别会忽略水份摄取,食欲也就容易增加。所以随时补充温开水能让飢饿感减低许多。至于一天摄取多少才算足够,以每公斤体重30 CC来算,60公斤的成人一天至少1800CC以上。可以用起床后每2小时固定喝300 CC得方式来完成即可。喝水不但零热量,还能达到暂时性的饱足感,以及提升循环代谢。
2.不熬夜早点睡
过年都会跟家人朋友聊天看电视打打牌,时间越晚就越容易吃宵夜、零食。另外,晚睡的人体内飢饿素会上升,让隔天胃口大开,饮食就容易过量失控。所以强迫自己午夜12点前一定要上床睡觉。
3.细嚼慢咽慢慢吃
过年一定有整桌的大鱼大肉,如果吃太快,往往还没觉得饱就已经吃太多了。人体进食后,瘦素分泌刺激饱食中枢,产生饱足感大约需要20分钟以上。所以细嚼慢咽,每口食物在嘴里至少咬20下再吞下去,也能减少食量降、低脂肪摄取。
4.先吃蔬菜淀粉排最后
用餐时,最好先吃蔬菜类。蔬菜的纤维在胃肠道里可以形成阻断油脂吸收的纤维层,又可以有饱足感,所以脂肪热量吸收会下降。吃完蔬菜后可以吃蛋白质,包括瘦肉、海鲜、豆腐类等。最后才是吃淀粉类。甜食一定要避免,糖分是脂肪的好朋友,拒绝甜食就是拒绝脂肪上身。
5.酱料少沾吃原味
火锅常用的沙茶酱,2汤匙热量就高达350大卡,若再加上辣油、香油、酱油,一起下肚脂肪肯定飙高。所以,尽量习惯感受食材的原始味道,拒绝酱料也拒绝脂肪上身。
6.阻断吸收
真的无法控制饮食,可以选择一些阻断热量吸收的辅助产品,在用餐前服用。市面上较常见的有吸附油脂如甲壳素,阻断淀粉的如肾豆素,都能减少一些热量吸收。但通常阻断的比例也不是百分之百,所以不能过度期待依赖这类产品。
7.进食完毕就洁牙
如果出外不方便餐后刷牙,吃完东西若能洁牙或漱口,心理上会觉得有一个类似结束的动作,可以给食欲冲动踩煞车,也会因为不想再清洁一次而不再乱吃。给大脑一个制约反应,你已经用完餐了。尤其使用薄荷味的牙膏会让食欲下降较多。在正餐后就去刷个牙,会少吃很多热量。
8.多动少坐收假少烦恼
待在家里不是吃就是睡,不然就是打牌看电视吃零食,要脂肪不上身也很难。多活动、不久坐,聚餐大餐都改成户外郊游踏青,一样可以联络感情,身体也会更健康,年后也不用为了甩油伤脑筋了。
人气女星杨幂减肥方法大公开啦!
《画皮2》的上映,让小花旦杨幂在大荧幕上也火了一把,前两天的金鹰奖上杨幂拿了最受欢迎女演员的桂冠。近期作品繁多的他是如何保持身材的呢?下面小编就要跟大家一起分享杨幂的瘦身方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
杨幂减肥经验:用水来代替主食
减肥经验一:用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐!
减肥经验二:蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲,不信就试试吧。
杨幂减肥经验:警惕低脂的陷阱
减肥经验三:警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。杨幂眉飞色舞的介绍说。
减肥经验四:水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多,一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
杨幂减肥经验:用走路消除脂肪
减肥经验五:用走路消除脂肪
杨幂很爱步行,她的原则是能走路就走路。我们想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步,如果你每天都有这样做,你的体重怎么可能增加?
减肥经验六:避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的,杨幂十分擅长避开压力。她说,焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。
同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去,试着去避开生活中的压力,对减肥也会有不错的效果!
杨幂减肥经验:适度纵容
减肥经验七:适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。
对于甜点的忠告呢?杨幂这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵,杨幂的点子真是不错!现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了呢?
减肥经验八:调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
红酒能减肥的真相大公开
网友的求助:之前听说喝红酒能减肥美容,我每天晚上都喝一杯;可是后来又听说喝红酒是增肥的。纠结啊,到底哪个说法是真的?对于红酒到底是何许物,让我们在下面为你全面地剖析一切。
红酒减肥偏方解读:
红酒能减肥的传闻在网络已经风行了很久。该方法认为睡前喝一杯红酒吃奶酪,能促进新陈代谢,燃烧腰部和臀部的脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃1~2片起司或50g乳酪,再喝1杯50~100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。
认为红酒能减肥的理由如下:
A.提高新陈代谢:红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力,能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。
B.避免暴食暴饮:当然,血中酒精浓度也会缓慢升高,对解除压力也有效果,因此也能抑制压力性的暴食暴饮。
C.减少体内水肿:红酒含有丰富铁质,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善贫血,暖和腰肾,有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
网友体验
经过调查发现,绝大多数的mm试验红酒减肥法均以失败告终。看来,想依赖红酒就能瘦个十几斤的梦想是不现实的:
已经试过了,对我没起效果。
这东西我原来老吃,可是吃得发胖啊。
喝完了一瓶红酒加两袋奶酪无效放弃
基本米效果,去年试过,太恶心了。不过每天喝点红酒倒不错
真相:红酒对减肥的作用非常之小,喝太多会让你长胖。
首先我们要了解一下人为什么会长胖除了疾病性原因,大多数人的肥胖都是因为吃入的热量大于消耗的热量,多余的热量慢慢地在身体里累积成了脂肪。所以,要想减肥应该要同时控制吃入的热量,同时还要增加消耗的热量。
想喝红酒减肥的MM如果三餐照旧,又吃了红酒奶酪,那么摄入的热量不仅没有减少,反而增多了;其次,即便是红酒有促进新陈代谢的作用,但是如果不配合运动,这点作用是非常微小的,无法抵消红酒带来的多余热量,更谈不上减肥啦。
纯正的红酒所含的热量比较低,少量饮用和肥胖并没有直接关系。但是现在市场上卖的一些红酒不是真正的葡萄酒,而是采用多种原料调配、勾兑成的,这些原料中又通常含有糖分和添加剂成分,热量自然会比较高,也就容易发胖。所以要提醒大家,购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒,都加入了很多糖,这样一杯250毫升红酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
健康小贴士:正确喝红酒有利于健康
喝红酒大瘦身的梦想破灭了,我们还有必要喝红酒吗?其实在日常三餐健康饮食的前提下,一天喝一小杯(大约50毫升)的红酒,在摄入热量不多的同时,还能美容保健、同时对保养身材(特别是产后肥胖的人)也有小小的辅佐作用。
喝红酒对皮肤有益:红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化。
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。
女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。但是为了避免酒精对婴儿的影响,要选在断乳之后。
葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外,还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵,白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示,每天喝一定量葡萄酒,可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。
养成吃饭时品尝红酒的习惯,并且给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣,能够提早刺激脑的饱腹中枢,让自己不会吃得过量。
10日减肥食谱大公开 边吃边瘦
福利到啦!今天在此给你定制十日减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!快来试一下吧。
十日减肥餐大公开:第一天到第三天
早餐
起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合(4选1):
(1)水果2个,
(2)西红柿两个,配小黄瓜1条;
(3)小黄瓜3条,配小番茄15颗;
(4)其他蔬菜类一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合(2选1):
(1)瘦身汤;
(2)薏米粥或麦片粥。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦),晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦。
十日减肥餐大公开:第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~
午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。
晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧(3选1):
(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;
(2)瘦身汤;
(3)薏米粥或麦片粥。
十日减肥餐大公开:第八天到第十天
早餐
照着第一天至第三天的餐单。
午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),请继续选择下面的组合来吃吧(2选1):
(1)瘦身汤;
(2)薏米粥或麦片粥。
午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),或是下面组合中的一种(6选1):
(1)鸡胸肉一份;
(2)卤鸡腿一只;
(3)鱼一条或5片生鱼片;
(4)瘦肉8片;
(5)豆腐2块。
tips:上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟。
十日减肥餐期日常饮食习惯安排
1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
瘦子吃不胖的3个秘密大公开
经常会看到很多人吃得很多,但是还是很瘦,这是为什么呢?下面专家为你解答,教你多吃不胖的3大减肥秘密,赶快看看吧。
秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。
不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量,路斯说。她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现,在吃饭时喝水,是没有这个功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量控制的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐,这样比较容易控制份量。
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮,《享瘦一生》的作者,在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性,她说,她们生活的全部就是给予,给予,再给予尽管这并不是一个错误,但是有时候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当,经常运动,以及减压,这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲,是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候,他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中,而不是一些流行的神奇减肥食谱,弗来彻说。
日本美女Lena减肥秘籍大公开
睡前想着一定要瘦两公斤
每个人对食物的欲望不太一样,有些人可以克制,有些人不行。营养师说Lena这种方法有点像是用意志力的方式,每天跟自己讲话,并且有明确的目标,而不是只有期待要变瘦,却没有说出几公斤,没有目标,很容易就会想要明天再减了。
一天喝2000CC的水
关于水该喝多少,有些人说八杯,有些人说要喝到3000CC。营养师解释:以一般的标准来说,男生一天是3000CC,女生是2200CC。但每个人身高体重都不同,代谢量也不同。
吃多少,就走多少路
营养师强调这其实就是有进有出,达到平衡,就比较不容易胖。但如果真的没办法,一个不小心吃了蛋糕,又想睡觉,不想运动,那就只能隔天补救一下,少吃一点。但营养师提醒这种方式其实不能常常用喔,不是长久之计。
该吃就吃,别勉强
在减肥的时候,过度的忍耐,如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以营养师也表示如果在减肥期间,真的好想吃炸鸡,那就吃吧,不过也是只能偶尔为之,满足欲望。尤其要记得,整体热量要控制,例如减肥时依照身高体重,基础代谢率抓1200卡好了,这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面,不能另外算。
指压店按摩
好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯,营养师说:如果水肿体质,用指压跟按摩的方式,或许会让你感觉舒畅或轻盈,但这种效果也只能维持个几天,真正的方法,还是要靠体内的代谢。或许明星们多多少少还是有些隐藏的秘籍没公开,但我们还是可以靠着这几点营养师认可过的正确观念,往麻豆身材更靠近一步。
有氧减肥的5大奥秘大公开
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!
并非这些有氧运动没有用果或不适合你,一般来说除非有非凡的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,要害在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动爱好来选择有氧运动的种类,以及要注重有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提……
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有用减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的锻炼才有用并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。假如不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。
2、时间
根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供给,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。假如牵强坚持完成这样强度和时间的有氧运动,则会造成肌体疲惫。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历:去跳操,瘦了,可累的要死,第二天工作都没精神,没多久就放弃了,然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提,因为研究只是测量平均统计,肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定,而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15~20分钟后启动,只是反映了脂解供能的生化反应时间,脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能,而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要按部就班,持续运动的时间能反映肌体耐力条件,而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的,当然运动时间太短也确不能达到减肥目的,因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
那么如何解决这个矛盾的问题呢,我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧练习时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲惫后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率(平平强度),直到体力有所恢复再转为高心率(高强度),我不赞成感到十分疲惫还坚持运动,这当然锻炼意志力,但按部就班的方法更有益健康,也不会让你在一次运动后筋疲力竭,无法面对第二天的工作。用按部就班的方法运动45分钟至1小时,其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式练习是一种过渡练习法,最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动,这样不但达到减肥目的,你的耐力和心肺功能有了很大改善。
3、氧气
在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量,所以氧气是有氧运动减脂的要害所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量,但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量,因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应,假如在室内很多人一起跳有氧操,可想而知一个人能分配到多少氧气,所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
4、选择运动的类型
我们一般有五种选择。
a、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,假如动作不到位,也没什么效果,还轻易造成损害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
b、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有用,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注重足够的摄氧量。
c、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧练习,但一般单车练习室都太小,很多人在以前练习时,房间里很轻易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是都邑里有限速,环境也不太好)。
d、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
e、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5、运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼,留出足够的时间使机体得到充分的休息,以恢复疲惫,一次有用的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应,在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律,一段时间后,可视情况增加到每周三次,至多每周四次,但没有必要天天去健身房,使自己筋疲力竭,我们运动是希望增进健康,使自己精力充沛,那又何必要让运动把自己弄的很累呢?
看完以上内容,你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了,为自己选一种或几种有氧运动的组合,明天就可以开始试行一下,测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,一段时间之后,你的体脂会明显减少,而心肺功能将得到改善,非凡是一些原先体能较差的朋友在按部就班的练习之后,耐力会明显提高,再去面对与平时相同的工作量时,就不轻易感到累了,也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,保持运动时有专心率(强度)和时间,定期锻炼,按部就班有氧减肥简单有用,当然要健康漂亮,有氧运动只是开始。
教你 抓 出性感小蛮腰
按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦
手法1:波浪推压法
两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。
手法2:拇指叠按法
将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法--劲减肚腩一个月活肠运动
经络1双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈儿。
经络2以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号,沿问号的方向按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。
经络3双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一:中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二:水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出
穴位三:气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。
穴位四:关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位五:水道穴肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六:天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。