【www.jf83.com - 提高新陈代谢】
很多人都觉得自己是连喝水也会胖的易胖体质，其实这都是因为基础代谢力低下导致的。要提升代谢，就要从多运动，结合饮食与生活作息正常。今天就让专业的健身教练教大家简单的居家减肥操，帮你提高基础代谢力，打造S型身材，变成不发胖体质！
营养师许云卿表示，代谢力是人吃下食物之后，经过消化吸收转换为热量的过程，也就是大家经常提到的新陈代谢，其中除了因活动消耗的热量，人体不活动时，因脏器的运作、血液循环与呼吸等，也会需要消耗热量，称为基础代谢，年轻时基础代谢力较高，过了25岁之后会逐渐下降，也较容易发胖；想要增加基础代谢力，促进体内循环，许云卿建议，三大重点即是运动、少吃高油高盐的饮食与保持生活作息正常。
勤运动提高代谢力
健身教练雷明诚表示，要靠运动提高基础代谢力，建议每周挑选三天运动，每次最少30分钟，就可以提高基础代谢力，除燃烧脂肪，更能帮助雕塑线条，以下示范动作可每次做15~20下，待肌力提升之后，再慢慢增加次数。
抬球托胸
这个动作可以消除讨人厌的副乳，并且帮助集中托高胸部，同时紧实手臂肌肉，每次做15~20下即可。
Step1
挺直背部，坐在不会滑动的椅子前1/2处，十指交扣，用手肘夹住小弹力球或抱枕，抬高手肘至与肩同高，眼睛看前方。
Step2
夹紧手肘，吐气后抬高双手，使手肘高过于肩膀，再回到Step1。
Step1
站在椅子后方，身体前倾以左手扶住椅背，右脚后踩一大步，右手握宝特瓶，手肘位置约高过于腰间并向内夹紧。
Step2
保持右手手肘位置不变，只动到手肘至手掌的部份，右手紧握宝特瓶向后推出至手肘伸直，反覆15~20下之后换边操作。
NG
右手向后推出时，保持上半身不动，不可移动手肘，肩膀也不可向后打开。
后踩弓箭
此动作因反覆动作大，可提高心跳速度，更快消耗热量，并雕塑臀部与大腿前后侧的线条，但容易重心不稳，因此操作时不可过急或晃动上半身，同时应利用腹部的力量稳定身体。
Step1
双手叉腰，双脚膝盖微蹲，左脚脚跟踩地，右脚以脚尖点地。
Step2
吐气右脚向后踩一大步，使双脚膝盖都接近90度，右脚尖点地后立即回到Step1，保持左脚脚跟踩地且左膝不超过脚尖，反覆15次后换边。
开臂瘦肩
上臂与肩胛骨处肥厚看起来易让上半身显得特别粗壮，这个动作可以消除上臂与肩胛骨处的赘肉。
Step1
双脚张开与肩同宽站直，保持背部挺直，双手各持一装满水的宝特瓶自然放在大腿两侧。
Step2
吐气将双手向两边平举到与肩同高，手臂需打直不弯曲，再慢慢回到Step1，做15~20次。
3警讯看出基础代谢力低下
除了容易发胖，也可从几个简单的方式检测自己是不是基础代谢力低下。
脸四肢易浮肿
容易感觉脸与手脚肿肿的，尤其早上起床后，脸部与眼周都感觉肿胀，就是因为代谢力下降，造成体内循环变差，无法代谢废物。
精选阅读
居家瘦身操 5个时间随便瘦
很多爱美的MM总是在借口太忙没时间锤炼，其实，只要花点心思，起床时、刷牙时、看电视时都可以随时随地瘦身哦，运动量不大，易于坚持，成效立竿见影，想变身“纸片人”的你抓紧来试一试吧!
7：00起床
1)早晨起来不要立刻下床，而要充分伸个懒腰，调整夜间身体的歪斜。
2)吸气并同时鼓起肚子，吐气同时收紧腹部，重复这样的腹式呼吸3次，让身体的每个部位都充分汲取进新奇的氧气。
3)从肚脐下方约四指距离的丹田开始，顺时针画圈按摩，关心内脏清醒，同时可以改善便秘。
4)在左侧下腹部的S型结肠位置，像挤牙膏一样按压，可以关心排便。
7：30刷牙
1)刷牙时尽量张大嘴巴，久而久之可以让下巴更加尖俏。
2)刷前面牙齿的时候，将嘴巴横向张开至最大限度，这样可以有用防止法令纹的显现。
3)用水漱口的时候，鼓起口腔并左右往返搅动水流，可以锤炼脸部肌肉达到小脸成效。
4)再上下搅动水流，充分清洗牙龈。
7：45吹发
用吹风机吹头发的时候，尽量将双手举过头顶，并且全程保持挺胸收腹的姿势。
从侧面看的话，肘部要尽量张开。
20：00看电视
1)单手支撑头部，身体侧卧呈一条直线，左腿膝盖弯曲至90度，右腿伸直，脚尖点地。
2)右腿向上抬起，注重腿部要挺立，脚尖用力绷紧并坚持10秒钟。以上动作重复5-10组后再换左腿。
3)上半身紧贴墙壁，两腿并拢伸直。交替抬起左右臀部，同时用手轻轻拍打臀部赘肉。
4)腹部收紧，脚尖向上绷紧，用左腿膝盖内侧有节奏地轻轻敲打地面10次后再换右腿。
22：00沐浴
1)两腿并拢，膝盖贴紧，保持上半身笔直做好，两手抓紧毛巾做擦背姿势。
2)拉紧毛巾向右侧搓洗，同时腰部向右侧扭转并保持10秒钟。
3)坐在浴盆中，以手臂支撑身体平稳，两腿并拢伸直并抬起，脚尖绷紧，身体呈V字型，肘部弯曲的话瘦身成效更佳。
快速燃脂瘦身操
燃脂瘦身操，其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法，因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的，所以说对于减肥的朋友而言，这种方法当然是比较好的，那么你有具体了解过，燃脂瘦身操的正确练习方法吗？下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腹减肥操减肚子
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后，如果你在生活中能够坚持自然，就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效，也希望每一个减肥瘦身的朋友，对这些瘦身操的练习能够更加的注重，因为锻炼减肥方法，才更利于我们健康减肥。