爆汗4分钟减肥运动。
一、冬季跑步减肥的好处
1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。
2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。
3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。
二、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。
2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好。
3、冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。
三、正确的跑步减肥法
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
4.跑步结束后喝果汁
跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。
5.跑步减肥的速度
慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。
当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。
6.跑步减肥的最佳时间
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
7.跑步要多长时间
很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可以将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。
四、跑步减肥问答
1.跑步期间可以走一走吗？
有些人在跑步的时候感觉不适，于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走，会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。
2.一周跑几次？
很多人在制定减肥计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步减肥其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大，如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。
延伸阅读
冬季减肥小妙招 不囤一点肉
空腹时多喝水
喝水绝对是关心成功减肥的要害，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋养肠胃的作用，还能洗刷身体内余外的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有用的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
天天吃一个猕猴桃
猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧，想要减肥的MM，在天天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥成效。
红薯代替甜食
女生都非常爱吃甜食，甜食也拥有必定的缓解情绪作用，但是吃甜食却非常轻易发胖，这就让减肥中的女生非常纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要操作，当想吃甜食的时候，不妨挑选用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质减肥法是一种很健康新奇的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还非常有利于减肥。
新型按摩减肥方法：
Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
Step3：接着让双手握拳放在脊椎两侧，左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉，让左右同时进行30秒。
Step4：最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
新型按摩减肥二：
Step1：坐在椅子上，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右复复各按摩10次。
Step2：然后身体坐直，双手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，复复5次后换右腿。
Step3：再用双手握住腿根部，轻轻的用力一直按摩至膝盖，按摩5分钟后，换另一脚按照同样的方法按摩。
冬天怎么减肥有效果 4招不屯一点肉
第一招：揉一揉，降食欲
有食欲是好现象，人在健康的情况下才会想吃东西，假如在不健康的时候你就没有了食欲。所以这里所说的压抑食欲值得是你的食欲好，但你要吃得慢一点，否则你吃太快就会吃进去太多，当然就不好。建议按颞鄂关节，在下巴往耳根方向。吃东西咀嚼食物的时候按着这个位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保证不会吃太多。
耳朵降低食欲穴道
耳朵上有一个耳门，耳门往下有一个听宫和听会，先用手把后面靠住，另一只手指往下快速挤压，这样刺激到脑中枢，就会降低你的食欲，让你不会那么想吃东西。
第二招：轻松小运动，让你轻松甩肉
冬天只要稍稍多加运动，让身体血液循环好一点，自然就不轻易浮肿。
超神奇下巴养成术
深呼吸抬头抬到极限往左45度并吐气，等到口水分泌之后数15秒再换边，天天坚持做3轮，三个月之后你的双下巴就会消逝。
拍打腰部法
身体立正，双手手指并拢出现弯曲外形，缩小腹，然后轻轻拍打腰部余外肥肉。连续5分钟，促进腰部余外赘肉分解，脂肪分解，最后达到瘦腰的效果。
腿部瘦身小运动
坐在椅子上把脚抬起比头高，并按摩腿部；另外经常拍小腿肌肉，不要让小腿肌肉发麻也有促进血液循环的作用。
转转玉手瘦手臂法
双手举起，并不断绕圈转折，并不断往上拉，坚持下来，手臂、腰、背、肩都能瘦到。
第三招：美食这样吃保证你变瘦又变美
冬天就会吃火锅的季节，但是吃太多火锅就会变胖？谁说的，现在教你几款好吃又能瘦的美食办理，让你不饿肚子也能瘦瘦瘦。
日式海鲜锅
海鲜锅热量比较低，而且饱足感很充足。
日式鸡肉烧
材料：鸡肉+黑木耳+四季豆；用水煮的方式去做。木耳里面含有维生素D，可以瘦小腹。
鲜虾沙拉
虾的热量很低，配上菜营养价值也足够，钾离子许多，可以利尿。
泰式香茅火锅
火锅里的香料能促进人体新陈代谢，既能暖身也可以瘦身。虾热量低，蛋白质含量高，多吃也不怕。吃酸的东西还可以让脂肪的汲取变得慢一点点。
日式蟹肉火锅
柴鱼的锅底，吃螃蟹的时候动作许多，吃的速度也会变慢。里面含有的都是低热量的食物，比如说鲍鱼、蛤蜊、玉米笋等。
第四招：泡澡兼按摩让你瘦全身
局部刮痧有助于瘦身，看电视的时候就可以拿刮痧板刮肌肉比较发达的地方，例如小腿，就可以外侧从上往下刮100下，内侧从下往上刮100下。一天下来，在减重的过程中会比较顺利，腹部也比较不会堆积脂肪。手臂的道理也是同样的，把淤的位置推开了，自然就不会胖了。
泡脚瘦身
在泡之前用丝瓜轻轻地按腿，把外面淡淡的角质去掉，然后用辣椒精油倒入水中，然后泡脚。泡到水温没那么热的时候，用按摩器从下往上转折按摩，把经络带上去。擦干之后用塑身霜以及仪器连续按摩。在小腿后方正中间的位置有一个穴位叫承三穴，略微按压一下，就会排除小腿的胀气跟水肿。
同时在手臂三头肌的地方，有一个穴位叫臂臑穴，按下去，会有一点酸，轻轻地压，放开，往返做10~20次。手的内侧在腋下跟手肘关节之间，有一个叫肱中穴的穴位，也是按压下去，对于解决蝴蝶袖问题很有关心。按压的时候压到酸点就可以放开，千万不要压到痛。
13个减肥妙招 秋冬季不屯一点赘肉
1.早晨一杯水
早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。
很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体汲取，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。
不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，天天要保证8杯白开水。
2.早餐很重要
很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐。早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎么可能消耗脂肪呢？早餐不吃势必中午晚上吃的多。
早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，假如，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。
3.细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食
秋天来了，气候凉快，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。
你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。
4.巧食水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。
早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。
香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。
5.素菜可以解油腻
很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。
其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注重这类素食的搭配。
6.少食多餐，但要小心行之
其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以防止暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注重最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。
少食多餐一定要把握度，万一没操纵好的话，可能还会多吃掉很多食物，因此，美眉们要有很强的克制力哦。
7.运动辅助必不可少
说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。
晚上也是运动减肥的好时间，吃晚饭后3个小时去做运动，坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持，而且也不能突然停下来。
8.制定好天天的减肥计划表
瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很优良的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不轻易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有用关心你操纵每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。
9.如何选择食物也是一种技术，会选的人就不轻易胖
假如你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。
10.少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作
很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多MM都很苦恼！其实这种便秘是最好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后天天喝2000CC的水，关心促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动关心排便顺畅。
11.吃货轻易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广
食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新奇的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说，虽然种类比较多，但是每种的重量都很少啊。其实这样更轻易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候，你的脑袋就会告诉你，你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下，你想不胖都很难。
12.要减肥，就一定要经常称体重
时刻知道自己体重多少，更轻易让你维持住好身材。因为一旦发觉体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够关心你有意识地去操纵自己每日摄入和消耗的热量，当你摄入的热量增多，这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。
13.让身体变暖，并且拥有充足的睡眠
天气严寒，身体的体温下降会让你整个人的代谢力下降。这个时候你身体的消耗小了，但是身体需要的热量却增加，当满足了身体热量的需要，那么很轻易就发胖了起来！这个时候你要做的就是尽快加强你的新陈代谢，让你的身体消耗力恢复正常，吃进去的热量能够正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季减肥很重要的一点就是一定要有充足的睡眠，这也是增强身体代谢力很重要的一点哦！