运动减肥越减越肥。
很多减肥的人都经历过减肥失败，那么平时是因为什么原因造成的呢？下面小编就要为大家总结了几个瘦身常见的减肥失败原因，帮助大家及时找出自己的不足，快速的瘦身成功。
减肥失败借口1：太忙了没时间减肥
如今人们的生活节奏都是比较快和忙碌的，有时候甚至还需要熬夜，不仅仅生活变得不规律，就连饮食业会变得很是不规律的。这些对于身体长胖很是有利，对于怎么来减肥就变得比较难了。这个时候的你总是想，既要工作又要减肥，这岂不是让人很痛苦吗?工作没有规律可言，饮食也就没有规律可言，还谈什么减肥呢?工作的忙碌更是让我们没有时间去运动。减肥就更是难上加难了。
小编建议：这种肥胖的人群，就需要你改变生活习惯，改变每天的生活状态，多多的给自己的制造一些简单的有氧运动时间，比如说去爬爬楼梯，或是多做一些家务活动，每天的饮食也要变得规律一点，少吃垃圾食品，保持均衡的营养摄入，可不要小看这些简单的生活小习惯，他有可能给你带来超大的减肥效果哦。别因为太忙而给自己不减肥的理由，减肥方法是多种多样的!
减肥失败借口2：这个方法不太适合我
在减肥之路上，有很多女性在最初的减肥之路上，寻求了各种各样的减肥方法，不管是不是适合自己，不对其进行研究自己就去实施。抓起一种流行的减肥方法就使用，结果不仅仅没有得到自己想要的减肥效果，反而有越减越重的迹象了，于是就又开始寻找尝试另一种减肥方法。这样反反复复，减肥效果却一点起色也没有了。这个时候，很多人会得出这样的结论：也许这个减肥方法并不适合我。
小编建议：面对一个新鲜的减肥方法，一开始我们总有无限的激情，都会认为自己能坚持下去，结果却并不是自己当初所认为的那样。在尝试了一些减肥方法之后，我们觉得没有减肥效果之后，就开始怀疑减肥方法的真实度了。这个时候，你的减肥决心就不像当初那样坚定了。这个时候的你也开始不断为自己的肥胖找借口，所以我建议大家在使用一个减肥方法之前，一定要考虑清楚自己的肥胖体质，对症下药，才会对肥胖产生治疗效果。只有这样，你的减肥才会事半功倍。
减肥失败借口3.总是吃米饭所以才会长胖
主食是我们生活中每天不能缺少的，尤其是面食和米饭，都是我们经常摄入的是主食。这些主食中含有淀粉是很多的，这个时候很多人就会想，是吃主食让我变得很是肥胖的，可是主食又是我们每天必需要深摄入的食物，不吃主食，身体是会虚脱的。由此看来，我的减肥是注定要失败啊。这都是米饭这些主食的错啊。
小编建议：其实，在肥胖的路上，并不是有哪种食物可以让我们绝对的发胖的，也并不是说有哪一种食物是绝对有利于身体健康的。所以这个时候的你，只要饮食适量平衡就可以了，只要不暴饮暴食，适当的分量会让你拥有一个健康窈窕的身材的。
减肥失败借口4、吃些减肥产品就可以瘦了
有些人为了寻求一个快速的减肥效果。就会尝试着使用一些减肥产品，尤其是减肥药或是瘦身霜之类的东西。要知道这些减肥产品是不是真的有利于一个人的健康呢，很多人都是有着一个很是迟疑的态度。对于减肥药也是抱着一个很是不确定的希望。
小编建议：市场上打的火热的减肥产品，是不是有利于身体的健康还有着很大的不确定性。所以使用减肥产品来辅助减肥，还不如依靠合理的饮食减肥和安全可靠的运动减肥更加的实惠一些呢!这样的减肥方法是绝对不会伤害你的身体健康的，这样的方法养成的易瘦体质是很有保障的哦。Jf83.com
减肥失败借口5.代谢不好导致的肥胖
在对于肥胖这个事情上，总是会出现这样两种人，一种吃什么都不会长胖，一种是喝点儿水都能发胖。那个喝点凉水都会长胖的人就会感到很悲哀了，为什么我这么悲催的啊!看来我减肥不成功，并不是我不够努力的问题啊，而是我自己的新陈代谢不行啊，这减肥失败就不能怪我了吧。
小编建议：人体的新陈代谢，只是影响减肥的一个方面，要想改变发胖不止的宿命，那就需要从饮食和运动上着手，要想持续瘦身，这两点缺一不可。一些简单的有氧运动是可以有效改善身体内分泌失调的和新陈代谢的能力的。
不要为减肥失败找借口，有借口你是不会拥有一个健康窈窕的身材的，想要健康减肥成功还需要你为之付出努力，对于各种各样的减肥方法还需要你多多的上心，看看自己是不是真的适合这个减肥方法，不适合就赶紧换，从源头上对症下药，找到最适合的自己的方法。
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身材水肿有原因 揭秘为啥你总是虚胖
水肿是虚胖的罪魁祸首，怎样消除水肿？只有找到水肿根源，才能更有效地消除水肿。下面揭密水肿4原因，帮你彻底赶走虚胖。
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分)，肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌)，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大为困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着很大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶。
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些虚胖。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是外食族，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从减肥的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
揭秘为啥瘦不了之谜 跨过减肥失败误区
很多减肥人士抱怨，为什么别人都能瘦下来，你却总是瘦不了？而且减肥道路那么艰辛。这时候你就要想一想了，也许是下面的这些减肥误区在作怪哦。
Q1.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
营养师告诉你：
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯；加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
营养师告诉你：
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生经期大吃不会变胖的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
Q3.不吃米饭，一定瘦？
营养师告诉你：
不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥？
营养师告诉你：
能调节血脂、减少体脂肪形成，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到降低血脂肪、增加脂肪燃烧的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。
营养师告诉你：
常常听到有人说：我连喝水都会胖，索性不减了！其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖？
营养师告诉你：
吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
Q7.运动越多，减肥效果越好？
营养师告诉你：
运动是保持体重和保证减肥的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换花样，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群过劳或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。
Q8.睡前吃东西会变胖？
营养师告诉你：
这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧。因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。
Q9.肚子饿就是在消耗脂肪？
营养师告诉你：
肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
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