【www.jf83.com - 运动误区】
越来越多的人加入到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会因为对相关的常识不了解而陷入误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。
在运动中，有一些我们原本认为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。
误会1.力量训练不能提高柔韧性WwW.JF83.CoM
你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2.锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误会3.左右手负荷重量要相同
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏真理，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的问题。
这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误会6.深蹲时大腿要与地面水平
最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或减肥的效果。
减肥延伸阅读
运动减肥的6大饮食误区 你中招了吗？
运动减肥是一种有用的、健康的方法，但是假如饮食不科学、不合理，不但达不到减肥的目的，反而会越减越肥，事与愿违，更有甚者导致身体虚弱、健康状况下降等不良后果。运动减肥有哪些饮食误区？快来看看你中枪了没有。
误区一：不敢吃肉类
好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在困难运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。
实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因，这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高相关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，对人体的生理意义重大，建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。
误区二：不敢摄入油脂
外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，特别是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平常饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很苦痛，其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油特别是深海鱼油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。
误区三：一天只吃一餐
部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量，从而加快运动减肥的效果，实际上坚持一天只吃一餐当然减少了热量总量的摄入，但是消耗的总量也会降低，因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，导致基础代谢降低，一天内的总能量消耗也会降低，反而都减肥不利。
同时，经常处于饥饿状态的身体就像经常没钱花的人一样，有了钱就存起来，不舍得花，身体就会在有了能量剩余就及时转化成脂肪存起来，造成脂肪堆积的增加，从而导致运动减肥的失败。建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐\天，这样您的精力会更充沛，运动锻炼减肥的同时收成健康的身体。
误区四：只吃肉类
吃肉减肥法在好多国家曾受推崇，也确实使好多人瘦了下来，但是副作用还是很明显的，人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的，蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构，碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量，假如能量不足，人体就会动用蛋白质来提供能量，同时产生较多的酮体，导致人体酸性化，轻易中风感冒，损伤肝肾，加速身体老化，建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。
误区五：运动后不敢吃东西
好多的减肥人群在运动锻炼后不敢吃任何东西，生怕吃完之后就白练了，以至于身体越来越虚弱，几乎没有力气去运动，最终坚持不了多久就舍弃了。运动锻炼是对身体的消耗，是对身体的破坏，人体之所以越锻炼越健康就在于人体的修复能力，人体在受到轻度的破坏后会自己修复得比原先更好，这样身体才会越运动越健康，这个前提是要有必要的原先材料，假如不吃东西，就没有原材料来用于合成人体需要的肌肉、骨骼等有用成分，这样坚持下去运动再就不能算是养生的减肥方法，反而变成了杀生。
运动后的半小时内需要适当摄入必要的蛋白质、纤维素等食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。这时候吃的东西基本上不会转化成脂肪储备起来，因为运动锻炼过程中身体消耗了大量的能量，身体处于能量亏损状态，吃进的东西很快就被身体汲取利用掉了，没有转化成脂肪的机会，当然吃得过多过饱也是不科学不合理的，特别是在睡觉前。
误区六：不重视饮食
好多运动狂人，觉得只要坚持运动肯定能瘦下来，从来不重视饮食在运动瘦身方面的正面作用，以至于减肥不见效。
中华人民共和国卫生部曾明确地提出了“天天六千步，吃动两平稳，健康一辈子”的号召，旨在提高全国人民的健康水平，可见在健康方面吃和动是同等重要的，特别是运动减肥必定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。
常见减肥误区 你都误信了吗？
每一个爱运动的人，自己都会形成一定的见解，可是，大家或多或少总会有一些误区，今天我们找来一些专家来给大家解释一些常见的误区，而这些误区往往还会被当成神话来追随。
误区一：减肥要靠大量的有氧运动
事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。
误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循
事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。
误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来
事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。
误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入
事实：当你的身体处于饥饿时，最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。
误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间
事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。
误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛
事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。
陷入有氧运动减肥误区 健身不成反伤身
越来越多的人加进到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会由于对相关的常识不了解而陷进误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。
误区1.气力练习不能进步柔韧性
你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误区2.锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。
误区3.左右手负荷重量要相同
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误区4.卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误区5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏真理，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的题目。
这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
例如，你固然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，固然赘肉在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误区6.深蹲时大腿要与地面水平
最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。假如你问任何一位外科医生这样的题目膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
这是由于在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组练习者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的练习者出现更明显的肌肉增加。
总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或热控减肥的效果。
你被忽悠了没？八大流行瘦脸法的真相
用苦瓜和西瓜做搭档来瘦脸可以吗？专家说可以的。苦瓜是蔬菜，西瓜是水果，两者都具有超强的利水功能！混合在一起饮用，味道也是非常的特殊！而且成分天然，对身体无害！而事实又是如何？
你被忽悠了没？八大流行瘦脸法的真相
方法1.以排毒利水来关心瘦脸？
专家有话说：外用瘦脸方主要以淋巴排毒、排汗、利水为主，让使脸胖的毒素全部从肌肤里面排出，这种方式长期用就会见效，但易肌肤敏锐的MM务必要慎用。
瘦脸皂
方法2.瘦脸皂能让脸越洗越瘦？
专家有话说：NO!香皂本身是碱性物质，对皮肤刺激就会比洗面奶大，而且现在也没有任何的机构能真正说明香皂能关心瘦脸的，所以不建议使用！
膏药
方法3.把膏药贴在脸颊两边就能瘦脸？
专家有话说：NO!这也太强大了吧！贴膏药都能减肥？那一些老人家在治风湿的时候不是早就瘦啦！这个方法完全没有科学依据，MM千万不要乱尝试哦！
拔智齿
方法4.拔智齿能瘦脸？
专家有话说：这种说法让许多大脸MM深信不疑。事实上，拔智齿达到瘦脸效果，必须具备的前提是脸皮的肌肉要够薄，假如肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。另外，每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的，拔牙之后面部骨骼并不会改变原先的位置和外形，因此对脸型的改变也不会产生显著的影响。最重要的是，假如智齿位置长得不对，比如长在神经上，这种情况下拔牙存在很大风险。
摘除面部脂肪垫
方法5.摘除面部脂肪垫？
专家有话说：快速瘦脸的一种方法，需要动一个小手术，十几分钟即可完成。术后口服抗生素5天，漱口5天，冰敷3天，7天拆线，1至3个月会发觉脸颊越来越瘦。假如你的脸型较胖、较圆，特别是面中部肥胖，或者双侧脸型不对称，那建议可以考虑使用这种方法。但是这种方法只能瘦掉双颊部位，不能减掉双下巴，并且对于方脸、国字脸等骨架偏大的MM来说，可能效果不是那么理想。
面部吸脂
方法6.面部吸脂？
专家有话说：假如你的面部轮廓不佳，面部皮下脂肪堆积过多，形成双下巴；或者面部皮肤放松，已经有了轻度下垂；又或者双颊过宽，双侧不对称，面部吸脂是最佳瘦脸方式。手术时，医生会设计标定手术重点区域，采用特殊的麻醉方法，用特殊的微创仪器，轻轻吸出余外的脂肪颗粒。术后只需几天即可消肿，不用过多担悲伤口的愈合情况，不过特殊提醒一定要找体会丰富的医生，否则因测量不正确会导致双颊不对称。
注射瘦脸
方法7.注射瘦脸？
专家有话说：对于咬肌明显肥厚，影响美观或者双侧不对称的圆脸、梯形脸的MM，可以采取注射方法来瘦脸，这在神经内科、眼科、整形、美容外科都十分常用。医生一般会在脸颊两侧挑选一到数个注射点注射，注射后不必进行局部按摩和其他特殊处理，一般正常的咀嚼运动，就能让药液在肌肉组织内逐步扩散。一个月之后就能惊喜发觉，胖胖的脸已经完全缩小一码。
苦瓜西瓜
方法8.用苦瓜和西瓜做搭档来瘦脸？
专家有话说：YES!苦瓜是蔬菜，西瓜是水果，两种食材貌似不相关，但却都具有超强的利水功能！混合在一起饮用，味道也是非常的特殊！而且成分天然，对身体无害！
秋季减肥误区大揭秘 你减对了吗？
秋季是减肥最佳的季节然而也是比较容易长胖的一个季节，有些人总是为自己制定一大堆计划，最后往往都放弃了，这不是说你意志力不坚强，而是减肥方法错了。
“我要喝果汁来排毒！”
——换个策略来减重：只做“微排毒”
实行为期两天的排毒瘦身计划。这两天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的时间间隔，身体的排毒效果会更有效。在排毒的这两天时间里，早餐和午餐可以用鲜榨蔬菜汁或者富含蛋白质、谷类的奶昔代替。
“我每天早上都得称体重”
——换个策略来减重：用身材而非重量来衡量瘦身效果
当你觉得锻炼几周之后裤子有些松了，那么你肯定已经瘦下来了，自然也无需体重秤来告诉你什么了。
“我要每天去健身房锻炼两小时！”
——换个策略来减重：只做有效的运动
与其长时间进行枯燥的运动，不如利用高强度间歇运动的方法，30分钟完成一组让自己汗流浃背的锻炼，它会起到快速燃烧热量的作用。此外，高强度间歇训练还有助于抑制运动后的食欲，也会进一步增加减重效果。
“我要戒掉_____！”
——换个策略来减重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬
从瘦肉中摄取优质蛋白，结合丰富的蔬菜，偶尔吃点甜点也无妨，这既能补充和均衡身体所需的各种营养素，又能张弛有度地令味蕾得到满足，在总热量减少的前提下，不会有亏欠的感觉——这才是瘦身纤体的长远策略。
“我要远离垃圾食品！”
——换个策略来减重：遵循80：20原则
许多瘦身专家都建议：只需保证每天摄取的热量中，有80%是通过健康食物获取的就行，另外那20%可以吃自己喜欢的食物，以维持身体和心理的满足感——这也会为健康瘦身增加一定的动力。
“我要减掉20斤！”
——换个策略来减重：每周减掉1斤
“与其好高骛远，不如专注地去完成一个个的小目标，”营养师建议，“可以先把目标定为减重1斤，每周通过少食多餐加运动的方法并不难做到。例如，整个过程只吃脱脂食品，并且每周至少完成三次30分钟左右的运动，你会惊喜地发现这些小小的坚持所带来的大变化。”
“我要做一个素食主义者”
——换个策略来减重：减少而非杜绝肉食摄入
每餐摄入优质动物蛋白的量应该少于一餐的四分之一，其他的食物应该包括全麦食品、多种谷物、水果、蔬菜等，利用丰富的食材作为我们瘦身的动力燃料。当然也可以尝试用素食蛋白质来代替肉食提供的动物蛋白。
延伸阅读：减肥是事业科学很重要
多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的，水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥，是再好不过的了。
坚持运动、饮食相结合
是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来，实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
养成喝茶的好习惯
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？绿茶、金银花、决明子等，具有清热解毒、泻下通便的功效，通经络、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外。轻松解决燃脂困扰。
常见的减肥误区 你都中招了吗？
减肥的过程中，会犯了一些简单的错误，你对常见的减肥误区了解吗？下面就跟小编一起来看看你都中招了吗？
常见的减肥误区
节食减肥
节食减肥是一种极不健康的方式，虽然通过节食，可以让你的体重短时间内迅速下降，但是只要恢复了正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至变得比之前更胖，节食，营养供应不足，身体还容易出现疾病，是不可采用的。
有氧运动只减脂肪
有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，进行过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质，有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。
熬夜就能减肥
熬夜有两种情况，熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降，导致身体就会越来越差，自然减肥没有效果。
出汗就表示减肥了
这是一个很常见的误区，出汗是一个散热的生理现象，当你的身体过热时就会出汗，跟减肥不存在关系。在运动的过程中，如果排汗过多，还要及时补水，以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了，不要以为你刚才的运动产生了效果，那只是因为你身体的水分流失了而已。
不吃主食就可以
节食减肥不行，那么不吃米饭，只吃水果，蔬菜来减肥也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，还会体重增加重，因为长不长胖的主要原因是热量过剩，与吃不吃主食无关。
不吃早餐
不吃早餐会使人感到饥饿，这可能会促使你吃些零食，又或者在中午吃得更多，事实上造成了大量的能量摄入，况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上研究显示每天早上都吃早餐的人，可以维持健康的体重。
不爱吃乳制品
事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。
傻傻的相信卡路里计数器
我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”，美国运动协会的专家JessicaMatthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈，那就再坚持45分钟，这样你就算尽力了，”洛杉矶私人明星教练HarleyPasternak说。
忽视饮品的热量
我们都爱四点的下午茶，那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力，但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹，宾夕法尼亚国立大学研究发现，无论卡路里高还是低，女性都会摄取等量的食物。所以，那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果，但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。
夏季减肥常见的误区 你中招了吗？
到了夏天，突显身材的时刻到了，随之而来，减肥的人群也越来越多，像小编身边的一个女性朋友，竟然为了减肥，一点主食都不吃，1个月的时间瘦了10斤，而在我们担心她身体的时候，果不其然，她出现了掉头发，精神不振、月经不调等问题。其实还有很多人像她一样，都不知道怎样科学的去减肥，下面就和大家说说减肥的几个误区吧。
一、用鱼类代替主食的减肥方法，错！
生活中，很多人认为鱼肉属于低脂肪高蛋白的理想食物，可以代替主食食用，真的是这样吗？其实这个想法是错误的。实际上，与淀粉类主食相比，鱼类虽然可以增加我们的蛋白质含量和饱腹感，消化的速度也相对于慢一些。
但是如果在不吃主食的基础上，食用过多鱼肉类，反而会给我们身体造成伤害，让体内脂肪无法彻底分解，从而产生含有酸性的“酮体”，这时就需要身体消耗大量的能量及时排出，一旦没有排出，就会使血液变酸而引起酮症酸中毒，同时，还会增加肾脏的负担。
二、晚上不吃主食，只吃蔬菜的减肥方法，错！
晚上不吃主食，也没有增加动物性食品和豆制品，仅仅吃一些像西红柿、黄瓜蔬菜类的低碳水化合物食物，是现在减肥女性很常见的一种吃法。
而这种方法之所以会变瘦，是因为基本上不吃含淀粉和糖的食物，所以餐后的血糖上升指数微乎其微。在短时间内，血糖就会降低，而且血脂也不会升高，但据第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍，这种减肥方法可能在前3个月内有效，只要一重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平。
并且，这样做很容易造成我们身体的饥饿感，不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足，也会引起多种维生素和矿物质缺乏，最终导致营养不足，而且长期下来，女性同胞们还会发现掉头发，月经不调，皮肤松弛无光泽，记忆力下降等问题，同时，还会因低血糖和B族的摄入不足，造成情绪烦躁、心情恶劣，脾气暴躁。
那我们主食应该怎么吃呢？
首先，有必要先强调几个减肥的原则：
1、每个月体重下降最快在2kg左右即可，有些文章说极限是4kg，但是对于普通人来说4kg太快了。不能用吃蔬菜水果代替主食，否则会出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。
2、主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。
3、主食的特点在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡。但很多人吃主食喜欢采取油炒、煎炸等方式，不经意间导致油脂摄入过多。
3种低卡主食，让你吃得无负担~
玉米
热量：112大卡/100克
玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。
同时，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。
提醒，虽然都是玉米，但是爆米花可不算健康主食哦。
山药
热量：57大卡/100克
许多人把山药当作蔬菜食用，其实山药的碳水化合物含量较高，最好直接将山药当作主食，也就是说，如果菜肴中有山药，那么应适量减少米饭等主食的份量，避免碳水化合物摄入过量，引发肥胖。
它的膳食纤维能延缓血糖升高，增加饱腹感，是减肥的好选择。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。
小米
热量：361大卡/100克
小米虽然是粗粮，但是营养价值可不逊于大米，维生素、蛋白质含量甚至超过大米。
粮食中少见的胡萝卜素，在小米中也能找到，非常适合肠胃不好的胖友，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。
减肥反弹？这些减肥误区你都中了吗？
减肥最怕的就是反弹，原本好不轻易瘦下来的体重，没过多久就反弹了，体重甚至比没有减肥之前还重，这是为什么呢？一定是你陷入了这些减肥的误区！
1、节食减肥
的确，减肥需要操纵饮食量，但也不能过度节食，可能一两天你能坚持下来，消耗你体内多余的热量，体重会下降的比较明显。不过你有没有想过，当你饮食恢复的时候，你的体重还是会恢复的，往返折腾一番，并不能给你的减肥带来实质性的作用，反而会让你的身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。
2、单一的运动和不变的运动量
都知道运动能减肥，但不知道有没有碰到过这样的情况，天天运动体重一开始下降了，后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量相关，因为坚持一段时间运动过后，人体就会适应这个运动。
3、伤身的快速减肥方式
许多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，明显我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。
减肥最怕的就是反弹，原本好不轻易瘦下来的体重，没过多久就反弹了，体重甚至比没有减肥之前还重，这是为什么呢？一定是你陷入了这些减肥的误区！
1、节食减肥
的确，减肥需要操纵饮食量，但也不能过度节食，可能一两天你能坚持下来，消耗你体内多余的热量，体重会下降的比较明显。不过你有没有想过，当你饮食恢复的时候，你的体重还是会恢复的，往返折腾一番，并不能给你的减肥带来实质性的作用，反而会让你的身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。
2、单一的运动和不变的运动量
都知道运动能减肥，但不知道有没有碰到过这样的情况，天天运动体重一开始下降了，后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量相关，因为坚持一段时间运动过后，人体就会适应这个运动。
3、伤身的快速减肥方式
许多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，明显我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。
4、只吃单一低热量的食物
大多数减重的人会吃许多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐步退化，身体各项机能都可以逐步变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更轻易复胖。
5、不吃米饭等主食减肥
不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。但是，白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分，假如没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很轻易疲惫。假如想要维持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常要害，最好挑选蔬菜和鱼类等易消化的食物，而天天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
不科学的减肥很轻易反弹，合理的避开以上几个减肥误区，制定一个减肥计划或搭配营养餐减肥餐，您会发觉不但不会反弹，而且自己越来越瘦了。千万不要因自己的体重有所下降之后就掉以轻心，犯了以上几个错误，最后你会发觉自己更胖了。减肥一定要持之以恒，这样好身材才不会离你忽远忽近。
小编tips：
多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不仅是一种减肥妙招，还有助美容养颜。肉类食品很轻易成为脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，非凡是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有用，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平常，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。并且做有氧运动必须坚持30~60分钟，才能发扬最大的减脂瘦身功效。
只吃蔬菜可以减肥?别被误区忽悠了
瘦身减肥俨然已经成了时下最热门的话题，但是由于减肥心切，加上专业知识不够，大家往往容易陷入一些减肥的陷阱里。听说减肥时大量吃蔬菜就能瘦，听说多吃醋和西柚有助消脂，听说运动减肥见效最快但事实上，可不一定哦，关于减肥，来看看你都犯了哪些错吧！
陷阱一光吃肉可以减肥
错！
营养师指出吃肉减肥法极不均匀，因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良。而且肉等高蛋白质饮食，通常含较多的脂肪及胆固醇，如果只吃肉，且大量摄入的话，可能影响心血管健康，甚至是会令身体大量产生酮酸，会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏。吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。不过适量的瘦肉（不是肥肉）是人体必需的，因为肉类含对身体有益的蛋白质，同时等量的蛋白质消化所需的热量，较脂肪及糖类食物更多。
陷阱二蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，吃饱又不怕胖
错！
很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这也是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
陷阱三俗语说饭后果，饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分
错！
这是一个错误的观念，其实饭前吃水果比饭后吃水果更好，医学家指出，食物进入胃部需要长达1到2小时的淆惑过程，才慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对正餐也可吃少一些。
陷阱四吃粟米油及芥花子油不会长胖
错！
一般人认为芥花子油和粟米油取自植物，就会比花生油和牛油卡里路低，适合在减肥的时候作烹饪用。但其实这是一个错误观念，因为在营养师角度，100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路，只有植物油的胆固醇较低，对健康比较有益。所以减肥时，还是减少以油制品烹饪食物，如煎炸等，应改为蒸灼等方法。
陷阱五戒烟会发胖
错！
很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少，但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。
陷阱六喝咖啡可以减肥
部分正确。
营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中，但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧，否则的话，会返回脂肪组织中，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效。而一项研究发现，要达到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝这么多咖啡，一定会令人长期失眠，体重自然下降，加上咖啡有利尿作用，过量饮用会导致身体缺水，机能必定大打折扣。
陷阱七喝醋和吃西柚有助消脂
谁说的？
很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的研究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。
陷阱八光做运动就可以有效减肥
不完全正确。
所谓三分练、七分吃，其实运动消耗的热量有限，相对地少吃一块肥肉，比运动一小时更有效果，开始减肥时如要高效减重，必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果，所以运动的成效是比较后期。
陷阱九不吃早餐或晚餐可以减肥
很不健康！
这是一个比较取巧的问题，营养师指其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，两餐相隔时间过久，容易造成饿过饥的情况，反而令晚餐吃得更多。台湾有营养师在其著作中要大家遵守一个原则就是早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少便可以有效减肥。
陷阱十懒人减肥法=完全不需要运动
错得离谱！
饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界的真理，缺一不可。至今肥胖医学界还没有懒人减肥法，好比癌症仍然难根治一样。想要好身材，还是得乖乖努力的。
减肥的9个误区 你中招了吗？
减肥是一件苦痛的事，还有可能会相伴终，现如今很多人都迷失在“减了肥肥了减”越减越肥越肥越减的不归路上。其实呢这因为减肥出现了误区，才会造成越减越肥的局面，那么，减肥都有哪些误区呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1、不吃早饭
很多人因为上班早上起不来，没时间吃早饭，顶多随便胡乱吃点，或者周末的时候因为赖床，就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的，不吃早饭害处多，轻易发胖就是其中的害处之一，不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿，一饿就吃的多，一吃的多就轻易发胖，所以早饭不但必需必定得吃，而且要吃的多样化，有营养。
2、熬夜
现在生活节奏快，加班加点是常事，加班就必须熬夜，而有的人熬夜已经成了习性，即使不加班，也得熬夜起码到十二点多一点，甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的，不仅对身体有害，而且还会轻易发胖。所以呢，为了减肥，必定要杜绝不必要的熬夜，即使必定要熬夜，也最好不要超过三点，否则的话不但轻易长胖，还会影响第二天的工作状态。
3、从来不喝水
众所周知，饮料喝多了对身体有害无益，还会导致发胖。所以，减肥的人一般都是不喝饮料的，但现在有相当一部分人不爱喝水，觉得白开水没味儿，喝不下去，殊不知多喝水好处多，这里我就不一一例举了，所以为了减肥必须多喝水，多排毒，假如觉得白开水没味儿喝不下去的话，可以喝柠檬水，山楂水等等。
4、摄入的比消耗的多
可能有的人要问了，为什么，我天天都运动，而且每次都运动到满头大汗，可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出，消耗的比摄入的少。比如说，有的人，运动后会喝运动饮料，美其名曰是补充能量，其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种练习运动强度，才需要喝运动饮料来补充。一般人假如怕运动中出现不适，可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品，还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力，导致运动后会觉得肚子很饿，然后就用劲吃，这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多，这样一来就白运动了，就白减肥了，可不要越减越肥了吗？
5、拿对别人有用的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的汲取程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不必定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有用果甚至越减越肥也是正常的。
6、面对爱吃的食物时舍命忍住
当强迫自己完全与喜欢的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。
7、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，天天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有关心。
8、、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，略微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。
9、、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量特别少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原先一天消耗的热量。
10、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥，但是假如大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。
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