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如果说,春天的时候你还可以对减肥这事儿采取拖延政策,那么初夏到了就不能在拖下去。要知道,胖妞过夏天,不仅穿衣上吃亏,连受的苦都比别人多,整天流不停的汗,想想就烦了,所以就一起来看看超实用的夏季减肥方法,赶紧瘦下去吧。
夏季减肥第一招:改善饮食习惯。
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化,把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。
夏季减肥第二招:抵制美食诱惑。
减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。
夏季减肥第三招:选择属于自己的运动。
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
夏季减肥第四招:夏日好心情不能少。
想到夏天就想到了蓝天,想到了海边以及傍晚的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的,很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以,努力起来,不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏,就对自己狠一点,实在不行就作弊,也要让自己瘦下来。为了S身材,夏季减肥方法必须学起来。
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夏季胖妞减肥四绝招
如果说,春天的时候你还可以对减肥这事儿采取拖延政策,那么初夏到了就不能在拖下去。要知道,胖妞过夏天,不仅穿衣上吃亏,连受的苦都比别人多,整天流不停的汗,想想就烦了,所以就一起来看看超实用的夏季减肥方法,赶紧瘦下去吧。
夏季减肥第一招:改善饮食习惯。
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化,把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。
夏季减肥第二招:抵制美食诱惑。
减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。
夏季减肥第三招:选择属于自己的运动。
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
夏季减肥第四招:夏日好心情不能少。
想到夏天就想到了蓝天,想到了海边以及傍晚的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的,很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以,努力起来,不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏,就对自己狠一点,实在不行就作弊,也要让自己瘦下来。为了S身材,夏季减肥方法必须学起来。
超效饮食减肥四绝招 变身超级白瘦美
减肥从来都不是以某一种单一的方式完成的,而是应该有明确的计划和步骤。当多种减肥方法搭配起来时,减肥的效果也就会事半功倍。所以,当我们常试了一些方法却没有减肥成功时,应该重新调整心态并且总结失败的教训,也可以搭配其它的方式一同进行,一步一步的达到减肥的目标。所以下面就来为大家介绍几种非常有效的饮食减肥方法。
一,蜂蜜醋
白醋中含有大量的氨基酸,能够帮助我们分解顽固的脂肪,而蜂蜜则有十分强大的润肠通便作用,这两种食物搭配在一起,既能帮助我们排出身体的毒素,又可以加速脂肪的代谢,所以瘦身效果非常好。
它的做法也十分简单,把白醋和蜂蜜按照三比一的比例混合,搅拌均匀之后即可以饮用,夏季放入冰箱中冷藏可以得到冰凉爽口的感觉。每天饭前饮用蜂蜜醋,能够有效的减少热量的摄入,还可以抑制脂肪的堆积。
二,花草茶
很多植物都具有强大的减肥效果,像是我们经常饮用的绿茶中就含有丰富的茶多酚和氨基酸,能够帮助我们消减脂肪;金盏花中含有大量的维生素和植物酸,既能排出身体的毒素又可以促进新陈代谢;柠檬则具有强大抗氧化的作用,并且可以帮助身体排出水肿,其中的各种植物酸更是降低脂肪的绝佳成分。用这些植物制成清新美味的花草茶作为日常的饮品,可以帮助我们迅速减轻体重。
三,红酒
红酒中含有一种特别的单宁,是帮助我们排出毒素,降低血脂的有效成分。适量的喝红酒还可以软化血管,促进新陈代谢,预防肥胖。如果每天坚持饮用一小杯的红酒,只要搭配正常的饮食,只要一个月我们就能看到减肥的效果。另外,红酒还可以作为食材制成各种美味的低卡料理,像是红酒煮梨、红酒香菇或者是红酒烧鱼等等都是非常营养的瘦身美食。
四,果蔬
很多果蔬都具有强大的瘦身效果,像是适合大众口味的黄瓜,味道不但清淡适宜,而且含有充足的水分,能够帮助我们清热解毒,消除身体的水肿;还有番茄中的膳食纤维以及果酸可以抑制脂肪的堆积,另外它还含有丰富的矿物质和纤维素来为身体补充营养,所以很多果蔬作为日常的小零食来说都非常的合适。
四款冬季健康减肥食谱 助你快瘦出S曲线
冬季天气开始转凉,饮食上就要做出相应的调整,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到自己的瘦身目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。
百香细面衬蟠桃
材料:紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个
调味料:盐巴少许、糖少许
作法:
1.先将紫山药切成15cm段,去皮切成细丝备用
2.将百香果果肉挖出以调味料调味,将蟠桃圆切3片备用
3.摆盘:先将蟠桃垫底,再把山药细面卷起放至蟠桃上,最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。
紫山药:山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质,且脂肪含量低,是补充钙质的圣品。
百香果:百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基,有养颜抗老作用。
梅香酪梨淮山卷
材料:酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片
调味料:红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc
作法:
1.先将淮山去皮切15cm长块,再以片刀削薄片的刀法,一片一片的切下来备用。
2.将调味料混和放冰箱30分,再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。
3.30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间,再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入,摆盘即可食用。
酪梨:含有OMEGA-3脂肪酸,有助于瘦身,并增进心脏健康并减缓发炎反应。
甜椒:含有胡萝卜素及辣椒素,辣椒素可溶解凝血,有止痛作用,另外有美容、润肤功能。
蛤蛎冬瓜汤(2-3人份)
冬瓜:清热去湿、利水消肿。
食材:蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量
作法:
1.蛤蛎浸泡盐水使其吐沙,洗净备用。
2.冬瓜削皮、去籽,洗净后切块备用。
3.锅内加入适量水,煮滚后,放入冬瓜、姜丝,煮熟后,再加入蛤蛎、盐,待蛤蛎开壳后,撒上葱花即成。
黑豆薏仁姜汁(2人份)
黑豆补肾阳、薏仁健脾利水,加上生姜散寒袪湿,合用有湿肾健脾,化气行水之功。
食材:黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适量(少量)
作法:
1.薏仁、黑豆洗净,浸泡8小时后放入电锅内锅中,加水3杯,外锅加水2杯,蒸煮至熟,备用。
2.生姜磨成姜汁,备用。
3.将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中,加500cc热水,再加入姜汁及适量红糖,搅打均匀即成。
郑多燕减肥操 让你曲线凹凸有致
韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操,只要每天花30分钟,瘦得美丽,曲线更是凹凸有致,尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿,只要勤做一段时间就有明显的功效。
减肥小编提示:做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体,避免拉伤。
郑多燕减肥操一:启动背部肌肉
身体向左右大幅度摆动,手臂也跟著摆动,重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。
减肥小编提示:这个动作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的摆动动动上半身,消除长时间坐著或站著时的酸累。
郑多燕减肥操二:终结“蝴蝶袖”动作
将手臂向二边平伸,固定手肘开始向左右大大开合,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做,做动作时能够使对力。
减肥小编提示:这个动作每天做100下,瘦臂会非常酸,因为女生的手臂通常没训练也会较没有效,但坚持1个月就会瘦手臂
郑多燕减肥操三:扭腰摆臀动作
左右摆动腰部启动骨盆的扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。
1.手合掌向上举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。
2.手向两旁平伸,缩小腹,腰臀往左摆。
3.手合掌向下举,手臂要打直,缩小腹,腰臀往右摆。
减肥小编提示:这三个基本动作熟练后,连贯在一起做,做久了就很熟练。
这个动作主要在训练骨盆的灵活性,让平常少动的臀部及腹部都有运动到,且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就对了。
郑多燕减肥操四:半蹲抬腿动作
训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。
1.手插腰微微半蹲,缩小腹背部打直。
2.站起来将脚向右抬高,膝盖要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚向左抬高。
减肥小编提示:以上动作重复做,越做越熟练,训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举),加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五:蹲马步
在做这个动作时需要很强的毅力,因为大腿会超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作,会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子,等你坚持到一个月,就能撑1分钟了。
减肥小编提示:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。
几个瘦身动作 教你瘦出曲线
减肥最易遇见的问题之一是:脂肪没了,肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺少线条美,又不利于健康。停面由专业健美教练为你支招,帮你建立一套完整的全身锤炼方案,令你拥有苗条、坚固的好身材。具体步骤:
平躺在地上,全身放松;
肩膀放平,双手分别放在头部两侧,双臂展开,上臂贴近地面;
吸气,缓慢抬开始部和上身,令腹部肌肉紧绷,同时,双腿弯曲,抬起双腿,脚尖勾起,保持此姿势5~10秒;
呼气,缓慢回到最初状态;
放松5秒后,复复以上动作15~25次。
动作提示:
固定脸部
用双手的拇指和食指,放在脸部两边,固定脸,好像脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力,集中锤炼腹部,同时防止用力不当,引起颈部意外损害。
收紧腹部
腹部肌肉应一直保持收紧状态,好像腹部正承担着复压,不能有片刻放松,这样能更加快速地平整腹部。
夹紧双臂
做此动作的目的是想锤炼肋骨周围和臀部的肌肉,而不是让肩膀前后晃动。因此,做的时候,不应只是努力地抬开始部和肩部,应将注复力放在如何让肋骨和臀部更加接近。
饮食五个小绝招 瘦出性感身材
很多朋友可能都在为减肥瘦身而发发愁呢。其实只要你懂得生活的一些小窍门,减肥并不都是传说中那么困难的!今天小编为大家收集来的五个瘦身绝招,只要你注意日常的饮食,性感身材轻松拥有!
一.早饭不妨丰盛
我的早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。
二.中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜,注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等,可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了。
三.下午茶时间补充水果
下午3~4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。
四.晚餐以谷类主食和蔬菜为主
吃全麦面包或是纯谷类食品,注意热量不要超过150卡路里。对了,如果近期体重有些许上升,我晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了),用以降低体重。很有效的呦!蔬菜不要炒,尽量凉拌或煮成蔬菜汤。
五.晚点是没有热量的养颜汤
一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋养了容颜。
7大减肥必修课 初夏重拾S惹火曲线
经过了冬天的脂肪积累和春天的脂肪囤积,让我们胖到了破表。趁着还没有完完全全换上小背心、小短裙之前,让我们一起学习这7大瘦身必修课,让我们的体型逆转胜,重塑夏日的S惹火曲线!
到底怎样才能瘦?
必修课1:到底怎样才能瘦?
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦,其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量,还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?
如果你一整天都在睡觉,不做任何事情,你的身体会消耗1400卡的热量,而若你想减肥,你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
减肥困惑大破解
必修课2:减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区,特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑,今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一:我是水肿型的肥胖,是不是只要加强排水就可以瘦下来?
解答:拒绝水肿注意六大禁忌
1、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;
2、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿;
3、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿;
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,长此以往必定水肿;
5、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。
6、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。
问题二:我一天只吃一餐可以吗?
解答:身体是我们无法控制的,而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西,但是体内的胰岛素也不会正常分泌,久而久之身体状况就会越来越差。
午餐瘦身很关键
必修课3:午餐瘦身很关键
白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略
1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类,补充上午工作所需的营养
2、青菜尽量选择应季的,补充维生素,多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。
3、不提倡面食,面食都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊!
4、饭后补充维生素,可吃些应季的水果!对美容有好处!
2个小时运动5分钟,曲线更迷人
必修课4:2个小时运动5分钟,曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
体重下降,乳房依旧坚挺
必修课5:体重下降,乳房依旧坚挺
运动减肥是非常有效的减肥方法,但是,有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题:就是在体重减下来的同时,胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?
因此,我们建议在利用运动来减肥的朋友,可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼,贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能,并使卵巢分泌雌激素,从而达到促进乳腺发育的目的。
化好心机妆,显瘦3公斤
必修课6:化好心机妆,显瘦3公斤
1、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液,然后涂在脸上,让它很好滴融进肌肤里。
2、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏,然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
3、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
4、首先在脸颊骨上涂上腮红,涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
懒人瘦身小助手
必修课7:懒人瘦身小助手
超可爱多效消脂按摩轮
看看这些可爱的多效消脂按摩轮!简直令人爱不释手地想大喊卡哇依!仔细看看,它可是黏贴在浴缸上,让妳在泡澡时,一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢!趁着泡澡挥发汗水时,好好刺激穴道,瘦身效果当然更加倍啰!除了可爱的外型,效果呢当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评!
紧实脸部线条还妳巴掌脸!
脸蛋儿却圆嘟嘟,用圆规就画得出来吗?大饼脸别慌!这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套,只要放在下颚牙齿上,咬合70下,每天2~3次,就可以平衡左右脸、紧实脸部线条,鹅蛋脸美人就是妳啦!除了小脸的功效,据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢!