【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
SKILL1清晨起床紧贴墙壁3分钟
早晨起床后,后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒,便可矫正身体歪斜,提高新陈代谢水平。
要点:臀部收紧
SKILL2出门前3步提升并紧致臀部肌肤
出门前,可以利用10分钟时间,做一系列附加动作,可有效紧致臀部肌肤,提升臀部线条。
1.双脚叉开与肩同宽,手掌紧贴臀部,利用手掌的力量按揉臀部,重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。
2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁,左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时,迅速施力于臀部,然后缓缓放下。相同动作左右各10次。
3.甩动身体放松肌肉,运动全身筋骨摆动手部与脚部,防止肌肉凝固变得结实。
SKILL3坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感
难以抽出时间运动时,尝试提升“端正姿势”的意识,挺直端正坐在位置上,双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。
NG
如果驼背,腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失,容易产生赘肉。
OK
端正坐下后挺直背部,双腿膝盖紧贴,大腿和下腹紧致感显著。
SKILL4外出途中等信号灯时踮起脚尖
脚尖踮起,脚后跟并拢,然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!
1.首先,两脚分开约1拳头距离站立。
2.然后,踮起脚尖,小腿肚施加力量。
3.脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。
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教练示范 上班族高效瘦身小动作
上班族当心你的肚子越来越大
经常有上班族网友和我咨询,说自己体重变化不大但是腹部和腿部越来越肥了,应该怎么减肥好。对于上班族、非凡是女性白领来说,最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赞赏,升职加薪;更是操纵住日益柱肥厚的肚腩。
上班族久坐不动,运动量极其小,而且经常吃快餐盒饭,应酬大餐、饮食上脂肪过多,导致热量过多营养不足。假如没有适量的运动,日益肥胖是难免的。
腹部是人体最轻易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪,人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部,等需要的时候就动用出来氧化供能。然而,上班族久坐不动,腰部脂肪天天只储存不消耗,日积月累,肚腩也就愈来越大了。非凡要当心的是,用手捏一捏腰部,脂肪每增厚1cm,全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。
许多人以为减肥就是为了追求美观,假如不介意自己的形象,大可不管自己的“水桶腰”“啤酒肚”,殊不知腰围是一个重要的诊断肥胖的指标,即使你的体重正常,但是腰围超过标准范围,依旧被视为肥胖。且腰部的脂肪多是“危险脂肪”,许多科学研究都表明,腰围余越粗的人,患高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常的风险越大。
瘦腰围,饮食运动需双管齐下
腰部脂肪当然危险,然而相对于腿部的脂肪,腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡,减少脂肪摄入,多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃垃圾食物、同时增加每日运动量,餐后漫步走动几十分钟等,这些都能有用地减小腰围。
忙碌上班族,运动要学会“零存整取”
对于白领一族来说,减肥最大的困惑就是没有时间。天天上班这么忙,回到家都已经很晚了,有时候还需要加夜班,哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间,也懒懒的想躺着休息了。
研究表明,天天分散时间运动与集中时间运动的健身效果基本相同,因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略,依据自己的生活规律,把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时,上班族还要善于采用“零打坏敲”的运动方法,把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务,甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为,尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走,即便是从一楼到二楼,也要防止坐电梯,步行走楼梯。
此外,除了零碎的日常活动,争取多做一些时间连续稍长的运动,例如早上起床,做50个仰卧起坐,中午餐后,漫步20分钟,晚上睡前,再练练呼拉圈或者是举50下小哑铃、原地跑步10分钟等,一天加起来,运动量就差不多了。
健身教练推举的瘦身小运动
针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推举了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要非凡器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。
①瘦腰腹动作
②瘦臀瘦腿动作
③瘦手臂、丰胸动作
瘦腰腹动作:
动作一:曲膝仰卧起坐
动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。
锻炼部位:腹部
动作二:相易踢腿
(a)
(b)
动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。
锻炼部位:腹部、腿部
动作三:侧踢腿
动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。
锻炼部位:腰部、大腿
动作四:侧身起坐
动作要领:侧躺,双腿曲放在地板上,腰部用力,侧身起坐。
锻炼部位:腰部
动作五:椅上抬腿
(a)
(b)
动作要领:坐在椅子上,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起—放下
锻炼部位:腹部、腿部
动作六:健身球扭腰
动作要领:稳坐在健身球(椅子也可)上,左右转折腰身。
锻炼部位:腰腹部
下一页:瘦臀部、腿部动作
瘦臀腿动作
动作七:后踢腿
(a)
(b)
动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)
锻炼部位:腰臀、腿部
动作八:单腿起立
(a)
(b)
动作要领:单腿下蹲,伸直另一条腿,手拉住脚尖——站起
锻炼部位:腿部
动作九:单腿向后翘臀
(a)
(b)
动作要领:双手卧紧椅子,单腿跪在椅子上,另一条腿绷直,向后翘起——放下
锻炼部位:臀部、腿部
动作十:曲膝起立
(a)
(b)
动作要领:双手叉腰,向前迈出右腿,曲膝——站直双腿
锻炼部位:腿部
动作十一:抱手蹲起
(a)
(b)
动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立
锻炼部位:腿部
上一页:瘦腹部动作下一页:瘦手臂、丰胸动作
瘦手臂、丰胸动作
动作十二:跪式俯卧撑
(a)
(b)
动作要领:双手撑地,双腿单膝跪地,做俯卧撑
锻炼部位:手臂、胸肌
动作十三:椅子俯卧撑
(a)
(b)
动作要领:用椅子或其他固定物为支撑点,双手撑稳,身体前倾做俯卧撑,
锻炼部位:手臂、胸肌
据力美健健身教练王艺霖介绍,居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球,健身球用处极大,而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售,而网上购买仅需几十元。当然,假如是专业的健身项目,例如普拉提,瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件,例如一个好的空间,注重通风,地面平坦,柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导,假如运动方法不专业,很有可能对练习者的骨骼,肌肉,包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。
而关于运动丰胸,健身教练刘强则认为举哑铃、俯卧撑等,主要的作用是饱满胸肌,让胸形更显挺拔饱满,并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织,所以不是标准意义上的“丰胸”。女性朋友假如想减肥不减胸部脂肪,应该补充足够的蛋白质等营养物质。
OL学会利用减肥小动作
这些坏习惯,会让你更胖哦!
上班一族长期坐于室内办公,一些小习惯其实都是导致肥胖的根源,赶紧来看看你是否也存在以下坏习惯,要立马改正过来哦!
楼梯和电梯,毫不犹疑地选择坐电梯
上车后马上看看哪里有空位置
走路时间稍微长一点,就觉得腿脚很累
坐在办公桌前,一不留神就弓起背
稍微出去买点东西,都是坐车代步
不擅长运动,缺乏运动,也不怎么喜欢做运动
从车站到公司,用肩胛骨“走路”
无论是上班还是下班,从公司到车站,车站到公司,可以试试提早一个站下车,尽量多走走。步行的时候,改掉放松姿势、耷拉着肩、弓起背部等等的坏姿势。
肩胛骨后仰并下压,两肩放松下垂,胸廓打开,挺胸收腹,气聚丹田,迈步时两臂自然摆动,臀部肌肉也要收紧,不要往后撅起,迈步的时候,注意要充分活动股关节,从骨盆开始迈出步伐。
point
1、走路途中,两臂往后摆动的时候尽量往中央拉伸,令肩胛骨转动的幅度更大。
2、出发前可以先热身,手臂屈肘,打开并抬高,同时往后绕动两肩。
3、背单肩包的时候,要经常换位置,不要长期用某一侧肩部背包,以免令两肩一高一低,令脂肪有机可乘。
少坐电梯,用骨盆“上楼梯”
电梯是现代生活十分方便的设施之一,但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦,要想瘦就千万不能懒惰,多走走楼梯,以步代行才更能瘦得更精明。
上楼梯的时候,保持两肩高低一致,并且与腰线平衡,摆臂时通过肩胛骨转动来实现,同样是利用股关节活动,从骨盆开始带动双腿往上迈步,注意全身的重量不要压在腿上,这样走楼梯才会更轻松。
point
1、两脚张开至与肩同宽地站立,上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂屈肘打开,两手叉腰,骨盆往左右两侧上下扭起来,注意两肩保持水平的高度。
2、上楼梯的时候,可以适当地增加强度,两手叉腰,手臂屈肘打开,一脚往上迈步,同时肩胛骨往后仰起,手臂微微后摆,令胸廓充分打开,腹部肌肉收紧。
办公室内,保持平衡的坐姿
坐在办公桌前,椅子的高度要适当地调节好,两腿并拢屈膝坐着,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,与大腿垂直,两肩放松下垂,肩胛骨往后仰,令腰板挺直,但不要往后拗腰,骨盆自然地立起来,并保持左右平衡,气聚丹田,腹部肌肉收紧,尽量不要靠着靠背。
point
1、工作每1小时都要适当地动动身体,两腿微微张开地坐着,手臂屈肘举高,左右下臂互相平衡,手掌向前。手肘往下收拢在左右侧腰的位置,下臂随之下摆。
然后臀部微微上抬,手肘往后弯曲,双手扶在左右臀部上,肩胛骨后仰,胸廓打开。以这个姿势慢慢站直,令全身连成直线,双手保持扶臀的姿势。
2、双腿并拢,屈膝坐于椅子上,大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都相互紧贴,上身挺直,腹部肌肉收紧,两臂屈肘并打开,两手扶在骨盆左右两侧,骨盆往左右侧摇动,同时交替地抬起脚跟。
休息期间,好好利用时间来减肥
中午休息、下班出去走走,在站着等公交或是红绿灯的时候,可以通过矫正站姿来达到减肥的效果。
两腿并拢站直,尽量令大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都紧贴起来,可以矫正O型腿和X型腿,两肩放松,肩胛骨下压,并往中央后仰,气聚丹田,腹部肌肉收紧,骨盆立起来,不要前后左右倾斜,两手拿着包包。
point
1、当我们弓背的时候,胸廓内收,肩胛骨往前收拢,姿势非常难看,肩胛骨要注意下压,并且往中央收紧,两肩放松,这能刺激背部深层肌肉中的中性脂肪。
2、挺直上身,前后扭动头部,低头时脖子后侧拉伸起来,仰起头部后,脖子前侧从分往上提拉。
3、双手扶着墙壁,两脚张开至与肩同宽地站立,全身挺直,然后手臂屈肘,往前倾出上身,保持腹部与墙壁的距离,在慢慢仰起腰以上的部位,手臂依然屈肘,再往后抬起左脚,幅度为45度。
居家小动作 让你轻松瘦身
赘肉的生成多数是和缺乏运动,饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼,定期运动,尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生,改善健康状况的最根本举措。
如何在家运动减肥?借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难,但实际上比较简单因为家里有很多的家具,家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥,比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂,还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
二、爬楼梯
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。
三、坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。
四、站立摸脚。
双脚自然的分开,站在地面上,双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰,用左手去触碰右脚脚尖,右臂向后方伸展,感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰,用右手去触碰左脚脚尖,左臂向后方伸展,反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动,可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
赖床瘦身小动作
手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流度,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒畅,因耳朵布满全身的穴位,这样干可使经络疏通,非常对耳喊、目眩、健忘等症,有防治之功效。
转折眼睛1分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锤炼眼肌,失色醒目。
拇指揉鼻1分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢1分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流来全身,供给心脑细碎充脚的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上停是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,非常是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有失色补气之功效。
收腹拿肛1分钟
反复收缩,使肛门上拿,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生,收缩腹部脂肪,拿升臀线。
蹬摩脚心1分钟
仰卧以双脚根交替蹬摩脚心,使脚心感来温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。拿高关节灵活度,减小腰围。
瘦身减肥小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
步骤二:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
OL办公室减压美颜小动作
清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。
快下班了,用双手击打上臂和下肢,循环击打5次左右。然后身体直立坐好,双手手掌根部按摩同侧的乳房,从肩胛骨的位置向下,触摸到乳房后向下循环画圆,反复5次,力度要适中,然后做5次扩胸运动。
以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸,每天要有规律地进行,养成一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。
运动瘦身小动作 秋季轻松甩肥膘
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
4、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
瑜伽小动作 轻松瘦局部
要做苗条女人,就得努力赶跑各个部位的多余脂肪,瘦瘦臂、美背、瘦腰、美臀、瘦腿都是美女们夏日必修课。小编今天介绍一组瑜伽,让你轻松瘦全身。
健美手臂!
step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
美化背肌!
step1先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
step2双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
step1先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
step2身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
击退肚腩!
step1先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部
step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
纤细大腿!
step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
简单小动作 让你轻松减肥
不少女性朋友由于缺少时间去锻炼身体,从而导致身体上赘肉积累,肥胖就容易侵袭这些懒MM们。现在教大家做一些简单的小动作,就可以让你瘦下来哦!
1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操。预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3.颈操。预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操。预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复1012次。
5.侧身操。预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复1416次。自然呼吸。
6.腿操。预备姿势:两脚尖分开成45角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动。预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复810次。向前俯身时呼气。
8.平衡动作。预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做810次。
9.转体运动。预备姿势:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一侧)转体180。转体时左手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。
10.跳跃运动。预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。
看了上面为大家介绍的10种减肥小动作,感觉是不是都十分简单呢?其实,这些动作对于想要塑形美体的MM而言,无疑都是十分有利的。那就赶快试试吧!