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下面为大家介绍一周反转减肥法帮你消灭肥胖，只要将早餐和晚餐的份量调换，按照早餐午餐晚餐的饭量递减的方法进食，就能在一周内看到效果，赶紧来看看吧。
一、何为一周反转减肥法？
这方法名为一周反转减肥法。简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则，会在下面逐一说明。
二、为什么一周反转减肥法能瘦
反转减肥法把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。
因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗胖，早饭时吃多可以在一天时间里被消耗易瘦。
早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是一周反转减肥法可行的原因。
另外反转减肥法只需要把早晚餐互换，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用反转减肥法就没有这样的负担。
三、早晨胃口不好怎么办？
也有很多人会说：早上刚起来没有那么好的胃口！但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想一到早上就能饱餐一顿了，就不难把一周反转减肥法坚持下去。
另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。
并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，减肥方面也能期待好的结果。
四、一周反转减肥法具体示范
早餐范例
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
午餐范例
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
晚餐范例
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去，请牢记下面介绍的原则。
1、应该增加的
水尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。
蔬菜沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。
运动说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。
吃饭时间花点时间，细嚼慢咽。
睡眠感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
洗澡时间洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。
2、应该减少的
糖盐零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧。
另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。
脂肪含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
3、万万不能吃的东西
小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)
不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱容易发冷易胖，形成恶性循环。
酒精
对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。
奶制品
减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
六、适当运动
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是反转减肥法吸引人的地方。快利用一周反转减肥法，稍注意一下食物的种类，迅速把增加的体重减掉吧!
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减肥效果不明显？新陈代谢在作怪
每个人都会有属于自己的减肥方法。但许多时候减肥效果却不明显，这是为什么呢？专家指出，这是身体的新陈代谢在作怪。因为新陈代谢低会降低减肥效果。跟着小编来扫盲一下，如何提高新陈代谢，让你的减肥效果充分体现。
减肥的人都经常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
自主神经系统调整我们体内各种各样的机能。代谢也受其支配。所以想要减肥成功就需要你的减肥方法是提高新陈代谢的!
即使身体具备了几种代谢原料的营养素，没有指令的话代谢是不能运行的。运行代谢机能的重要指令来自于自主神经系统。自主神经系统纷乱，不能下达正确指令的话，代谢也就不能正常地运作起来了。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供给。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。天天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着宁静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化汲取，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到许多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：
1运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人轻易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有用增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体亲切，产热增加30%。所以蛋白质最不轻易让人发胖（但要注重，蛋白质食物经常有许多脂肪，而脂肪可是轻易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒）。
5.甲状腺激素：
假如身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不轻易胖。随年龄增加，激素减少，于是轻易发福。可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的非凡消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上轻易胖，天天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量维持营养平稳，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12疾病
许多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。
注重：
提高掌控代谢的自主神经系统机能，是防止代谢低下的绝对条件。
自主神经是维持生命，配合外部环境来调整体内环境的系统。因此，内外温差剧烈，在过冷过热的环境下，或者过着日夜颠倒的生活，都会导致自主神经系统紊乱，代谢减缓。
暴饮暴食或节食等饮食生活不规律，也是不行的。非凡是，过多地摄取脂肪或者碳水化合物，会很轻易积聚体脂肪。但反过来，极端地减少食量也不行，因为肌肉会跟随着脂肪一起减少，导致基础代谢低下。另外，速食食品里所含有的防腐剂等，在体内被作为毒素累积起来。
要改善自主神经系统，就要保证一日三餐均衡营养的饮食生活。通过一些促进饮食消化的食物和提高新陈代谢的运动，减肥成功是必定的啦!
7大饮食瘦身法 照着做立马瘦下来
怎么吃才减肥？吃什么减肥食谱比较好呢？这里，小编已经为你准备7大饮食减肥法，只要你跟着做，轻松做个瘦美人！下面就来看看具体如何食疗减肥吧！
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦。
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
以上7大食疗减肥方法，拒绝长赘肉，日常饮食这么做，轻松打造好身材！
两式瑜伽 瘦身效果明显
瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜爱的一种瘦身方式，下面小编就要推荐给大家两个瑜伽姿势，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目标，那么就来看看我们应该怎么做吧。
船式
1、坐立山式，双手落在身体后方，指尖向前，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，微屈肘，双肩后展，胸骨上提。
2、双手保持不动，先屈双膝，身体微微后倾，再缓慢地抬起小腿，与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。
3、移动身体的重心到坐骨前侧，保持稳定后伸展手臂向前，小腿旁侧，掌心向上，从臀大肌外侧伸展到整个脊背。
4、双肩向下沉远离双耳，同时保持腰背部直立，展开胸廓，配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近，体式越简单。
5、收回体式，落双脚双手，并弓背放松腹部，双手搭在小腿上，额头落两膝间。
功效：促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，腰下部和腹部肌肉得到加强，增强腹部血液流通，激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。
脊柱扭转
1、坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。
2、屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。
3、吸气，举右手臂向上伸展右侧腰；呼气，手臂身体转向左后方，同时转头看向左肩方向。
4、下一次吸气，伸展脊柱前侧向上，呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。
5、保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。
6、收回体式，先转头回正，再伴随吸气，伸展右手臂向上，呼气时带身体回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反侧。
功效：增强大腿、小腿、腋窝肌肉，增加臀部关节的柔韧度，按摩腹内脏器官和骨盆肌肉，减除腰部、臀部和大腿的肌肉，将血液输送到脊背肌肉和神经，对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和，排遣焦虑。
15天3阶段快速瘦身法则 成就完美身材
对于快要到来的春节，如何快速恢复苗条的身材？营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的减肥方法，从现在开始着手计划吧，好在圣诞的时候展示一下曼妙身材。秘诀就在下面，要仔细看哦。
十五日减磅法之第一阶段：
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体吐故，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段：
避免高脂肪的食物
第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则：可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段：
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。
运动减肥误区揭秘 让瘦身效果很明显
许多人都把运动减肥作为自己首要的减肥方式，但是运动减肥最大的误区就存在于，许多人错误的认为，运动量越大，瘦身效果越明显，下面小编就要介绍给大家科学运动应该如何进行。
日行一万步=减肥？
许多mm都为了减肥而开始努力运动，并且会定下天天一万步、20分钟以上的有氧运动才能燃烧脂肪等等的目标。
但是，运动结合生活，才是最重要最现实的方法，也是最能够坚持下来的方法。
就算是进行同样的运动，有时候会觉得15分钟好长啊，有时候又会觉得30分钟挺短的，这都是依据天天情况而发生的心理变化。天天运动XX分钟！这样的目标没方法坚持下来，是因为天天都会受到不同的牵绊。与其牵强自己天天坚持多少分钟的运动，还不如自觉行动来的重要！
第一，1日1分就够了
第一是，天天一分钟，做自己想做的事。虽然只是计划安排了一分钟的时间，实际上，我们是超过一分钟，并且欢乐地享受运动的。这为我们定下了轻松的心情基调。心情轻松，才会对运动先入为主地改观，不再觉得运动是痛苦的事情，从而能够自然而然地将运动进行下去。依据运动的内容，让身心焕发活力，能够有欲望要连续运动下去，这样时间的问题也就变得轻松安闲了。
1日1分的锻炼例子
规范地、对在意的部位进行肌肉拉伸，例如蹲起、腹肌拉伸、舒展手臂、踮脚等，各10次。
感到疲惫的部位拉伸一分钟，放松僵硬的部位，让身体动起来。
在空地上摆臂踏步。
误区一：有氧运动越多越好
虽然有氧运动不失为一种有用的脂肪消耗方法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发觉，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区二：运动时间越长越好
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注重适量原则会让你第二天筋疲力竭，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
长时间运动会使瘦身蛋白减少
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
误区三：运动强度越大越好
运动有许多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人非凡是女性的负荷量有限，假如挑选自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注重心率要提高到最高和最低的安全心率范畴内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
快乐减肥新主张 组团瘦身效果更好
研究证明，组团减肥比单个人减肥效果要好很多。想减肥的MM赶紧找个搭档和你一起减肥吧，爱生活，爱减肥，也爱自己。
1.减肥是一种社会行动
我是为自己着想是一种强大的心理暗示，但对减肥而言，这种个性有时并没好处。最新研究表明，参加团队活动的人更容易减肥成功。
一项研究表明，给予相同的财政激励，团队比个人减肥效果更佳。另一项研究发现，同事之间互相监督，减掉了几磅的体重。
总之，这些研究提供了有力的数据，表明减肥和减肥更是一种社会性的行动。
2.为什么组团减肥效果更好？
一项研究中，研究人员对从事四种不同工作(保险业、贷款公司或公益活动)的超重和肥胖员工进行了调查。
两个公司的员工参加了关于营养和行为矫正的小组课程，并根据课程指导进行低热量饮食。其他两个公司的员工没有接受任何指导，还是继续他们原有的保健习惯。
结果显示接受干预的员工比那些没有接受干预的员工减重效果明显。此外，在那些进行干预的公司，即使没有参加干预的员工也减掉了一定的重量。
该项研究的作者说道，该计划的关键是同事之间的团队合作。(低热量饮食可能也是有帮助的。)其他最新的研究也支持该观点，当提到减肥和保持体重尤其是在工作场所团队是强大的动力。
最新一项研究将参与者分为三组。一组接受了在线的链接以及每月称重提醒插件；另外一组接受了同样的信息，并且如果他们完成了他们的减肥目标，可以赢得100美元。第三组被分成每五人一小组的小团队，并且无论哪组成员完成了他们的月度减肥目标，均可奖励500美元，平均分配给每个成员。结果证明以团队作战的成员减重最多。
第二项研究的调查人员讲道，团队作战的成员更有可能减肥，而其他人往往抵挡不住Pizza的诱惑。做得比别人更好是一种巨大的激励因素，并且其他研究表明当我们与比自己更苗条的人一起锻炼时，会更努力。
这些研究表明，无论我们是一起竞争或一起努力：减肥和减肥都是一种社会行动。将社会元素与减肥和减肥目标结合在一起，可能大大提高成功率。
当然，任何成功减肥或增肥，降低他/她的胆固醇，或第一次跑5K的人都明白实现减肥目标后的个人满足感。但是，这一切研究表明如果是独奏，拍打自己的背并没有太多意义。
可能我们最终只是希望自己的努力得到认可，甚至是被那些比我们跑得更快，或比我们吃的更少的人的认可。无论如何，这不会是伤害，而是让我们知道了有人在关心我们。
新陈代谢自然瘦身法 达到健康减肥目的
好身材可以使用运动减肥方法找到，为何大家不学习这里的运动减肥方法呢？忙碌的都市女性很难每天抽出时间来减肥。那么，有没有什么减肥方法可以让MM自然而随意地瘦身，让减肥成为生活中的一部分呢？下面，小编为你推荐新陈代谢自然瘦身法。根据不同时间段新陈代谢的规律，通过运动和饮食调整，达到健康减肥的目的。
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式：
1.准备动作。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方。
2.扭腰运动。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次。在扭腰时，要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉。
3.甩手运动。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪。
4.扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
让小动作成就完美代谢
茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操：
A.吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。
B.吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C.重复做A，B的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
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