健身瘦身法。
伸懒腰瘦身法变窈窕(图)
坐5年变猪腿、10年变象腿！？密集播放的茶饮广告彻底拍出OL心中的恐惧感，更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋！
最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”，不花钱、超简单、随时可做，简直就是甩肉救星，特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果，有事没事就来伸懒腰一下吧！
“伸懒腰减肥法”，只要“每次70秒X每天三次”，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键：
一、增加全身肌肉弹性
伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。
二、搭配呼吸刺激内脏活动
进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸，提升呼吸机能，刺激内脏活动，让血液循环更活络，顺便带走肌肉中的废物。
三、刺激穴道，加速脂肪燃烧
伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。
70秒伸懒腰操StepbyStep
伸懒腰瘦身法。Timing：每日三餐前70秒。
Step1：伸懒腰+腹式呼吸30秒。
双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。
Tips：腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空。
Step2：伸懒腰+胸式呼吸30秒。
双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。
Tips：胸式呼吸——吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净。
Step3：左右伸展共4秒。
手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻炼侧腹肌。
伸懒腰瘦身法。
Step4：向前伸展放松6秒。
双脚合并，双手放松伸直、向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关系，尽量伸展就好。
Plus：任何时候都可伸懒腰。
除每天三次70秒之外，其他时间也可加码多伸懒腰，飙高基础代谢，瘦更多！
坐式伸懒腰
在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能舒缓肩膀与背部酸痛。
睡醒伸懒腰
睡眠时长时间维持同姿势，血液循环变慢，在睡醒后下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指尽量向上伸展。
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好身材能“咸”出来？粗盐瘦身法，了解下！
现在很多女孩子为了瘦身不惜一切代价，包括花费大量金钱和时间，但是有些瘦身的效果却一点都没有，对于盛传已久的粗盐瘦身法来说，其实减肥不一定要浪费多少钱，主要是需要你愿意每一天有恒心地花点时间配合。
粗盐一向都是美颜之星，据说粗盐可用于消除身上多余的脂肪，那粗盐减肥方到底有没有如此的能力起到瘦身的作用呢，本期小编和大家一起来鉴定粗盐瘦身的方法，到底它有没有起到减肥的功效呢？希望本期的介绍能给大家带来详细的瘦身知识，早日实现瘦身梦想。
瘦身原理：完美身体是“咸”出来的？
根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但能帮助减肥，还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧蹦美丽，所以更加受到喜爱，而且粗盐的相关产品也越来越多。
粗盐减肥的原理其实很简单，两个字就可以概括：“咸肉”。把一把盐撒在肉上，你会发现，肉里的水分会不断的渗出来。
粗盐瘦身使用方法：每个部位任你瘦！
粗盐瘦身方法之双下巴双下巴对瘦身的姐妹来说都相当讨厌，就算你不是小肥妹，都有机会缠住你，而且还会严重影响靓样可观度，所以当一出现，就要尽快消灭。
Tips：敏感用手背按摩
好多人的手部都有皮肤敏感问题，亦即主妇手，如遇上浓度较高的物质会好容易惹起粒粒红肿，所以如果你系属于呢一类型，最好只用手背推抹按摩，避免盐分直接与手掌接触。
1、双手沾湿水，再黏上粗盐粒，用手掌在下巴左右推抹20下，令下巴产生热力。
2、转用手继续在下巴左右推抹20下。
3、撕出适当长度保鲜纸包住下巴，令热力继续维持。
4、再用布带或毛巾固定保鲜纸，等10分钟后连同保鲜纸除去，用温水冲去盐粒。
粗盐瘦身方法之面部浮肿面部是最容易有水肿情况出现地方，长期睡眠不好、睡前喝太多水、营养不够都会引起水肿，就算食减肥药都未必有效，最快捷办法就系直接抽出多余水分。
Tips：涂面前先测试
由于面部皮肤比较幼嫩，为了避免引起皮肤敏感，可以先试用少量盐粒涂在颚骨位置测试15分钟。
1、先用水将手和面部沾湿，再用盐粒以拍打方式涂上。并且预先准备5条热毛巾与5条冰冻毛巾。
2、在保鲜纸上留一个小孔作呼吸用，再将其包住整张脸。
3、先将热毛巾敷在面上1分钟，再用冷冻毛巾敷1分钟，冻热不断轮流使用，然后除去保鲜纸，再用温水洗去盐粒。
粗盐瘦身方法之大象腿
虽然露肉机会最多的夏天已经过去，不过冬天将继续流行短裙与贴身裤，腿上的任何赘肉，不可忽视。
1、首先双手各手执一撮粗盐。
2、然后坐在椅上或地上，将脚放在任何高于心脏位置的物件上，再用水沾湿整对脚，将手中盐粒均匀涂在肚，用拳头来回推抹20次。
3、同样将盐粒均匀涂在大腿上，向腰部方向推抹20次。
4、当整条腿被推抹至发热，用保鲜纸将整条小腿包好，10分钟后除去保鲜纸及用暖水洗去盐粒。
盐是身体不可缺少的一种物质，粗盐已经很早在美容业兴起了，并被美容业广泛地应用并出现了一部分的盐制的化妆品，至于被用于减肥这个方面，粗盐减肥是一个很经济的瘦身方法，经过一些网友的放映是有一定的效果，但只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，但不是所以的人都适合用粗盐进行减肥，粗盐减肥并不是减去身上的脂肪，而且帮你排除身体内的多余水分，这种减肥的方法比较适用于水肿型肥胖者。对于单纯的脂肪型肥胖，这种方法可能起不到减肥的效果。
有些人用过粗盐瘦身法认为确实有效消除水肿，这个方法只对水肿引起的肥胖有功效，面对实实在在的肥肉就束手无策。同时有些网友和医生反映有出现皮肤过敏或者有损伤皮肤的现象。不过由于价钱便宜，相信不少姐妹都希望一试，如果用呢一个方法，最好用经消毒过的粗盐与蒸馏水，可以防治细菌感染。
但在效果方面，无论什么瘦身方法都需要一定的时间才能起到实效，因此粗盐瘦身法可能不是一天两天就可以看出成效的，所以一定要持之以恒哦！
粗盐瘦身的温馨提示：
1、按摩很重要，可以促进血液流动，帮助水分排出，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮服变得更粗糙。
2、敏感性皮肤切记不要使用使用食用盐或粗盐，这样会让你的皮肤受伤。所谓的粗盐就是没有我们吃的盐那么精细，就象原来人们食用的盐，盐粒可大可小，都不均匀。
3、想要拌成糊，就要注意盐和水的比例，多点盐，少点水就可以。
4、拌成糊后轻轻的在你想要瘦下来的地方按摩，如果没有伤口，应该不会有蛰疼的感觉啊，是不是糊不均匀，还有大的盐粒在里面，如果感觉不舒服，就停一段时间吧。
鉴定结果：
粗盐瘦身法比较适合水肿型肥胖者，对单纯性的脂肪型肥胖没有效果！
甜蜜无罪 让你快乐吃糖的瘦身法
都说糖分是发胖的真正原因，许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实，如果正确吃糖是可以减肥的。
甜蜜无罪！吃糖可以让我们感觉快乐
甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。
最大的误会！身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
吃糖最佳吉时
1、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。
2、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。
3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。
5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性（表现为月经量少、脸色苍白）或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
有此一说：下午2点吃糖减少车祸
据报道，美国科学家对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时，可以提高注意力，减少很多车祸。因此，当你下午开车外出时，不妨吃块糖振奋一下精神。
快乐草裙舞 舞出窈窕身材
火热的辣舞是除尽赘肉身材变好的最快方式，为何不来一场呢？
想瘦身不如跳舞“
当甜言蜜语都虚无，不如跳舞”，陈慧琳在她的大碟《不如跳舞》中，向都市众生传递出灼热的情感，而这种源自舞蹈的热烈气氛，其实在巴黎、纽约等时尚之都也同样在蔓延。
在传统印象中，舞蹈只是少数艺术家的“技术活儿”，而现在，在巴黎和纽约风行的舞蹈班（danceclass），彻底颠覆了人们对舞蹈的传统定义。每次练习，都会吸引上百名乃至上千名14到37岁的时尚人士参加。就像一场小型的狂欢，把每个人的活力都彻底激发出来。
有些舞蹈班，还会每次事先公告舞蹈的主题，让每位参与者在服装、舞鞋、头饰和动作的编排上自由创新。在这里，假如你想让自己的舞蹈拥有“效仿魔力”，就绝对不要刻意去照搬任何一种舞蹈，爵士、恰恰、桑巴、钢管和街舞……这些都远远不够，让人们跳不够、玩不够的舞蹈必须是一种“混搭花样”，比如将中东肚皮舞和巴西的桑巴舞揉和在一起，再比如将嘻哈和爵士揉和在一起，或在非洲的鼓声中揉入雅买加舞蹈和灵性舞蹈的动作等等，才可能变身为难度更高的“街头辣身舞”。
何为一场好的danceclass？我想，就是挥洒汗水、体验淋漓畅快和自由感的时候吧。至于身材变好、赘肉除尽，那自然也是身心通畅后的必定结果。
辣舞进行时：夏威夷草裙舞当肚皮舞、钢管舞、椅子舞和街舞都成为“过去风潮”后，哪些辣舞正当道？而这些创新的舞蹈又给减脂辣身带来了怎样的好处？
夏威夷呼啦舞（草裙舞）△草裙舞的传说传说第一个跳草裙舞的是舞神拉卡，她用这种热烈的舞蹈来招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜爱这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。因此到今天，人们练习草裙舞时还习惯围着篝火来跳。在草裙舞的原产地夏威夷，这种舞蹈被视为“打快乐灵”的舞蹈，是向神表达敬意的舞。夏威夷土人人坚信，假如在这种舞蹈中加入祈祷丰收的动作，就会获得丰收；模拟交战的场面，就能防止战祸。
△草裙舞该怎样辣？
草裙舞尽管是一种全身性的舞蹈，但是只有手和脚的动作才是舞蹈的“主角”。舞蹈主要通过手指的舞动，去表现对火神的祈求和光明的渴求，而脚掌的踏、跺、踢、蹬、蹦、蹭，则表现出对古时野兽的愤慨。另外，草裙舞的动作还有强烈的扭转感，所以舞者会感觉整个腰部都绷紧发热，这种灼热感甚至在舞蹈结束后还能持续40分钟，因此对于瘦腰塑臀也很有帮助。此外，草裙舞还能锻练出修长笔直的大腿，因为它快速踏跺的动作，会帮你减去膝盖四周的赘肉，让你的双腿看上去也“辣味十足”。
辣舞进行时：中式纤腰舞△吸纳多种文化的纤腰舞纤腰舞是被誉为“中国肚皮舞第一人”的温可馨女士创编的，她独创性地将阿拉伯传统肚皮舞和美国部落风情肚皮舞的基本动作结合，并融入中国时尚炫舞和原创动作。主要通过6个基本的抖胯动作，将腰、肩、胸、胯、颈以及四肢都带动起来，起到减去赘肉、伸展筋骨、增强身体柔韧性的作用。而且，这种舞蹈还能调节女性的内分泌系统，促进盆腔的血液流通，起到按摩盆腔及子宫的作用，对月经不调、痛经等妇科疾病也很有好处。
△纤腰舞该怎样辣？
中式纤腰舞中曼妙的快速抖胯动作，源自中东肚皮舞展示“生育潜力”的一种非常性感的舞姿，相当于用肚皮来“抛媚眼”。抖胯时完全借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，能够锻炼你腹部的每一块肌肉。
此外，中式纤腰舞中还含有大量的圆胯动作，包括侧圆胯、水平8字舞胯、翘臀俯身大圆胯等，这些圆胯动作都是以盆骨的顶点为圆心，用侧面和后面的腰肌带动胯部，向身体各个方向画圆弧线。在肚皮舞的故乡，圆胯动作还被作为提高女性荷尔蒙分泌的独家秘方。
热舞进行时：印度舞△引领时尚潮流的印度舞印度舞源自对神的虔诚之爱，很多原始的印度舞只在庙里表演给神看。印度舞节奏明快，舞者需通过变化万千的手势、眼神、面部表情等，表现人的七情六欲，甚至天地山水等自然现象。印度舞的手姿有100多种，印度人相信，手姿是人和神交流的符号，因此这种舞也有一种比喻“千言万语尽在双手间”。
而印度舞的非凡行头：包括一条宽身长裤，一袭过膝长衣，一条长围巾（跳舞时系在腰上），在今年秋冬，还风靡了时尚界，成为2007年秋冬东京涩谷街头的前卫装扮。
△印度舞该怎样辣？
首先，一定要保持背部挺直、肩膀端平，这也就解释了为什么跳惯印度舞的人，会拥有全世界最性感的背，且颈椎病的发病率也是全世界最低的。其次，印度舞还能帮你拥有风情万种的“电眼”。因为印度舞有一个经典动作：头不动，向四面八方转折眼珠。
这个动作能消除眼周的色素沉积和细纹，还能让脸部线条更加紧致小巧。最后值得一提的是，印度舞变幻莫测的手姿，比如：用手指脸表示漂亮，荷花手姿代表对神的虔诚。花样繁多的印度舞手姿，还可以称为是一种有用的“大脑有氧操”，能提升大脑的制造性思维。
快来加入我们的行列中来吧，让你舞出激情，舞出不可挑剔的身姿！
吃出窈窕 韩式有色食物瘦身法
红：促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪
红色食物能够促进新陈代谢，使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。与此同时，堆积在体内的脂肪也容易燃烧。也就是说，可塑造"不易胖，又可轻松瘦下来"的体形，是减肥不可或缺的。还能够促进血液循环，增强免疫力，给予细胞以活力，对于改善冷手症与抗衰老效果明显。
代表食物：辣白菜，辣椒粉，辣椒拌饭酱，红辣椒，味噌酱，西红柿，红柿子椒，红辣椒粉，胡萝卜等。
绿：排出积存废弃物，净化身体使之清爽干净
绿色食品的净化力很高。排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。对提高
减肥速度很有效果，还兼具抗老化的功效。
代表食物：雪里红，莴莒，卷心菜，贝壳菜，韭菜，豆瓣菜，菠菜，小松菜，香菜，春菊，柿子椒等所有绿色蔬菜，萝卜，白菜，豆苗，大葱等。
黑：给虚弱的体质补充能量，提高免疫力
黑色食品在滋养身体，强化免疫力方面效果卓越，能够有效改善虚弱体质，体内得到净化的同时，还能提高身体的自然治愈能力。从而增强细胞活力和免疫力，打造活力十足的年轻体质。此外，还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果出类拔萃。
代表食物:黑芝麻，海藻类(裙带菜，裙带菜叶，海苔，褐藻，羊栖菜等)，黑豆，蘑菇，木耳，干蘑菇，蛤蜊等。