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瘦手臂运动一：
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
瘦手臂运动二：
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
瘦手臂运动三：
1.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
瘦手臂运动四：
1.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3.约做15~20次。
瘦手臂运动五：
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动六：
1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。
3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。
