【www.jf83.com - 下半身肥胖】
简单的起立和坐下的动作就能美化下半身线条，锻炼到你的腿部肌肉，紧致肌肤，是不是很简单？只要你了解到其中的原理，用对方法，拗对姿势，即使是日常的小动作也能很好的帮助你美化体型。
每次30秒不知不觉美化下半身线条
直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。
吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。
吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。
反复练习1分钟。
动作要诀
要诀：
将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。
热量
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡3500卡/磅=0.71磅
每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。
