春天减肥。
而今在国外,骑自行车旅游已经不再是一种新鲜的玩法,骑车出行不仅锻炼了身体,而且还能从容地欣赏到路边的景色。随着人们环保意识的增强,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式已是大势所趋。
如果你在为脂肪的过多累积而愁眉不展;如果你在琳琅满目的运动器材前犹豫不决;如果你想让我们为你推荐一种既省钱又方便的健身方式,那么请将你闲置已久的自行车推出来重新审视它的作用吧!
而今在国外,骑自行车旅游已经不再是一种新鲜的玩法,骑车出行不仅锻炼了身体,而且还能从容地欣赏到路边的景色。随着人们环保意识的增强,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式已是大势所趋。
骑自行车出游最大的好处就是方便。它不限时间、不限速度,随时随地想练就练。骑自行车不但可以减肥,还可以使身材匀称。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压。蹬自行车压缩血管,使得血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,脑筋会变得更加清醒。
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
专家建议:自行车的运动量要适中。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1、选车最好选用轻型优质的自行车,因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
2、与车的配合在远足之前可以先来个自我测试,做一个短途旅行,了解一下自己的体力,也可以更好适应车的性能。
3、充分准备例如看车胎内的气是否足,各部分的零件是否会有问题,在出发前一定要做一个自行车性能的检修。如果有能力还可以带一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。
4、骑车服衣着要鲜艳,可以穿专用自行车短裤,以便保护皮肤,不致因摩擦而受伤。衣服宜多层,容易调节冷热。最好带头盔,保护头部。
5、多喝水,以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则,注意路面情况,转弯时要发出信号,不抢道,不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
精选阅读
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
减肥是防治糖尿病的另一个关键因素。肥胖的病友必须在医生的指导下减肥,增加体力活动,消耗热量,务必使自己的体重达标。在查出这些病之前,肥胖已伴随我有五六年了。
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
第一步:节制饮食和适当运动
我根据糖尿病的饮食要求,按照轻体力劳动的标准(每千克体重25千卡的热量乘以我的理想体重62千克)计算出一天的总热量为1550千卡。再依照食物成分占总热量的百分比及平衡膳食的原则,调整膳食结构,合理分配一日三餐,以达到控制膳食总热量、节制饮食的目的。同时,以我自己喜欢的方式,如慢跑、散步和骑自行车等,进行适当的有氧运动。经过4个多月的减肥,体重就减少了10千克。我对这样的减肥效果感到很满意,于是坚持这样的膳食原则和运动方式达7年之久。
第二步:选吃红薯、辣椒和大蒜等减肥食品
随着近几年来对肥胖症认识的深入,发现腹部型肥胖的风险性更大。回顾过去几年的减肥成果,腰围仍大于96厘米,尚未达到减肥标准。于是,我考虑要进一步节制饮食。从翻阅的医学书刊和科普读物中发现红薯的减肥作用不错,辣椒也有减肥作用且我爱吃,大蒜有调整血脂的作用。于是,我从1999年5月决定在原来总热量不变的情况下,把这三种食物加入食谱中,以熟红薯为主,每日早餐一次约200克左右,大蒜每天最少吃两次共25克左右,红辣椒适量。
第三步: 做腹部减肥操
继第二步之后,又过了两年多,我突然想到妇女产后保健操中,平卧位抬腿向上和仰卧起坐等有锻炼腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了,做仰卧起坐可能会有困难,但可以做平卧位的抬腿向上。我每天连续做120~150次仰卧位抬腿向上,中间稍停,休息3~4次。具体做多少次要因人而异,且量力而行、循序渐进。
三步减肥法让我从内到外大有改观:将军肚消失了,腹壁变薄了;B超检查,脂肪肝消失了。通过减肥治疗的成功,使代谢综合征的其他表现都得到改善:血糖降低、血压稳定、血脂谱改善,这些变化都降低了心肌梗死和卒中的风险。
此外,医生原则上指导病人,具体操作还要看病人自己。要拥有健康的生活方式,医患沟通非常重要,除了饮食治疗、减肥,还要注意饮食平衡、戒烟限酒等。
从我的亲身经历证明,从糖尿病的早期开始非药物治疗,可以取得满意的效果,糖尿病是终身性疾病,但终身性疾病却不一定要终身用药,而生活干预却要伴随终身。
一个星期快速瘦身的怪招
拖鞋减肥法
拖鞋减肥法可不是穿一般的拖鞋,而是穿专门的瘦身拖鞋。这种瘦身拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心部位,能使脚趾自然伸展竖立,调整身体的平衡重心。初期,小腿部和脚掌心会感觉疼痛,一周后,你就习惯了。一方面,这样穿拖鞋可经常按摩脚底穴道,促进新陈代谢,另一方面,能使身体维持正确的姿态,使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。
咖啡洗澡减肥法
咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人瘦身。她们认为,咖啡里的咖啡因不仅能提神,用于瘦身也是颇有效果的。如果不去温泉泡咖啡澡,你也可以在自己家里洗一回咖啡澡。方法就是,咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入38℃的温水中,你就可以进行心脏以下的半身浴,浸泡时间大约是15-20分钟。不过,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法,即先浸泡5分钟后,起身3分钟,再浸泡5分钟
花粉减肥法:
这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法
这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身,在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗。由于出汗过多,心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得太松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分吸收,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法
这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国,它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的
KTV减肥法
如果你是“麦霸”,那么恭喜你,你有当“瘦身达人”的潜质了。日本女孩认为,想要减肥,一定得先燃烧脂肪,消耗热量,唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。不过,要想达到很好的减肥效果,你可得用腹式呼吸来唱歌了。利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,结实腹部肌肉群,脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。这与瑜伽等运作的原理有异曲同工之处。有趣的是,日本女孩还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里。在中国如果计算的话,恐怕《死了都要爱》这首歌的热量消耗数要比很多歌都多吧。
减肥QA 做一个智慧的减肥达人
精致女人,美丽并不仅仅停留在表面,凡是减肥成功的女士除了有坚韧的毅力外,最重要的是头脑清楚,坚持正确的减肥方向和方法,少走冤枉路。以下10个最容易迷惑人的减肥方法,是从诸多减肥成功人士那里搜集而来,你一定要会正确识别,做个智慧的减肥达人。
1.每天吃点全麦食物有助你减肥。
全麦食物有助减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案A
全麦食物不仅有利肠道健康,还能帮你避免摄取过多脂肪,能预防慢性病,并从而控制好体重。
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张,能量消耗大于摄入,就很容易减肥了。
忙碌不等于减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
身心负荷一旦加重,人体就释放出一种皮质醇激素,它使人具有应激反应的能力,但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3.禁食法是最有效的减肥方法。
进行有节制的禁食
A、正确B、错误C、不一定
答案B
控制嘴馋是对的,但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品,但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格,就越可能被自己所打破。
4.那些吃素食的人一定都身材苗条。
非肉类素质也有危机
A、正确B、错误C、不一定
答案C
非肉类的素食也会油煎或油炸,还有乳酪、核桃仁等,它们也不是真正的减肥食物。
5.油脂是人发胖的元凶,所以,常吃低脂食物就会令人变瘦。
糖能使人致肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
不含油脂的食物吃起来就很乏味,所以常常加入糖,而糖也能使人致肥。
6.如果少吃一顿,比如,不吃早餐或晚餐,就能减肥成功。
少吃一餐不利减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
不吃早餐,到了午餐时你很容易胃口大开;不吃晚餐,同样会因为受不了饥饿而大吃零食。
总之,如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话,你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击,反而会不经意间摄入更多的热量。
7.饭前吃些水果,能帮你很好地抑制饥饿。
饭前水果促进瘦身
A、正确B、错误C、不一定
答案A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲,水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。
8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天,晚上吃东西,最容易使体重增加。
晚饭不吃更危险
A、正确B、错误C、不一定
答案C
对某些减肥者来说,晚饭不吃,也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门,而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9.想要减肥,就要尽量少吃,比如像林青霞那样,每餐吃半份就好。
少吃并不等于减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
10.一天五小餐,体重超重与你不沾边!
少吃多餐未必有利减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案C
虽然对有些人行得通,但绝不是人人奏效。少吃多餐,给人提供更多的机会解馋,并且往往难以正确估算和控制其进食量。