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你在找瘦腿秘方吗？不用找了，下面给你介绍七个瘦腿秘方，从饮食美腿，瘦腿运动和美腿产品等下手，帮你粗腿变细腿！赶快来看看要怎样饮食美腿，做什么瘦腿运动和如何使用美腿产品吧！
想让你的粗腿变细吗?小编教你七个瘦腿小秘方，让你瘦出纤细美腿。
一、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
二、揉捏按摩
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
三、配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!
四、穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!
五、按摩加抬腿
抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
六、穿防静脉曲张裤袜
如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。
七、翘臀运动
如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!。
扩展阅读
小腿粗壮如何变细腿
1.小腿粗壮如何变细
一、垫脚:一般小腿粗壮的人平时就有可能是长时间的坐立或者站立，所以像这种小腿粗的话就可以试着适合那种小幅度的运动，像垫脚这种运动对瘦腿的作用还是很好的，首先我们垫脚前就要把双脚打开，打开的位置和肩膀一样的宽度就可以了，然后垫起自己的双脚的脚跟，接着我们可以垫起脚跟几秒钟的时间，然后重复的做这个垫脚的动作，这样坚持做帅哥垫脚的动作瘦小腿的效果会更加明显一些。
二、弓步压腿:弓步压腿的这个动作也是能够很好的瘦小腿的，而且还能很好地加强我们身体的韧带，首先我们将两条双腿做出弓步的动作，让一只脚放在前面的位置，然后再让一只脚在后面，前腿的话最好是呈直角弯曲的动作，一定要把后脚瞪直，身体保持一个直立的状态，慢慢的把腿往下面压，然后我们可以坐十遍下压的这个动作，再换只腿进行就可以了，而且弓步压腿的这个动作瘦腿的感觉还是不错的。
三、跳绳:跳绳可以说很好的能消化我们的脂肪的，几乎我们全身热量的动起来了，所以跳绳对瘦小腿的作用也是很好的，我们在跳绳的时候可以加速，这样可以很好的消耗我们身体内堆积的一些脂肪，而且比平时跑步的效果也会更加的好，如果没有跳绳这个工具的话，我们可以选择原地跳跃，只要强度适合也是很好的瘦小腿的
2.小腿粗壮怎么办
一、、做高抬腿动作:相信大家都应该知道高抬腿的运动是能够锻炼腿部的肌肉的，我们每天在晚上睡觉前去做20个高抬腿的运动就能够很有效的瘦腿，最好是每天都坚持做两遍这种高抬腿的运动，这样瘦腿的效果会更加好一些，因为我们在做高抬腿的运动的时候，能够拉伸腿部的肌肉，这样才能让腿部的脂肪在充分燃烧，我们首先要站好让自己的上半身挺直，放松自己的全身，然后最大的限度往上抬腿，记得双臂也要抬高，这样抬高的时候我们的肚子需要收紧的，而且大腿和腹部要形成一个90度的角。
二、骑自行车:骑自行车可以说是一个有氧运动了，所以瘦腿的作用也是非常大的，而且还能很好的增强我们身体血液循环的作用，就让我们腿部的线条看起来更加的好了，尤其是在那种坡道上去骑自行车的话能够加强我们腿部的肌肉，但是我们在运动完之后就不要立马坐下，最好是散个步然后再去坐就很好了。
3.瘦小腿的基本方法
一、走路:但是我们瘦腿的话就跟平时走路的不一样，就是它的速度一定要比我们平时走路的速度要快一些，而且至少要走半个小时这样才能有效的瘦腿，快走的方式不仅可以锻炼臀部的线条，而且它的瘦腿的效果也是非常好，我们可以在上班的路上或者走地铁的时候就可以使用这个方法去瘦腿。
二、抬膝运动:抬膝运动坐的时候就可以做了，在休息的时候让自己保持一个直立的状态，一定要把自己的腹部收紧然后抬起自己的双腿，这样我们就可以做抬膝的运动了，平时休息的时候就可以做这种动作，坚持用这个抬膝运动的话是对瘦腿有很大效果的。
拉伸能让腿变细 你可能误会了
最近听很多人说拉伸可以瘦腿，小编想说对于这个可能真的有一些误解，为什么？跟着小编往下看。
拉伸是在拉什么？
拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！、
拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
什么时候拉伸比较好？
当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。
比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。
如何正确做动态拉伸
动态拉伸（Dynamicstretching）
则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。
PNF拉伸
在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持10秒，这就是PNF拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。
同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。
七日鸡蛋减肥餐 吃完腿变细！
鸡蛋蛋白质中的氨基酸比例非常符合人体的生理需要，很容易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值特别高。但也因此，许多胖友们减肥的时候都不太敢吃鸡蛋，因为鸡蛋饱腹感不强，吃多了对身体有害还会增肥。其实只是吃的方法不对，下面小编就来为大家推荐七日鸡蛋减肥餐，吃完腿会变细哦！
七日鸡蛋减肥餐
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
