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一个人运动减肥是不是很没意思呢?现在来看看双人瑜伽瘦身运动,能让你减肥的同时还能让感情升温哦!
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的激励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法:
1.两人面对面,挑选最舒适的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。
2.闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而平均。停在这里,放松,观看呼吸几分钟。
3.用所有的感官、身体、心灵倾听对方,并对同伴献上祝福。
功效:使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅;缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示:依据自己的需要来调整坐姿,假如膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法:
1.跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。
2.双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有操纵地向后倾,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式:
1.俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
2.抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法:
1.两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。
2.吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,维持姿势呼吸5次。
功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有用改善便秘和消化不良。
温馨提示:脊柱要维持伸长,放松肩膀,令坐骨维持稳定。
脊柱扭转式
做法:
1.整个身体向右转,如图所示双腿维持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。
2.左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3.吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。维持姿势呼吸5次。
功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示:怀孕两个月以上者防止做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法:
1.跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2.站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。维持姿势呼吸5次。
功效:消除紧张和疲惫,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示:腹泻、膝痛、孕期防止做这个姿势。
三角式
做法:
1.站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。
2.右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。
3.吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。
4.同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。
5.你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。维持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。
功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪;改善肠胃功能。
温馨提示:练习时,前腿膝盖不应该有任何压力,假如感到不舒适,可缓缓弯曲前膝
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时尚情侣最夯运动 双人瑜伽
瑜伽是非常好是一种瘦身运动,它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪,打通身体经络,一个人联系瑜伽未免有些枯燥,下面小编告诉大家一套双人瑜伽动作,在家的时候可以随时练习哦。
双喷泉
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。
功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。
注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
双月式
1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。
2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。
功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。
注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。
2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。
3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。
功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。
升降梯
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。
功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。
平桌式
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。
功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉强,多做几次会有进步。
柔美双人瑜伽 情侣享瘦五一好时光
侧曲式
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动,消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐,将一只脚的脚掌相贴,另一条腿弯曲。如果是左脚相贴,则伸出左手握住对方的手,反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直,呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身,反方向亦然。
拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势,可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直,另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉,趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲,矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手,用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转,视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视,反方向亦然。
推脊椎的姿势
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下,腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背,轻轻向前推,同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部,挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸,坚持6秒以后交换位置重复一遍。
双人瑜伽练习体式 助您快速瘦身
瑜伽是一种非常好的瘦身减肥运动,但是单人瑜伽常时间联系会让人觉得枯燥乏味,下面小编告诉大家一种比较好的双人瑜伽练习体式,可以帮助您有效消除身体的多余脂肪没快速瘦身。
1、臀肌
女子俯卧,男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时,男子给予阻力。两侧轮换。
2、大腿前部与后部肌肉
女子侧卧,男子握住其腿。女子举腿时,男子给予阻力。举腿到顶下降时,男子反方向给阻力。两侧轮流做。
3、大腿后部肌肉
女子俯卧,男子一手按住其脚踝,一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时,男子给予双向阻力。
4、胸肌与臂肌
女子屈膝俯卧,男子分腿站在她上方,俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起,男子给予压力。
5、胸肌与臂肌
男子俯卧,女子俯卧其背上,掌握平衡。男子做负重俯卧撑。6、颈肌
女子跪撑,男子单膝着地跪于女子一侧,一手按住她的脑后,一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。
7、胸肌与臂肌
男子仰卧,两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地,两手压住其两肘。男子用力向上夹肘,女子给予阻力。复原时反向用力
521表白日 约他去做双人瑜伽享瘦
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。
准备动作:
从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。
Tips
初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。
三、比翼双飞式
单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。
四、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。
TIPS:
保持腰部的挺直,不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。
七、合二为一式
这个动作是最检验两个人的协调能力的,因为男女的身高、比例都不同,在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。
Tips
初做者可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。
八、“人”式
男生双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1~2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。
Tips
该动作男女可以交替进行。
九、幻椅式
幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能地保持身体的平衡。
Tips
以膝盖成90度为最佳标准。
七夕浪漫又减肥的饮食秘诀
七夕就到了,很多情侣都会选择到馆子里度过一个浪漫的烛光晚餐。然而,浪漫归浪漫,可千万不要放松对脂肪的摄入量要求哦。小编今天就教你情人节里吃的浪漫又放心的窈窕饮食秘诀。
中式餐厅饮食技巧:
中国情人节当然要吃中国菜,吃腻了西餐,偶尔吃吃中国菜也不错哦。
出门前:先吃些高纤维的蔬菜
.饮料:以未加糖的茶或白开水为最佳.冷盘:尽量不吃瓜子、松子、核桃或是腰果.勾芡食物:先用水或是茶洗去再吃.
糖醋食物:茄汁、蜜汁、醋溜等食物,先用水或是茶洗过再吃.少吃碎肉丸、狮子头、虾丸、火腿等食物.少吃油炸食物、油酥类点心(如萝卜丝饼、枣泥酥饼及甜汤最好不吃)
西式餐厅饮食技巧:
要数浪漫,非西餐莫属了,精致的菜式与醇厚的红酒,都能让你的心情愉快起来。
.主菜:可以用海鲜、鸡肉类代替牛排;烹调方式以烤的为最佳.少喝浓汤.不宜食用大蒜面包.少选已调味的沙拉,少用沙拉酱,可用醋或柠檬汁代替.选择烤马铃薯或米饭、通心面,不要选炸薯条.茶或咖啡不宜加糖(可改用代糖)、奶精
自助餐饮食技巧:
如果你觉得中西式餐厅都不足以满足你的口欲,那么试试自助餐吧,应有尽有的菜式让你大快朵颐,不过要做瘦美人,这些要点你也要注意哦
.出门前:先吃些高纤维的蔬菜
.选择吸油量少的蔬菜并利用开水去掉油及调味料.避免选择大块的肉.肉类的选择:鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪.避开油炸、裹粉及勾芡的食物.最好不要喝汤或是菜汁.谨记7~8分饱进食原则
速食饮食技巧:
常见的速食店以肯德基与麦当劳为主,想要保住体型,你要做到以下几点
.出门前:先吃些高纤维的蔬菜
.炸鸡去皮、用餐巾纸吸油再吃.饮料点用无糖的红茶、咖啡或健怡可乐.无法去皮吸油的油炸食品如薯条、炸鸡块,最好不吃.汉堡不要点份量太大的,不要加沙拉酱为宜.勿点套餐
日常外食的饮食秘诀:
就算不是节假日,想要减肥的女性们日常生活中的外食也要注意以下几方面哦:
便当的选择:
.白饭不要淋肉汁.蔬菜需过水.避免油炸及裹粉的食物,选择烹调方式以清蒸、卤、炖、煮或烤的食物较佳.不要吃完整块的肉
面食的选择:
.尽量少吃羹面、大卤面等勾芡的面.可选择加少许肉燥的汤面,汤不要喝完
下午茶的选择:
.饮料:请喝不含糖的饮料.点心:可选择高纤水果,如蕃茄、芭乐、苹果;避免高热量的食物,如蛋糕等
双人运动减肥更有效
在健身房锻炼身体,很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果,如果是在冬天,身体的接触到没有什么,但是在夏天,只隔着薄薄一层衣服的身体,这样的亲密接触多少让人觉得尴尬,如果换成是情侣,那这样的尴尬自然就不存在了。
减肥是需要动力的,一个人减肥多半会以失败告终,所以结伴减肥至关重要,朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行,如何换成是男友或是老公那就大不一样了,他的行程你最了解,呵呵!所以减肥跟者他一起,计划能更好的实现!
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。
节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!
和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。
最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。在这个季节,还是建议去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。