【www.jf83.com - 运动减肥秘诀】
从名模转战戏剧表现亮眼的林可彤，健康性感、身材高挑的她，可不是一开始就拥有这么纤细的身材，靠着努力运动及优良饮食习惯，才能锻炼出好身材，体力与气色也比以往更好，甚至脸型也变得更立体。近期升格为作家，出版瘦身书《我不是天生瘦》，教大家如何运动瘦身，本次就请她为我们分享运动瘦身的祕诀吧！可彤拥有令人艳羡的好身材，她说这一切都归功于运动，近年频参加路跑活动的她直说，运动不只让她身体变得紧实，气色也比以往红润好看许多，且变得更有精神，最重要的是穿衣服变得更好看。
身材曲线愈变愈好的可彤，除了养成优良的运动习惯，饮食习惯也跟着调整，消夜与零食都已经戒掉。原本不爱运动的可彤，运动后发觉运动带来的好处许多，现在已爱上运动。
【雕塑】腿部与臀部曲线
以前靠节食与运动让体重下降，现在瘦下来后不只想维持身材，更想让身形好看，因此靠局部运动雕塑曲线，其中最想修饰腿部线条及打造翘臀。
【动作1】
Step1：侧躺，双手撑地，左手前臂朝前方贴地维持平稳，撑起上半身，手肘呈90度，右手放臀侧，左脚向后，右脚打直点地，双脚不碰触。
Step2：双手与左脚不动，右脚往上抬约45度角后再回动作1，重复20下，再换边做相同动作为1回，共进行2~3回。
【动作2】
Step1：身体侧躺，双脚并拢曲膝，膝盖呈约90度角，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，右手轻扶左手上臂。
Step2左脚不动，右膝往上开，脚掌相贴，重复20下，再换边做为1回，共进行2~3回。
【动作3】
Step1：双脚与肩同宽，双手手肘弯曲，手掌轻扶另一手肘内侧，使前臂与地面平行。
Step2：左脚伸直往后抬高，与右脚呈约45度，重复20下，再换边做为1回，共进行2~3回。
崇尚自然靠局部运动消小腹
林可彤说：「我现在崇尚自然，过去曾试过喝花草茶关心排便，结果狂拉肚子差点昏倒。」现在她几乎天天都会做仰卧起坐，而且一点都不马虎！
不过林可彤感慨，随著年纪增长，维持纤瘦越来越不轻易，现在她尤其注重腹部线条，一週会跑两次跑步机，每次至少30分钟，跑完5公里的距离。也几乎天天都会做仰卧起坐，林可彤说：「我有针对腹部不同部位去做，侧腹、上、中、下腹的动作会有点不同。」她每个部位做20下，还要做3轮。
调整生活习惯搭配运动健康瘦
除了做运动雕塑身材曲线，林可彤透露，之前因为拍戏睡眠少，身体机能不好，现在也努力在调整自己的生理时钟。她分享：「我现在尽量在半夜1点前睡觉，早上早点起床做运动，效果会比较好。」饮食方面戒掉饮料，多吃健康的肉，晚上7点过后不吃东西让胃休息。减肥瘦身贵在持之以恒，林可彤说：夏天减肥很辛劳，但游泳是很好的方式。她还建议大家做好自我治理，不太常要穿宽松衣服，要穿紧身裤时时警觉自己，配合优良生活习惯和运动，才能瘦得漂亮又健康。
运动改善泡泡大小眼
此外，以前易水肿的她，在身形变瘦后，连带脸型也跟着消瘦，五官更显立体，连之前最困扰的泡泡眼问题，都获得相当大的改善。可彤说本身眼型是内双、大小眼又易泡肿，连彩妆师都直呼是难化的眼睛，因此以前都倚赖双眼皮贴或是化很粗的眼线来修饰，但这一年发觉，慢慢地不需要用到双眼皮贴，双眼皮也可以很明显，而且除了眼睛外，身体也变得较没有水肿的状况。
保养祕招多保湿防晒
因现在常运动，晒太阳的频率也相对增高，可彤说平常会加强保湿与防晒，像手肘及膝盖处等处因较易晒黑，都会擦拭多一点防晒产品，洗澡后会用矿泉喷雾喷全身，再涂抹乳液，让肌肤增加光泽，手与膝盖则因较干燥，所以会改擦乳霜。除了擦保养品外，可彤也建议大家多喝水，及透过饮食多补充胶原蛋白，这些都有助增加肌肤的水亮感。此外，可彤表示会利用平常做家事的时候，涂抹厚厚一层含有玻尿酸的冻膜来敷脸，晚上睡前及晒太阳晒过后，也会涂抹冻膜，增加肌肤的保湿度。
名模林可彤近日在脸书上传一张撩起衣服，秀出小蛮腰的自拍照，笑称已经准备好要迎接夏天的来临，火辣的马甲线更吸引网友关注。林可彤从2013年参加运动品牌的萤光夜跑，活动，开始爱上挥汗运动。15日一张掀衣露出“11字腹肌”的辣照吸引近3万人次按赞、110次分享转发，还有不少人把焦点放在她的肚脐上，直夸“整个画面最美的就是你的肚脐了！”
延伸阅读
名模王尹平教你偷空瘦身
羡慕T台上模特们的好身材吗?可现实中，模特们为了维持身材可也做了不少事呢!维持身材对模特儿而言，是非常重要的事，但名模的工作时间长，很少时间上健身房运动。然而，名模王尹平特别设计零碎时间运动法，不用打乱平常的作息，日积月累下来，也可以像她一样，拥有佼好的身材。就请她来教大家，如何把握零碎的时间做运动。
在家刷牙早上一起床，如果可以利用刷牙的3分钟时间稍微活动腿部，不但很快可以头脑清醒，而还可以让小腿肌肉变紧实，出现迷人的曲线。作法先将双腿张开且与肩同宽，因这样一边刷牙一边运动才能保持平衡，以免跌倒而受伤。再踮起脚尖，停留约2~3秒后放下。如此反覆做，直到刷完牙为止，这样可美化小腿线条，消除赘肉。
看报纸、杂志看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做运动，可以让脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果。作法
step1.在看杂志时，可以尽量把嘴巴张大，但别忘了不只是上下而已，还有左右两边张大。张大嘴巴约3~4秒后再放松。
step2.放松1~2秒后，再做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。反覆多做几次，直到看完杂志或报纸。
看电视想要瘦身的话，可要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天起改成边看电视边运动吧!不要偷懒，边看边做，可以紧实腹部及大腿。作法臀部坐在较硬沙发上或椅子前1╱3处，双手撑在椅面上。用手下压椅面，双腿平举悬空并交叉膝盖，此时可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。每次抬腿膝盖交替约10下，再放松30秒，每天约做4~5次。
出外等公车生活中常常需要等待，等车、等电梯、等座位。如果能好好把握住等待时间，做些小运动，也会有意想不到的效果。
作法双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。接着臀部也是夹紧10秒。如此反覆地做上10次，对消除腹部脂肪和提臀有很大帮助。
坐公车坐公车时可别急着抢位子，站着时拉着公车的拉环，还可以做做塑身运动，让手臂更纤细，胸部更结实。作法右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝相反方向用力推，持续10秒后休息再做，感觉到手臂和胸部都有用力。多做几次，直到手酸再换边做。
爬楼梯用爬楼梯代替坐电梯!如果掌握了爬楼梯的小技巧，也能同时雕塑下半身。
作法爬楼梯时，可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸酸的，并同时运动到大腿及臀部。后脚上提时，保持踮起2~3秒，可以明显感受大腿与臀部的肌肉在运动。
王尹平小档案英文名字ViCKey身高178cm体重53kg生日1983年6月18日学历台北艺术大学传统音乐系兴趣听音乐、看书、吹奏乐器专长音乐、乐器资历伊林名模、各大服装秀的模特儿专家说名模王尹平做运动、瘦身不是只有在健身房才能执行，在生活中任何空闲的时间，都可以拉拉筋，做做伸展操，每天零碎时间累积做运动，过2~3个月后，也会有不错的成绩。利用闲暇时间，偷空做下，让你维持苗条好身材!
大牌名模教你如何快速瘦身
模特们拥有女人们梦寐以求的身材，高挑纤瘦，然而，走下T台，其实模特也是普通人，为了维持好身材，她们付出的努力可不小。只不过经常减肥，并善于减肥之道的他们，找到了减肥的捷径而已。瘦身，真的有那么难吗？
瘦身，是现今很多女孩子努力的人生目标！但似乎很多人，都一直在尝试百百种瘦身法，却仍然无果的循环中，挫折不已。瘦身，真的有这么难吗？
看过许多大SIZE名模瘦身成功与失败的例子，我个人认为，瘦身，只要抓住两个关键动力与简单又正确的观念，就可以加速成功！
瘦身成功第一关键动力
设定目标
1、设定目标
能在短时间达到显着瘦身成果的女孩，都有一个共通点，那就是非达成目标不可的动力！你的动力可以是失恋再出发、可以是人际关系或职场表现更顺利等等。我最近很佩服的例子就是，刚获得万人竞逐，中国最大的模特儿大赛新丝路名模季军的姚西梦！
我在星光五班(星光大道选秀节目第五届)，看到西梦时，她还是位大SIZE的美女，歌艺不错，虽然未能晋级星光决选，但我很看好她，于是我私下挑战她：我觉得你有当名模的潜力，现在有个超模大赛的机会，但你必须在一个半月内减掉至少10公斤！办不到的话，就什么都不用试了！
西梦很努力，而且在我给的大限之内，真的做到了！而且成为史无前例，第一个挤进中国超模大赛前三强的台湾女模！(之前台湾名模中仅有男模黄志玮曾经得名。)
虽然，瘦身的阶段一定是会很辛苦，但只要不断提醒自己，苦过之后，我的人生会因此改变~事业更上层楼、找到白马王子，身体更健康，就能驱动我们向前的动力与自制力。又立和丽雅，也是短时间瘦身成功的例子，她们现在在模特儿圈都有自己的立足之地。
成败关键期
2、成败关键期
除了设定向往的目标，所带来的基本动力外，让动力延续还有一个重点，就是必须在瘦身开始的前一至两周，就必须达到一定的成效。当身边的人，都发现你瘦了，而且称赞你，你必然从中获得更多的动力与坚持！瘦身会变成一件让你快乐的事，而不是非做不可的压力而已！否则，人性很软弱，在没有人鼓励或成效不明的情形下，很容易就会放弃。找一个会对你说实话，也会鼓励赞美你的好友，一起进行瘦身计画，相信你的瘦身大业会事半功倍！
下面，我要跟大家分享，瘦身成功的第二关键简单又正确的观念。掌握几个重点，就可以轻松瘦喔。
上面聊到了健康瘦身的关键动力，与几位名模，在短时间瘦身成功的例子！这次要聊的就是瘦身必备的简单又正确的观念。市面上和媒体上有太多关于瘦身的产品和知识，让想要瘦身的人无所适从，不但怕用错招、试错产品，甚至每次吃东西都想到计算热量这件事就感到头很大，徒增不少挫折感。我整理出来一些，我常跟名模们教战的简单瘦身观念与重点，相信大家跟着走，就可以快乐瘦啰！
瘦身前
瘦身成功第二关键简单又正确的观念
一定要运动
1、一定要运动
运动是增加新陈代谢，消耗热量的大功臣，不管你是上健身房，还是跑步游泳，不运动真的很难瘦！西梦在努力瘦身的一个半月中，几乎天天都上健身房~瘦10公斤，不是天上掉下来的礼物，一定要自己努力。
计算热量并不难
2、计算热量并不难
我知道要记下一堆食物的热量很难也很烦，其实掌握几个简单的饮食原则，就可以协助瘦身。女生一天需要摄取1200卡的热量，只要所吃下肚的东西，不要超过1200卡，加上从事能够消耗热量的运动，就不用担心会变更胖或是复胖。基本上，三餐一定要吃，但所摄取的食物，尽量用水煮，或是以较不油腻的方式烹调，不要配酱料，如此热量几乎不可能超出1200卡。
我强烈建议不要节食者不要吃零食，因为大约一个拳头份量的零食，就已经500大卡了。而且跑个步20-30分钟，仅能消耗400卡；没有节制又不确实运动，很容易就会超标。
瘦身后
忌口但要营养均衡
3、忌口但要营养均衡
瘦身，必须忌口，挑选食物以及减少食量摄取。但还是要注意营养的均衡，否则不但会瘦的不健康，皮肤的弹性也会迅速失去。另外，西梦在瘦身减量时，有尝试了一种日本流行的洋车前子，它是一种植物纤维，入腹后会变大100倍，增加饱足感，帮她成功控制了食欲，并减少淀粉的摄取。
开心才能持久
4、开心才能持久
这是我常提醒正在瘦身的名模的重点。我会鼓励她们周末时，可以放心的、开心的去吃自己喜爱的食物，犒赏自己周间瘦身的努力。不要因为平时瘦身的忌口，而坏了心情。好心情，是持续瘦身的必要动力。
名模界流传的10款瘦身早餐
众所周知，名模界的模特们都是个个拥有魔鬼身材，令各位美女们可望而不可即。女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的！上班族女性最希望有什么样的早餐呢？让我们来看看名模界给各位OL们的早餐建议吧！
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
3、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人饮食坚持“四不”原则。
5、不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
6、失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
7、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
8、工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
9、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
10、月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定的疗效，经常食用还能美容。