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普拉提减肥
普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以舒展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，汲取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的挑选。
收腹式普拉提
收腹式普拉提锤炼的身体部位主假如手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。必定要渐渐地舒展自己的身体，否则会很轻易使身体扭伤。
动作步骤：
1.第一是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身稍微地向后倒，并且记住要收紧腹部。
2.伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。
3.再回到起点，复复这个动作10次左右。
了解更多的局部减肥的方法
减肥温馨提示：
在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保卫你的腹部不易受伤。整个动作最好是复复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身成效。
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轻松普拉提 练就完美体型
普拉提运动能给你完美身材。现在就来为你解答普拉提的妙处!或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊奇的效果。
因为普拉提没有非凡跳跃的，激烈的压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。
它同样很便捷。你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。
你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，对不对?你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。
你可以通过做普拉提获得以下的益处：
一个健康，柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间制造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍宝。这样新的柔软的脊椎可以让你防止退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以关心你在活动时更加的优雅和轻易。
温和的练习
假如你的身体走形的话，普拉提可以很轻易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节四周的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注重力拉回到对于自身内在的关注上来。
普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，你可以安全的天天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是要害所在。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注重力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
更好的平衡性和协调力
在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细小的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。
减少疼痛和僵硬
假如你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发觉通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲惫。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
快速的恢复到怀孕前的体形
很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。
基本条件
每一个普拉提动作，只要做的姿势正确，从你的中心(腹部)开始，停留在你的中心，以你的中心结束。有一个强壮的中心会：
让一个体操运动员手倒立，一个瑜伽练习者头手倒立
让一个武术家踢穿一块木板，一个舞蹈家在空中飞越
让你的在挥球拍的时候更加的有力，跑步的时候速度更快，在你滑雪橇的时候更有操纵力
让你的上腹部更加的有力量，关心你的达到你以前从未梦想过的目标
这就是为什么在你的开始练习普拉提的时候要学会从你的中心开始运动是这样的至关重要。假如你失去了中心，那么你就会失去普拉提几乎所有的好处。为了更好的理解我所说的，尝试一下下面的简单的练习。
普拉提减肥法 普拉提如何减肥？
斜板式让臀部紧致上翘
坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。
空中划圈有效减掉大腿赘肉
平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。
蹬腿式让背部线条紧致优美
跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。
天鹅伸展式收紧腹部打造小蛮腰
俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。
天使式帮你甩掉肥臀臀
坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作2秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作20次。在做动作时，始终收紧臀部。
普拉提减肥效果好吗 普拉提怎么练
普拉提和瑜伽虽然说很像，但两者区别还是很大的，想要通过普拉提瘦身的MM最关心的问题肯定是减肥效果如何？下面就和小编一起来看看吧！
普拉提减肥效果好吗
瘦肚子一直都是个难题，然后呢瘦下腹更是很多女孩子纠结的问题，怎么运动怎么锻炼就是瘦不了下腹肌，怎么办呢？爱秀美小编给你们找了几个普拉提的运动法，可以了解一下。
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提怎么练
普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作，MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习，那么你不仅掌握了一项新的运动方法，还在运动过程中达到减肥效果，这样的事情才美呢！普拉提的练习指南已经扔过来啦，MM们还不赶紧接招！
1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。