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不少MM在减肥中,也有头脑一热相信各种偏方减肥法,结果真的有用吗?有些甚至还危害到身体健康,得不偿失。下面小编就跟大家盘点了减肥方法中最危险也是最错误的十种,快来看看你有没有中招。
错误减肥法TOP10
1.寄生虫减肥法
利用寄生虫减重的效果虽快,但轻易出现贫血、营养不良、腹泻等症状,严峻时甚至会危及生命。
2.药物减重法
常见的泻药或利尿剂减肥方式,会加速水分排出体外,体重暂时下降,却有血压下降、虚弱、呕吐、晕眩等副作用,且可能引发糖尿病、肾脏病,甚至危及生命。
3.棉花减肥法
是指在用餐前吞棉花球增加饱足感,降低食慾,但此法除了会营养不良以外,棉花可能堵塞气管窒息、或是堵塞肠道造成结石。
4.单一食物减肥法
例如香蕉、苹果减肥可迅速减轻体重,但营养素供给不足,长期使用对健康影响很大。
5.断食法
各种营养素缺乏,除造成体重掉落太快,肌肉流失,也可能造成肾脏及脑部的损伤。
6.催吐减肥法
呕吐时,胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿,轻者会引起食道水肿,严峻则会引起食道溃疡,甚至呕吐物长时间腐蚀食道,会增加患食道癌的机率。
7.阿金饮食法
诉求「光吃肉就能减肥」的高蛋白饮食方法,但长时间不摄取淀粉或碳水化合物,易造成头晕、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白饮食会增加肾脏负担,如肾功能不佳者,会加速肾脏恶化。
8.胃内水球减肥法
此法是用於病态型肥胖患者在进行手术的过度时期方法,并不适合所有人,易有严峻恶心和呕吐的情形。
9.鱼油减肥法
诉求睡前吃鱼油搭配红酒,可降低体脂肪,但基本上,此法没有配合准确的饮食或运动习性,是没有用果的,且大量长期食用,对於吃抗凝血药物或本身血友病的人,一但受伤可能会有大出血的危险。
10.清肠减肥法
是指喝液体清除宿便和体内毒素,达到减重的效果,常见使用者於肚子饿时喝柠檬水、红辣椒水,但长期食用易损害肠胃健康。
以上这10种错误的减肥方法是万万不可取的,想要瘦身还是要管住嘴,迈开腿。下面跟大家再说说健康减肥的3个小妙招。
【3招健康减重法】
1.聪明吃
多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材,多喝白开水,防止含糖饮料,限制摄取高能量密度食物,特殊是高糖、低纤维、高脂肪加工食品,例如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等。防止加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食型态。天天养成三餐定时定量的习性。
2.快乐动
减重除了减少摄取热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者天天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量、增加体能活动多消耗200大卡,就可以每星期减重约0.5公斤,且预防「复胖」,保持健康体重。
3.天天量体重
天天固定时间量体重,随时监控体重变化,提醒自己保持健康体重,一旦重量上升,就应检视最近的饮食情形及身体活动量,力行「聪明吃、快乐动」撇步,防止成为过重或肥胖一族。
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瘦身妙招TOP10 让你招招瘦到曝
减肥的方法千变万化,你是不是已经看的眼花缭乱了呢?还在为减肥而烦恼不已吗?别着急!下面小编整理了10个减肥方法,并一一罗列了优缺点,想瘦的你,可以根据自己的实际情况选择哦!
第一名、比整容更有效的减肥法(推荐指数:★★★★★反弹指数:☆☆☆☆☆健康指数:★★★★★)
特点:自然疗法,安全无副作用,不反弹
上榜理由:减肥的方法有很多,比整容更有效的减肥法排在第一名最最重要的理由是,它能让你在正确使用减肥方法的同时,教你如何坚持下去!
注意事项:具体可参见化学工业出版社出版的《我瘦了50公斤-比整容更有效的减肥法》
第二名、量身减肥法(推荐指数:★★★☆☆反弹指数:★★☆☆☆健康指数:★★★★★)
特点:根据自身的不同情况,量身制订减肥方案,谋求减肥效果最大化
上榜理由:由于肥胖者的年龄、性别,伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家。
第三名、营养减肥法(推荐指数:★★★☆☆反弹指数:★★★☆☆健康指数:★★★☆☆)
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
上榜理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需
第四名、针炙减肥法(推荐指数:★★★☆☆反弹指数:★★★★☆健康指数:★★★☆☆)
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好
上榜理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时清除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右
注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。
第五名、中药减肥法(推荐指数:★★☆☆☆反弹指数:★★★★☆健康指数:★★☆☆☆)
特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
上榜理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注意事项:中药讲究配伍,与辨证论治,用错药反而会适得其反。
第六名、西药减肥法(推荐指数:★★☆☆☆反弹指数:★★★★☆健康指数:★☆☆☆☆)
特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。
上榜理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里违规添加药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。
注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。
第七名、喝茶减肥法(推荐指数:★★★☆☆反弹指数:★★★☆☆健康指数:★★★☆☆)
特点:最方便,最简单的减肥方法
上榜理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用。
注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶
第八名、外用品减肥法(推荐指数:★★☆☆☆反弹指数:★★★★☆健康指数:★★★☆☆)
特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用恐惧
上榜理由:简单易操作
注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会见缝插针,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,丰满的脂肪细胞自然会变瘦,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥法(推荐指数:☆☆☆☆☆反弹指数:★★★★☆健康指数:☆☆☆☆☆)
特点:塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
上榜理由:简单、方便。
注意事项:并没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧,这对身体健康是有害的。要知道,裤腰带勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰过紧,把肠子压挤到盆腔里去以后,便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环,使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物,生长发育和生殖功能出现毛病,往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥法(推荐指数:☆☆☆☆☆反弹指数:★★★★★健康指数:☆☆☆☆☆)
特点:经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。
上榜理由:节食减肥可谓最流行的减肥方法,虽然不推荐。再次拉到榜单上来,是为了警示广大群众,节食减肥不可取。小心越减越肥!
注意事项:由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
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要当心!这些热门减肥法竟然是增肥
你已经很努力减肥但是体复却减不下来,有可能是因为你掉入了瘦身误区,错误的减肥思维会让你越减越肥。下面就来为你指出6个错误减肥思维,带你走出减肥误区,健康减肥。
1、谢绝早餐
很多人以为早上肠胃汲取能力高,吃早餐会轻易致肥。其实早餐对身体非常复要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
天天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺少整体全面的养份,是戕害身体的最好方法!你把身体搞坏,它自然不会让你好看。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不必定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立刻就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。
4、肥胖,是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受操作地进展开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
6、辣的食物可以减肥
探索说,泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士,这可能跟他们常吃辣相关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。第一流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话,徒对肠胃和皮肤造成负担,即使吃辣真的为你减了肥,同时却令你满脸痘痘,真的是鱼与熊掌。
8大NG饮食减肥法 阻碍你的减肥大业
对现代的女性来说,要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在明年春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计!下面就让我们来看看减肥中需要警惕的错误饮食减肥方法有哪些吧,小心让你脂肪不离身哦!
错误饮食减肥方法一:不吃碳水化合物可以减肥
真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖。
错误饮食减肥方法二:多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。
错误饮食减肥方法三:摄入的热量越少,减肥就会越快
真相:几乎每个人都非常清楚,热量的控制是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。
错误饮食减肥方法四:减肥不能喝牛奶
真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
错误饮食减肥方法五:不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。
错误饮食减肥方法六:减肥期间不能吃肉
不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
错误饮食减肥方法七:晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
错误饮食减肥方法八:只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
警惕以上八大错误的饮食减肥方法,坚持正确的饮食减肥,这样才能有效快速瘦身!
瘦身雷区 10大NG减肥谬论
姐妹们相互的传授着减肥秘方,方法是多种多样,效果却寥寥无几,到底怎样才是瘦身减肥的真谛?不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
荒谬想法1:体重反弹后,想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看,发觉两组减肥都很轻易,并不存在所谓体重反弹后,减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有用的方法是:天天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。
荒谬想法2:苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
最近的研究发觉:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
荒谬想法3:节食是最快捷的减肥方式
研究发觉:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式,这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法4:可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得操纵进食数量。
荒谬想法5:所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发觉:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。
原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,假如该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而假如该食物属脂肪类,就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此,营养学专家建议,天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法6:忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是要害。假如你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
荒谬想法7:禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
荒谬想法8:临时偏食是减去体重的最有用方式
为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。
荒谬想法9:减掉多余的体重,仅仅看你吃什么
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10:假如你很胖,这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小:食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜,细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下天天吃什么,何时吃,吃多少,包括你的心情,然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。假如焦虑会激起你的暴饮暴食,找一个可以关心排遣焦虑的方法。
腿粗MM打造美腿要NG的动作
脚踝是很多人在瘦身减肥过程中都会忽视的一个部位,平时不正确的生活习惯,长时间的久坐、久站都会导致脚踝变得越来越粗壮,下面小编就要跟大家一起分享一些导致脚踝变粗的不良习惯,帮助大家拥有更加完美的腿部线条。
脚踝不知不觉中变胖的三个坏习惯
男性判断女性美丑的一个很重要部位就是腿,而一双美腿不可或缺的就是脚踝的凹槽了。脚踝紧致,整条腿看起来都会很纤细,这就是为什么脚踝处的凹槽给人留下深刻印象,这完全是纤细的标志哦。
这个秋天流行的工装裤,将裤脚卷起,露出脚踝的穿法正是流行的趋势。让纤细的脚踝显而易见,是显瘦穿搭的小心机哦。
但是,脚踝是平常很容易因为不重视而慢慢变胖的部位,而变胖的原因正是每天不在意的潜在习惯。因此我们就来揭秘会引起脚踝肥胖的NG习惯!
下面的NG习惯在你身上是否存在?存在一个都要当心!持续这样的习惯,你的脚踝就会在不知不觉中消失掉,腿自然也就瘦下来了
1.拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉
脚踝是非常容易浮肿的部位之一,对浮肿放任不管的话,脂肪和废物就会结合,形成可怕的脂肪团。
Solve
洗澡的时候,对脚踝部位进行按摩,千万不要留到第二天。要像扭毛巾一样,从脚踝开始,由下到上对双腿进行按摩,是非常有效果的哦。
2.对感到冰冷的腿不上心
冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿,自然看起来很胖!尤其是经过了一天的伏案工作,久坐不动使得双腿更加容易浮肿。
SoLVe
偶尔抬腿屈伸,才能维持脚踝的纤细哦。
3.走路拖着脚跟
拖着脚跟走路的人,很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉,可以防止血液和废物滞留,发挥着水泵作用。不活动肌肉的话,废物很容易在双腿堆积,促进脂肪团的生成。
Solve
走路的时候,一定要好好地抬起双腿,一步一步走仔细咯。
上面就是让腿不知不觉变胖的五个NG习惯。要想露出完美纤细的脚踝,展现美丽的秋装,现在就要开始行动啦。
拒绝不健康减肥法 分享常见盲区
体重反弹是很多人在减肥过程中都碰到的事情,那么如何在瘦身减肥的过程中防止呢?第一要拒绝一切不健康的减肥方式,下面小编就要跟大家一起来分享减肥过程中常见的误区。
误区一:食用无麸质食物就能瘦
事实是:麸质实为一种蛋白质,无麸质食物,例如面包、意大利面,它们的脂肪含量更高。
准确的方法:适当食用。
误区二:长期节食
事实是:90%的节食套餐都没有用。长期节食之后身体由于频繁的节食,会自发储存更多的脂肪和能量,就会产生更多的饥饿感。
准确的方法:保持少吃多餐的习性,一周5次连续30分钟的运动。
误区三:不吃早餐
事实是:瘦子都会吃早餐,胖子才不吃。早晨是新陈代谢最快的时候,不吃早饭是最二的决策。
准确的方法:含有蛋白质和健康脂肪的早餐能为你补充一天所需的能量。
误区四:常喝低糖饮料
事实是:人工增甜剂比糖更甜会让你产生更多想要吃甜食的欲望。
准确的方法:防止喝低热量饮料,用矿泉水代替。
误区五:周末大吃特吃
事实是:任何被减掉的脂肪可能被周末的暴食全部补回,如果你需要周末用食物来欣慰自己,这证实你的减肥方法并不适合你。
准确的方法:如果真的想要犒劳自己一周的努力,挑选红酒+黑巧克力。
误区六:迷信健康食品
事实是:天然谷物、维他命、坚果类,这些健康食品的热量其实很高。
准确的方法:不要买这些你根本反抗不了的食物,眼不见为净。
误区七:不吃乳制品
事实是:黄油、牛奶、酸奶、乳酪所含有的维他命K和钙质,对身体健康和骨骼来说是不可或缺的元素。
准确的方法:除非你是对乳制品过敏,否则应保持正常摄入。
误区八:常吃脱脂食物
事实是:适当的脂肪不会让你产生饥饿感,而且脱脂产品会添加其它的成分来保持它的可口度,在不知情的情况下摄入更多热量。
准确的方法:喝全脂酸奶或是食用鱼类、椰子油、亚麻籽等含有OMEGA-3的食物。
误区九:排毒能减肥
事实是:身体本身就会排毒,根本不需要外在的力量来迫使身体排毒。
准确的方法:保持健康的饮食,余下的排毒事宜全部交给身体自己。
减肥期间怎么吃?这4要素要拒绝
一周前,贾玲才发微博公布减肥决心,面对三大盆龙虾贾玲纠结的挠头抓狂,不吃白费,吃了长胖!怎么办?减肥期间我们要注重饮食,那么究竟要注重什么呢?下面就跟小编一起来看看吧!
正确挑选减肥期零食
许多在减肥中的人都会碰到这样的苦恼,嘴馋想吃东西,又怕胖,咋办?其实减肥绝不等于不吃东西,而是要有挑选的健康的吃。推举几款适合在减肥期间吃的小零食:
1.新奇的水果
中国居民平稳膳食宝塔中推举健康成年人天天水果的摄入量是200~400g。多数新奇水果的含水量在85~90%,是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源,对于美白抗氧化、缓解眼睛疲惫、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用,营养价值比较高。
天天食用量出不多是我们一个手掌握住的量,260g左右。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新奇水果的范畴里面,柚子、橘子、橙子、梨、苹果等,都是中低糖的水果,糖含量不高,带来的能量也有限,适量食用不用过多担忧会发胖哦。
2.可以生吃的蔬菜
中国居民平稳膳食宝塔中推举健康成年人天天蔬菜的摄入量是300g~500g,最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质,也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食,我们可以挑选可以生吃的一些蔬菜,比如西红柿、黄瓜等。
天天食用量:1个或者1根。
3.奶类及奶制品
市场上有许多不同种类的奶类及奶制品可以挑选,比如说在酸奶系列产品中,有红枣口味、有加果粒的等等。有的朋友觉得这样很好啊,在食用时候,既有了奶的营养,又有了水果的营养。其实不然,因为奶制品中添加的果粒,是经过加工脱水处理的,它的营养价值远远比不上新奇水果,所以推举原味系列饮品。
天天食用量:1个包装盒(250ml)左右
4.坚果类零食
坚果类也是营养很丰富的食品,除了含有蛋白质和脂肪外,也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等,对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多,所以天天的食用量需要严格操纵,以免过量食用。
天天食用量:自己用手抓,带壳一小把即可。
减肥期饮食四要素:
1.盯住“油”
依据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。大多数人都是不知不觉油就吃多了,特别外出就餐时。因此,蔡美琴教授建议应当适量减少外出就餐次数,少吃油炸食品,并且减少面包、饼干、方便面、点心、膨化食品等零食的食用次数及量。
2.盯住“糖”
许多人会说,我从不吃糖,烧菜、喝粥都不放糖,肯定没问题。实际上,我们天天摄入的绝大多数糖也都是“隐形糖”。世界卫生组织(WHO)2014年新指南建议,天天糖摄入量以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克,甚至高出一倍多也并不少见。因此,要想控糖,必须果断禁止饮料的摄入。
3.盯住“酒”
饮酒伤身大家都知道,开始酒的热量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒热量就有150千卡,需要连续步行40分钟才能消耗。这也就不难理解为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外,一杯200ml的红酒热量也为150千卡,不可忽视。
4.盯住“主食”
许多主食都含有较高的热量,但是每顿饭又离不开它。以米饭为例,100克米饭所含热量就有116千卡。蔡美琴教授建议,一天的米饭摄入量最好操纵在200克以内,也可以挑选一些低热量主食作为替代,比如豆腐、玉米、红薯都是不错的挑选。
拒绝胃胀气 这些食物不能碰
我们经常能在八卦杂志上看到某某女星被怀孕的消息,其实根本就是乌龙消息。就算你很瘦,但是想要时时刻刻拥有平坦的小腹往往也很难。因为就餐后食物和液体会自然的在你胃部和肠道扩张,所以腹部有点微凸是不可避免的。如果这时候被狗仔跟踪,或者家人正热烈期待着小baby的到来,那被人误认为你怀孕就是很自然的事情了。
你要说了,天那!难道就没有一些让我们女孩子吃完不像怀孕了的东西吗!是的,今天我们就要介绍给你。如果是要穿上紧身礼服,或者是比基尼,那就接着往下看吧。
能使胃部胀气的食物
许多食物能够自然地产生气体,就像气球中的空气一样游荡在你的胃肠道内。豆子、西兰花、花椰菜、白菜、甘蓝、洋葱和奶制品(如果你没有办法消化乳糖)都是最典型的例子。所以如果你的午餐或者晚餐的菜单中包含了炒豆子或者黑豆粥一类的食物,那么就意味着你就别想再穿上一件合身的连衣裙了。
喝完一瓶碳酸饮料之后
汽水和天然苏打水富含嘶嘶作响的二氧化碳气泡,它可以临时性地胀大你的腹部,使它们看上去像有了身孕。所以如果你想要让你的腹部看上去平坦一些,坚持饮用简单的白水就好了。尤其是要穿紧身礼服裙约会前的几个小时内,千万不要喝这些让你瞬间大肚的碳酸饮料
吃完一顿丰盛的晚餐后
当你饱餐一顿以后胃部被扩充到极限,可以容纳大约6个棒球大小的食物(这是指胃扩张后的量),所以你可以多吃些健康食品。比如有绿色蔬菜的沙拉,可以浇上一小勺香醋,或者一些鲜榨柠檬汁。最后再来一些煮好的鹰嘴豆和鳄梨,虽然量不少,但是比起芝士汉堡的卡路里卡路里可小多了。
小提醒:食物对于健康和体重的影响与餐后胃部的扩张程度没有直接关联,也就是说某些卡路里低的食物可能会引起胃胀气,而某些卡路里高的反而不会。
许多不太健康的习惯
其他一些不太健康的习惯也会导致腹部肿胀,包括吸烟、嚼口香糖、吃得太快和节食。每一项都可以致使你吞下过量的空气,而这些空气将会填满你的胃部而导致腹部胀气。
吃什么、怎么吃能不让你的胃鼓出来?
如果有一天你想让臃肿的腹部尽可能的变小,那么就要接受以下的建议:将健康食品分成小份在一天中多次食用,减缓你进食的速度,坚持喝淡水。
容易引起胃胀气的食物:豆类及豆类制品容易引起胀气,甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜等也容易产生胀气。水果中的苹果和桃子容易引起胃胀气。
不易引起胃胀气的食物:高纤维的食物能增加你的胃肠蠕动,从而将体内气体排出,如芹菜等。
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