为什么运动量多还瘦的慢？原因在这！

有的人很纳闷，天天跑的量比同伴都多，可是没有同伴减肥效果好，到底怎么回事呢？

运动强度≠运动量

“我天天跑10公里，运动强度还不够大吗？”这个完全是对运动强度的误解。假如你10公里能1个小时内跑完，强度确实挺大的；但假如你需要跑2个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了10公里、游了3公里、做了20组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。

运动量大不一定有用，没有强度就没有提高。

同样的运动量，在身体能承担的范畴内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有关心。没有强度的增大就没有练习质量的提高。

那么，运动强度应该怎么提高？你如何知道自己适合多大的运动强度呢？往下看！

无氧运动的强度

锻炼应挑选平平强度的运动，即在运动中将心率保持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

以平平强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在平平强度运动时，开始阶段机体并不马上动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可依据自己的条件、喜好、喜好而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

有氧运动的强度

有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范畴，比如一个25岁的小伙子，脉率的范畴应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有用的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范畴。脉率就是每分钟的脉搏次数。

对于不经常运动的朋友，假如一开始达不到这样的时间长度，那就慢慢增加，不要舍命达到这个时间，身体的机能会随着经常锻炼慢慢提高，这时候运动的时间自然可以延长，可以随着体能提升，运动时间延长到30分钟到1个小时。

爆发力练习

除了有氧和无氧练习外，还有一种爆发力练习，长期以来它被归进无氧运动的范畴里，但在体育竞技的练习中两者是分开的。如今有越来越多的健身喜好者开始进行爆发力练习了。

爆发力练习练的是身体在一瞬时最强的力量表现（瞬时输出功率最大）。我们用游戏来比喻就是怒气槽爆满后的必杀技！

爆发力练习的强度，是依据瞬时输出功率的大小来推断的。有的必杀技是消耗100%怒气槽，有的只消耗50%。所以体内ATP储备充足只是爆发力练习的先决条件，这一个爆发力动作到底爆发了多少，就是运动强度的大小了。

总结：没有强度就没有提高

上面提到了人体有有氧供能、无氧糖酵解供能、ATP供能三套系统，三套系统都有各自的运动强度标准。但是这三套系统在运动时并不是独立工作的。正如同游戏一样，有的技能不仅耗蓝，还要怒气……

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你为什么瘦不下来？原因都在这...

很多美眉一直在抱怨，不是自己不想减肥，只是一直都没有成功过，那么是什么原因导致你减肥一直失败呢？原因都在这里，跟着小编一起来看下。
减肥不成功的原因
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

想要成功瘦身，你得这样做
要吃丰盛的早餐：
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖：
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食：
整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物：
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水：
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
逛超市前吃点小零食：
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。

为什么会长胖？原因都在这里......

一长胖就开始拼命减肥，然后又长胖，又减肥无限循环。到底为什么会长胖呢？想要保持完美好身材，搞清楚长胖的原因最重要。
1.代谢不良型
特徵：白色舌苔、舌头颤抖
这是身体缺乏营养，并无法进行正常代谢的表徵，新陈代谢不佳，正是你一直瘦不下来的原因，你需要多补充铁质或是维生素B，多多摄取含铁食物并保持营养均衡，而不是一股脑儿的绝食减肥！
首先，你需要先建立良好的生活节奏，均衡摄取食物，并适度的运动要适度休息，让睡眠品质提升。通过规律的生活节奏，提升你的自律神经正常且规律的代谢。
2.肠胃不良型
特徵：舌苔泛黄，舌头上有皮疹
这个类型的舌头是消化不良所致，可能是你一下子吃进太多食物，又吃得太快太急了，你的消化系统已经透过舌头在向你抗议了喔！
你的舌头若呈现这类状况，也表示你需要多吃蔬菜了！建议你少量多餐，吃的时候细嚼慢咽就能够改善这个状况喔！
3.压力型
特徵：舌头呈现紫色、蓝色
这是血液循环不良而造成舌头缺氧的状况，除了立刻就医了解更多详情之外，想想看你最近是否背负着太大的压力了呢？时常处於紧绷的状态，头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳，黑眼圈时常跟着你？

首先先做个深呼吸，增加大脑中的血清素，如果可以的话让自己放个假，到户外走一走，散散心，上下班多走一点路，除了瘦身，也能适度运动达到血液循环改善的效果。
4.水肿型
特徵：舌头宽厚、且侧边有锯齿状
这类型的身体状况，易倦怠疲累，肠胃弱，即使运动也不怎麽流汗，并易感冒生病。脂肪容易堆积在下半身，建议你不要再喝饮料了，应该要多喝水，并规律的运动。
建议早上起来喝一杯温水，睡前一杯，三餐前也一杯。另外，即使工作需要长坐办公室，也要适时站起来走一走、动一动。
5.体寒型
特徵：舌色发白
如果你的舌头苍白且平滑的话，你是否一年四季都四肢冰冷？特别到了严冬常感到不适，由於你身体的循环不佳，也容易产生浮肿。建议少喝冰冷饮品及生冷食物。
推荐多食用：肉桂茶、艾草茶、辣椒、生姜、葱、大蒜、韭菜、黑糖等暖身食物。也可以用泡热水澡改善体寒。
知道自己的身体状况了吗？快对症下药找出你瘦不下来的主因，即使是减肥也不能吃得不均衡，保持均衡营养才能健康的瘦下来，预祝每个女生都能健康美喔！

你为什么会越来越胖？原因都在这

减肥不是一个短期内能见到效果的，必须要坚持，持之以恒。想保持住身材，也是一件不能松懈的事情，到底是什么原因，导致自己越来越胖，想瘦却瘦不下去？
1.早餐吃甜点面包
早餐吃面包的人应该不少，面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。
2.久坐不运动
很多办公上班族由于工作的原因，导致身体长期坐着且缺乏运动，也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动，于是你就越坐越肥了。
3.睡太多或睡太少
熬夜是会让人憔悴，但熬夜没有减肥的效果。根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。
4.办公室提供的零食
有没有常常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢？特别是女性多的职场环境，零食不仅是量多，巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后，一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。

5.习惯用大号餐具
研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走过去挑选。
6.太晚吃饭
不要以为吃的少就可以忽视吃饭的时间，在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。
7.刻意的节食
减肥中的你是不是也曾尝试过节食？节食不仅不利于身体健康，更不利于减肥。短期的节食乍一看是有减轻体重的效果，但那减掉的都是体内的水分而已。当节食到一定程度的时候，身体所需要的能量不够，就会开始寻求新的能量。所以当你再次吃东西的时候，身体会自觉帮助你摄取到更多的热量，这么一来，你辛辛苦苦节食的结果就泡汤了。

8.代谢太慢
一部分是基因问题，你身体的代谢速率比较低，体内水代谢的速度也慢，喝一杯水要在身体里晃悠半天，才会被利用再排出。
“女人是水做的”，从这个角度上讲的通，其实男人也是。
如果问题小，就只是有点水肿肿的感觉；如果问题大了，那就是你“肾不行”，这是病，得治。
9.晚上吃喝
明明快要睡觉了，还非要喝杯水或者喝杯奶，甚至啃个苹果、吃碗面。结果早上起床时，全身水肿，特别是眼睛肿得都睁不开。
所以，睡前2～3小时就尽量不要吃任何东西了，如果口渴，稍微抿几口水就好。
10.缺少运动
长时间坐着也容易脚肿、腿肿。久站也是一样的，因为重力作用血液不容易回到心脏，而聚集于下肢静脉内，导致静脉压力增高，身体组织里的水分增多。
加快代谢的唯一途径，就只有运动了。运动前、运动中、运动后，少量多次地喝水，有利于水的快速排出。

你为什么会越来越胖？原因都在这里

减肥是一个长期的事业，之所以这么说，是因为减肥不是一个短期内能见到效果的，必须要坚持，持之以恒。想保持住身材，也是一件不能松懈的事情，到底是什么原因，导致自己越来越胖，想瘦却瘦不下去？下面就跟小编一起来看看原因吧！
1.早餐吃甜点面包
早餐吃面包的人应该不少，面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。
2.久坐不运动
很多办公上班族由于工作的原因，导致身体长期坐着且缺乏运动，也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动，于是你就越坐越肥了。
3.睡太多或睡太少
熬夜是会让人憔悴，但熬夜没有减肥的效果。根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。
4.办公室提供的零食
有没有常常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢？特别是女性多的职场环境，零食不仅是量多，巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后，一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。

5.习惯用大号餐具
研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走过去挑选。
6.太晚吃饭
不要以为吃的少就可以忽视吃饭的时间，在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。
7.刻意的节食
减肥中的你是不是也曾尝试过节食？节食不仅不利于身体健康，更不利于减肥。短期的节食乍一看是有减轻体重的效果，但那减掉的都是体内的水分而已。当节食到一定程度的时候，身体所需要的能量不够，就会开始寻求新的能量。所以当你再次吃东西的时候，身体会自觉帮助你摄取到更多的热量，这么一来，你辛辛苦苦节食的结果就泡汤了。

8.过分依赖低脂食物
减肥中的MM大多在选择食物的时候，会偏向于含有低脂两字的食物。吃低脂的食物难道就真的能减肥吗？其实所谓的低脂食物，卡路里的确较低，但食物中大量的低脂肪都被替换成消化更快的碳水化合物，这样只会导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来了。接下来你会越吃越多，那么这低脂食物就毫无意义了。
9.钟爱自助餐
一聚餐约会就喜欢约在自助餐厅，先不说有没有吃回本，首先容易吃多吃胖那是肯定的。因为各种美味的食物摆在眼前，本来食欲不大，但看到可口的食物就容易食欲大开，一不小心就吃了超多热量的食物。
10.过多的饮料
这里指的饮料可不只是碳酸饮料的一类，还包括女生最爱的珍珠奶茶一类，不仅糖分过高，毫无营养，还会增加身体负担，导致肥胖的产生。尤其会增长腰围，爱喝奶茶喝碳酸饮料的你，是不是腰围越来越粗壮了呢？还不赶紧扔掉手里的饮料。

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