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瘦身减肥最复要的就是饮食,那么怎样才算准确的饮食呢?下面是小编就要介绍给大家几种减肥饮食,关心大家快速的瘦身成功,那么就来看看平常我们应该如何饮食吧,关心大家快速的达到瘦身减肥的目的。
一、水果区:瘦身加倍气色好
柚子:与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化成效,营养轻易被汲取。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的维生素C来源,是美白和瘦身的好帮手。
苹果:低热量而且含有丰富的果胶、维生素A、维生素C和纤维质,可以加速排毒和落低热量汲取,是瘦身美容的好挑选,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
番茄:含有丰富的维生素C、维生素E外,更富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素和纤维质。其中番茄红素拥有抗氧化成效,是美肤瘦身的最佳水果
二、蔬菜区:修身必备高纤维
花椰菜:脂肪含量和热量低,而且富含钙和纤维质,可以促进肠胃蠕动。
椒类:含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、胡萝卜素等,其丰富的营养拥有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
菌菇类:属于高蛋白低脂肪的食品,含有丰富的碳水化合物、蛋白质等,低卡的特性是减肥时的好帮手。
三、调味料区:加速代谢助燃脂
大蒜:含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素,可以促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪的燃烧。
姜:能刺激循环,稳固消化系统,排除胀气和消化不良,能促进胃液分泌,减少体内热量的堆积。
咖喱:咖喱不仅美味,还能促进能量代谢,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖。其中所含的姜黄素还拥有保卫心脏、防止心力衰竭的作用。
四、肉类区:塑造完美好曲线
鱼肉:一样畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,拥有很好的落胆固醇作用。
牛肉:每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,但含脂肪和胆固醇却较低。
鸡肉:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
五、饮料区:清理肠道促代谢
绿茶:绿茶中芳香族化合物能溶化脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内,维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪的沉积。
柠檬水:柠檬是非常有用的减肥水果。将柠檬泡水喝,不但可以解渴还能冲淡想吃东西的欲望,因此可有用抑制不当饮食。
低脂牛奶:牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
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7大科学减肥原则 助你快速达到瘦身目的
瘦身减肥,不光是控制饮食,增加运动量,更重要的是在瘦身期间如何深入了解自己发胖的原因,找出问题的根本帮助大家快速达到瘦身减肥的目的,那么就来看看在平时生活中我们应该注意哪些问题。
和脂肪过招
仔细分析肥胖的原因,主要是身体进食的热量超过消耗的热量,导致多余的热量以脂肪的形式储存。影响热量平衡的因素包括生活形态、饮食、内分泌疾病、运动、药物和遗传因素等。一般来说,胖子都有血压、血脂肪、血糖、脂肪肝过高的情况。而血糖长期过高,易导致大小血管病变,引起失明、动脉硬化、末梢循环不良,以及肾脏、神经组织的病变。
不少医师和许多成功减重的过来人的结论都是,减重没有捷径,找到发胖的根本原因,才是彻底解决的方法。如果肥胖是因为对食物的营养及热量认识不清,那么请教营养师如何选择食物、控制热量的摄取就够了。如果是因为情绪、心理问题和社会压力造成的过食、狂吃,就需要医师介入,做长期的行为和心理治疗。
除了控制饮食外,运动的好处是全世皆然的普遍原则,运动能舒缓压力,增加耐压性,避免因压力引起的饮食过量。运动还可以刺激肝脏释出葡萄糖,减少食欲。
持续运动还可增强新陈代谢率,增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,不容易因稍为多吃就急速发胖。
你有体重烦恼吗?想瘦吗?就从检讨目前的生活习惯和饮食模式开始,并选择简易的运动持之以恒,健康与窈窕身材自然在望。
健康减重DIY
减肥的失败率很高,不少人的经验都是失败了又重新开始。理想的减重方式,除了要节制饮食,还要增加运动量,并持之以恒,才能达到窈窕又健康的目的。以下减重原则为专家们的共同建议:
减少油脂摄取
一公克油脂会产生九大卡热量,有些食物感觉不油但隐藏许多油脂,属于高热量食物,例如杏仁果、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果类,想要减重的人对以上食物要忌口。烹调食物避免油煎、油炸,肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要少吃。
均衡的三餐
人在消化吸收食物的过程会消耗热量,挨饿反而让小肠的吸收变得更好,每日以三餐为佳,平均分配,宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完,睡前三小时尽量不吃东西。
多吃低热量食物
多选择体积大有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的小黄瓜、茄子、高丽菜、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品的嫩豆腐。热量低的食物可用无油或低油的烹调方法(如用浓缩大骨汤或无油高汤炖煮)。肥胖者通常食量大,很难要求他食量马上减少,不妨以菜汤取代部份白饭、肉类及鱼类较实际。蔬菜汤除了容易有饱足感外,还能提供丰富的纤维、矿物质及维生素。
少吃加工食物
多选择天然食物,例如用糙米代替白米,以全麦土司取代白土司。不吃腌制、调味浓重等高盐份食物。新鲜食物本身就有很好口味,烹调时加少量盐或酱油即可,不用味精。
运动「三三三」原则
选择运动项目的原则,在于适合自己,并且能从中得到乐趣。每星期至少运动三次,每次至少三十分钟,每次运动心跳可持续一百三十以上。上班族可以每天爬楼梯进办公室,或者搭公车时提早两、三站下车,步行到办公室。
快速达到瘦身目标的捷径是控制压力
我们都知道瘦身的准则:少吃,多运动。然而,还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者,即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力,与家人的关系,又或是节食这个想法,生活中压力水平的提高。
下面就是原因:当身体感受压力时,我们的肾上腺就会分泌肾上腺素和考的索,它们会释放我们身体所需要的能量(存储的糖)并且把蛋白质转化为能量,所以我们的身体会做好准备来进行应对。
想一想,我们的祖先需要有足够的能量来逃离猛兽的魔爪:我们虽然在进化,但并没有那么快。
我们的身体在需要的时候会做好准备(祖先可以迅速逃离野猪的追赶,或者应对疑难问题),但如果肾上腺长久处于过多的状态(例如,压力),他们很可能就会出现错误的状况。
这种激动的状态总体来讲是短期状态,但长期处于压力之下会耗尽我们的肾上腺。现在我们的身体就不能够生产出必须水平的考的索。
最终结果:
你倍感压力,不能够将存储的能量(脂肪/蛋白质/糖类)转变为任何物质,所以它们就变为无用之物。
在节食的时候,我们就可以快速地看到身体上最后几千克总是来回反弹。
从高压状态立刻转变为平和状态对多数人来说都不现实,但现在有一些减压方法可以帮助你持续健康的饮食习惯和节食计划。
下面有两种日常减压法,让你在十分钟内甩掉压力!
1.做瑜伽
你并不需要冥想一个小时,但可以尝试清晨醒来或者压力来袭时,首先做90秒钟瑜伽,猫式,婴儿式或者下犬式,这样可以保证你的肾上腺功能,让节食计划顺利进行。
把你最喜欢的瑜伽姿势拍下来,放在浴室水盆的旁边,那样在你清晨干头发的时候,就可以做两个动作,每个做两分钟即可。
2.给你的压力命名
如果你发现自己经常处于一种压力之下,找出原因。你不能够换个工作或者老板,甚至不能让满屋跑的孩子停下来,但是,你可以确定压力的原因,给它取个名字。
3.给自己五分钟时间作调整
从充满压力的工作中走出来回到家中,或者在午夜孩子们还在满屋跑的时候,你是否想要吃得多一些呢?去找一些能够稳定你心率的物品。
繁忙的一天之后,即便是刷两分钟牙也可以奇迹般地让你恢复体力。在你的iPod中下载一些放松音乐。给你一个特别好的选择:音乐家NawangKhechog的放松音乐DagkarTasoMilasCave,听五分钟,将会把那些压力转化为睡觉的欲望,让你完美地结束这健康的一天。
新陈代谢自然瘦身法 达到健康减肥目的
好身材可以使用运动减肥方法找到,为何大家不学习这里的运动减肥方法呢?忙碌的都市女性很难每天抽出时间来减肥。那么,有没有什么减肥方法可以让MM自然而随意地瘦身,让减肥成为生活中的一部分呢?下面,小编为你推荐新陈代谢自然瘦身法。根据不同时间段新陈代谢的规律,通过运动和饮食调整,达到健康减肥的目的。
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主,目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨,活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式:
1.准备动作。将身体直立,双脚分开与肩同宽,深呼吸。抬起双手,使手臂垂直于身体的正前方。
2.扭腰运动。先向右扭动腰部20次,再向左转动腰部20次,将此组动作重复做三次。在扭腰时,要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动,可锻炼到大腿的肌肉。
3.甩手运动。甩手时,将胸部用力前挺,将腰下压,使臀后翘。双手上下甩动100次,可消减腋下多余的脂肪。
4.扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度,看上去像是在扭腰,实际上却是在扭动臀部。因此,更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力,幅度要尽量大一些,这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
让小动作成就完美代谢
茶余饭后,女性可利用和家人看电视的休闲时光,做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式,若长期坚持,可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操:
A.吐气。在吐气的同时将小腹收紧,直至一口气全部吐出为止。
B.吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气,同时鼓起小腹,直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C.重复做A,B的动作半个小时,即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
生理期调理型减肥法 快速帮你达到瘦身目的
对于很多女生来讲,一直不太了解生理期减肥法,那么如何才能在生理期安全减肥又不伤身呢?下面就要告诉大家一个生理期的调理型减肥法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
1、一定要买生的花生米
一定要生的,最好是当年新鲜的,炒过或者盐焗的都不要吃,会肥),隔2个小时吃1020颗,认真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以补充油脂和维生素b2。吃了感觉胃不舒服的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃,保证胃就不会再难受了。
2、每天都要喝红枣茶
准备些大枣,西洋参,红花(少量一点)每天泡水一杯,只喝水,不能加糖。可以调气血,通经络,月经也就顺畅了,而且能提气,就是不会老感觉疲倦,打不起精神。
3、月经期间就喝生姜红枣水
用锅多煮了放冰箱,每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚,月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润,连指甲都是粉粉的哦。
需要注意的是,大家不要觉得减肥快就是好,不能着急,要注意健康,速度过快就会造成身体营养缺失,导致掉发;而女性就容易贫血而引起面色苍白,我用的方法就是补血补气的好方法。
生花生、红枣、西洋参、红花、生姜对于女性健康都有很大的帮助,这不单单只是在减肥中用哦,感觉自己气虚体弱,月经不调,面色苍白的mm都可以试试的,不过红花热性比较大,体质热的mm要少放些。
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