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运动减肥很简单,只要这样做,你就能拥有好身材!
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平稳,因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、连续时间长。
一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高,例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有用地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?
让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书,体内氧气的供给与消耗是平稳的,心率假设每分钟为7o次,用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样,但宁静时心率的差异证实他比你健康。
因为他的心脏负担比你轻,每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果,长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能,具体来说,有氧代谢运动有以下效果:为减少体内余外的脂肪,防止与肥胖相关的疾病发生,体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖进展到必定程度,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代谢运动加上适当的饮食操作,能最有用地除去体内余外的脂肪,而且像有些不科学的减肥方法那样缺失肌肉成分。o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。假如天天增加两次快走漫步(每分钟12o米),每次2o分钟,那么两个星期就可以减掉近半公斤,一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是特别剧烈或难度很大的,重要的是持之以恒。
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12个减肥心得 让你轻松变瘦
减肥,在如今成为了女性之间最热门的谈资。减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,否则就不会有要减下去的决心和动力。
其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。
减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
2)47月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热减肥汇总让你想不瘦都难量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
睡前减肥方法让你轻松变瘦美人
时下在微信朋友圈上非常流行一句话,那就是要瘦成一道闪电,女性朋友们天天把这句话挂在嘴边,期望以此来勉励自己把减肥进行究竟。但事实上大部分人都未能坚持下来,因为减肥实在太苦了,不但要节食还要做大量的运动,实在是难以坚持下来。不过小编今日就为大家介绍几个睡前减肥方法让你轻松变瘦美人。
一、鲤鱼式
第一女性朋友要平趴在床上,然后上半身和双腿同时缓慢地抬起来,在这个过程中还要有意识地把全身的力量几种在臀部,这样重复多做几次动作,能够起到瘦全身的作用。不过女性朋友们要注重的是,做这样的动作时切勿追求速度,如果速度过快的话,不但难以达到减肥瘦身的效果,还有可能会损伤腰椎给身体带来损害。
二、自行车式
我们大家都知道蹬自行车具有减肥瘦身的效果,我们在睡前可以在床上模拟蹬自行车,同样也能够达到减肥瘦身的目的。我们要先平躺在床上,双腿弯曲,然后双腿就可以模拟蹬自行车的状态,双腿缓慢地做踩自行车的动作。不过值得注重的是,做自行车的动作时也要注重防止追求速度,而是应该要渐渐来,这样才能够防止运动过于猛烈,让神经系统过度高兴。
三、全身拍打按摩
很多人怕在睡前做运动会影响睡眠,那么这个时候就可以采取拍打按摩的方法,这种方法不会过度刺激神经系统,但又能够达到非常不错的减肥效果。小编建议大家可以在临睡前,拍打大腿、臀部、小腿、手臂、双手、手足等位置,这样能够促进身体各个部位的血液循环,达到减肥瘦身的功效。
睡前减肥方法让你轻松变瘦美人!其实减肥瘦身并不像大家想象的那么困难,要想减肥成功最要害是要做到坚持,无论使用哪种方法都是不可能一蹴而就的,因此减肥最为讲究的就是坚持!