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网球
特点：网球是练习肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锤炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当优良的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有喜好尝试拥有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量(每小时)：413。
运动量：中至高。
危险度：低。
注复事项：由于常常运动右臂(或左臂)，轻易造成两臂粗细不平均。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是练习带氧功能的运动。壁球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象：体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量(每小时)：708。
运动量：高。
危险度：中。
注复事项：体质差、过复和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注复不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒畅的运动装。
羽毛球
特点：羽毛球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、手足舒展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于练习弹跳能力也有少许关心。
适合对象：喜欢对打人士，有喜好者皆可尝试。
卡路里消耗量(每小时)：266。
运动量：低至中。
危险度：低。
注复事项：轻易因过度舒展而拉伤肌肉，事前应做好舒展的热身运动。
营养补充：常常补充水分。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒畅的服装及运动鞋。
延伸阅读
常见球类运动减肥方法 你适合哪种？
你适合哪种球类运动减肥方法？
羽毛球
羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
卡路里：消耗量(每小时)266。
运动量：低至中。危险度：低。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
营养补充：经常补充水分。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
网球
网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里：消耗量(每小时)413。
运动量：中至高。
危险度：低。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。
适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
壁球
壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
卡路里：消耗量(每小时)708。
运动量：高。
危险度：中。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
适合人群：适合体格已经非常强健的人。
球类运动减肥方法
球类运动减肥方法
羽毛球
羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
卡路里：消耗量(每小时)266。
运动量：低至中。危险度：低。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
营养补充：经常补充水分。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
网球
网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里：消耗量(每小时)413。
运动量：中至高。
危险度：低。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。
适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
壁球
壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
卡路里：消耗量(每小时)708。
运动量：高。
危险度：中。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
适合人群：适合体格已经非常强健的人。
午饭后适合做哪些运动
练习蹲桩
动作
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺拔;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照按部就班、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
太极推手
面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转折转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注重动作缓和、平均，切忌用力过猛，以免造成损坏。
光脚走
挑选洁净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏捷区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调剂身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可依据地势、地面结构状况，采纳变速方式。运动中，心率应操作在110～130次/分。
作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
你适合做哪种户外运动？
长跑
特点：长跑不讲求速度，主要练习带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更坚固，有特别好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能练习耐力和意志。
适合对象：
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时)：531。
运动量：中。
危险度：低。
注重事项：轻易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注重补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有用防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。
骑单车
特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也特别多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特殊是这项运动对于臀部、大腿有特别好的塑形作用。天天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果特别明显。
适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小时)：600
运动量：中。
危险度：低。
装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。
游泳
特点：游泳的最大好处除了能够练习心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象：想全身运动、相关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
运动量：中。
危险度：低。
注重事项：
1、如果在户外游泳的话，要注重防晒。
2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
滑雪
特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象：查找刺激的人。
卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。
注重事项：出外度假滑雪时，要注重气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平常的太阳更有损害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注重淀粉质的补充。
装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。
埋线减肥 什么人适合做埋线减肥
埋线减肥是一处微创的小手术，但是也也根据自身的情况适不适合埋线减肥。埋线减肥的确是一种听上去比较惊悚的减肥方法。其实埋线使用的并不是普通的羊肠线，而是蛋白线。这种线体是用中药制成的羊肠线，能够嵌入皮下，在体内停留大概10-15天，并且会被身体逐渐吸收，不会对人体造成伤害。
穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线通过一次性注射针头埋入穴位，利用羊肠线对穴位的持续刺激作用，通过对机体脏腑整体调节作用，从而达到减肥效果的方法。埋入穴位内羊肠线，可诱导人体组织器官的活动能力加强，血液循环及淋巴回流加快，局部新陈代谢增强，对穴位产生的刺激可达7-15天或更长。穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点，1-2周作一次治疗，尤其适合繁忙的现代人。
埋线前需辨体质
埋线治疗肥胖是非常有技术含量，并且是个体化的治疗。医生要先通过望闻问切等方法为减肥者进行辨证，根据体质的不同，选择埋线的穴位也不同。
埋线治疗肥胖，主要刺激8—10个穴位，包括梁门、天枢、水道等，这是埋线减肥的“主穴”。肥胖的情况不同，搭配的“辅穴”也不一样。例如中年男性的肥胖多表现为啤酒肚，青年女性肥胖、产后肥胖、老年肥胖、更年期肥胖原因不一样，选择的辅穴也不同。
要选择正规机构
埋线减肥虽然是微创操作，但也是有一定风险的，操作者必须对人体穴位的解剖结构很清楚。每个人的体型不一样，脂肪层厚度不一样，下针也不同。有些人体穴位下就是血管或是神经，如果操作不当，很容易伤害人体。所以选择微创埋线减肥的话，一定要到正规医疗机构，由有行医资格的医生执行，不要在美容院进行，以避免因消毒不严格、操作不熟练而导致的医疗。
不是人人都适合做针灸减肥
病理性肥胖患者可使用针灸治疗
肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，达到减肥的目的，而对于生理性肥胖者，针灸减肥法基本无效。
最合适的年龄是在20￣40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能
而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
需要注意的是，有以下情况的患者不适合做针灸减肥：
1患有皮肤病。
2心脏功能较差，如有佩带起博器的患者。
3患病期间不适合针灸减肥。
4具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
5义务献血未满一个月。
这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人，目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
相关：在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳，这里给大家一个参考的针灸减肥食谱：
早餐：一杯白豆浆(无糖)+一片全麦面包(或)脱脂牛奶+鸡蛋清
中餐：一两米饭+少许素菜(清水煮的最好
晚餐：6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好，不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。
埋线减肥需辨体质 什么人适合做埋线减肥
埋线减肥是一处微创的小手术，但是也也根据自身的情况适不适合埋线减肥。埋线减肥的确是一种听上去比较惊悚的减肥方法。其实埋线使用的并不是普通的羊肠线，而是蛋白线。这种线体是用中药制成的羊肠线，能够嵌入皮下，在体内停留大概10-15天，并且会被身体逐渐吸收，不会对人体造成伤害。
穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线通过一次性注射针头埋入穴位，利用羊肠线对穴位的持续刺激作用，通过对机体脏腑整体调节作用，从而达到减肥效果的方法。埋入穴位内羊肠线，可诱导人体组织器官的活动能力加强，血液循环及淋巴回流加快，局部新陈代谢增强，对穴位产生的刺激可达7-15天或更长。穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点，1-2周作一次治疗，尤其适合繁忙的现代人。
埋线前需辨体质
埋线治疗肥胖是非常有技术含量，并且是个体化的治疗。医生要先通过望闻问切等方法为减肥者进行辨证，根据体质的不同，选择埋线的穴位也不同。
埋线减肥需辨体质什么人适合做埋线减肥
埋线治疗肥胖，主要刺激8—10个穴位，包括梁门、天枢、水道等，这是埋线减肥的“主穴”。肥胖的情况不同，搭配的“辅穴”也不一样。例如中年男性的肥胖多表现为啤酒肚，青年女性肥胖、产后肥胖、老年肥胖、更年期肥胖原因不一样，选择的辅穴也不同。
要选择正规机构
埋线减肥虽然是微创操作，但也是有一定风险的，操作者必须对人体穴位的解剖结构很清楚。每个人的体型不一样，脂肪层厚度不一样，下针也不同。有些人体穴位下就是血管或是神经，如果操作不当，很容易伤害人体。所以选择微创埋线减肥的话，一定要到正规医疗机构，由有行医资格的医生执行，不要在美容院进行，以避免因消毒不严格、操作不熟练而导致的医疗。
7种最减肥的球类运动 帮助大家快速减肥
夏季天气炎热，一个人坚持运动减肥显得越发枯燥，所以招商三五个朋友一起来享受球类运动带来的快乐吧，下面小编跟大家介绍7种最减肥的球类运动，帮助大家快速减肥，高效达到瘦身减肥的目的，还能增加减肥的乐趣哦。
1、保龄球
保龄球又叫地滚球，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
2、台球
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
3、健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
4、壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。
5、高尔夫球(转载勿删)
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
6、冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多，而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
7、网球
网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
热量消耗：413卡/小时
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E