【www.jf83.com - 两天减肥方法】
1、推迟晚餐保证夜晚不再进食
许多MM会奇怪:啊?推迟晚餐,不是都说要把晚餐时间提前吗?确实,晚餐吃得太晚可能会不利于消化,让脂肪囤积。
但是相信各位都有这样的经历,天天晚餐过后,到了夜晚总是会觉得肚子饿,总是会再吃点零食甚至夜宵,这样往往会摄入更多热量并且不易被汲取。
所以适当的推迟晚餐很有必要,这样可以让你晚上不再有饥饿感,保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视防止摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑,因为这样会分散你的注重力,让你在不知不觉中摄入更多食物,并且会影响你的消化系统,让食物在你体内囤积。
另外在平常看电视,用电脑的时候不要在四周摆放小零食,那样会让你不自觉地吃下许多高热量食物。
假如可以的话,少看零食广告,研究表明,无论是大人还是小孩,看了零食广告后都会产生吃东西的欲望,而且会摄入许多。
3、远离加工食品清晰自己的摄入量
有的人喜爱吃果酱,或者把蔬菜做成糊状,其实这些都会让你在不知情的情况下吃下许多东西。
糊状的食物会让你搞不清晰它真正的量是多少,有时候你感觉没有吃多少,但很有可能你已经吃下了平常用餐量的两倍,所以平常吃东西尽量选择新奇食物。
并且,像果酱一类食物一般都加了糖,加工食品里面含有添加剂,这些都会让你体内堆积多余脂肪。
假如平常聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品,那么现在不妨去查找一些新饮品,尝试一些新体验。
尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去,但是它可以分散你对食物的注重力。
试想,假如你的时间都花在查找新饮品,品尝新口感上,哪还有时间去关注食物是什么呢?
在查找新喜好的乐趣中,你享受了聚会过程,同时也可以防止摄入过多食物,何乐而不为呢?
4、蜂蜜柠檬水清肠胃吸脂肪
早晨起床,空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水,让自己神清气爽,愉快开始新一天,同时还可以获得奇妙的瘦身效果哦!
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜,和两片柠檬,再加入开水泡上几分钟,等到水变温是就可以饮用了。
蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢,排出体内毒素,同时还可以汲取体内多余脂肪,只需两周你就可以看到奇妙的瘦身效果!
5、奇妙马豆快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆,被誉为是肥胖者的救星,因为它能快速燃烧脂肪,促进消化,加速体内新陈代谢。
马豆可以煮软后当作正餐食用,同时也可以制成菜品,马豆软软糯糯,带有甜甜的味道,十分可口,非常适宜用作减肥。
6、天天3个梨帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果,它还有大量水分,可以给你很强的饱腹感,从而减少你对食物的摄入量。
在三餐前吃一个梨子,可以让你每餐吃得很少,同时又不会觉得肚子饿,而且梨子也有排毒润肠胃的功效,可以排除体内垃圾,让你身体无负担。
当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨,既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期,你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以关心消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也轻易被汲取,重要的是它的含糖份少,不仅不会让你摄入热量,同时还可以关心你燃烧体内热量,溶解脂肪。
同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣,而且还可以控油祛痘哦!
需要注重的是,葡萄柚汁应该在饭前半小时食用,这样才会起到很好效果。
8、多吃海带减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物,具有非常多的功效。
海带脂肪含量非常低,热量小,不会对身体造成负担,同时它含有大量的膳食纤维,可以增加肥胖者的饱腹感,还可以促进新陈代谢,降脂祛肥。
此外,海带中含有极丰富的碘,可以让头发富有光泽,海带汁可以美容养颜,用海带熬成的汤汁泡澡,可以润泽肌肤,使皮肤清爽细滑,光洁漂亮。
扩展阅读
10个快速瘦身秘籍 让你展现迷人身姿
减肥说难不难,说简单也不简单,关键是找对方法,不要盲目减肥。减肥吃多了怎么办?坚持不下去了怎么办?这些问题在减肥道路上是常出现的,下面教你10个小窍门,帮助你调整心态,让减肥变得更轻松。
1.忘掉那些已经发生的事情
你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周,怎么办?生活中总是充满诱惑,这事常发生。我们要说的是,遇到这样的情况时,先不要放弃,也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤,但是你现在放弃后,却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些,回到你的计划,重新评估你的目标。
2.减肥吃多了怎么办?别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道,超出了你应该保持的摄入量,不要再去想必须弥补它。无论发生了什么,把它当做是你生活中的一个小插曲,就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力,晚上就少吃点,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。
3.重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的,这一刻它并不是你所需要的。
回到起点,回想一下是什么让你感觉到困难,让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效,你也需要尝试着去调整:增加或减少运动量。只有不断地调整,才能找到适合自己的减肥方法。
4.激励自己
每个人都有或多或少的不良反应,你的身体不断地适应新的体重,放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力,感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少,但请记住,它可能会发生。重要的是保持减肥的动力,重新调整减肥方法。
如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己,你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单:当你达到减肥目标的时候,会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好,让你更健康,能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列,我想这一定有原因,尝试着把它们都写出来。
5.对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易,但如此反复下去几个月就像坐监狱,让人感到无趣和想逃避。我们的建议是,选择一个合适的食谱,提倡健康的摄入和饮食平衡,而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品,你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食,健康又多样,有大量的食谱和菜式可供选择。
6.保持运动
如果你遇到了瓶颈,你不知道如何去应对,尝试做更多的运动,不管怎么样,运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折,会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧,你的体重会继续减少。
选择一些有趣的,你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房,或预算有限不容许你这么做。其实,有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是:报一个类似于跳舞或普拉提的培训班,把游泳作为家庭活动的一部分,参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索,看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错,你会不想停下来。
7.积极的思考
正面的情绪很重要,现在是时候停止消极放任自我了,快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉,你可能会讨厌自己的样子。但是,如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟,总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度,你的身体是宝贵的东西,它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己,那些错过的狂欢和外卖,都是身外物。
8.采取行动
说出你要减肥是很容易的,但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动,确认一天开始。为实现目标,规划是一个非常有用的工具,它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划,选择一天挑选适合你的方法,选择一天去准备的一切(购物,清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
如果你不去采取行动,而是只在脑子中想着我马上要开始减肥了,或许这事永远不会开始-可能有100个理由,你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划,明确坚持自己要干的事情非常重要。
9.寻求帮助
对于很多人来说,独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事,并告诉你一些经验,你会很有信心坚持下去,两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道,比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10.找到你的克星,提前为它准备
往往有一个理由,让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的,从无法抗拒巧克力到没时间做饭你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西:太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它,严格执行瘦身计划。
当你节食时,有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的,最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划,例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活,只要你想。
但是,别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。如果你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉,但却不想放弃甜食或薯片,那是不可能的。
怎样练出像舒畅一样的迷人身材吗?多练这组瑜伽让你的身材更迷人
舒畅大家都会认识,她演过很多的电影或者电视剧,舒畅在年龄比较小的时候就开始行走在演员道路上。在年小的时候长相甜美可爱,没有人可以拒绝乖巧可爱的小演员舒畅。而且舒畅颜值高但也并不是仅仅靠颜值,舒畅在演技方面也十分在线。近些年舒畅所拍摄的影视作品并不多,但是确实也十分好看,而且可以发现舒畅的演技也得到了增强。
前一段时间包贝尔结婚,舒畅也出现在婚礼之上。舒畅经过健身训练之后身材也是非常的漂亮,原来比较圆圆的脸现在也瘦成了瓜子脸,胸部挺拔,臀部丰满圆润,两条腿纤细修长,而且腰部也十分的性感。现在舒畅的新影视作品数量确实比较少,在大家的视线里也出现的次数逐渐减少,但是舒畅仍然十分在意自己的身材。那么舒畅又是通过什么方式来减肥身体塑型的呢?现在让我们来揭秘一下。
想要减肥保持身材对于自己每天的饮食需要进行严格的控制,舒畅也不例外,舒畅每一天都会吃很多的水果与蔬菜,对于热量比较多的油炸类食品很少吃。而且舒畅每一天都会和很多的水,保证自己的身体中有足够的水分,这样皮肤才能够水灵。每天还要坚持进行运动,不要因为工作而放弃运动,像舒畅每一天都会去跑步,亦或者每天去游泳去健身房里。
其实我们并不需要每天都给自己进行训练,保证每周有3到5天有运动安排就好,避免我们因为长时间不运动导致身体堆积脂肪,而且进行运动还会提高我们的精神状态,使我们能够每一天都有充沛的精力去处理要做的工作。舒畅也正是这样的坚持才会变得如此的优秀。
健身所真正带给我们的是我们付出后,所给予我们的收获,让我们不断地增强自己的能力,不断的寻找最强的自己。所以快进行这些训练吧,学会这些瑜伽招式,练出有性感身材的自己,真正的练出马甲线与纤细双腿。
鱼式
鱼式这个动作可以很好的拉伸背部的肌肉,还有腹部的肌肉。对于腰部还有肋骨附近的肌肉也会起到充分伸展的作用。我们进行这一个动作还会使甲状腺得到一个放松的机会,相当于对于甲状腺进行一次舒爽的按摩。而且因为头部的充分伸展,颈部的肌肉也会得到扩展。
练习方式:
平躺在瑜伽垫之上,臀部肌肉收缩绷紧,双腿伸直靠在一起,双脚尽量伸直,使身体下半身尽量成一条直线。胸部尽可能向上挺起,两个胳膊小臂与双手放在瑜伽垫上面。头部尽量向后仰,充分的伸展颈部的肌肉,使头的顶部贴住地面支撑身体平衡。尽可能的去感受身体肌肉的拉伸感。
眼睛蛇式
眼镜蛇式这个动作正像它的名字,做这个动作的时候我们的身体就像一条眼镜蛇一样。这个动作要求我们俯在地面的基础之上,尽可能的去向后仰,以便充分伸展我们的肌肉。
练习方式:
身体俯在瑜伽垫之上,两条腿稍微分开并且伸直,两个脚脚面贴住地面,尽可能的去保证身体的腿与脚成一条直线。两只手掌平贴在地面之上,两个胳膊伸直,头部向后仰,使身体上半身尤其是腹部得到充分的拉伸。
呼气的时候,双手推动地面,注意不要耸肩,尽可能的使肩部放松,肩胛骨向后收缩使胸部尽可能的伸展。整个身体的与地面的受力点保证再双手与双腿之上。
我们想要通过健身来改变自己的身材的话,就一点要坚持下去,健身并不是一个很快就会得到结果的事情,所以说不要急躁,注意调整心态。
欢迎您拜读《正确减肥吃喝大教学 两周让你现迷人身段》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多两天减肥方法内容,请访问我们的两天减肥方法专题。