【www.jf83.com - 吃食物会变胖】
饮食是减肥的大敌，减肥最怕的就是操作不住自己的嘴，俗语说的好，“胖从口入”，你知道吗？以停几种食物，让你一吃就胖，停面就跟小编一起往停看吧！
我们先从身边最常见的食物开始吧。
一份冒菜=跑步8公里
一份羊肉泡馍=跑步10.3公里
一份肉饼=跑步8.6公里
一份凉皮=跑步6.85公里
一份羊肉串=跑步2.6公里
一份200g的汤包=跑步4.6公里
看完主食再看停零食
一包薯片=跑步10.47公里
一根士力架=3.66公里
一小块巧克力蛋糕=跑步7.94公里
一份薯条=跑步5.97公里
看到上面有没有被这些食物的热量给吓到了？这些食物吃进去后如果不去消耗一停，很快就会变成脂肪长在你身上的，你身上的每一块脂肪，都是对生活妥协的标志。
上面这些小食物的热量就那么高了，你再看停如果你吃一顿火锅的话，那么得靠跑步跑多久才能把这些热量都消耗掉。
说到了轻易长胖的食物，停面说说轻易吃饱但又不会长胖的食物：
1.燕麦
为了不在早上十点的时候觉得肚子饿，在早餐来碗添加纤维的有机即溶麦片吧！以桂格燕麦(无味型)为例，每包都含有四克纤维。吃燕麦的一个额外好处就是，燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维，也含有让你有饱腹感的不溶性纤维。
2.牛油果
众所周知，牛油果含有大量的单一不饱和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上，一个牛油果含有13.5克的填充营养。
3.小扁豆
小扁豆让你非常感有饱腹感！因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。
4.花椰菜
十字花科蔬菜富含营养，花椰菜则是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量拥有抗癌作用的抗氧化剂，同时能大量增加你的纤维摄入。事实上，一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。
停面教大家几个小技巧
1、不在饿的时候吃零食
千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情形停，人们会自动的挑选更多的食物，以及吃更多的零食停去。所以如果想要吃零食就提前准备好。
2、给自己定制一个合理的食用量
正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要依据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦。
3、把零食都分散开来
市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注复的情形停就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量。
4、想吃零食前先喝水
这个跟吃饭前先喝水的道理是一样的，吃零食前喝水可以有用的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝停去分分钟让你长赘肉。
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远离6种高卡食物 当心一吃就胖
如果女性朋友在无意识的情况下吃了某些令身体发福的食物，那么，你减肥的愿望一定会落空了，如果你不了解哪些食物会使你发胖，那就别谈苗条的身材了，因此，想要减肥的女性朋友们更要对这些一夜爆肥的食物敬而远之。这些一吃就胖的食物都有哪些呢?下面，就跟随我们一起来看看吧，千万不要让这些一夜爆肥的食物毁掉你好不容易练就的好身材。
1、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧!
3、饼干
饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
4、沙拉
很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。
5、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。
6、果汁
各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。
一吃就胖怎么办？养成易瘦体质是关键
一吃就胖但是又忍不住不吃怎么办才好？一吃就胖的人多是因为本身体质是易胖体质，而主导体质变化的是生活饮食习惯。因此，只要合理饮食并结合运动就能改变这种体质。
一吃就胖的人是属于易胖体质，易胖体质的人，新陈代谢较慢，而当体内储存能量的荷尔蒙偏高，吃进东西后容易吸收但不易消耗，多余热量转化为脂肪就会变胖。尽管体质是天生注定的，但是主导体质变化的其实是你的生活饮食习惯。只要饮食方法正确，并且每天坚持一定运动量，一吃就胖的体质也能被改变。那一吃就胖的人怎么减肥好？
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收饱了的讯息一般在就餐20分钟以后。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
警惕这些高热量食物 吃一口让你胖10斤
每个人都在减肥，但是却很少有人去关注自己是为什么长胖的，今天小编给大家介绍几个高热量食物，多吃一口都会让你长胖，下面一起来看下。
1、冰淇淋。
气候渐渐回暖，冰淇淋商店的生意渐渐红火，你也望着美味的冰淇淋垂涎欲滴。当心，这些致命的诱惑含有的热量极高，不经意就会让你摄入太多的热量。不管你多么想吃，还是要尽量忍住，冰冻的酸奶或果汁冰糕也是不错的挑选。冰箱里放些热量不高，但是对你同样有吸引力的小吃，不要对冰淇淋念念不忘。
2、热狗。
热乎乎的热狗上洒了奶酪、浇着香喷喷的沾蘸，流口水了吧。记住：每次中惒一条热狗，而且不要太贪心，能少蘸些酱就少蘸些。热狗含有的脂肪和盐份都很高，吃多了对身体健康无益。
3、巧克力。
黑巧克力对人体是有益，但是也要吃得适量，不要过量了。每次啃上一大条黑巧克力是能给你带来很大的满足感，但是虽然黑巧克力含有丰富的多酚，对人体有益，同时你也摄入了大量的脂肪、糖份还有卡路里，因此带来的负面影响使它的益处相形见绌了。物极必反啊！
4、早午餐。
春困春困，你是不是天天早上对着被窝依依不舍呢。然后到最后一刻快迟到了你才匆匆忙忙地从被窝里弹出来，洗漱完毕，快餐也不吃就出门了。到了午餐时，你就肆无忌惮地狂吃猛吃，吃一大堆垃圾食品却没有营养。
5、调味酱。
很多调味酱让你吃起来更津津有味，但是正是这些东西把原本营养健康的食物变成了高热量的食物。
6、饮料。
奶茶、冰咖啡、甜味酒、鸡尾酒等都是春季里受欢迎的饮品，携朋引伴，轻酌美酒，确实享受。但是要注复，很多这些饮料都含有高糖份、高热量，所以茶酒饮料还是要好好挑着喝，不要一时兴起，豪饮狂饮。
7、餐后甜点。
坚果、巧克力、椰子等在甜点中都很常见，正是这些食品让甜点含有过高的热量。所以记住，最好以水果代甜点，不然也要尽量少吃。
8、沙拉。
春夏季，正是出游的好时机。自制野餐，蔬果加鸡肉、土豆等做成沙拉卷，美味又方便。不要加太多沙拉酱，加些新奇的香菜、芥茉等健康有营养的调味。吃得清淡点总是好的。
那么低热量食物有哪些呢？
1.蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥成效好。
2.水果
水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要操作体复和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。
3.不含糖或少糖饮品
不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥成效。
关于热量与减肥的熟悉
1.低脂肪≠低热量
低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不必定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。
2.无糖≠无热量
高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了很多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。
3.低热量就必定能减肥
很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就放开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不轻易导致热量摄入过量而已。
必看：吃这些食物让你消除虚胖
有许多人身材虽然是肥胖的，但是许多的时候都不是真的胖。都是虚胖导致的身体肥胖，虚胖是怎样的呢？有什么方法是能够快速的消除身体虚胖吗？让小编来告诉大家！
虚胖的表现
1.明明没有吃有许多，但是身体就是很肥胖。
2.冬天怕冷，夏天怕热。
3.不喜爱运动，身上的脂肪总是一坨一坨的。
4.做一点事情就很轻易头晕感到疲乏。
5.经常是会在晚睡觉的时候做梦。
消除虚胖的四个方法
改善睡眠
优良是睡眠对减肥是非常好的，优良的睡眠对人们的身体是欧哲很好的作用呢，能够很好的关心身体消除疲惫和身体排毒的效果，现在许多了都是很喜爱晚睡觉，熬夜睡觉是很轻易让身体出现亚健康和气虚的现象，所以维持好的睡眠时间是很重要的，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，这样对改善睡眠的质量是很不错的。
适当运动
身体一定是需要好好的运动的，身体得到了好的运动是能够很好的关心身体进行脂肪燃烧的，在运动中身体是很轻易出汗的，身体出汗是能够很好的关心人体调整身体的水分代谢，这样对排除身体中的多余水分是很有用果的，身体在消耗了热量之后就会快速的关心身体进行减肥的效果。
调整饮食
虚胖有时候虽然是不多吃但是许多的时候不多吃也是很轻易让身体发胖的，就是因为有时候饮食的不适当造成的，在进食中许多的食物最好是挑选低热量的食物来进食，多吃青菜，蔬菜、水分多的水果，这样鞥那个很好的关心提高代谢这样对关心减肥是很好的。
睡前泡脚
在睡觉之前要多泡脚呢，多泡脚是能够很好的关心身体消除一天的疲惫，通过热水的温度能够很好的促进双腿的血液循环，这样对关心减肥是很好的呢，每次泡脚的时候可以加入一些去湿气的东西，比如说艾叶草等这些食物都是可以。
多吃这些食物减肥快
身体虚胖的人想要快速的减肥是离不开日常膳食的配合，多吃苹果、玉米等食物能快速瘦身减肥。
苹果
苹果含有非凡果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有用降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，关心排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清洁净了，小腹自然也就跟着平整啰！
山楂
中医师指出，轻易水肿的人，最适合吃山楂了！因为山楂可以健脾胃。不过山楂较酸，轻易肠胃不适的人，要注重份量摄取。尤其肠胃不适、胃酸过多的人，要注意食用山楂。
红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。
食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的重量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
小编结语
以上就是小编今天要给大家分享的四种快速消除身体虚胖的方法了，虚胖不是很可怕的，但是不减肥就是很可怕的，有时候虚胖比肥胖要更轻易减掉呢，所以所有虚胖的人都抓紧行动起来减肥吧！胖子都是潜力股千万不要流失这份漂亮哦！
淀粉vs肉 哪个让你吃了更胖
一千克铁和棉花哪个重？一般人一定会回答：铁和棉花应该一样重。应该是铁重!因为在空气中，同样质量的棉花所受的浮力更大，因此显得更轻。其实营养学领域也有类似的铁与棉花的问题。
在这个以瘦为美的时代，很多人都关心怎么吃更容易长膘的问题。因此就有人提出，同等卡路里的食物，实际吃到人肚子里，增肥膘的能力是不同的？
乍一想，似乎问题很简单，同样卡路里的食物，能量当然应该是相同的了，因而对增肥膘的贡献也应该一样。但是和铁和棉花的问题一样，如果进一步分析，就会发现同等卡路里的不同的食物，增肥能力还真不太一样。
接下来，就分别以三种常用的食物馒头(不带馅儿)、粉丝和猪肉为例，分析一下不同食物的区别到底在哪里？
馒头、粉丝和猪肉三方大对决，准备开始！
好了，我们首先来看看各位出场选手的一般情况。
首先出场的是馒头君，我们来看看他的三围：
(单位：g/100kcal占总能量的百分比：%)
糖类：21.384.8
蛋白质：3.212.7
脂肪：0.504.5
含100kcal能量的馒头重45.2g
一千克铁和棉花哪个重？一般人一定会回答：铁和棉花应该一样重。应该是铁重!因为在空气中，同样质量的棉花所受的浮力更大，因此显得更轻。其实营养学领域也有类似的铁与棉花的问题。
再来看看粉丝君的数据：
(单位：g/100kcal占总能量的百分比：%)
糖类：24.698.6
蛋白质：0.240.9
脂肪：0.0600.5
含100kcal能量的粉丝重29.9g
最后是猪肉君的数据：
(单位：g/100kcal占总能量的百分比：%)
糖类：0.612.4
蛋白质：3.3413.4
脂肪：9.3784.2
含100kcal能量的猪肉重25.3g
馒头、粉丝和猪肉所含有三大供能物质的比例
我们看到几位参赛选手的三种能量物质的构成有着较大的差距，那么他们的糖类、蛋白质和脂肪组分的不同，会对最终的结果产生怎样的影响呢？
为了方便评估各方的战斗力，我们不妨先评估一下值100kcal的稻米、粉丝与猪肉吃到我们肚子里，我们的身体分别能得到多少能量吧。
我们知道，人类摄入的主要能量来源，就是糖类、蛋白质和脂肪。不过人体为了吸收这些能源物质，也需要消耗一部分的能量，就好比是消化系统处理食物时收取的处理费，称为食物的热效应。三种能量物质的收费不同，糖类的处理费是其提供的总能量的6%，脂类的处理费是4%，而蛋白质则高达30%。
一千克铁和棉花哪个重？一般人一定会回答：铁和棉花应该一样重。应该是铁重!因为在空气中，同样质量的棉花所受的浮力更大，因此显得更轻。其实营养学领域也有类似的铁与棉花的问题。
好，那么我们来瞧瞧，扣除处理费以后，三位选手还各剩多少战斗力？
还是请馒头选手先登场
我们看看它要交多少费（已知每1g糖、蛋白质和脂肪分别提供能量4、4、9kcal）：
糖类：5.10kcal
蛋白质：3.80kcal
脂肪：0.180kcal
总处理费率：9.08%
然后有请粉丝选手
粉丝选手提供的能量几乎完全由糖类提供，而蛋白质和脂类的含量则几乎没有：
糖类：5.90kcal
蛋白质：0.288kcal
脂肪：0.022kcal
总处理费率：6.22%
最后有请猪肉选手上场
哇，对猪肉选手来说，费率最高的蛋白质和最低的脂类含量都非常的高啊，那么最终猪肉选手的税率是多少呢？让我们拭目以待：
糖类：0.146kcal
蛋白质：4.01kcal
脂肪：3.37kcal
总处理费：7.53%
一千克铁和棉花哪个重？一般人一定会回答：铁和棉花应该一样重。应该是铁重!因为在空气中，同样质量的棉花所受的浮力更大，因此显得更轻。其实营养学领域也有类似的铁与棉花的问题。
三种食物热效应比较
最终的结果：馒头选手的总处理费率最高，达到了9.08%；粉丝的费率最低，只有6.22%，也就是说，同样是值100kcal能量的馒头、粉丝和猪肉，人体最终分别能得到：90.92kcal馒头、93.78kcal粉丝和92.47kcal猪肉。由于糖类、蛋白质和脂类构成的不同，决定了三种食物提供的热量的差异。
受到蛋白质高达30%的费率(热效应)的影响，蛋白含量高的食物提供能量的效率更低，而糖类、脂类含量较高的食物供能效率则较高。这次增膘大对决的胜利者，应当是粉丝无疑了。
产生这种现象的原因和蛋白质的功能有关。我们知道人类三大能源物质，糖类、脂肪和蛋白质，前两种物质，主要的功能都是提供能量。不过蛋白质的主业是作为构建人体组织的原料，提供能量只是他的副业。对人体来说，用蛋白质做能源就好比烧红木家具取暖，划不大来。
因此，除非油尽柴枯、没米下锅，人体是不会把蛋白质烧了产能量。但科学家们在计算食物们的战斗力时，把蛋白质可以产生的能量计算在内了。实际上，如前所说，蛋白质并没那么给力。所以在一般情况下，同样能量的食物，谁的蛋白含量更低，谁的增肥能力就更强。
同样的，作为你身上肥膘主要成分的脂类，不仅每克的产能最多，产能的损耗也最少，所以脂类含量越高的食物增肥效果也就越强大。
有人据此发明了低碳水化合物、高蛋白质的减肥食谱，即所谓的阿特金斯减肥法。如前所述，蛋白质的诸般特性决定了人体对高蛋白饮食的能量利用率确实比那些高碳水化合物、高脂饮食更低。但是以上的比较是通过对比同样含100kcal能量的食物而得出的结论。
实际上，减肥能不能成功，端看每日摄入的总能量是否小于每日消耗的总能量。人每天吃那么多食物，实在很难说谁对减肥的贡献更大一些。就好像有人肚子饿，连吃了四张饼都不饱，吃到第五张饼，饱了。他就懊悔道：早知道只吃这第五张饼就好了。
事实上，填饱肚子的功劳，这五张饼都有份。同样的，减肥大计，吃到肚子里的食物都有份，少算了谁都不行。一个人会不会长膘，还是要看他每天摄入的总能量是多少，而不是看他吃的某一份食物对长膘能有多大工贡献。人的胃口有限，在饮食量相当的情况下，怎么吃才会摄入更多的热量呢？
美国科学家Drewnowski的一项研究表明，在饮食结构中摄入更多能量密度高的食物(即每克食物所含能量高的)，或者每一美元的食物含有能量更高的食物的人，更容易发胖。根据这个结果，毫无疑问，单位重量含能量多的食物(比如猪肉)，以及便宜又高能量的垃圾食物才是增肥真正的主力军。
此外，由于缺乏必要的谷物、蔬果摄入，阿特金斯减肥法可能导致谷物蔬果中富含的水溶性维生素摄入不足，影响健康。一些研究表明，以蔬果为主的膳食习惯能减少罹患大肠癌的风险，相反的，以红肉为主的膳食习惯则会增加大肠癌的风险。要吃肉减肥还是要健康，是一个值得好好考虑的问题
低卡食物放心吃 让你狂吃不惧胖
减肥又怎么少得了低热量食物，低热量食物就是指脂肪含量低、不容易使人发胖的食物，让你狂吃还不惧胖哦，下面就跟小编一起来看看都有哪些食物吧！
低热量食物的好处
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
那么，低热量的食物都有哪些呢？
常见卡路里低的食物
圣女果
热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋
热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。
胡萝卜
热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。
西芹
热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。
金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
土豆
热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。
牛油果
热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。
低热量零食
海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。
葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的哦！
烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美，还是要适当限量才好。
一胖毁所有！这些食物要远离
我们知道大多数人的肥胖都跟不正确的饮食有着很大的关系，下面小编给大家分享10种容易肥胖的食物，一起来看下吧。
高热量、密度的食物
经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！
令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
过多的蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
方便面
方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。
罐头类食品
罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
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