【www.jf83.com - 腹部赘肉】
很多人都被不同部位的赘肉困扰着,有的腿粗,有的是水桶腰。不管是哪个部位,只要多一点点肉肉都让人的漂亮荡然无存。怎么办?试试停面的瘦身秘方吧!
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、足踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪歪的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
1.水平张开双腿,其间隔略微大于肩膀的宽度。2.左足转90度,右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛看着大拇指方向。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度曲曲,同时能达到腹部和腰部的减胖成效。排除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1.坐在地上,双腿曲曲后竖立。
2.左腿曲曲,左足踝放在臀部右边。
3.再拿起右腿,足底放在左腿外侧,膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上拿。
5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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时尚运动瑜珈掉肉秘方
瑜珈能帮您稳定情绪,提高注意力,消除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势,使身体中平时不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。
它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解,对瘦身很有效果。有一点要注意的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使这两个部位形成美丽的曲线。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
●消除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
●消除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
●消除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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结束语:瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动,在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活!让我们在这里起誓:誓把赘肉下马!欢迎进入肥沙龙!
时尚运动瑜珈MM的掉肉秘方
瑜珈能帮您稳固情绪,提高注重力,排除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势,使身体中平常不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。
它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解,对瘦身很有用果。有一点要注重的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
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强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
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拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态,使这两个部位形成漂亮的曲线。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
●排除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部,维持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
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3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身。
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2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
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2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
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瑜珈瘦身局部best运动
给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式,然后持之以恒,你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽,瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
下面简单介绍瑜珈瘦身法:
一、最佳臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。
除了美腿,小s老师最值得学习就是她的翘臀了,紧实,没有赘肉,却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了,一起来看看她的秘诀是什么吧。
1.先找到一张高度适中的椅子,或者固定的家具也可以。
2.双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。
3.把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。
二、最佳腰腿減肥法
1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖(?)可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
三、最佳腰背減肥法
1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。
初级:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
中级:单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
高级:站立飞翔练习站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢
四、最佳丰胸法
1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。
第一步:双手四指并拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。
第二步:用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部,再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返,然后换左手推摩左侧乳房。