【www.jf83.com - 局部瘦身减肥操】
身体发胖是由于脂肪过多,消耗小于所储备的,日积月累造成的。想要减肥,就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有用的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说,要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”,只要花上1分钟时间,就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。淋巴按摩的基本手法专业的按摩师要根据各种体质、症状,熟练把握30种以上的按摩手法。但是对于一般人来说,只要把握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位,可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,起到改善淋巴及血液循环的作用。注重在摩擦的时候要力度适中,不能太大。压迫法压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液,甚至是“气”的循环,对改善体寒和水肿非常有用。按摩的时候要求力度适中,一边呼气一边缓缓按压,时间操纵在3~5秒,然后再一边吸气一边松开。
揉捏法
左右手以逆时针揉捏,或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激,对于减少皮下脂肪非凡有用。双手裹住按摩部位,像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种,多见于腿部按摩。叩打法叩打法的要领在于保持手腕的柔软,以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环,提高肌肉弹性,并有不错的紧致、收敛效果。
全身伸展运动1
闹钟响起,可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床,想要在被窝里多赖上一会。假如是这种情况,不要牵强自己,故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身伸展运动吧!它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来,让人布满能量,心情愉快。更重要的是,只要横躺在床上就可以完成运动,而且时间消耗也少,非常方便
1身体保持仰卧的姿势,双手交叉高举过头。以缓慢的节奏,做深呼吸。
2一边吸气,一边全身尽量伸直,并保持这个姿势10秒左右。3放松全身,调整呼吸。然后重复上述动作。
全身伸展运动2
当身心被唤醒之后,同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好,肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体,就需要锻炼身体主要的肌肉群,非凡是腹肌和背肌。全身肌肉有力,就能保证新陈代谢顺畅,加速脂肪燃烧。整个过程只需要1分钟。假如盼望加大运动量的话,可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直,手臂弯曲,肘部抵住床面,双手轻松握拳
2一边呼气,一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直,脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身,恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有用吗?
许多人认为1分钟的时间非常短暂,对于按摩来说很难起到什么实质性的效果,其实不然。按摩所需要的基本手法,轻擦、压迫、揉捏和叩打,无论哪一种,每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多,但对于身体的每个细胞来说,已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河碰到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆伸展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说,活动骨盆关节,运动骨盆四周肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严峻影响了盆腔的血液循环,并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势,双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸,放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点,左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注重期间腰部应尽量紧贴床面。4放开左手,伸直右腿,调整呼吸。然后换另一边重复上述过程
腹部按摩
假如经常受到便秘的困扰,不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴,令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有用。早晨起来,在床上做一套腹部按摩,让一天都神清气爽。1采取仰卧的姿势,双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替,向着小腹轻擦按摩。2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度,以这两条线为中心,从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。3用左右手各4根手指,按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气,一边向下按压。※压迫神阙穴,可以提升腹腔温度,调整身体机能。
腿部按摩
早晨起来先做一套腿部按摩,能有用促进下半身的淋巴循环,改善新陈代谢,令水分和疲惫不轻易积聚。而类似骑自行车的运动方式,能令大腿根部的鼠径淋巴活性化,改善下身水肿并起到收腹的双重效果。1采取仰卧的姿势,抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结,再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。3保持仰卧的姿势,手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起,离开床面30厘米。4用双手作为支撑,双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。
脸部按摩
即使是睡在床上,照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿,效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激,可以有用调理肌肤,令肌肤细腻水润。化妆时,粉底也能够更帖服,明显减少脱妆情况的发生。1用手掌或四根手指托住下颚,向着耳朵下方温和地轻擦按摩。2然后分别从鼻翼两侧,以及额头中心,向太阳穴做同样的轻擦按摩。3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方,有节奏地轻轻拍打脸部,做提升按摩。注重力度要适中。
提高按摩效果诀窍:
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏,不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩,效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力,更能起到护肤、放松效果。
小编推荐
原地运动10分钟 让你速速瘦身
如今的办公室MM们,平常运动少,应酬多,每日久坐不起,出现臀部肥大、大腿细小现象。10分钟的原地瘦身操,天天坚持动一动,在腰、腹及臀部“逗留”的余外脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。
屈臂运动:将电话簿等有必定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各往返做30次。这会有用刺激肱二头肌,使其坚固发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓慢地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐步变得有韧性。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,渐渐地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再渐渐地复原,注重不要伸直膝关节。*#preadblock{height:230.0px;position:relative;}
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,渐渐地使膝盖向胸部靠近,而后渐渐地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:渐渐地将手提包上提,身体也渐渐地伸直。左右侧交替进行。
按摩+减肥操 想瘦哪里瘦哪里
春节是最容易囤积脂肪的时段,下面小编教你几套减肥操。跟着我们练练塑身小运动,每天只要15分钟,谁都可以想瘦哪就瘦哪,瘦脸、瘦手臂,就连最难对付的手指、下巴都能一网打尽。
下巴——简单伸展操,避免下巴胖胖
按摩嘴巴运动
嘴巴闭着,将手指置于牙齿和牙龈之间,由内朝外轻压30次。手上可以抹点纯橄榄油,使按摩更滑顺。
抓捏下巴运动
将脸部向上抬高,沿着嘴角往下到另一边耳朵下方的连长线以手指抓捏、按摩。另一边依同样要领做,每边来回做30次。
穴道——指压与按摩双管齐下,朝小脸蛋迈进
除了恼人的双下巴外,有时脸部也会因生活作息不正常而引起浮肿,不仅看起来肿肿的,而且气色也不会好。不过,只要每天花一些时间做点指压或按摩,养成良好的生活习惯,拥有芭比娃娃般紧致、小巧的脸蛋并不是梦想。
穴道法一
曲发穴:位于眉尾往上、耳朵上方延长线上的发际处。
率谷穴:位于耳顶上方一根半手指宽处。
1、以右手中指按压左侧的曲发穴,食指按压率谷穴。
2、边吐气边将头慢慢地朝右侧倾倒,再吸气回到原来的姿势。再换边,各做5次。做的时候,左肩要保持放松、下垂姿势。
穴道法二
颊车穴:位于脸线往内1cm、腮部凹陷处。
上廉穴:位于下巴正下方凹陷处。
刺激穴道可以消除颈部赘肉,若再锻炼嘴角表情肌,就可有瘦脸效果。双手大拇指按压上廉穴,食指按压颊车穴,边按嘴里边喊“a、e、i、o、u”,不需要特别将嘴张得很大。
按摩法
首先由颊骨朝下巴方向按摩①;接着从耳旁向脸线位置按摩②;然后由喉节朝锁骨方向按摩③;最后是耳后朝锁骨方向按摩。
洗脸、洗澡时,用沾满泡沫的手轻轻按摩就可以了,力道以不没有痛感为佳。这个动作能促进血液循环、代谢废物,避免脸部浮肿。
手指——按摩法消除浮肿,拥有纤纤美指
step1特别推荐给经常打电脑的人:双手在胸前交握,以手肘为支点转圈,持续多做几次就能消除疲劳。
step2以食指和中指夹另一只手的手指,由指根朝指尖方向拉,做20次以上。
颈背——细长脖子+美丽后背才有女人味
每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线,一起来做个简单的消除赘肉运动吧!
简单伸展动作塑造迷人肩线
伸展动作一
坐在椅上,将上半身慢慢朝右倾斜,静止10秒钟再换左边做。左右各做5次,可以矫正歪斜的背骨。
伸展动作二
坐在椅上,将上半身慢慢地往前倾倒,静止10秒钟;接着将头向后倒,静止10秒钟。前后各做5次,主要目的是伸展背脊,矫正不良姿势。
手臂随时做简单的运动让手臂变细
一人腕力比赛
右手握拳,左手放在右手下面,右手朝下施力,左手朝上施力,两手互推7秒钟再换手做,每边各做5次。互推时,以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。
拜拜动作
双手在胸前合掌,施力互推7秒,做5次。这个运动除了可纤细手臂,还能锻炼你的胸肌,有避免胸部下垂的功效。
10分钟减肥操 让你轻松瘦身塑型
想拥出名模般凹凸有致的完美身材?只要你针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。天天只需抽出10分钟,不需要任何健身工具,随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月,你就能看到意想不到的惊人成效,不但能助你塑造曼妙曲线,还可拿高身体的健康指数。
10分钟减胖操让你轻松瘦身塑型:
运动方法:
此瘦身运动由胸部,腰部及臀部3大部分组成,每部分又分为3组。
每个动作复复10次,每做完一次站起身来,活动2秒之后再连续。
每3组结合起来为1套,每套动作复复3次,每套动作中间的间隔为30秒,3大部分每部分中间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。
1丰胸篇
A胸部整体
1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖跪地,保持上半身与地面平行。
2)臀部以停部位不动,曲曲肘部,使胸部全度贴近地面。
以上动作复复10次
B胸部上方
1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。
2)保持膝盖至肩部呈一条直线,肘部夹紧胸部,支撑起上半身并全度贴近地面。
以上动作复复10次。
C胸部停方
1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。
2)保持膝盖至肩部呈一条直线,并全度贴近地面。
2瘦腰篇
A腰部整体
1)仰卧,膝盖曲曲呈90度,足掌贴地,双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注复膝盖要并拢,足掌不能离地。
以上动作复复10次。
以上动作复复10次。
B侧腰
1)仰卧,膝盖曲曲呈90度,足掌贴地,双手抱于脑后。
2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺停再换右侧。
以上动作复复10次。
C腰部中间部位
1)仰卧,膝盖曲曲呈90度,足掌贴地,双手抱于脑后。
2)保持动作1的姿势,运用腰部力度,直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作复复10次
3拿臀瘦腿篇
A臀部+大腿
1)两腿打开与肩同宽,双手抱于脑后,膝盖微微曲曲。
2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部渐渐停压至最大限度,注复身体不要前倾。
B臀部+大腿内侧
1)两腿打开,间隔约为肩膀宽度的2倍左右,双手抱于脑后,膝盖微微曲曲。
2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部渐渐停压至最大限度,注复身体不要前倾。
以上动作复复10次。
爱MM现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会,现在就开始行动吧!
瑜珈也能速速瘦身
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿势:
1、仰卧,屈双膝,双足足掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势数秒。
4、呼气,渐渐放停臀部,放松。
5、将以上动作复复数次。
●two树干腿不见了单足舒展式
功效:这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平稳自律神经,顺带减少腹部的余外脂肪,保持轻快体态。
1、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左足大拇指。
3、上身渐渐抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4、保持此姿势,深呼吸5秒。
5、吸气,上身渐渐躺平。
6、呼气,把左腿放在身体左侧,舒展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势,深呼吸5秒。
8、吸气,还原到起始姿势。
●three消灭水桶腰简单三角式
功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧曲曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部余外脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
1、竖立,两手自然停垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、吸气,右腿渐渐曲曲成弓步。
3、同时身体向左侧曲曲,两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右足踝,保持呼吸5秒钟,渐渐把右腿伸直。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样动作在右侧复复1次。
动作要领:当你向一侧曲腰时,注复上半身不要向前倾,否则练习成效将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
●four奇效减肥大回转式
功效:此姿势决对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。
1、挺身竖立,两足打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。
2、两手往上高举过头,肘部不要曲曲,掌心向上,同时,腰部以上向左曲曲,右腿膝盖曲曲呈弓步,左腿伸直。
3、保持此姿势10秒钟。
4、复原,再曲腰。
5、复复3次。
6、换另一侧。
选对减肥食材 让你速速瘦不停
饮食减肥一直都是最受欢迎的减肥方法。可是,你知道正确的饮食减肥是如何进行的吗?任何事情都是有尺有度的哦,减肥当然也不能免俗啦。中国本网站小编这就给纠结于要不要通过食物减肥的你一些小小的建议,让你瘦得更加快递也更加的健康!
MM们都希望能够通过简单又美味的饮食减肥来给自己减重塑身,可是饮食减肥该吃什么,该怎么吃,这些都是有学问的。小编就给你推荐3款低热量食物+负热量食材,帮助你迅速找到适合自己的减肥食品,拒绝热量,美味解馋,秋膘不入身。
3类低热减肥食品初秋减肥应多吃
发酵食物,帮助消化
夏天人们食欲不振,又多吃寒凉,胃肠消化功能较弱。秋天不妨多吃些发酵食物,如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在发酵过程中,既消除了食物本身的抗营养物质,又利于
消化吸收,还会产生维生素B12,这种物质在体内以辅酶的形式存在,能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,防止毒素产生。
薯类为先,预防肥胖
薯类食物属于粗粮,富含B族维生素,钾、镁等矿物质含量也丰富,另外它还含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘及由此引发的多种慢性病,如肥胖、糖尿病等。王雷军说,秋季是薯类出产的旺季,有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,很有益处。
蒸拌菜做主打,降低热量
秋天人们胃口大开,一不留神就容易吃多。国家公共营养师、中国营养学会会员胡陵建议,可以试试把菜蒸熟了以后再热拌,像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸,好看好吃,热量不高,营养还不流失。小编提醒,蒸拌菜不能蒸老了,3分钟立即停火,放凉后就可以拌了。拌的时候,根据自己的口味,加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等都可以。
边吃边瘦的负热量减肥食物
什么是负热量食材?
食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
蔬菜
特性:咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外:水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!
认识零食红绿灯
红灯零食代表不建议食用,例如肉干、蜜饯等腌渍品,在制作过程中已将油脂锁在食物中,虽然一口一口并不感觉吃了很多,但无形中却吞进大量油脂,这种隐形油脂最是吓人,会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食代表少量食用,像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食,其中含有六到七成的油脂,虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处,但吃多了真的不妙,等于是将固体油脂咀嚼入肚,对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用,最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
不同体质不同选择
寒性体质:
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。
热性体质:
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
No.1海带
食性:寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性哦)
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★★
No.2山苏
食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
No.3豌豆婴
食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
小编的啰嗦又来了,很多妹纸会误以为无脂食品就是不含热量。事实上包装食品不可能不含热量。一些包装食品可能会标注零卡路里、无脂肪,然而这些都是生产企业推销他们产品的噱头。为了追求产品的口感,它可能会采用某种甜味剂或脂肪替代品,这些可能比糖和脂肪更可怕
按摩脚底 让你轻松瘦身
方法1、敲击脚底
每晚坚持的按摩训练,效果是不错的。每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血100次左右,运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
液促进血液的循环,不错的方法。循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
方法3、赤脚行走
进行脚部的锻炼,经常的走路。此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾,增强自身的记忆力。按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
进行摩擦,增强患者体质。让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
那些哭喊着要减肥的MM,这些按摩方法是不是不难坚持呢?按摩脚底减肥,方法安全,便于操作。想要减肥瘦身,就赶紧尝试吧!
七式减肥操让你告别鸭梨身材
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。想瘦身的MM们,快来看看简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。
第一式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式:两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
第五式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
第六式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦。
早晨减肥操让你轻松瘦下来
瘦身晨操功效显著
天天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,排除余外脂肪。但要想看来亮显成效,一个复要条件就是“坚持”。
身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20一30次。
功效:减少停腹部余外的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀:仰卧床上,不平,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向停)置于体侧。两腿分开,身体复心移来肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,渐渐将臀部放停,还原。复复练习20次以上。
功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。
瘦腹部:舒铺腹、胸、背,俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。
舒铺脊椎:跪撑,用力收腹舒铺背部。
饱满胸部:仰卧,双臂从头顶上方向停划拳,共做30个。
减小肚子:双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个。
瘦腿:仰卧,腿伸直,单腿渐渐向臂部曲曲,反复4次,换腿。
居家减肥操 让你省钱又享瘦
1、后抬腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
2、双脚击掌
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
3、扭腰
躺在床上右腿伸直,左腿弯曲成直角,伸向右侧,此时,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上体保持不变,右手按床。换方向,右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
4、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后,一条由下向后,并在背后反扣。可矫正驼背,还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
5、抬枕头运动
仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
6、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
推荐按摩手法:
根据淋巴液的流向按摩身体1、按摩的基本方向:堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。因此,根据淋巴液的流向进行按摩,瘦身效果将事半功倍。注意:按摩的方向朝着心脏方向由下而上。
腿部以腿后侧为中心进行按摩2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止,起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉。再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。
7、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面,用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉,增加肌肉力量和弹力,创造臀部和腿部的优美曲线。
8、仰卧起身
仰卧,双腿伸直,双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体,停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
9、上拉腿
仰卧,垂直抬起一腿,双手抓住大腿拉向身体方向,此时,脚尖用力向前,拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷,才能达到运动效果。