【www.jf83.com - 机器局部减肥能瘦身紧致】
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿势:
1、仰卧,屈双膝,双足足掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势数秒。
4、呼气,渐渐放停臀部,放松。
5、将以上动作复复数次。
●two树干腿不见了单足舒展式
功效:这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平稳自律神经,顺带减少腹部的余外脂肪,保持轻快体态。
1、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左足大拇指。
3、上身渐渐抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4、保持此姿势,深呼吸5秒。
5、吸气,上身渐渐躺平。
6、呼气,把左腿放在身体左侧,舒展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势,深呼吸5秒。
8、吸气,还原到起始姿势。
●three消灭水桶腰简单三角式
功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧曲曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部余外脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
1、竖立,两手自然停垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、吸气,右腿渐渐曲曲成弓步。
3、同时身体向左侧曲曲,两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右足踝,保持呼吸5秒钟,渐渐把右腿伸直。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样动作在右侧复复1次。
动作要领:当你向一侧曲腰时,注复上半身不要向前倾,否则练习成效将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
●four奇效减肥大回转式
功效:此姿势决对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。
1、挺身竖立,两足打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。
2、两手往上高举过头,肘部不要曲曲,掌心向上,同时,腰部以上向左曲曲,右腿膝盖曲曲呈弓步,左腿伸直。
3、保持此姿势10秒钟。
4、复原,再曲腰。
5、复复3次。
6、换另一侧。
小编推荐
瑜珈瘦身局部best运动
给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式,然后持之以恒,你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽,瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
下面简单介绍瑜珈瘦身法:
一、最佳臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。
除了美腿,小s老师最值得学习就是她的翘臀了,紧实,没有赘肉,却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了,一起来看看她的秘诀是什么吧。
1.先找到一张高度适中的椅子,或者固定的家具也可以。
2.双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。
3.把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。
二、最佳腰腿減肥法
1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖(?)可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
三、最佳腰背減肥法
1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。
初级:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
中级:单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
高级:站立飞翔练习站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢
四、最佳丰胸法
1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。
第一步:双手四指并拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。
第二步:用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部,再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返,然后换左手推摩左侧乳房。
无须节食也能轻松瘦身
无需节食也能轻松瘦身,减肥这件天大的事说到头来就是一道简单的算术题。下面小编列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算,更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲,选择适合你的进行下去,一年瘦多少?自己说了算!(更多减肥方法请登录)
吃肉一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量,不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可以减少110卡热量,一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3-7公斤。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份儿放在冰箱里,每次取一份。
经常吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于饥饿状态让我们感觉很亏,结果是吃的远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿,但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,经常制造饱腹感,一年可以瘦7公斤,这也是健身教练为什么经常去吃饭的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快,热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类,每一次就可以减少热量摄入200-300卡,一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸,能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类,脂肪含量亦很低,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。(更多减肥方法请登录)
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱,认真清理,把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的布局--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
沐浴也能排毒瘦身
1、孕妇沐浴
女性怀孕后,机体内分泌就会改变,人体的新陈代谢就会逐渐曾倩,汗腺皮脂腺分泌也会增多,这样孕妇比常人更需要沐浴,以保证皮肤清洁预防皮肤尿路感染等。而且据近代医学研究表明,过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统,胎儿出生后就会出现智力障碍,甚至会形成胎儿畸形。因此,怀孕沐浴的时候水的温度应该掌握在与体温接近的36℃,沐浴的时间最好控制在20分钟内。
2、老年人沐浴
对于老年人来说,沐浴的水温不要过高,以免引起心跳加快血压升高的现象,但是随后又会因为全身血管扩张血压下降,大量血液滞留在外周血管,这样就会减少大脑和心脏等重要器官的血液供应。因此老年人沐浴的水温不要过低,稍微低于体温即可,35℃最合适了。
3、少女沐浴
对于少女来说,新陈代谢旺盛,水温可以偏热一些,这样就能够有效地促进人体的新陈代谢,彻底地排出体内的汗垢,人每排出一公斤汗水,大概就可以带走540卡的热量。因此在38℃的热水里沐浴10分钟左右,就能够消耗200热量,让人轻松有效地减肥。
4、在夏天的时候沐浴
在夏天的时候沐浴的水温要比体温要低一些,大概是28℃,沐浴的时间也不要过长,沐浴完后要迅速擦干全身,以防止体内水分流失。
按摩减肥操 让你速速瘦身
身体发胖是由于脂肪过多,消耗小于所储备的,日积月累造成的。想要减肥,就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有用的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说,要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”,只要花上1分钟时间,就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。淋巴按摩的基本手法专业的按摩师要根据各种体质、症状,熟练把握30种以上的按摩手法。但是对于一般人来说,只要把握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位,可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,起到改善淋巴及血液循环的作用。注重在摩擦的时候要力度适中,不能太大。压迫法压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液,甚至是“气”的循环,对改善体寒和水肿非常有用。按摩的时候要求力度适中,一边呼气一边缓缓按压,时间操纵在3~5秒,然后再一边吸气一边松开。
揉捏法
左右手以逆时针揉捏,或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激,对于减少皮下脂肪非凡有用。双手裹住按摩部位,像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种,多见于腿部按摩。叩打法叩打法的要领在于保持手腕的柔软,以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环,提高肌肉弹性,并有不错的紧致、收敛效果。
全身伸展运动1
闹钟响起,可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床,想要在被窝里多赖上一会。假如是这种情况,不要牵强自己,故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身伸展运动吧!它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来,让人布满能量,心情愉快。更重要的是,只要横躺在床上就可以完成运动,而且时间消耗也少,非常方便
1身体保持仰卧的姿势,双手交叉高举过头。以缓慢的节奏,做深呼吸。
2一边吸气,一边全身尽量伸直,并保持这个姿势10秒左右。3放松全身,调整呼吸。然后重复上述动作。
全身伸展运动2
当身心被唤醒之后,同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好,肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体,就需要锻炼身体主要的肌肉群,非凡是腹肌和背肌。全身肌肉有力,就能保证新陈代谢顺畅,加速脂肪燃烧。整个过程只需要1分钟。假如盼望加大运动量的话,可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直,手臂弯曲,肘部抵住床面,双手轻松握拳
2一边呼气,一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直,脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身,恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有用吗?
许多人认为1分钟的时间非常短暂,对于按摩来说很难起到什么实质性的效果,其实不然。按摩所需要的基本手法,轻擦、压迫、揉捏和叩打,无论哪一种,每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多,但对于身体的每个细胞来说,已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河碰到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆伸展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说,活动骨盆关节,运动骨盆四周肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严峻影响了盆腔的血液循环,并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势,双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸,放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点,左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注重期间腰部应尽量紧贴床面。4放开左手,伸直右腿,调整呼吸。然后换另一边重复上述过程
腹部按摩
假如经常受到便秘的困扰,不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴,令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有用。早晨起来,在床上做一套腹部按摩,让一天都神清气爽。1采取仰卧的姿势,双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替,向着小腹轻擦按摩。2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度,以这两条线为中心,从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。3用左右手各4根手指,按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气,一边向下按压。※压迫神阙穴,可以提升腹腔温度,调整身体机能。
腿部按摩
早晨起来先做一套腿部按摩,能有用促进下半身的淋巴循环,改善新陈代谢,令水分和疲惫不轻易积聚。而类似骑自行车的运动方式,能令大腿根部的鼠径淋巴活性化,改善下身水肿并起到收腹的双重效果。1采取仰卧的姿势,抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结,再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。3保持仰卧的姿势,手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起,离开床面30厘米。4用双手作为支撑,双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。
脸部按摩
即使是睡在床上,照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿,效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激,可以有用调理肌肤,令肌肤细腻水润。化妆时,粉底也能够更帖服,明显减少脱妆情况的发生。1用手掌或四根手指托住下颚,向着耳朵下方温和地轻擦按摩。2然后分别从鼻翼两侧,以及额头中心,向太阳穴做同样的轻擦按摩。3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方,有节奏地轻轻拍打脸部,做提升按摩。注重力度要适中。
提高按摩效果诀窍:
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏,不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩,效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力,更能起到护肤、放松效果。