【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
无论你是在等人或是在洗澡，抑或是看电视都可以减肥哦!不信?试试下面的空闲减肥法，你会有意想不到的收获哦!
公车族的女孩
坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦!
(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力?
这个动作可以让手臂纤细、胸部坚固。
等待中的女孩
等公车也好，等男朋友也好，总之，天天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好掌握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果!
(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对排除腹部脂肪和抬臀很有用!
这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。
上学中的女孩
上学中的女孩，在用心听课之余或谈天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟!
(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，连续6-8秒。
(2)相易左右脚，重复动作。
这个动作可以让脚踝变细。
洗澡时的女孩
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒适。
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力舒展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但排除疲惫，而且可以减少背部的赘肉。
这个动作可以让脚踝变细。
看电视的女孩
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧!
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!
这个动作对腹部和大腿都有关心。
看书中的女孩
看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何?很有“营养”吧!
(1)看书时，用手抓着椅子的座位。
(2)耸耸肩，静止约6-8秒后放下，然后再反复做。假如正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有漂亮的肩线迈进呢!
这个动作将使你拥有漂亮的肩线。
敷脸中的女孩
注意，不要笑!晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不注意笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧!
(1)仰卧，记得拿开枕头哟!两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
(2)用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦!
这个动作可以让腿部线条更修长。
刷牙时的女孩
早上一起床，假如可以略微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟!
(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦!
(2)踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得坚固哦!
这个动作可以让脚踝坚固。
用功背书的“大饼脸”女孩
除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就给人家“大饼脸”的印象，这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟，做做颈部柔软操，开始吧!
(1)坐直后，肩膀自然下垂。
(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。
你也可以这样做
(1)坐直后，肩部自然下垂。
(2)颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
这个动作可以减掉下巴和颈项的赘肉。(1)尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦!
(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
(3)再回来，反复地做，直到背完书!
这个动作可以让脸颊肌肉坚固。
洗碗的女孩
现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧!
(1)将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。
(2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢?
这个动作可以美化臀部线条运动。
精选阅读
OL减肥计划 时时刻刻都在减体重
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
上班前
1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。
4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。
在公司
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。
1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
下班后
1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
居家时
1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的减肥决心，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除：
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
下班后
1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
居家时
1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的减肥决心，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除：
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
妙用空闲身不费时 女孩不同时刻的减肥技巧
“减肥塑身大概是所有女孩一生为之奋斗的”大业“，但是你知道吗，生活中其实有许多小技巧，可以关心你在任何时候减肥塑身哦！
妙用空闲塑身不费时
1敷脸、洗碗、刷牙……当你在做这些事情的时候，可曾想到，一两个同时可做的小动作，就可以助你边做事边塑身减肥。
边敷脸边拉伸腿线
晚上睡觉前敷着脸的美人儿，放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！
1、仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
2、用力将双腿伸直，静止约1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
边洗碗边美臂
现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！
1、将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。
2、然后再紧紧地收紧（停留约10秒）。重复。请问，有没有感觉屁股很酸呢？
边刷牙边坚固脚踝
早上一起床，假如可以略微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都很愉快。
1、双腿开立，这样刷牙身体才比较能平稳。
2、踮起脚尖，停留约1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得坚固。
边等待边细腰
等公车也好，等男朋友也好，总之，天天生活中，”等待“的频率实在是太高了，好好掌握住”等待中“的小运动，有意想不到的效果！
1、双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
2、接着臀部夹紧，也是约10秒。如此反复地做，1、2、3、4……10，对排除腹部脂肪和抬臀很有用！
边看电视边收腹
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！
1、坐在沙发上或椅子（太软的可不行）上，双手撑在椅面。
2、双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的！
巧借工具”偷偷“减肥
其实，你的身边就有许多常见的东西，可以信手拿来做减肥工具哦！
洗澡毛巾：让脚踝变细
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，特别在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。
1、在浴缸内用脚抵住毛巾。
2、用力舒展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试着去感受背部用力的感觉，不但排除疲惫，而且可以减少背部的赘肉。
公车拉环：让手臂纤细胸部坚固
坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！
1、右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
2、右手臂朝身体内侧用力，而左手则朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
3、用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？
多做几次，直到手酸为止，再相易手做。
爬楼梯：坚固臀部很有用
下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！
假如精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于坚固臀部也很有用。
空闲走一走 身体悄悄瘦
人们总说“饭后百步走，能活九十九”，但是你们知道吗“空闲走一走，身体悄悄瘦”，就是说我们每天在空闲的时候走一走，身体就会在不知不觉中慢慢变瘦。本文就介绍了走路瘦身的一些方法，详细如下。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走的益处
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
另类的减肥法——绷带减肥法
绷带减肥法怎么做
绷带减肥法就是通过减肥绷带对身体的束缚来达到减肥的效果，绷带减肥法的具体效果因人而异，个人的体质不同可能减肥的效果也会有所不同。
是绷带减肥法。当然，不是简单地缠上就完事了，需要缠绕前把绷带浸湿，最好是在盐水中浸泡，因为盐分更轻易分解皮下脂肪。缠上这种绷带后，只需静静地休息，20分钟后解下即可。据说，绷带减肥法一周做2次，坚持一个月以上就能收到减肥效果。
绷带缠绕的松紧度很重要，不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位，可以缠得比较紧些，而关节等部位，由于有血液循环与较多的神经经过，因此不宜绑得太紧。运用绷带缠绕身体肥胖的部位，可以关心分解皮下脂肪，有用促进脂肪燃烧，达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式，适合每周进行约两次，连续进行约一个月，可以明显感到体重下降的成效。
绷带减肥法的好处
1、热绷带
顾名思义，热绷带也就是说在使用的时候，皮肤会有发热的感觉。通过绷带中药水的作用，提高身体局部的温度，以此来促进新陈代谢，刺激脂肪细胞运动，一方面能让这脂肪充分燃烧，加速分解体内余外脂肪，另一方面能通过发热增加能量转化，减少体内糖类转化成脂肪，并能否活化组织细胞，加速血液循环，将身体内余外的水分排出体外。热绷带主要起到的是排除脂肪、排水去肿的作用，比较适合用在肥胖程度比较严峻的部位。
2、冷绷带
与热绷带相反，冷绷带在使用时会让局部身体有发冷的感觉。通过绷带的包裹，使你身体局部的温度降低，而由于我们的机体要保持36、5度的正常体温，因此身体会强迫体内的脂肪运动，以保持体温。这样等于消耗了脂肪，也达到了减肥的目的。冷绷带由于其性质，主要是起到强化肌肤弹性、收紧线条、预防橘皮组织的作用，比较适合使用在一般肥胖程度或者是在使用热绷带消脂后需要收紧皮肤的部位。
减肥绷带使用注重事项
1、使用减肥绷带时第一要注重化学化纤刺激，有些减肥绷带是用化学纤维材料制做的，这种减肥绷带使用不仅不舒服，还有难闻的不良气味，会刺激皮肤和呼吸道，选用时要注重，不要跟风，贪图廉价，轻易使用劣质减肥绷带。
2、减肥绷带最怕捆裹太紧，特殊是宽大粗笨的腹带和纱布绷带类，最轻易捆裹太紧，不仅不舒服，还会影响血液循环，压迫胃肠和内脏，使用这类减肥绷带一定要注重。
3、为了增强收腹效果，有些MM24小时都在佩戴使用，这样不好，佩戴时间过长，也会压迫内脏，影响血液循环，优质减肥绷带天天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用。
饮食减肥法 健康享瘦
每小时疯狂跑步，每月花大手笔买减肥药、整日猛灌减肥茶……这些方法让你瘦下来了吗?如果你尝试了各种方法却不能瘦下来，不如试试饮食减肥——好吃好喝瘦身也潇洒。
曾经有位偏肥的朋友跟记者说，减肥茶没少喝，但每天上洗手间都要几十趟，繁忙的工作根本就不允许长期坚持，对药丸习惯性过敏的她又不敢尝试减肥药，而跑步对她来说更是一种奢侈的健身活动……瘦不下来的“一坨肉”实在是让她苦恼。
“爱美之心人皆有之”，其实减肥也不一定要用以上的方法。减肥专家们认为，除了因疾病和家族遗传引起的肥胖比较难以改变之外，一般人的肥胖、特别是过食性肥胖，都可以通过合理的饮食来进行调节。但是，到底怎样的日常膳食才是合理的饮食，才能调节自己的体重呢?为此，记者采访了有关的专家人土。
平衡膳食最重要
营养学专家苏宜香教授和中山三院内分泌科的张国超医生一致认为，膳食调节体重并不是常说的节食，而是通过各种营养素的合理调配，以获得营养素的平衡供给，从而达到减肥目的。大家知道，人体每天需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。一般而言，提供人体一天所需主要营养素的食物，谷类占第一位，蔬菜和水果占第二位，鱼禽肉蛋类占第三位，奶类和豆类占第四位，油脂占第五位。
张国超认为，在日常生活中，可以按照同类互换，丰富多样的原则调配一日三餐。他说，要保持良好的身材，一定要注意合理的补充营养素，在蛋白质方面，要保证每天的供应量占食物总量的15%，碳水化合物约占50%—60%，脂肪的供应量约占250%—35%。
但他还特别强调，这种比例的营养供给并不是一成不变的，如对于小孩，蛋白质的量可以适当增加。苏宜香也特别指出，合理的膳食结构应该根据每个人的年龄、性别、身高、体重和劳动强度以及季节变化等情况来掌握，要知道自身膳食结构的具体情况，最好到一些肥胖门诊咨询一下。
少食多餐更苗条
现在的肥胖人士减肥往往走入了一个误区，就是通过尽量减少进食的次数甚至是几天不吃东西来减肥。据了解，像时下就有不少肥胖人士，通过不吃早餐或晚餐的方式来减肥。医学家们认为，其实在一天内少食多餐相对多食少餐而言，更有利于减肥。
因为不吃早餐或晚餐往往使空腹时间增长，一旦进食，脂肪就会大量积聚，发胖危险值更大。少食多餐则相反，它使空腹时间缩短，不但可防止脂肪积聚，有效减肥，还有利于防病保健，增进人体健康。目前，少食多餐在国外是最流行的饮食减肥新方法。
吃蔬果有助减肥
俗话说，要想瘦，多吃蔬果少吃肉。而事实上也是如此。据了解，肉类食品很容易转化成脂肪，在体内储藏起来使人发胖。而蔬菜水果中则含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，其中的植物蛋白或碳水化合物也都不易转化为脂肪。马妮形体教练林裴小姐表示，不含糖分的深色(如红绿黄)蔬菜和水果，对减肥尤其有效。因为它们含营养素更多，所含热量却与浅色蔬果相等。
据悉，目前蔬果餐在白领中非常流行。这些人以蔬菜、水果为主食，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以降低膳食的总热量与脂肪摄入量。