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想要苗条的好身材,却总是窝在被子里,对人懒癌的胖MM来说,在寒冷的冬季里减肥,真的是很难的一件事。想知道减肥的秘诀吗?只要利用好时间,变苗条soeasy哦!赶紧来看看小编介绍的适合懒癌MM的减肥招数吧!
减肥第一时段清晨
积攒能量的好时机
饮食:
清晨新陈代谢旺盛,脂肪不易堆积,要趁此机会积攒能量,还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物,包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。
减肥早餐推荐:
全麦食品:一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。
运动:
由于早晨空气浮尘多,负氧离子少,人体的血液循环较缓慢,筋骨没有完全舒展,因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。
减肥第二时段上午
不用运动也能瘦
利用好午饭一小时
饮食:
利用好午餐前后30分钟,可预防进食的营养囤积体内,转化为脂肪。午饭前1小时,可以先喝杯水,不仅能帮助消化,还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡,鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。
减肥午餐推荐:
午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐B:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。
午餐C:主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。
运动:
这段时间,身体处于倦怠期,不适合运动,只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖,还有帮于肠胃消化。
减肥第三时段下午
适当运动瘦得更快
饮食:
下午时间可进食一些蔬菜水果,既补充体力,又能抑制晚餐的食欲。
这些你可以吃,BUT
你可以喝咖啡,BUT:如果你是铁杆咖啡粉丝,那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,并且能有效地分解脂肪,趁热喝效果会更好哦!
你可以吃蛋糕,BUT:喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险!记住,不要选有馅或酥皮的蛋糕,因为它们热量都很高。
你可以吃面包,BUT:面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中,以土司的热量最少。
运动:
如果条件允许,利用这段时间可以跳一跳减肥操,建议每天选一套不同的操练习,这样既能瘦身,又不会感觉无聊。做完运动后,应平躺10分钟,放松腹部,以防肌肉聚集。
减肥第四时段晚上
关系减肥大业的成败
饮食:
晚上9点以后千万不要进食,这个时间段吃东西最容易发胖,一定要强迫自己养成习惯,久而久之,身体就会慢慢变瘦。
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
运动:
而这段时间也是跑步的最佳时刻,晚上跑步最好坚持一周3次以上,每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉,运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠,间接加强瘦身效果。
辛苦减肥却达不到理想效果?在本来就让人想窝在被子里的季节,有的人看似懒惰,却能轻松瘦身。其实只要利用好人体自身的代谢时间表,就可以轻松甩掉赘肉。快来制定你的减肥时刻表吧!
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秋季这样吃 让你变瘦子so easy
饮食减肥是比较容易坚持的一种减肥方法,不仅不需要你节食也不需要你运动,可谓是最舒服的减肥方法,这应该是大多数MM想要的吧?不过还得讲究方法哦,下面就跟小编一起往下看吧!
少一些精良主食(白米白面)
非运动后的时间,我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。所以为了饮食减肥最快达到效果,你不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。
用适量粗粮替代精粮
主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感,又有丰富的膳食纤维,还能一定程度上阻断脂类的吸收。
粗粮的食物热效应非常显著,也就是当你吃了这个食物,身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物,从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身?特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!人体是需要一定的能量来完成基础代谢,就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张,但你坚持以粗粮替代精粮,是有减肥效果的,具体可以参考新中国建国前民众的体形。
精良和粗粮都算作主食,在一顿减肥餐中应占总量的1/4。
多一些蛋白质
研究表明,适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘,应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
餐前一份水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂,还能增加饱腹感、抑制食欲,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了,也属于饮食减肥最快的秘诀之一。
饭前喝汤用吸管
饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用,还能和吃水果一样产生饱腹感,达到抑制食欲的目的。值得注意的是,饮食减肥期不要选奶油浓汤。如果是有明显动物油脂的汤品,小编建议你随身携带吸管,用吸管喝汤。不要觉得麻烦,一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。
吃菜先过热水
吃饭前,可以准备一碗热水,把菜放热水里过一遍油再吃。如果真的这么做的话,你会有惊人的发现:平常吃的饭菜太油腻了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。这条与吸管喝汤是一个道理,尽可能去除多余食用油的脂肪。
饮食减肥最快的秘诀
“饮食减肥一个月瘦30斤”夸张成分居多,不足以为信。但是你利用以上日常的六个秘诀,真正落实到每日饮食减肥中去,是可以看到减肥效果的。女生减肥是一生的事业,也不要急于求成,保持健康减肥的心态,坚持正确的减肥方法,你总能减肥成功的。
饮食减肥的误区
辣椒减肥:并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。
一味追求低卡路里的食谱:减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
喝咖啡:咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。
禁食:这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。
这几招改变易胖体质 变瘦子so easy
肥胖不可怕,可怕的是好不轻易减掉体重,没过多久又反弹,即我们常说的易胖型体质,连喝水都胖的你,是不是很艳羡那些怎么都不胖的瘦子呢?别着急,今天小编介绍的减肥方法,你千万不要错过哦!
一、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更轻易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体出现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很轻易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注重食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量防止,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
二、吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来,这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好许多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发觉自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
三、晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动,而且运动同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍。
四、每周挑选1天断食,剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食,剩下6天维持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
五、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食。
易胖体质应该怎么正确饮食?
1、少吃多餐
每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人,还是孕妇等非凡人群,我们都提倡少吃多餐,因为少吃多餐有许多好处,尤其对于减肥很有用果。假如一餐吃得过饱,尽管一天总的饭量不多,但还是很轻易长胖。因此,要想轻松减肥,少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多,就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物,由于含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量摄入。
辛辣刺激制品,过量的盐不仅不利于减肥,而且对健康的损害很大,饮食中不提倡这样的习惯,尤其对于减肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入,从而导致身材偏胖。
3、适当汲取脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要,还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪,也是最佳的脂肪挑选。
4、防止高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内,减去的体重主要是体内的水分,并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与以及豆类、蔬菜组合,低脂肪同时减脂。尽量防止和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入,又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃,食物经过热化才能进入消化过程,能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥关心不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂,钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化,坚持荤素搭配,粗细相间的配餐原则。
温馨提示:以上已经具体介绍了相关减肥人士的冬季饮食原则,生活中,我们每个人都应该注重健康,注重体型,形象虽然不能当饭吃,但是它也会在许多方面影响一个人。因此,任何时候,我们都应该注重个人形象,饮食讲究科学,均衡营养。
10个必知的减肥秘诀 变瘦子so easy
胖子都缺乏一种对食物辨识的安全感,总觉得不吃才能瘦下来,节食减肥是不科学的,打破自身对饮食的恐惧,从自己开始吧!下面是个减肥小秘诀,帮你克服饮食上的恐惧,让你越来越接近瘦子的真相。
1、不要食用人工甜味剂
最近一些年以来,人工甜味剂已经随处都是了,肥胖率的飙升和动物研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力,增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食,千万不要选择人工甜味剂加入的食物,还不如选择那些天然甜味的食物。
2、千万不要恐惧脂肪
看起来可能有悖常理,但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪,但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等,同时也要摄入一定的动物脂肪,让你有饱腹感。
3、坚持多摄入纤维素
研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄入30克纤维,你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
4、坚持摄入有机食物
有机农产品含有较高的抗氧化食物,能够增加饱腹感,保持体重。研究表明,日常食物中的农药残留很有可能是一个因素,免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠,体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能,引发脂肪存储。
5、吃饭也要选择时机
最近的一项研究发现,每周工作40个小时的上班族,如果两餐之间间隔较长,会增加超过40%的卡路里,容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐,能够有效控制你摄入的热量,同时也能够加快身体的新陈代谢。
6、千万别恐惧甜点
每天给自己来点儿巧克力,没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力,能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望,可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物,是优良的抗氧化剂,能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。
7、千万别忘记摄入食物的美味
不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食,每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味,你可以使用美味的香料来调味,罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感,不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。
8、吃素能够减肥
长期坚持吃素是一件很大的挑战,但是你可以偶尔吃素,你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物,其中需要包含豆类等,能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明,如果你选择素食餐,可增加热量燃烧的速度,这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。
9、饭前喝8盎司的水
最近的研究发现,每餐饭前喝8盎司的水,能够帮你减少体重。中年人和老年人,每餐之前喝一杯水,至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后,平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分,是一定要坚持摄入的。
10、食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候,会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿,可以精心布置自己的食物,比如给酸奶上来点儿草莓片,给米饭里加点红薯,都是不错的选择。
养成好习惯 瘦身减肥so easy
如何减肥?这是很多MM都想知道的。其实,瘦身减肥需要掌握正确的方式方法,从日常的生活习惯入手无非是最好的减肥方式,下面小编就要介绍给大家几个减肥好习惯,帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
1、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题,但是一旦进入周末,你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会,影响你一周的节食,那么就记住每天步行30分钟到公司,晚上吃完饭后站半个小时,在跟朋友吃饭前记得吃点零食,能让你少吃正餐哦!
2、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动,都要记得要摄入足够量的水分,电解质饮料是不错的选择,但是要防止摄入过多热量,要记得选择卡路里较低的运动饮料,当然喝水是卡路里最低的选择!
3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料,例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁,记得给自己准备一些这样的香草吧!
4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量,你可以试试看在你正式开始一个月后,每周增加5%-10%的运动量,你也可以咨询专业的健身教练。
5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长,大概350公里已经是极限,运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质,使得鞋子的抗震性降低,导致运动鞋的抗震功能减弱,很容易伤害膝盖。
6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣,运动内衣大多采用纯棉材质,令你的胸部松弛,同时防止胸部外扩等,而舒适的内衣会让你的运动更轻松,不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感,事实上这很容易导致你的运动半途而废,你记得把你的拳头压在肋骨上,进行腹式呼吸后大约30秒,就能正常运动啦!
8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器,给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐,跟着音乐疯狂摇摆吧!既能舒缓压力,也能让自己消耗不少热量,这样摇一摇一个小时,能够消耗300卡路里的热量哦!
9、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食,终于瘦下来了,但是要记得好好保持,结交一些酷爱运动的朋友,多进行户外运动,一起享受健康的美食,都是不错的选择哦!
掌握这9个减肥好习惯,瘦身变得非常容易,你再也不用为减肥而担心,赶紧行动起来,瘦出你的好身材。
解决便秘难题 快速灭赘肉so easy
许多女性被便秘所困扰
引起便秘的不良生活习惯:
1、没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。
2、总是拿着书或报纸如厕
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
4、习惯性地服用便秘药
5、饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被汲取而导致便秘。
6、液体量摄入不足。
7、肥胖,不活动,非凡是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依靠医护人员的关心引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消逝,就不轻易排便。
便秘跟饮食关系很大
大战便秘食物赶走便秘轻快瘦无忧
Part1:水果篇
奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供天天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。
香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在生殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。
凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以关心蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。
火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以关心消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的胡萝卜素,可以关心保卫眼睛。
Part2:蔬菜与根茎类
竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并关心其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。
牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种非凡的寡糖,不会被人体汲取,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。
丝瓜:有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普通被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,关心预防便秘,使肠道维持畅通。
远离便秘一身轻松
Part3:适度摄取乳酸菌
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品,因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的生殖,益菌增加,害菌就会减少,可减少毒素的产生,达到强化肠胃机能的功效,也可增加粪便的重量,净化肠内的环境。但需注重产品是否添加过多的糖分或添加物,以免增加身体的负担。
Part4:水溶性纤维质
在日常饮食上,建议多摄取全谷类,如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天,含水量高的蒟蒻,和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物,都含丰富的水溶性纤维质,可以软化粪便,减缓便秘,都是不错的挑选。
除了在饮食上要注重之外,养成优良规律的生活作息,睡眠充足,天天摄取1500﹣2000cc的水分,及规律的运动习惯,才能全方位的预防便秘。
超简单减肥方法 瘦身so easy
想要不花钱“狠”瘦,必须掌握超简单减肥方法。每个减肥者都渴望减肥成功,但没有几个懒惰、繁忙的减肥者能够坚持下来,因为复杂且痛苦的减肥方法只会让人望而却步。那么,肥胖人士应该采取哪些超简单减肥方法减肥,才能尽快瘦下来呢?一起来看看下文小编为大家介绍的七种简单减肥方法,大家就豁然开朗了。
简单减肥方法1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物,所以,肯定会变胖。
简单减肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果也是一种简单减肥方法,因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来,而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
简单减肥方法3.喝水
众多的减肥方法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
简单减肥方法4.爬楼梯
爬楼梯也是一分钱都不用的穷人减肥方法,而且简单有效,家住高层或公司在高层的不妨试试这种减肥方法,每个星期抽几天时间爬楼梯上下班,一段时间后,你会发现,体内的脂肪不见了,身上的赘肉消失了,全身轻松了,这个减肥方法既简单,又不用成本,非常适合穷人哦!
简单减肥方法5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进,掌握正确方法。瑜珈练习的每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
简单减肥方法6.多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
其实,减肥有时并不一定要运动得满头大汗,日常生活中的超简单减肥方法,就能在不知不觉瘦身成功,而且不需要多花一分钱。上文中,小编为大家介绍的这几种简单减肥方法就是非常不错的选择,想要轻松高效瘦身,大家一定不可错过哦!
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