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健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗?没关系,你还有其他廉价而有用的挑选。
零成本战略:抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备,你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到天天视而不见的东西。
1、爬楼梯锻炼法。天天进行一次愉快的步行之旅,不论是在屋子四周的地方还是在购物中心里面。尽量防止使用电梯和自动扶手梯,使用你见到的楼梯,或者干脆定一个天天的爬楼梯锻炼计划。
2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。假如你的家里没有一个庭园,吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――假如可以让你心率提高的话。
3、玩耍也减肥。假如你有孩子,就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧,跟他们一起踢踢球。带他们去公园漫步,跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
考虑平平的减肥投资
假如你需要一些廉价健身设备,下面有一些不错的挑选:
1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材,可以关心你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来挑选不同的弹力度的弹力球。
3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得,对锻炼是有好处的。挑选一个和你现在运动水平相吻合的视频,这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话,可以先从图书馆里借,看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
临时的减肥器材假如你一点也不想把钱花费在健身器材上,一般的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。1、罐头商品。许多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子,用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来操纵瓶子的重量。假如你想知道你确切举起了多少重量,秤一秤就可以了。3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材,假如它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的练习,类似于爬楼梯。做一个明智的购物者
假如你对某一种运动或者某一种健身器材有喜好,买下来吧,下面有一些选购的小贴士。
1、先去四周一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材,或者关心顾客以较低价买入器材。
2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息,但要注重的是,加上送货费用以后,可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
3、跟朋友凑分。假如你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频,相易一下,你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也答应你跟一个或者两个朋友分享的。
4、谨慎挑选。一些瘦身产品是不值得买的,无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有,要防止购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。
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10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦
减肥,首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品,还是饮食减肥技巧,都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物,以下的10个强力饮食减肥秘诀,女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
6、不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时如果压力已经过大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,会使血清素减少,就会感到更大的压力,于是就想借由大吃大喝来缓解。
反之,多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
7、绝对避免喝酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的xo,会在体内产生240卡路里的热量,相当于吃了一碗饭。所以,想瘦身的人绝对不可喝酒,加糖饮料也要绝对避免,千万不可贪喝。
8、避免口味太重
盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
9、边走边吃不可取
生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。
人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。
10、进食时间要规律
有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。
进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。
一般情况下,早餐时间安排在6、30~8、30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜。
怎样有效消除水肿 三款美食让你瘦瘦瘦
很多MM都会嫌自己这里胖,那里也胖,但是有很多人的肥胖,不是真正都是肥肉,而是水肿!
一、减少钠元素的摄取
很多人觉得去除水肿就是在平时烹饪的时候少放一些食盐,事实上并非这么的简单。其实很多的配料中都含有大量的钠元素,所以烹饪的时候最重要的原则就是清淡。还有很多零食中也含有一定的钠元素,所以在购买的之前要看好产品的成分说明。
二、水分的摄取要正确
喝水的方式不正确也会让身体出现水肿,例如很多人听说喝水可以减肥就疯狂的猛喝,导致身体摄取了过多的水分而无法吸收,另外晚间喝水也十分容易导致水肿的发生,因为在睡觉的时候身体的循环和代谢会变得很慢,那些无法吸收的水分不能及时的排泄出去就导致了水肿。相反正确的喝水确实可以促进减肥的效果。
三、去水肿的减肥食谱
1.薏米红豆粥
这两种食材都具有非常强大的利尿排毒效果,经常食用可以帮助身体排出水肿并且促进血液循环的畅通。这款瘦身粥不但热量低,营养也十分的丰富。把薏米和红豆分别浸泡三个小时以上,然后放入高压锅中,添水熬煮,大火烧开后转成小火,待熟烂之后就可以食用了。
2.冬瓜玉米汤
冬瓜里面含有丰富的水分,是利尿消肿的佳品。玉米中含有大量的纤维素,而且玉米须也有非常好的消肿功效。把冬瓜洗净,切块备用。玉米剥开,切段,玉米须留下。锅内的水烧沸,然后把这两种材料一同放入,大火熬煮之后转成小火继续慢煲两个小时,煮好后即可饮用,瘦身消肿效果非常的强大。
3.红枣姜汤
红枣和生姜都有促进血液循环,加强代谢的效果,可以帮助身体的水分迅速的排出体外,并且让身体得到很好的燃脂效果。先把生姜切片,红枣洗净,然后在锅内倒入适量的清水,接着把红枣和生姜片一同放入,大火煮开之后再放入少许的红糖,继续熬煮五分钟左右即可饮用。
分时段喝酸奶减肥 天天照样瘦瘦瘦
分时段喝酸奶减肥
清晨
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
酸奶面膜
酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果,因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹;每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
坚再配合适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧。
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