【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
假如你看电视时从来不运动,刚开始时只要天天10分钟就可以了,以后再逐步增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽搁你观赏喜爱的节目。
第一、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,往返做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注重不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注重上身始终保持挺拔。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持竖立,双手抱头,转折腰部成45°扇面,转折身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
编辑推荐
看电视也能减肥的诀窍
1.间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3.站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4.侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6.上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9.健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11.躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束(耗热30卡路里)。
随时随地能做的瘦身小动作
无论你是白领阶层、工薪一族,还是家庭主妇,每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。
要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。
8.面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。
首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。
第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。
第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。
这种操可以锻炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步,双手反复紧握、放松。
第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。
边看电视边瘦身的动作
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情,而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话,那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了,而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了,一起来望停,边望电视边瘦身的动作,让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位:左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮番做3次。
舒展部位:左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双足并拢不平向上抬起,每抬1次停2秒再放停,往返10次。
舒展部位:前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点:双手搭着沙发椅背,手臂全度伸直,将胸部挺出,每次保持15秒后休息,复复做3次。
舒展部位:背部肌群。
5臀后侧
动作复点:前足不平大腿平放,后足伸直膝盖朝停,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点:1足伸直平放于沙发,另1足曲曲放于地面,身体朝伸直足方向倾,每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点:1只足伸直,另1只足曲曲膝盖朝停,动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点:臀部坐沙发前沿,双足膝盖打直,身体、腹部全度往大腿贴,停顿10至15秒,一样人可按自己能力进行。
舒展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
10组随时随地能做的瘦身小动作
假如做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步,按顺时针和逆时针转折手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转折直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转折,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特殊适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锤炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,非常适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体竖立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,渐渐吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锤炼臂力,又可以提神,你不妨常常练习。
8.面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。
第一将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再渐渐放松;最后,将脸颊吹成球形,连续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角周围及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。
第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。
第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转折手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。
这种操可以锤炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步,双手反复紧握、放松。
第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操可以锤炼臂力和手力,并增加你的购物乐趣。
8个减肥方法 看电视也可以减肥
对于很多人来说,看电视也是缓解疲劳的一种方式,可是身上的肥肉的一个元凶就是成天坐着看电视。电视也因而被认为是减肥的大敌。其实,只要学会技巧,看电视也可以帮助减重。下面,就教你8个减肥方法,让你学会完美享“瘦”!
1、间歇式跳绳:燃烧脂肪111卡路里
你是不是特别讨厌广告时间?下面,教你一个可以打发这段时间,又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
2、慢动作坐下:燃烧脂肪80卡路里
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时,也不用太过于着急,用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲,当PP靠近坐垫时,停格1分钟,重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
3、侧卧举腿:燃烧脂肪50卡路里
看电视的时候,侧卧在沙发或者是地板上,单侧举腿,两边轮流着做5分钟,可以有效耗热50卡路里。
4、做健身球练腹肌:燃烧脂肪50卡路里
改做沙发为坐在健身球上,一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌,只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性,常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
5、广告时间抬腿:燃烧脂肪42卡路里
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿,可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM,想要拥有修长的美腿,不妨常做这个简单的瘦腿动作。
6、弓步压腿:燃烧脂肪37卡路里
做就了,不防站起来,在离电视1.5米的地方,伸出左脚弓步压腿,保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。
7、厕所路上:燃烧脂肪30卡路里
上厕所的时候,小跑着去,并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单,又可以挤出更多的时间,让你不会耽误更多的剧情。
8、双臂绕圈:燃烧脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦,看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。
让你看电视也能减肥的12个妙招
看电视减肥
1、间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9、健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束(耗热30卡路里)。