局部瘦手臂振动减肥。
很多女人都担忧上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那停面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的妄想。瘦臂操需要你天天做2次，动作超级简单，最复要的是成效很显著！
瘦上臂
针对手臂线条，以停这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消逝：
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并保持20秒。
3.一边呼气，一边将左手渐渐提起成水平线，左右手复复动作各10次。
以侧背袋坚固手臂：平常应以手抓着背带中心，可令手臂肌肉更坚固。
瘦停臂
针对手臂线条，除了可以书本或手袋坚固手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
1.先将双足分开站立，单手握紧塑料水瓶。
2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，保持10秒。
3.把手举高伸直，另一只手可放松，保持20秒;然后转手将步骤1至3的动作复复，左右手各做20次。
以手袋收手臂：全量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部停方，将复量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
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椅子减肥操 轻松瘦腰美腿瘦手臂
减肥操是最能针对局部减肥的运动之一，能帮助你塑造完美的身体曲线。给你推荐一套非常简易的椅子减肥操，让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿、瘦手臂，塑造完美身材哦！
1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。
2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。
3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。
6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。
8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
9、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，动作持续20秒。
10、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
11、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往前水平方向伸，脚尖往前伸直，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
12、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往前水平方向伸，脚尖往上伸，吸气收腹，动作持续20秒。
如何运用心理学减肥呢
想必大家都知道心理学吧，那么大家是否知道心理学也可以用来减肥呢。而且on果果心理学也可以对吃的东西进行很好的控制。人们常常说当伤心难过，尤其是失恋的时候就非常容易消瘦，这就说明心理的作用对于减肥来讲是非常重要的。那么如何运用心理学减肥呢？今天就给大家介绍一下。
《减肥心理学》是根据人体心理条件反射理论及心态，纠正肥胖者由异常饮食习惯及生活所造成肥胖的心理理论学术。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为及心态，从而培养有利于减肥的饮食习惯和健康的心态行为。减肥心理学针对的是减肥成员中的部份“另类”，但谁也不能否认它在减肥中的作用。古人有诗证明：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。由此可以看出精神减肥的作用。在心理学越来越被重视的21世纪，减肥心理已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视
减肥者有哪些常见的心理障碍？
减肥者如何看待自己的减肥计划对整个减肥计划的成败有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态节食就比较容易成功。通常节食者在心理上的障碍表现在以下三种：
一：当前所作的努力是否值得？常常听到很多减肥者在经历了一番磨难后往往产生疑问已经努力了很长时间离理想体重还有很远的距离是否值得继续坚持有时甚至想大吃大喝一通以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实减肥本来就是一件不易的事情体重的增长并非十天半月要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去曙光就在眼前。
二：节食是减肥成功的唯一通路坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果不代表减肥计划可以终结更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式是比节食本身更具有重大意义的收获。
三：这个方法原来试过或别人试过没有什么效果？有时我们心里一直在这样想，但我们没有理解到，其实不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的并对您是适用的就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因尽力避免或改正才会更早走向成功之路。
通过以上的介绍相信大家对与心理学减肥有了一定的了解。其实我们大家在减肥的时候越想减肥就会特别的想吃东西。所以大家一定要觉得我已经瘦下去了并且非常开心，心理的暗示是非常重要的。
哑铃减肥操 收腹美背瘦手臂
手臂的赘肉过多、背部脂肪堆积、腹部凸起等都是让女性非常烦恼的事情。那么，上身肥胖问题该如何解决呢？今天小编教你一套非常简单的哑铃减肥操，只要天天坚持，就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！
1、趴在垫子上，双脚伸直，脚尖尽量往后拉直，双手分别拿着一个哑铃向前举起离开地面一点点，头部往下，动作持续20秒。
2、趴在垫子上，双脚伸直，脚尖尽量往后拉直，双手分别拿着一个哑铃，手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，动作持续20秒。
3、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，两只手分别拿着一个哑铃，稍微抬起臀部，上身往前倾，双手往下放至哑铃放在下腿后面，头部抬起看着前方，动作持续20秒。
4、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，两只手分别拿着一个哑铃，稍微抬起臀部，上身往前倾，双手手肘弯曲向两边举起哑铃，双手上下两部分呈60度，掌心向后，动作持续20秒。
5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃举起至胸部高度，双手上半部紧贴着身体，吸气收腹，眼睛知识前方，动作持续20秒。
6、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃举起，背部夹紧，双手往两边伸开，掌心向前，吸气收腹，眼睛知识前方，动作持续20秒。
7、身体挺直坐在椅子上，双腿分开与椅子同宽，左手弯曲手肘手掌放在左边膝盖上，右手拿着哑铃从右腿内侧往下放，上身微微向左边扭，动作持续20秒。
8、身体挺直坐在椅子上，双腿分开与椅子同宽，左手弯曲手肘手掌放在左边膝盖上，右手拿着哑铃往上弯曲手肘，右手手肘放在右脚膝盖边，上身微微向左边扭，动作持续20秒。
9、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃往下放至两边大腿外侧，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
10、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃往下放至两边大腿外侧，左腿向前迈出呈弓步，脚掌着地，右腿往后弯曲下蹲，脚尖着地，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
毛巾减肥操 15天快速瘦手臂
减少手臂赘肉
功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。
毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
强化三头肌群
功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。
3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。
注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。
平坦腹部强化上腹肌
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
动作：
1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;
3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
减肥温馨提示：毛巾干擦更健康
沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。
当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。
全方位瘦手臂操方法 教你快速瘦胳膊
与大腿相同手臂是我们四肢的根部之一，所以是比较容易积聚脂肪的。做手臂运动对瘦手臂当然是最好的了，但是，很多上班一族或者是学生，都没有那么多空闲的时间每天能够抽出时间去健身房做一些专门针对手臂的运动。
那么，要怎么有效的瘦手臂呢？为了解决大家这个问题，今天魅网小编就给大家带来一个瘦手臂操，他比，做一些，剧烈的运动，更容易坚持而且也更加有效，所以，亲们快点过来看一下吧！
1
两手交叉往前推，至两臂完全伸直，手心朝前，保持10秒。
2
手心往内翻、收紧臂部，同1共做20组。
3
两手交叉，两臂用力往上伸直，做20次。
4
将右手放于左侧肩上垂直下压，并尽力耸起肩部，然后换手做同样动作，共做10组。
虽然上面的瘦手臂操只是简简单单的4个动作，但是只要做一次就知道它能够全方位的运动到手臂的每一个部位，充分的使我们的手臂得到运动，所么脂肪得到燃烧，使我们更加快速的把我们的手臂瘦下来。
那么会做，不止哦更重要的是要坚持，只有坚持才能够胜利。因为你每天都是要吃东西的，吃东西就会摄入一些能量，所以你每天必须要做一些事情来消耗你的能量才能够得到减肥，所以亲们加油哦。
居家清洁减肥操 瘦腿又瘦手臂
随着我们年龄的增长，当我们减少运动是，肌肉和关节等人体组织降解功能就会不断减慢，下降速度也会越来越快。即身体越来越不够灵活和保持活力。因此，在日常生活中增加运动能帮助我们锻炼松弛的皮肤和肌肉，紧身身体线条，从而达到减肥瘦身的目的，更有强身健体效果，肌肉训练是是保持伸展和柔韧性，对保持理想的身体线条具有十分重要的作用。
家居清洁是每个家庭必须会做的事，而且通常这活儿一般都落在了女性的手上，因此，如果我们借着清洁家居的时间，同时锻炼自身，既能增加日常运动量，又能减肥瘦身，何乐而不为，为了减肥，再也不用抱怨，生活也会和谐多了！下面就让小编为你介绍这套清洁瘦身操，一起动动手脚吧！
擦窗篇——锻炼大腿：
擦窗时，打开双腿，膝盖和脚趾向外，一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直，下蹲，从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。
下蹲后，即在擦拭玻璃底部时，注意将大腿与小腿弯曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗户玻璃时避免弯腰，保持身体平行。
擦窗篇——修炼下半身：
练习时注意，膝盖与脚部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且这样才能更好地达到锻炼目的。
该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽，然后向外迈出右腿，同时一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步，注意保持背部挺直。重心落在右脚。
根据上一步骤同理锻炼左腿，侧弓步时重心落在左腿，两腿间可交替进行练习。在动作进行时也可以交换抹窗户的手，如果不习惯就维持单手擦窗状态。
扭抹布篇——锻炼手腕：
双手拿着抹布，左腿跪在地上，右腿弯膝，小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。
然后在扭动毛巾时，交叉向前伸直，该动作能刺激手臂和胸部肌肉，动作虽然简单，却能瘦手臂和丰胸，上哪儿找这么好的事儿呢！