熬夜发胖。
其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖！冬季节庆纷至，亲朋好友团圆的情况下，完全忌口显得扫兴，加上转冷的气候另活动量降低，经常不知不觉便令身材走了样。
然而维持健康体态也并非不可能，将以下几项营养师提供的建议融入生活，幸免于懒人型发胖指日可待！
1.享用富含高蛋白质的早餐
许多人的早餐摄取过多碳水化合物，却缺乏营养，通常是糖分许多的谷片和吐司。
研究指出，食用高蛋白质的早餐可以关心操纵食慾、营养摄取，以及减少不必要的零食摄取。
「含蛋」的早餐尤其能够关心减重，由于蛋含有相当充足的营养成份，除了活络体内代谢，维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。
2.纾解压力
人体体内压力荷尔蒙的作用是操纵食物摄取和能量消耗，尤其可能刺激脑部产生渴求高油高糖食物的慾望，在女性身上尤其明显。
3.停止运算卡洛里、吃全食物就对了！
实验证实，节食或卡洛里摄取限制都无法长期有用的减肥，反而会增加皮质醇和感知压力，后两者就是变胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事，还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。
多元摄取食物营养素，同时也是法国女性公认的减重秘方
目标定为天天吃两样水果和至少五种蔬菜，达到满足彩虹的七种颜色。
每当要吃饭时，换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面，还有高品质蛋白质（如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐）。
4.关注你的肠道益菌
现在有愈来愈多的证据指出，肠道内的肠胃益菌与体重操纵相关。
研究显示，拥有纤瘦体型的人们，肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异，极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长，并有用增强减重效果。
多摄取食物纤维，达成与活菌相辅相成的功效
一项研究显示，连续24周摄取益生菌的女性，较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌（Kefir）含有活的微生物菌种，发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜，亦都有相同成份。
5.找到快乐从事的运动
活动身体是维持健康体重（和整体身材）的一大要害，然而谁说运动就是要在布满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机？
你也可以挑选做其他更适合自己的运动，像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能练习营等等。
一周至少一次的简单运动，便能为优良习惯打下基础
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招，不只让运动变更有味，还可以让你难以拒绝出门！
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经期如何减肥 五大体质经期减肥方法
经期如何减肥？五大体质经期减肥方法。
血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷
专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且停半身有些水肿，体复早晚可相差1公斤，还轻易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时停流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前轻易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要落肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采纳针灸也比薰脐有用。
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观看到即使不擦口红，嘴唇四面还会有些黑紫颜色，可挑选丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
冷症型体质经期减肥方法：辛辣食物驱冷
至于“冷症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也轻易怕冷。由于身体过冷，可以挑选含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒畅多了。“血虚”及“冷症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较复，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以关心去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
MM们在了解经期如何减肥之后，记住细细分析自己的体质哦，了解了体质后挑选适合的经期减肥方法，让自己保持活力，又瘦得漂亮！
五大女星的冬季减肥方法
冬天来了，减肥是否更难了呢，大家都懒的运动瘦身了，这可是不行的哦！别急，来看看各大代言人的当红明星们自己的纤体秘诀，学学她们吧，爱美是不能偷懒的哦！
余男
演员：余男高温纤体
适用人群：体寒、怕冷的人群
作为迪奥最新代言人，余男的身价直线飙升。但是对于冬日纤体，余男选择多年来一直坚持着的高温纤体法。余男的身体属于寒性的，所以一到冬季，低温的环境会让身体循环变得缓慢，多余的能量因不能消耗而转化成脂肪。余男对付体寒的秘诀就是利用一切可以让身体升温的方法：高温瑜伽每周都会去做，每天睡前舒服的泡一个热水澡也是必不可少的。同时，日常拒绝冷食，而每日必饮的汤水也换成了姜为主角。
刘亦菲
演员：刘亦菲绿茶粉配优酪乳
适用人群：工作餐过于油腻、没有时间运动的人群
作为接替章子怡出任卡尼尔新代言人的刘亦菲，一直保持着48公斤的完美体重。在冬日里她更偏爱绿茶配优酪乳的纤体方法。每天结束一天工作的时候，刘亦菲都会将撒入绿茶粉的纯味优酪乳作为自己的晚餐。绿茶能够排除肠胃里的过多油腻，同时在冬季它还能起到稳定血糖的作用。而优酪乳能够加速倡导蠕动，加快体内垃圾的排泄。
杜鹃
模特：杜鹃刮舌苔法
适用人群：食欲旺盛的人群
作为羽西的全新代言人，模特出身的杜鹃依旧不改对饕餮美食的眷恋。而冬季是食欲最旺盛的季节，厚厚的舌苔就成了味觉迟缓、饱腹感迟缓的罪魁祸首。所以这个时候就要随身携带一个舌苔刷，每餐前轻轻刮一刮舌苔，不仅能让味觉敏感，还可以敏感的控制食量。这样的乐活纤体方法，非常值得冬季执行。
杨采妮
演员/歌手：杨采妮冥想纤体
适用人群：时间充裕、有宽敞场地的人
在经济危机中勇于复出的杨采妮成了宝洁集团的新一位代言人。而作为当年的玉女掌门人，多年来杨采妮保持身材的秘诀就在于冥想。作为一种非常热门的心理纤体方法，每日给自己良好的心理暗示会让身材变得越来越完美，同时不断与身体对话，会让整个身心都得到舒展。而沐浴在冬日暖阳里，搭配一杯花茶，是一个非常悠闲的乐活纤体方法。
张梓琳
模特：张梓琳敲胆经按摩穴位
适用人群：体重不重但看起来有些臃肿的人
张梓琳一直很信奉中国的传统医学，所以冬日里对于她最好的乐活纤体方法就莫过于敲胆经了。作为人体最主要的循环经络，胆经一直担负着保持体内循环顺畅的重任。每日敲胆经100下可以促进循环顺畅，如果有时间再按摩胆经线上的众多穴位，会让自己身体变轻盈，虽然体重不会有过多改变，但是身体会变得纤瘦很多，因为这是打击虚胖的最好方式。
五大物理排毒法排除毒素 还你轻盈体态
国外的保健专家和学者断言：任何人如果在吃喝上放纵自己，又不能经常的清除体内毒素垃圾，就会在体内存放大量的毒素垃圾。一般成年人体内有325公斤毒素垃圾。但是，我们可以通过简单的五大物理排毒法排除毒素，还你轻盈体态。
1、刮痧的排毒
排毒原理：刮痧是运用水牛角刮痧工具在人体经络的循行部位及特定穴位上进行刮拭，通过反复刺激皮肤表面特定部位的神经末梢，调节神经系统兴奋的与抑制反应，强其传导功能，促使皮肤毛细血管扩张，加速血液及淋巴液循环，同时增强局部血管功能，加快代谢产物排泄，从而达到解毒、排毒的功效。
2、SPA排毒
排毒原理：我们的身体大约有1/3的废物是经由皮肤排出的。SPA的排毒原理就是通过干刷皮刮拭肤，摩穴位等方法使淋巴循环顺畅，一般加入对人体有益的donnachang坤尚莉精油或donnachang坤尚莉香薰成分,让身体充分吸收有益充分从而达到改善皮肤的排毒代谢功能。
3、按摩排毒
排毒原理：通过按摩促进血液循环与淋巴循环。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环，但洗热水澡或慢跑、游泳等运动也有得于淋巴回流。
促进淋巴系统进行排毒，具有一定的局限性。因为全身毒素聚集最多的应该是在体内，尤其是肠胃部分，只针对淋巴系统进行排毒，治表不治里，不能解决症状造成的根本原因。
4、断食排毒
排毒原理：定期在一段时间内不进食，同时配合吃辣椒粉，很多人在断食期间就会开始排黑便，被称为“宿便”。
很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么;很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。
中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源;西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。
5、洗肠排毒
排毒原理：原本用于医疗的“灌肠”被赋予清洗宿粪、排除毒物、祛病延年的作用。该方法通过一种特制的洗肠机，把38摄氏度左右的过滤纯净水用0.1个大气压从肛门输入直肠，对总共约1.5米长的大肠肠道进行分段冲洗，把肠内长期滞留的各种腐烂物质和寄生虫排出体外。
从中医观点看，体内毒素不能及时排出与一些疾病的发生确有关系，即这些“毒”与机体器官的功能降低有关，不能说肠道冲洗干净了，就不会得其他病。
况且，多次“洗肠排毒”，大肠排便功能一旦形成依赖性，肛门就成了不能自动排便的“摆设”，后果不容乐观;而且一旦破坏了肠道内正常菌群的生态平衡，将会成为新的健康隐患。
冬季慢跑减肥五大注意事项
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
二、时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
上班族容易发胖的五大原因
我们发现，一些上班族很容易发胖，有时候多吃一点点东西，也没有吃很多啊，但是就会胖几斤了，真的很夸张，到底为什么会这样呢？
其实，上班族比其他人群更容易发胖，上班族一旦多吃一点东西，体重就会上涨了。下面就让小编来给大家分析其中的五大原因吧！
1.工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
2.运动时间少：上下班都不爱动坐等肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
3.饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富
午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
4.睡眠严重不足：生理时钟紊乱影响瘦素分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
5.自制力很差：容易受他人影响，越来越懒
常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。
很多人会发现，上班族比一般的人群更加容易发胖，其实，这主要是因为上班族面临的压力很大，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。
因此，上班族这一人群应该多关注自己的饮食方面，要控制好自己的食量，不能够过量进食。另外，还要放松心情，别给自己太多的压力。
日常五大减肥误区
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎
4、吃西瓜可以多多益善
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
女性减肥注意五大禁忌
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓lsquo;不含脂肪的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥，不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
爆五大办公室发胖雷区 今天你踩了吗？
办公室发胖的原因一
工作压力大：心情抑郁，轻易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，轻易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，解脱情绪困扰，而不停地吃东西当然轻易长肥。
克服要点：上班族应该正确的减压计划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的进展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友谈天、积极进展个人喜好等多样化的途径来达到减压的目的。
办公室发胖的原因二
运动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大，许多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很轻易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此许多人不但上班不爱动，下班后也不喜爱动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
克服要点：平常能走动的时候尽量多走动；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散漫步；业余时间，天天至少运动30分钟，跑步、漫步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的挑选。
办公室发胖的原因三
饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富
午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就应付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并轻易暴饮暴食，这样造成剩余热量轻易囤积储藏，形成肥胖。
克服要点：无论是午餐还是晚餐，都要注重维持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注重睡前3小时不宜进食。
办公室发胖的原因四
睡眠严峻不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也轻易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很轻易长胖。
克服要点：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
办公室发胖的原因五
自制力很差：轻易受他人影响，越来越懒
常在办公室工作的人很轻易受她人的影响，大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。
克服要点：俗话说近朱者赤近墨者黑，找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，防止多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭，这样你就会觉得自己吃得多，就会下意识地少吃点，操纵热量。