游泳运动减肥。
在学游泳之前，我的网络称谓是这个。猪或者是别的什么都不重要，重要的是“特立独行”我喜欢。所以当有人提议我学游泳的时候，我接受了，不畏27岁的“高龄”——人们说这是学游泳的无望年龄，不畏没有一点体育天分，不为改变胖胖的体型，也不为炫耀，只为看过那部闻名的电影——《泰坦尼克号》。天哪，在看过数部水中求生的电影之后，我再一次被深深地震撼了，不会游泳不行啊！
我花400元买泳衣，300元买泳镜，100元买泳帽，50元买鼻塞。全副武装之后，在一个春光明媚的上午，扑通一声勇敢地跳进了深1。1米的室内泳池，奋力地伸展四肢，开始了我的游泳生涯。
我的教练是我的同龄密友。这家伙一年前学会了蛙泳，虽然速度极慢，但据说“姿势很标准”，于是我在所熟悉的人中选中了她，当然，也是因为别人没有选中我。于是在游泳池里，我总算为她提供了惟一能在我面前炫耀的时刻。
先要学的是在水中伸展四肢。憋足一口气，把头埋进水里，双手抓住池边的栏杆，抬起双脚，让身体平行于水面，然后放开双手，身体就像一块木板一样在水面上漂啊漂，直到再也憋不住气了，头再抬起来。需要注重的是，双手可千万别远离栏杆，要是你憋不住气的时候，两手什么也抓不到，头抬不起来，那可就完蛋了。这样高难度动作我只消半小时就把握了，一般没下过水的人谁行啊，可是我行，因为我勇敢。教练对我的勇气和悟性非常惊奇，说我一定很快就像一条鱼一样游来游去的，我大受鼓舞，要求教练马上教我下一个动作。
下一个是腿部动作。在伸展四肢平行于水面的基础上双腿蜷曲，像青蛙一样趴在水中，然后像青蛙那样蹬两脚呈45度角斜蹬出去。青蛙，教练强调一定要像青蛙那样蹬腿，再收回，再蹬。啊，青蛙，我努力回想，青蛙的形象跃然于脑海。教练言简意赎的指导让我一下子就理解了蛙泳的精髓，我示意教练，她可以逍遥安闲地去游了，让我一个人按照精髓苦练吧。
这个动作难度系数更高一些，但并没有难倒我。我先是从距离池边一米远的地方站稳，然后让自己的身体平行于水面浮起来，在水中我屏住呼吸，紧闭双眼，在青蛙的指引下奋力蹬腿……反复数次之后，我终于一头撞到了池壁上，成功了！我已经能够在水中游行一段距离了。我乘胜追击，两米、三米、五米！我能够仅依靠双腿的动作最远在水中游行五米！数百元门票换来我对这个动作的熟练把握，而旦蹬腿的姿势酷似青蛙，教练赞誉不已。这期间的辛酸苦辣不为人知、难以言述。青蛙是我的良师益友，每每憋不住气的时候，《泰坦尼克号》里的杰克就会对我说——你要勇敢，你要坚持，你就能活下去。
接下来是双手的配合动作，就是在蹬腿的同时如何适时适当地双手划水。这对于我这个天生动作协调、身体平衡度良好的人来说，几乎没费什么力就过来了。我最终要面对也最难面对的是换气。很长一段时间以来，我的头都是深深地埋在水里，这个姿势伴随我学会了蹬腿和伸臂，学会了把这些动作协调地搭配在一起，当我把这一切都做得非常好的时候却要我从“头”改变。在游得很平稳的时候把头抬起来吸一口气再埋进水里，在水中吐尽所有的气之后再把头抬起来……而做这种动作的同时，四肢依旧能够和谐平稳地在水中划动，这些说起来简单无比，但要做好可没那么轻易。要知道头部是身体平衡的要害，其变动的结果会导致其他动作的混乱。青蛙帮不了我，杰克也帮不了我，而且我深深地懂得无论我怎样勇敢，怎样坚持，不会换气，在水是我还是活不了。
换气成了我学游泳的制高点，攻克了它，我就真的可以像一条鱼那样游来游去了。但攻克它并不那么轻易，这不是勤学苦练就能学会的，必须得找感觉。就像写文章一样，感觉找对了，笔下洋洋洒洒顺流而下，要是感觉没到怎么写都别扭。又是数百元的门票进去了，这期间我就像一只潜水艇一样在水里默默地找着感觉，每次都是沿着可以一手抓到栏杆的池边往返地游，我在水里憋气的时间越来越长，最长的一次据我的教练说足足有十米远……
直到现在我也说不清到底怎么就会换气了，反正忽然有那么一天，我那深埋在水里的头颅筋疲力竭，脖子酸疼，间或抬了一下头，我发现眼睛看到的是水面以上的世界。我的教练在前面不远的地方悠闲安闲地游着，其他人从我身边从容而过，他们的头干脆就是始终昂扬地赶在水面上的，在看他们的时候我情不自禁地吸了一口气！就是这么简单，忽然之间，我就会换气了，似乎是水到渠成。
从此我真正的游泳生涯开始了。需要减肥的时候，首选游泳；和朋友聚会，相约泳池，有一段时间我在报社工作，头儿是一位四十开外的女社长，这家伙天天中午只要不开会不应酬都会在旁边的游泳馆游上一小时。每每我们抓起她的手赞其皮肤细嫩的时候，她都口吐真言——“这就是在水里泡的啊”于是我们几个丫头在她的率领下鱼贯而游，又能减肥又能润肤，哪儿找这么好的高招儿啊。
其实我从没在意过游泳之后是不是比以前瘦，皮肤是不是比以前润滑了，我真正爱的是在水里的感觉。有人建议我把网上称谓改成“美人鱼”我说不好，俗艳，鱼就是鱼，鱼的感觉与美人无关。为此我决意学会“自由式”靠腰肢和并拢的双腿的摆动在水是深入浅出，比蛙式优雅，真正像一条鱼一样，舒缓、悠然、酣畅。到那时我就改名叫“一天到晚游泳的鱼”。
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学游泳的步骤，六步让你轻松学会游泳
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。是男女老幼都喜欢的体育项目之一,也是减肥方法中很有效的一种，今天时尚女人网小编就给大家分享学游泳的步骤，让你轻轻松松学游泳。
学游泳的步骤第一步：憋气、吐气,凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
学游泳的步骤第二步：水中站立,由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
学游泳的步骤第三步：滑行,学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
学游泳的步骤第四步：先练剖析动作,一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
学游泳的步骤第五步：加上手部动作,手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。
学游泳的步骤第六步：换气,每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。
以上信息告诉大家初学者怎样学游泳,只需要简单六个步骤就可以学会游泳了,初学者可以按照这些步骤来完成游泳动作,学会游泳还有助于减肥哦。
游泳 让你游出S型曲线
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参与了活动，可促使全身的肌肉得到优良的锤炼。非常是与上肢摆动划水相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锤炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有饱满而坚固的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以逐步去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有用方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的反抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新奇的空气会使人的精神振奋，体力充沛。
值得强调的是，女性游泳必须注重三点：
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情形；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后立刻游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统反抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起沾染。
摆脱游泳圈 让你拥有完美身材
除了肚子哪儿都不胖，别让腹部赘肉毁了你，想要拥有完美曲线，合理的饮食与适当地运动都必不可少。下面就介绍一些减掉腹部脂肪的小经验，让你拥有完美曲线。
1、每天喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。
2、晨练
研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。
3、避免酒精饮料
大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住，可以喝一杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防心血管疾病。
4、高蛋白饮食
高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。
5、饭前喝汤
研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。
6、高纤维膳食
富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。
7、不要嗜睡
研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯，早睡早起，可以减少腹部脂肪的堆积。
减掉腹部赘肉的运动
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
3、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油，按摩减肥腹部，植物精油是非常细小的活性分子，减肥产品效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余 水分和脂肪，紧致肌肤。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕 动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
极速瘦身法 魅力男神就是你
肥胖是我们胖子一族挥之不去的阴影，我们经常想走出这令我们羞耻的阴影。但是命运事实就是这样，我们经常被这阴影笼罩总是走不出来。这时候就需要我们寻求有效快速的减肥方式，使我们达到减肥效果。
到底这世界上是否存在最快速的减肥方法呢？毫无疑问这必须是得有的，在找到方法之后，下一步就是需要我们采取行动。动起来吧！遵循自己的减肥规章，让自己重塑完美健康的身材。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
给大家推荐了这么多快速的减肥方法，各位男士是不是心有所向呢？没错，看到了我们自己需要的东西就必须采取行动。不能让自己有半点犹豫，更不能半途而废，在完成任务的时候，必须持之以恒。
另外，健康的饮食生活也是颇为重要。所以在这里我建议大家可以在日常生活中吃一些有碱性的食物。因为碱性的食物可以帮你消减体内的油脂。体内的油脂含量少了，人就自然更健康。