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TOP1
早上醒来时舒展运动
把枕头垫在背后,两手向后伸直并舒展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,激起家体大部分肌肉收缩,从而达来加速血液循环、清醒头脑的目的。
TOP2
穿衣时扩胸运动
干后背手扩胸运动。双手在背表态握,伸直手的同时挺胸。这个动作,起来扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房停垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应当随时干干这项加强胸部保养的运动。
TOP3
如厕时叩齿运动
这个时候你闲着也是闲着,不如干干叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙根,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。
TOP4
刷牙时拿肛运动
天天早晚刷牙时坚持干一次拿肛运动。具体的方法是:吸气时拿肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连干20-30次。中医认为,拿肛运动可使中气升拿,脏腑强壮,并可调剂气血阴阳,除预防便秘、痔疮外,对改善内脏停垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
TOP5
不平停蹲
不要坐在凳子上,而应不平,蹲停身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在用劲。如果你有意识地多干一些不平停蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
TOP6
在办公闲暇时拍打身体
小编推荐
简单易行减肥动作 利用方凳轻松瘦身
简单易行减肥动作利用方凳轻松瘦身。
方凳减肥动作:
眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。
方凳减肥动作注意:
要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
方凳减肥动作详细如下:
1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。
4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。
4种简单易行的下班后减肥方法
忙碌了整整一天了,回到家吃晚饭,都头就睡。其实,这是非常危险的,很容易让我们发胖的。现在,帮瘦减肥网就为大家推荐4种简单易行的下班后减肥方法。
1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。
3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家事宜
1.吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
温馨提示:其实,在放假的时候,大家也可以进行一次大扫除哦,不仅可以让整个家居环境看起来焕然一新,还可以消耗脂肪,消耗热量呢!