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瑜珈能帮您稳固情绪,提高注重力,排除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势,使身体中平常不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。
瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解,对瘦身很有用果。有一点要注重的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态,使这两个部位形成漂亮的曲线。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
●排除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部,维持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身。
●排除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有用治疗慢性便秘,排除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。排除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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时尚运动瑜珈掉肉秘方
瑜珈能帮您稳定情绪,提高注意力,消除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势,使身体中平时不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。
它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解,对瘦身很有效果。有一点要注意的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使这两个部位形成美丽的曲线。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
●消除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
●消除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
●消除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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结束语:瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动,在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活!让我们在这里起誓:誓把赘肉下马!欢迎进入肥沙龙!
时尚MM的燃脂运动
我运动,我美丽”已是现代都市女性的时尚宣言,运动的目的已不再只是为“瘦身”,拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康“三位一体”的运动,过去属于男人的专利,现在正成为都市女性的新宠。
●拳击娇女娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练,她说:“坐了一整天的空调房,从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下,什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”
拳击主要发力点在腰、胯两个部位,因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外,对消除腰部的赘肉极为有效。
●骑马少女骑马越来越成为都市女性的休闲运动,有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰,那追风的惬意和腾空的浪漫,实在是紧张的生活节奏中难得的享受。
且在锻炼意志和体魄的同时,又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下,就得让全身肌肉保持紧张状态,这样,小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好得多。
●驾艇仙女这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣,驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时,那是一种若神若仙的感觉。
技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行,在波浪间腾挪起伏,在你无数次的尖叫声中,还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?
●飞镖侠女飞镖是纯粹的休闲娱乐活动,它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤,扬手出镖,看客齐声叫好,此时再举杯仰首、一饮而尽。
玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣,出手时的寂静与中的后的嚣闹,可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注,手、眼、身和步法协调配合。
瑜珈瘦身秘方消灭赘肉
很多人都被不同部位的赘肉困扰着,有的腿粗,有的是水桶腰。不管是哪个部位,只要多一点点肉肉都让人的漂亮荡然无存。怎么办?试试停面的瘦身秘方吧!
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、足踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪歪的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
1.水平张开双腿,其间隔略微大于肩膀的宽度。2.左足转90度,右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛看着大拇指方向。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度曲曲,同时能达到腹部和腰部的减胖成效。排除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1.坐在地上,双腿曲曲后竖立。
2.左腿曲曲,左足踝放在臀部右边。
3.再拿起右腿,足底放在左腿外侧,膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上拿。
5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
8款快乐运动狂掉肉
知道什么运动能让你狂飙汗,狂减肉吗?下面推举8款运动,让你欢乐瘦身!
运动可以让人欢乐,除了畅快流汗后的舒服感和成就感外,依据医学专家指出,连续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin,亦称为欢乐吗啡),让人有愉快、放松的感觉。
8款入门级运动的欢乐指数
以下各项运动以体重60公斤、连续30分钟运算,实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。
1、入门级瑜伽
消耗卡路里:约150卡
欢乐指数:25%
推举原因:强调藉由舒展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调匀呼吸、放空思绪,抚慰你的疲乏。
2、拳击有氧
消耗卡路里:约342卡
欢乐指数:85%
推举原因:相当耗费体力的一项运动,在奋力挥拳过程中,可以想像厌恶的人或事就在眼前,一一击退,只要半小时,保证你身心都愉快。
3、走路(4公里/小时)
消耗卡路里:约93卡欢乐指数:15%推举原因:不受时间和场地限制,平常通勤族只要提早一、两站下车,就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重,放慢脚步观赏周遭的人、事、物,可以关心你转移焦虑焦躁的心情。
4、跑步(16公里/小时)
消耗卡路里:约6卡欢乐指数:90%推举原因:练习心肺功能的最佳运动之一,因為需要靠平均的大口呼吸,也能提升专注力,建议可以到公园慢跑,汲取大自然的芬多精。
5、游泳
消耗卡路里:约211卡欢乐指数:50%推举原因:游泳可以运动到全身每一个部位,相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒,就像婴儿回归到母体般,让你忘却苦恼。
6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)
消耗卡路里:约291卡欢乐指数:75%推举原因:现在流行节能减碳,不少人骑脚踏车满街跑,既方便又环保、还能顺便做运动。假如没时间到郊外骑单车看风景,在都市裡夜骑也是另一种宁静。
7、重量练习(举哑铃,也可用装水的宝特瓶取代)
消耗卡路里:约280卡欢乐指数:65%推举原因:甩掉手臂上的「掰掰肉」,感觉上心情就会变好,而且看电视的时候也可以做,但是举重重量请量力而为,要是伤了筋骨可就不欢乐萝!
8、入门级皮拉提斯(PILATES)
消耗卡路里:约185卡欢乐指数:35%推举原因:以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯,虽然动作看起来缓慢,但每个动作维持不动,都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感,而且稳固姿势需要精神专注,当然没空去想烦人的事!你找到了欢乐减肥的方法了吗?假如没有那就做做这些运动把!
八大人气运动时尚MM必练
理性聪明——斯诺克
适合人群:身体素养不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。
运动点评
胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付;冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的视力和平衡感。
冷静力量——击剑
适合人群:需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质:被誉为格斗中的“古典芭蕾”,以头脑取胜,并以轻、巧、灵取胜对手,是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。竞赛结束,原地静止不动,用剑向裁判行礼。裁判员公布竞赛结束后,必须先用非持剑手除去护面,把护面夹于持剑手臂的腋下,用非持剑手与对手握手致意,并向观众行礼。
拼搏坚忍——足球
适合人群:需要培养团队精神,处处小心,凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美:就像是自然界中的猎豹,奔驰的速度、节奏、动感、力量及伸展的线条都给人以美的享受。放在女性身上,既是力量之美、速度之美,也是灵性之美。
活力迸发——网球
适合人群:做事经常由着自己的性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球:不论是发球还是截击球,努力将球打到对方的空当,是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利,而处在劣势时,也不要牵强进攻。看清什么时候应该防守并非易事,保持攻守平衡非常重要。球场如此,职场亦如此。
英姿飒爽——骑马
适合人群:不擅长沟通,缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神:人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生敏感,初次见面,你若“拍了马屁”,可没有人爱护你!很难保证帅气的骑马服、马靴,不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质,你的幻想世界由此展开……
自由潇洒——游泳
适合人群:秀外慧中,洞察世界的女性。
运动点评
舒缓减压:你越是使尽浑身力量前行,阻力就越大;依着水的力量用力,前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境,让你有足够的安全感和释放压力的镇定。
勇敢进取——登山
适合人群:性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
运动点评
制服自我:不是去制服山,而是去制服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯,而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚决的手臂和坚韧的意志。享受每一步的向上,享受这种乐观对自我的暗示与指引。
秀丽均衡——瑜伽
适合人群:略显贪欲、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然:让心灵变得“清空”,让意识变得简单,凡事不必强求,每一个动作只需螳臂当车,剩下的便是意识的延伸。