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觉得运动太麻烦,找不到适合自己的运动?那是因为你还不够了解自己,先给自己的性格做个定位,然后来找适合你的运动吧!
理性聪明--斯诺克
适合人群:身体素养不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。
运动点评
胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付,冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的视力和平稳感。
拼搏坚忍--足球
适合人群:需要培养团队精神,到处注意,凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美:就像是自然界中的猎豹,奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上,既是力量之美、速度之美,也是灵性之美。
活力迸发--网球
适合人群:做事经常由着自己性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球:不论是发球还是截击球,努力将球打到对方的空当,是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利,而劣势时,也不要牵强进攻。看清什么时候应该防守并非易事,保持攻守平稳特别重要。球场如此,职场亦如此。
英姿飒爽--骑马
适合人群:不擅长沟通,缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神:人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担忧,敏锐,初次见面,你若“拍了马屁”,可没有人保卫你!很难保证帅气的骑马服、马靴,不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质,你的幻想世界由此展开……
编辑推荐
八大人气运动时尚MM必练
理性聪明——斯诺克
适合人群:身体素养不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。
运动点评
胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付;冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的视力和平衡感。
冷静力量——击剑
适合人群:需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质:被誉为格斗中的“古典芭蕾”,以头脑取胜,并以轻、巧、灵取胜对手,是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。竞赛结束,原地静止不动,用剑向裁判行礼。裁判员公布竞赛结束后,必须先用非持剑手除去护面,把护面夹于持剑手臂的腋下,用非持剑手与对手握手致意,并向观众行礼。
拼搏坚忍——足球
适合人群:需要培养团队精神,处处小心,凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美:就像是自然界中的猎豹,奔驰的速度、节奏、动感、力量及伸展的线条都给人以美的享受。放在女性身上,既是力量之美、速度之美,也是灵性之美。
活力迸发——网球
适合人群:做事经常由着自己的性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球:不论是发球还是截击球,努力将球打到对方的空当,是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利,而处在劣势时,也不要牵强进攻。看清什么时候应该防守并非易事,保持攻守平衡非常重要。球场如此,职场亦如此。
英姿飒爽——骑马
适合人群:不擅长沟通,缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神:人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生敏感,初次见面,你若“拍了马屁”,可没有人爱护你!很难保证帅气的骑马服、马靴,不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质,你的幻想世界由此展开……
自由潇洒——游泳
适合人群:秀外慧中,洞察世界的女性。
运动点评
舒缓减压:你越是使尽浑身力量前行,阻力就越大;依着水的力量用力,前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境,让你有足够的安全感和释放压力的镇定。
勇敢进取——登山
适合人群:性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
运动点评
制服自我:不是去制服山,而是去制服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯,而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚决的手臂和坚韧的意志。享受每一步的向上,享受这种乐观对自我的暗示与指引。
秀丽均衡——瑜伽
适合人群:略显贪欲、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然:让心灵变得“清空”,让意识变得简单,凡事不必强求,每一个动作只需螳臂当车,剩下的便是意识的延伸。
八大人气运动 时尚MM必练
自由潇洒--游泳
适合人群:秀外慧中,洞察世界的女性。
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舒缓减压:你越是使尽浑身力量前行,阻力就越大;依着水的力量用力,前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境,让你有足够的安全感和释放压力的镇定。
勇敢进取--登山
适合人群:性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
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制服自我:不是去制服山,而是去制服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯,而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚决的手臂和坚韧的意志。享受每一步的向上,享受这种乐观对自我的暗示与指引。
秀丽均衡--瑜伽
适合人群:略显贪欲、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然:让心灵变得“清空”,让意识变得简单,凡事不必强求,每一个动作只需螳臂当车,剩下的便是意识的延伸。
拼搏坚忍--足球
适合人群:需要培养团队精神,处处小心,凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美:就像是自然界中的猎豹,奔驰的速度、节奏、动感、力量及伸展的线条都给人美的享受。放在女性身上,既是力量之美、速度之美,也是灵性之美。
活力迸发--网球
适合人群:做事经常由着自己性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球:不论是发球还是截击球,努力将球打到对方的空当,是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利,而劣势时,也不要牵强进攻。看清什么时候应该防守并非易事,保持攻守平衡非常重要。球场如此,职场亦如此。
英姿飒爽--骑马
适合人群:不擅长沟通,缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神:人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心,敏感,初次见面,你若“拍了马屁”,可没有人爱护你!很难保证帅气的骑马服、马靴,不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质,你的幻想世界由此展开……
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适合人群:身体素养不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。
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胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付,冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的视力和平衡感。
冷静力量--击剑
适合人群:需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质:被誉为格斗中的“古典芭蕾”,以头脑取胜,并以轻、巧、灵取胜对手,是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。竞赛结束,原地静止不动,用剑向裁判行礼。裁判员公布竞赛结束后,必须先用非持剑手除去护面,把护面夹于持剑手臂的腋下,用非持剑手与对手握手致意,并向观众行礼。
如何瘦身 为你量身打造全方位瘦身计划
现在社会是时尚的,各位女士追求时尚的风潮之一便是着装,在各色的时装面前你胆怯了吗?因为身材吗?大家不要担心,今天小编就给大家介绍一些瘦身的方法和科学的瘦身计划。好了言归正传,大家快来看看下面的详细介绍吧。
瘦身计划
一、瘦身计划目标设定
1、总目标:要减掉体重的20%;
2、每周目标:减重0.5至1.5公斤;
3、一天目标:减少摄取500大卡;
4、30天总减重目标:20斤。
二、瘦身实施计划
第1天:详细的记录自己在一天中的所有饮食,掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天:对自己一星期的饮食计划进行再次的核查,如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。
第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。
第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天:加强运动,消耗身体内脂肪含量,尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动
1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1-1.5小时再吃早餐。
另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上,才能收到比较好的瘦身效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于瘦身来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7-8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响瘦身。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于瘦身。