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你不喜爱运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把!
本地目前有一家获得热瑜伽开创人BikramChoudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆·卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽竞赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。
“热瑜伽”是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师“BikramChoudhury”，因此它另一个为人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”(BikramYoga)。但在华文世界，一般称之为“热瑜伽”(HotYoga)，也有人称之为“高温瑜伽”。
所谓热瑜伽就如其名，十分重视“热”，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。
至于热瑜伽有多“热”?一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般操纵在摄氏38至40度之间。
热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲，本地目前有一家获得BikramYoga开创人Bikramudhury认可的瑜伽中心“BikramYogaCityHall”。
卡勒特表示，长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
加热的铁轻易打
“BikramYogaCityHall”上星期刚进行一年一度的BikramYoga竞赛，并邀请热瑜伽创始人BikramChoudhury的自得弟子吉姆·卡勒特(JimKallett)前来担任评判。
卡勒特说：“人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很轻易，能够轻易地将它的外形改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变外形的。”
他说，热瑜伽能快速亲切身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的伸展动作，较不易受伤。所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。
卡勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，做伸展运动，会让血液流淌的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗下，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。Www.jF83.COm
90分钟练26个动作
瑜伽拥有千年历史，几大主流派系也不断变化进展出数十种不同类别。卡勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽(HathaYoga)为基础，这是瑜伽的其中一个重要流派，也是目前较流行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。
什么是哈达瑜伽?
卡勒特说：“在Hatha这个词中，所谓‘Ha’代表太阳，‘tha’的意思是月亮。因此，‘哈达’意味着平衡，日与夜等对立两者的平衡。”
热瑜伽每一节课需时90分钟，学员必须连续练习经过非凡设计的26个动作，包括两个呼吸法和24个动作，课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
卡勒特有十余年热瑜伽修练经验，自觉受益不浅，他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员经过90分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境地，再把布满氧气的新奇血液输送到身体各个部位。长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
只要是身体健康的人，不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说：“我多么希望多一些人熟悉热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。”
精选阅读
哪些人适合热瑜伽呢？初学者？
热瑜伽适合初学者吗
热瑜伽是适合初学者练习的，但是对于初学者开说一定要严格按照瑜伽教练的要求来进行练习。
热瑜伽是一项很好的运动，尤其适合上班族，练习热瑜伽对身体有很多的好处，并且热瑜伽的安全性也是比较高的，所以初学者可以练习。热瑜伽非常适合初学者练习，因为在热瑜伽38至40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽初学练习者做动作时受伤的几率。
很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为热瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，热瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。
热瑜伽适合什么人群
一般人都是介意练习热瑜伽的，而且尤其适合上班族。
热瑜伽对于长期久坐办公室的上班族来说是非常好的，热瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。能修身，具有很好的减肥排毒功效，还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰，对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。所以受到现代白领，办公室一族的狂热追捧。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。
不过还需要了解的是有一部人也是不太适合练习热瑜伽的，其中主要包括一些生病人群。长期患有某些慢性疾病的人不宜进行热瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做热瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行热瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习热瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
天热不爱动 吃着几种食物一样瘦
燕麦
100克熟燕麦营养成分表
热量：367大卡
脂肪：7克
碳水化合物：67克
蛋白质：15克
在国内最大的搜索引擎上输入“燕麦，减肥”的关键词，你会看到一个122条网友参与的问答，其中99%的人表示“燕麦”可以减肥。在所有超过百人的食物中，燕麦的认同度最高。
燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。
菠萝
100克菠萝营养成分表
热量：41大卡
脂肪：0.1克
碳水化合物：8.5克
蛋白质：0.5克
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
鸡蛋白
1个普通鸡蛋白营养成分表
热量：20大卡
脂肪：约0克
碳水化合物：1克
蛋白质：3克
在流传的饮食减肥法中，有一种叫做“蛋白质减肥”，以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前，它的科学性和可行性依旧在争论中。
今天不提倡这种减肥法，却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。
糙米
100克糙米营养成分表
热量：368大卡
脂肪：3克
碳水化合物：77克
蛋白质：7克
糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排。而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。
懒MM不爱运动怎么瘦身
移动你的家具
研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本的风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的哦！
办公室里偶尔偷个懒
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦！开始努力吧，走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动15分钟，就能消耗掉额外的50到100卡路里，等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖。
计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚，和你的爱人一起去散步（30分钟燃烧75卡路里），舞池里运动（一小时燃烧200卡路里），永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆！
跟着孩子跑
你有了孩子了？恭喜你，研究表明，照顾那些调皮的孩子能够让你的迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点，一定要感谢家里的这些小恶魔们！
举办一次晚宴
举办一次晚宴派对，你需要从头到尾盯住；从超市菜市场买食物，拎着沉重的食物；布置家里，你的全身都在移动，一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心。
做一次春季大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何家具都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个礼拜选择一个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷于这样的情节中哦！
给家里的狗狗洗澡
照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠的侵袭，狗狗在浴缸里扑腾来去，30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦！
关爱你家的车
用一个上午的时间，检查一下自家的车，给家里的车做个清洁美容，更换机油，检查轮胎的气压，或者参加志愿者活动，和孩子们一起通过洗车来募款，30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦！
欢乐去购物吧！
马上拿上包包去shopping吧！千万记得要穿运动鞋，持续逛街一小时不停，这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦！花费一个小时就能消耗250卡路里，相当值得的shopping投资哦！
搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭一个小葡萄架，闲着没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不少热量，这样运动一个小时，都可以消耗200卡的热量哦！
夏天 用热瑜伽减肥
在38至40摄氏度的室温下做瑜伽——一种来自美国的热瑜伽开始风靡北京、上海等大都邑。
据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。
在热瑜伽教练——三全公寓健身房艺芳瑜伽中心的莫慧萍教练的邀请下，记者参加了一堂热瑜伽课程，对热瑜伽一探究竟。
1体验热瑜伽
在上课之前，记者按照莫教练的叮嘱：练习前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。
走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在练习中间补充水分用的。”
准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。
在练习中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。
在这种暖和下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时似乎能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。
由于是第一次参加热瑜伽的练习，莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”
2热瑜伽这样减肥
莫教练告诉记者，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，非凡适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
莫慧萍说：“假如你并未超重，你的体重将会维持原状。假如你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能制造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。”
3瑜伽为何要“加热”
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。
在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
比克拉姆认为，假如练习者在没有适当地给予相关肌肉预备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很轻易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便轻易把它改变成你所想象的外形，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变外形。
热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境地，使全身都得到锻炼。能够系统地把布满氧气的新奇血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病反抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
4练热瑜伽心脏病人要慎重
瑜伽营养的主要原则是重量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新奇而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。
莫慧萍建议：
1、在练习时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。
3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注重，高温可能会带来不适。
不爱运动的减肥法有哪些
有些胖胖的美女或者是帅哥不喜欢运动方法的减肥，他们一直在寻找，不用运动的减肥方式，这样既能够使自己有充足的时间做其他的事情还能够让自己减肥成功，科学的减肥方法可以让自己瘦的更快。下面就来介绍一下不爱运动的减肥方法减肥，可以选择科学的食物疗法，多吃一些膳食纤维蔬菜水果非常有助于减肥。
一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持。
3天就可以使你的体重减掉3—10斤！ 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8：00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
其实减肥最有效的效方式就是运动和食物疗法结合起来，如果只是用其中一种，其实效果并不是非常的明显，如果你实在是不想运动，可以按照我上面整理的食物疗法资料，多吃一些蔬菜，苹果，黄瓜，木瓜，要进行合理搭配，希望可以帮助到你。
慢跑减肥只适合梨型肥胖者
对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼，她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉多余的肉肉噢！
所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。
梨型肥胖是大多是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑减肥强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身
肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动
梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。
肥胖者减肥=运动+节食
美国运动医学会对于减胖者有一些建议，如果胖友们要想安全而有用的减胖，可以参考。这些原则可以因应人人需求，略作调整。
1、胖胖者每日以运动配合节食，使热度减少500千卡。
即使要减胖，天天热度摄取不可低于1200千卡。有适度的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以保持基础代谢率。
Tips：饮食的热度减少并不必定是吃的很少，而是要采纳低热度的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热度的烹饪方式。煎、炒、炸等含有大度油脂的食物要少吃。
2、每周减复不可超过一公斤。
快速减复可能造成脱水，有害健康。
Tips：我们要减的是脂肪而不是体复，可见"一星期减胖五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。
胖胖者运动前，应当接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严峻的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应防止高强度的运动。
Tips：在国内因为减胖者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好前请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习性，并持之以恒。
一下子的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有用地消耗体内的脂肪。长期减胖还要靠运动。
Tips：节食可以大度减少热度的摄取，因此在减胖刚开始的时候比较有用。但是如要连续减胖，运动是不可或短的。如果您想轻松的减胖，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧。
热瑜伽如此时髦，效果咋样？
热瑜伽减肥效果好吗
热瑜伽具是可以帮助减肥的，并且减肥的效果可能比传统的瑜伽还要更好一点。
热瑜伽是在高温的环境下进行的，而高温可以促进身体的循环和代谢，因此热瑜伽的减肥效果应该是非常不错的。瑜伽是一种健康法则，在保持正确的呼吸方法的同时，采取一切姿势，在调整身体平衡的同时调整身体的扭曲，但在高温高湿的房间内进行热瑜伽，它变得更快，使肌肉更容易移动。当有效使用更多肌肉时，脂肪也容易燃烧，因此减肥效果会更高。此外，如果你在适当补充水分的同时进行热瑜伽，出汗效果将高于普通环境，新陈代谢也会得到改善。
不过在使用热瑜伽减肥的时候还是有一些需要注意的地方，首先练习热瑜伽可能会中暑，热瑜伽是指在40度左右的高温房间里，完成一些肌肉的伸展动作，继而达到排毒燃烧脂肪等目的，属于有氧运动之一，但是，当身体的热量的增加，机体会通过出汗来达到降温目的。然而，高温的环境可能使机体达不到应有的降温效果，进而过高的体温可能导致中暑或头晕恶心的中断。因此热瑜伽并不适合一些有特殊疾病的热比如高血压患者练习。
热瑜伽的注意事项
1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。
2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。
3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。
4、在练习过程中，需要补充水分。尽力练习就好，不能强撑，当感觉自己口干舌燥，大量出汗的时候，请一定要主动补充水分。
5、练习结束后，不要着急出练功房，禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。
6、练习时，如有不适，一定要坚决停止练习，进行通风。如症状并未减轻，需及时采取措施。此外，这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。
7、在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
8、练习前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。
9、练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。