增肥再局部减肥。
你已经很努力减肥但是体复却减不下来，有可能是因为你掉入了瘦身误区，错误的减肥思维会让你越减越肥。下面就来为你指出6个错误减肥思维，带你走出减肥误区，健康减肥。
1、谢绝早餐
很多人以为早上肠胃汲取能力高，吃早餐会轻易致肥。其实早餐对身体非常复要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
天天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺少整体全面的养份，是戕害身体的最好方法!你把身体搞坏，它自然不会让你好看。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不必定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立刻就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
4、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受操作地进展开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
6、辣的食物可以减肥
探索说，泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士，这可能跟他们常吃辣相关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。第一流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌。
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溢泪，竟然是肥胖惹的祸
男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。这是古人对男子汉形象的生动描述。可最近，湖北省谷城县的李先生却用他自己患病的亲身经历，改写了这条至理名言。因为肥胖，使风度翩翩、仪表堂堂的李先生，在人到中年时莫名其妙地出现了有泪常轻弹的烦恼。
48岁的李先生，是谷城县的一名公务员，工作之余，对文学颇有修养的他，不时有小说、散文见诸各种杂志和文学报刊，也因这一高雅的爱好，李先生结交了全国各地的文学青年，虽然日常应酬颇多，但终日被年轻的文学爱好者们所崇拜，李先生生活得怡然自得。良好的心境，频繁的应酬再加上长期伏案写作，使原本体态就有些肥胖的李先生，体重愈来愈重，过了春节，身高170厘米的他，体重竟达到85公斤。
伴随着日益增加的体重，李先生发现自己竟不明原因地出现流泪情况。即使在开会时，或在给青年文学爱好者们做讲座时，眼泪也会不由自主地顺流而下，这使得十分注重外形的李先生尴尬至极也恼怒至极。
溢泪源自肥胖
会不会是泪道阻塞?亦或是炎症?对医学知识略知一二的他，多次到医院眼科门诊接受泪道冲洗治疗，但都被医生告知：泪道是通的。
然而，通畅的泪道仍然改变不了李先生时不时无端流泪的窘况。无奈，他来到了湖北省襄樊市中心医院眼科，期望能查出他的疾病。
接诊李先生的是该科主任医师黄毅教授。当黄教授认真听取了他的病史，在暗室里借助仪器对他的双眼进行检查后，黄教授给出了诊断：李先生的溢泪，既无阻塞，也非炎症，而是肥胖引起的。
肥胖何以致溢泪
肥胖也可以导致溢泪吗?面对李先生及其他患者不解的神情，黄教授作了如下解释:
人的眼泪来自于泪腺。泪腺由细管状腺和导管组成，它是分泌泪液的器官。眼泪产生后，通过泪道排泄。泪道由泪小点、泪小管、泪囊和鼻泪管组成。泪小点在上、下眼睑缘内侧各有一个，眼泪由泪小点进入像下水道一样的泪小管，通过长约10毫米的泪小管进入泪囊。泪囊是专门用来收集和存贮泪液的，防止泪液外流。但当人体肥胖时，尤其是面部、眼部的脂肪堆积时，由于脂肪的压迫，改变了眼睑和泪小点的位置，使泪小点的开口处偏离了泪小管开口处，从而出现了不由自主的溢泪情况。要改变这种现象，除了减肥外，也可以采用手术矫正疗法。
减肥，也是眼睛的需要
据黄毅介绍，目前在眼科临床，类似李先生这样的情况比较多见。他建议中老年人在关注身体其他方面健康的同时，亦应关注眼睛的健康。控制体重，减轻肥胖，不仅是预防心脑血管疾病的需求，也是眼睛的需要。
身体易发胖 竟然是体温低惹的祸
立秋已过，冷飕飕的秋风开始刮起，有没有发现自己的体温越来越低，手脚冰凉也变严重?这可是你正向寒性体质转变的征兆!专家称，体温低的人极其容易肥胖起来!这些都将成为你减肥之路上的大敌!想要摆脱肥胖缠身就要解决掉体温低这个问题!
低体温是指体温低于35度左右的人，而怕冷是指手脚冰凉，并比普通人更能感受到寒凉的人。低体温会导致肩膀酸痛、头痛、生理痛、便秘、慢性疲劳、免疫力下降等症状的出现。而且，低体温的人会比正常体质的人基础代谢要低一些。基础代谢约占人体综合代谢的70%，而基础代谢是由体温的热量来制造和维持的。因此，低体温的人就不能制造出相应的热量，基础代谢就会降低，从而阻碍减肥的发展。
▼低体温的主要原因
为了减肥而节食，导致基础代谢低下
过度使用冷气或暖气
压力和疲劳
胃功能不好
偏食(吃太多寒凉的食物)
运动不足导致体力下降
▼低体温导致的身体不适
头痛、腰痛、肩膀疼痛
便秘、消化不良
痛经、月经不调
疲倦感、易得病
手脚冰凉
▼改善低体温的方法
1.运动
运动可以锻炼肌肉，恢复基础代谢的机能。不需要做强度太大的运动，只要每天都坚持动一下，做点简单的拉伸运动，就可以促进血液循环，锻炼肌肉，强化血管的输送机能。
2.改正饮食习惯
三餐定时，营养均衡。多吃点可以让身体变暖和的食物，尽量少吃或不吃冷冻食品和寒凉的食物。
3.保持温暖
不仅仅是秋冬，其实一年四季都需要做好保暖措施。在夏天，长期待在空调房里，为了避免着凉，要适当多穿一件小外套。还有，腹部温暖的话，全身也会比较容易感到温暖，所以在冬天的时候不妨在腹部围上一圈围脖，以保持温暖。很多MM为了漂亮，在秋冬也会穿短裤或短裙等容易让下半身着凉的衣服，这些尽量不要穿，最好穿毛线长裤和保暖裤。另外，最好选择棉质等吸汗性较好的袜子，避免脚部受凉。
了解自己的情况后，有针对性地改善体质，促进基础代谢，减肥效率也会提高哦!
警惕！这些“食物”当心越减越肥
有些食物，大部分人都认为是“减肥圣品”，其实不然，反而是适得其反的效果，以下7种谬论减肥食物，看看你都误信了吗？
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。假如想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴求更多食物。
可以这么做：
你可以挑选低脂酸奶加入一些水果，若真的要吃脱脂酸奶，则可以加入一勺葵花籽让胃口更心满足足。坚果与种子的脂肪消化得较慢，因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。
2、脱脂牛奶与谷物
谷物加上脱脂牛奶的组合是很多人早餐的挑选，热量低，又方便。但这其实不适合正在节食的人，因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少，不足以保持一整天的活力。而谷物虽然轻易膨胀看起来很大一碗，但其中的膳时纤维含量很低，不久就会感觉饥饿，中午碰上高热量食物全面失控。
可以这么做：
膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满足的早餐挑选。假如喜欢甜味，则可以加入红糖，最好可以自己煮，比起食用预先加糖的袋装快餐燕麦更营养很多。
3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会挑选配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
可以这么做：
在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。
4、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以防止嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
可以这么做：
我们都想尽情咀嚼，假如你只是想让嘴巴忙碌，未加工的新奇蔬菜(如：小黄瓜、萝卜)倒是更安全的挑选。
5、无糖饮料
无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，却没有营养素来满足被刺激的食欲，这只会让情况更糟糕。
可以这么做：
饮用热饮舒缓饥饿感，让人充分考虑自己的进食欲望，有时候口渴的讯息会和饥饿混淆，也许你的身体只是需要水分。
6、苹果
苹果低脂又营养，它有很多维生素和膳食纤维，简直是超完美的健康首选！但靠着苹果并非均衡饮食，渴求很快瘦下来的女生可能不吃其他东西，中午只吃苹果，晚餐一定会让你更渴求大口吞食。
可以这么做：
吃苹果时，不妨搭配5-10颗杏仁或是一条干酪，通过零食多补充点卡路里，就可以防止晚餐狼吞虎咽。
7、全麦饼干或其它烘焙食物
无脂肪的食物，经常会增加糖的含量，只要你认真检查包装上的营养成分，会发觉有些清淡食物却有更多的卡路里。
可以这么做：
间或吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有味味，也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些一般食物，摄取适当的卡路里才会让身心平稳，连续减肥计划。
不减肥反增肥？这些误区你要知道
减肥一直是MM们挂在嘴边的一个词语，但在减肥过程中，许多人由于缺乏常识而误入了减肥误区，不仅减肥不见效果，反而还增肥！下面这些减肥误区你都知道吗？
只吃肉不吃主食
只吃肉不吃主食从表面上来看是严格操纵了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来保持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类储备起来。
吃太多蔬菜和水果
假如想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注重蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被汲取的果糖，另外，天天吃太多蔬果很轻易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注重就会让人难以忍耐而暴饮暴食。
饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”
饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很轻易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。
把坚果当做代餐食品
花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，假如你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，关心增加饱腹感。
通过吸烟来抑制食欲
在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线操纵食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的喜好。
大量摄入咖啡因但不运动
假如想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量练习。咖啡因可以关心存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。
天天运动却不操纵饮食
不要以为天天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说仍旧是没有半点用处的。
不吃晚餐
不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹饪的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够操纵热量，还可以保持新陈代谢速率不受影响。
不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
NG减肥法TOP10 这些方法要拒绝
不少MM在减肥中，也有头脑一热相信各种偏方减肥法，结果真的有用吗？有些甚至还危害到身体健康，得不偿失。下面小编就跟大家盘点了减肥方法中最危险也是最错误的十种，快来看看你有没有中招。
错误减肥法TOP10
1.寄生虫减肥法
利用寄生虫减重的效果虽快，但轻易出现贫血、营养不良、腹泻等症状，严峻时甚至会危及生命。
2.药物减重法
常见的泻药或利尿剂减肥方式，会加速水分排出体外，体重暂时下降，却有血压下降、虚弱、呕吐、晕眩等副作用，且可能引发糖尿病、肾脏病，甚至危及生命。
3.棉花减肥法
是指在用餐前吞棉花球增加饱足感，降低食慾，但此法除了会营养不良以外，棉花可能堵塞气管窒息、或是堵塞肠道造成结石。
4.单一食物减肥法
例如香蕉、苹果减肥可迅速减轻体重，但营养素供给不足，长期使用对健康影响很大。
5.断食法
各种营养素缺乏，除造成体重掉落太快，肌肉流失，也可能造成肾脏及脑部的损伤。
6.催吐减肥法
呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿，轻者会引起食道水肿，严峻则会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的机率。
7.阿金饮食法
诉求「光吃肉就能减肥」的高蛋白饮食方法，但长时间不摄取淀粉或碳水化合物，易造成头晕、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒，且高蛋白饮食会增加肾脏负担，如肾功能不佳者，会加速肾脏恶化。
8.胃内水球减肥法
此法是用於病态型肥胖患者在进行手术的过度时期方法，并不适合所有人，易有严峻恶心和呕吐的情形。
9.鱼油减肥法
诉求睡前吃鱼油搭配红酒，可降低体脂肪，但基本上，此法没有配合准确的饮食或运动习性，是没有用果的，且大量长期食用，对於吃抗凝血药物或本身血友病的人，一但受伤可能会有大出血的危险。
10.清肠减肥法
是指喝液体清除宿便和体内毒素，达到减重的效果，常见使用者於肚子饿时喝柠檬水、红辣椒水，但长期食用易损害肠胃健康。
以上这10种错误的减肥方法是万万不可取的，想要瘦身还是要管住嘴，迈开腿。下面跟大家再说说健康减肥的3个小妙招。
【3招健康减重法】
1.聪明吃
多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材，多喝白开水，防止含糖饮料，限制摄取高能量密度食物，特殊是高糖、低纤维、高脂肪加工食品，例如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等。防止加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。天天养成三餐定时定量的习性。
2.快乐动
减重除了减少摄取热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者天天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量、增加体能活动多消耗200大卡，就可以每星期减重约0.5公斤，且预防「复胖」，保持健康体重。
3.天天量体重
天天固定时间量体重，随时监控体重变化，提醒自己保持健康体重，一旦重量上升，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，力行「聪明吃、快乐动」撇步，防止成为过重或肥胖一族。
越减越肥？想瘦要避开这些误区
有的人说，我一直吃的很少，为什么还会长胖？也有的人说，明明我努力操作饮食了，为什么还是瘦不下来？其实，你是陷入了减肥的误区，才会让你的努力打水漂，别着急，看看以下误区，你中招了吗？
误区一：不注重摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该挑选一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的挑选上，必定要多注重，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来补偿。所以购买之前，必定要看看食物的营养含量。
误区二：以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供给维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所奉献，所以，应当尽量挑选富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。
误区三：“素油”比动物油好
不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新奇天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项探索证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。
误区四：素食就必定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取，加热后细胞壁完整性破坏，汲取率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹饪后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹饪热量更低。
道理我都懂，然而，毕竟怎么吃才能越吃越瘦？
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概操作在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水。
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水。
晚餐：高纤维。
如果有好的运动习性，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果。
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~
坑你没商量 当心这些误区越减越肥
减肥最忌讳的就是盲目，错误的方法不但不能起到减肥的作用，严重的话，还会对我们的身体产生有害的影响。以下的5个瘦身误区，真的是坑你没商量，赶紧看看你有没有中招吧！
误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。
小编tips：
1、多吃饱腹对抗饥饿的食物美食当前口水直流，控制住饮食才能控制住体重，吃东西的时候尽量选各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，减少进食。2、运动适度无论是有氧运动还是瑜伽都需要持之以恒，即使不用每天都锻炼，每周几次也是很好的。最重要的是持之以恒，最好一次运动量达到十五分钟到三十分钟为妙。
3、观察体重时刻观察自己的体重，才能对症下药，多喝茶，因为茶叶中含有提高人体代谢率的东西，是有助于对抗肥胖的哦，但是饥饿的时候是不能直接饮茶的，会增加胃酸，对肠胃不好。
越减越肥竟然因为运动锻炼
错误1、锻炼不到位
专业的私人健身教练认为，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。专家说，锻炼的姿势必须准确到位才能有效地把肚子减掉。如果你不知道自己的姿势是否正确，只要照照镜子就好。
错误2、选错了运动
健身教练认为，腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力，那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。运动专家推荐减肚子应该做这些运动：普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。我们还可以在做传统运动时利用一下博速球和稳定球，这些工具可以改变身体的平衡，需要在运动的时候多出力，从而增强运动的减肥效果。
错误3、呼吸方式错误
专家认为，呼吸方式对减肚子尤其重要。因为人的胃在肚子里面，做运动时如果呼吸方式错误，就会把我们的胃推向肚皮，让肚子往外凸出，肚子不小反胀。所以做腹肌运动时一定要养成正确的呼吸方式，比如平板式运动的呼吸方法是：先平躺同时吸气，然后上身往上弯曲时再缓缓呼气同时收腹，每做一次动作就这样呼吸一次。这个方法难点是呼气的时候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿见影的作用。
错误4、运动方式一成不变
专业健康导师和私人教练都认为，每天做一样的运动，既不调整速度、频率，也不调整重量，这样是很大的一个错误。因为人们的身体有很强的适应能力，对于一个指定的不变的运动它很快就能适应而不会再燃烧更多的脂肪。所以，不管我们是跟着DVD做健美操、玩健身机、还是参加录像课程，总之我们要不断变换运动方式才能达到减肥效果。要改变这个错误，你可以选择循环播放健美操光盘然后跟着做不同的动作，或者参加一个新的健身课程，甚至可以请一个教练帮你不断规划和更新运动方式。那怎样才知道一种运动不起作用了呢？很简单，如果昨晚运动后我们哪也不痛，就是时候换种锻炼方式了。
错误5、用错误的方式做高强度有氧运动
想要很好的瘦身效果吗？那就不要不停地做有氧运动，而是做一段时间停一下，再接着做，这样能更好地燃烧脂肪。想减肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高，或者加速运动60-90秒，然后再减速运动60-90秒，如此不断反复，专家说。我们要保证身体随时活跃，不要让身体处在一个不变的状态中，要适当改变运动持续的时间、运动的速度以及运动的间隔时间。
错误6、饮食不对
所有的专家都认为，减肚子的最快方法是使用健康的饮食习惯。即使你可以一天做1000个腹部减肥运动，但如果之后你吃得太多，那么你梦想中那六块结实的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆盖。如果你真的想自信满满地穿着泳衣去海滩，就要少吃点精细的碳水化合物如椒盐卷饼、面包、意大利面等，还要少吸纳糖分和酒精，这都是些容易长肚子的食物。还要多吃点含优质蛋白的食物如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
错误7、运动只注重数量，不注重质量
专家认为，同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误，认为做得越多减得越多，其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位，那么每种运动每天只需要做1-3组，每组做8-20次就足够了，这是不是一个很好的消息呢？
错误8、运动速度太快
运动的速度过快反而会达不到预期的效果。实际上，有条不紊的运动效果更好。当你放慢速度的时候，身体能得到更好的控制，更多的肌纤维就会被调动起来，从而让运动更完整，这样瘦身的效果自然会更好。有个新的概念值得你试试：与其一分钟内做尽可能多次的平板运动，不如只做一次，但坚持60秒。
错误9、压力太大
经常性觉得压力大会让身体产生更多的压力荷尔蒙--皮质醇，它会影响身体其他荷尔蒙的分泌，从而让体重增加。更糟的是，这些多出来的肉几乎都长在肚子上。消除日常生活带来的压力其实有很多办法，比如说每天做几分钟的深呼吸、沉思几分钟或者定期去练练瑜伽。
错误10、睡得太少
很多研究表明，睡眠不足会让体重增加。睡得不够会影响血糖、饥饿激素甚至是影响你一整天消耗热量的效率。研究表明，每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7-9个小时的人高27%。而那些每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出了73%。
水果当晚餐？减肥变增肥
很多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无克制地放心食用，既减肥又养颜，一箭双雕。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很轻易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
特别是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个平平大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐间或吃未尝不可，但不能天天如此。
另外，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注重热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、保持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，保持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了保持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。
25岁左右是发胖危险期
很多女性都认为中年是发福的危险时期，殊不知20到30岁之间才是最需要警觉的长胖年龄段。澳大利亚探索人员发觉，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。
第一，毕业离开学校是女性要特殊注重的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。
其次，另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习性变得和丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。
Tips：
毫无疑问，操纵体重对于我们来说是一生的事业。生活状态的种种改变会影响到我们的饮食习性和生活习性。不过，不管生活发生怎样的改变，健康的饮食习性和规律的锻炼习性都是我们生活的清规戒律，不应该受到影响。
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