速瘦减肥方法。
饮食减肥一直是被誉为最有用的减肥方法之一。但是很多MM挑选的时候使用了错误的减肥方法，这样不仅无法瘦身还会损害你的健康。小编分享3个饮食减肥误区，教你吃什么减肥，轻松不用挨饿就能够吃出窈窕身材。
你可能注重吃一顿健康的早餐或是午餐，但是到了一天快结束的时候，你又累又饿，只想和朋友大快朵颐。但是假如你想通过操纵晚餐来减肥，那么一定要防止犯下这4个晚餐挑选的大错误。
吃得太少：
饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少。在晚餐的时候假如吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉反常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来补偿，那么你白天所做的一切努力就白费了。
一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来保持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。假如你在吃得健康的同时，仍喜欢吃点小零食的话，可以挑选健康的夜间零食，才不至于打破你的热量平稳。
吃得太多：
克制一整天的我们，可能在晚餐的时候，吃了一顿不够，还想要吃第二顿、第三顿。为了防止在晚餐的时候吃得太多，确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。其实在减肥的过程中，吃好早餐和午餐才是最重要的促进身体新陈代谢的，假如你的午餐吃得好了，晚餐不吃或者是吃点水果什么的也不会觉得饥饿。
然后在晚餐的时候，你才可以渐渐的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。将剩菜剩饭都收拾好，防止你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。
蔬菜太少：
蔬菜具有低热量，能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。但是假如你发觉你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜，却有着更多的高碳水化合物的话，那么是时候重新组合你的餐盘了。饭前可以先食用沙拉来关心我们操纵饥饿感，当进食吃主食的时候，确保盘中的大多数都是蔬菜。
喝得过多：
不管是橘子汁还红酒，这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。确保在饮用的过程中操纵卡路里的含量，适度饮用，不要不断的添加而没有了操纵。所以说最好的挑选是白开水，这样既能够关心身体补充水分，又不会摄入过多的卡路里，是一箭双雕的事情呢！
其实对于饮食减肥来说，最重要的还是营养均衡，操纵天天热量的摄入总量是最有用的。很多MM会觉得自己其实没吃多少东西，但是食物单体热量很高的话，那个就算你吃的少了，还是发胖了。假如你能够操纵天天的热量总数，挑选一些热量较低并且饱腹感比较强的，这样就能够让你不节食也能瘦下来！
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断食减肥新主张 健康是速瘦保障
所谓断食，主要就是在某段时间内通过断食和减食，以达到排除毒素的目的。
但是，现在有很多人都将断食视作减肥的一种手段，其实断食最主要的目的是排毒。
在断食期间，我们的体重会减轻，人也会变得消瘦起来，但即使断食十天八天，最多只减重10%，等到回复正常饮食之后，可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有正面效应，有利于健康生活，纤体成绩自然斐然。归根究底，断食的目的不是减肥，体重在断食后减轻，只是副作用而已，决不能用作长期减肥的手段。
断食的种类各家各说，根据不同的方法，大致可分为以下几种：
半断食：只吃平日一半份量的食物，以清简为主
水果断食：只吃某些水果，不吃其他固体食物
果菜汁断食：只喝果菜汁，不吃固体食物
汤水断食：只喝汤水和茶，不吃固体食物
清水断食：只喝清水
绝对断食：不吃不喝，连水也不喝
近年也兴起在断食期间只喝枫叶糖浆加柠檬汁，洗涤身体。
断食时间可长可短，短则一至三天，长则七至十天，但也有人断食超过十天甚至一个月。南非人福斯特太太，便曾经创造出断食101天的纪录！
对正常人来说，断食不超过一天尚可以接受，但三至七日不吃东西，从西医的角度，是不合乎生理原则，对健康会造成很大的挑战。我们每天都在呼吸、排泄、流汗，这些都是排毒方法，事实上我们每天都在排毒，不必刻意以不进食来排毒。
另外，患有慢性病如糖尿病、心血管疾病、肾病、肝病等，以及十八岁以下、六十岁以上的人不宜断食，否则可能引致猝死。
在断食期间，有些人会呈现不良反应，如恶心、头痛、皮肤痕痒、腹泻、口气、呕吐、脾气暴躁等，这是生理及心理的典型排毒现象，只要接受这是排毒的正常现象，这些征状在适当的时候自然会消失，排毒反应一般约维持一、两天，甚至只会出现数小时。
断食和中国道家的辟谷原理相同，多饮水可以清理腑脏，营养补充则来自来蔬菜汤或果汁，短时间未尝不可，但要视乎个人体质，不宜长期断食。
身为忙碌的OL如果在断食后照常进行日常活动，例如上班，这样反而不利于心脑健康。
排毒减肥捷径 打造健康瘦美人
导语：光减肥不排毒，就算瘦下来皮肤也是粗糙蜡黄的，而且也容易出现色斑和痘痘。排毒不畅也会导致后期减肥反弹和代谢紊乱，减脂很重要但排毒也不能忽略。想要做健康的瘦美人，就要掌握排毒减肥的捷径。
饮食控制：拒绝暴饮暴食和生冷刺激
身体的排毒功能与新陈代谢息息相关，毒素都是从食物中产生的，所谓吃五谷杂粮生千奇百病，很多毒素都是从口入的。哪些食物毒素含量高？油炸、烧烤、烘焙、膨化食品不仅毒素高，而且热量也很高，想要减肥排毒瘦身千万要避而远之。
除了食物本身，人体的代谢和肠胃消化状况也是排毒能力的关键。因此暴饮暴食和偏食挑食的毛病对身体排毒影响很大，以为这种坏习惯会导致消化系统紊乱，伤害肠胃。而生冷刺激、过度辛辣和重口味的食物也容易导致新陈代谢紊乱，对身体排毒有极大不良影响。
排毒方式：多运动出汗和排尿排便
人体基本的三大排毒方式就是排汗、排尿和排便，身体的毒素会通过肾脏、肠胃、皮肤循环排出，但是由于越来越多的人不爱运动，几乎不排汗所以导致毒素在皮下堆积，形成浮肿和痤疮色斑。所以运动绝对是不能忽略的，居家可以做一做瑜伽和健身操，户外可以选择慢跑和骑车。
而排尿和排便，很多人都没有固定的习惯，甚至为了少排尿而不喝水。这种做法无疑会增加体内毒素堆积，让减肥变得更艰难。每天最佳的排便时间是清晨的7点-7点半，而排尿则是有尿意了就直接排出最好。憋尿和忍便都是不好的，会导致毒素重吸收，也容易引发腰腹肥胖。
净化血液：肾脏排毒系统很重要
身体的毒素是通过血液循环到达身体各部位的，由于末梢位置血流缓慢，还有一些淋巴堆积的部位也容易出现毒素堆积，所以小腿容易浮肿，而面部颈部和腰腹部也容易堆积脂肪。血液净化与肾脏有直接关系，所以如何提高肾脏代谢就成为排毒的关键。
中医认为黑颜色的食物，比如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等都可以入肾经，能加快肾脏的新陈代谢和血液净化的能力。所以MM们平时多吃黑色的食物。另外呼吸系统对血液净化也有很大帮助，急促的呼吸会减少血液的溶氧量和排毒能力，所以不如在空气好的地方多做一些深呼吸，对瘦身和排毒都有效哦。
减肥有捷径 窈窕瘦子这样练成
我们都知道，减肥是一场持久战，但是MM们都希望自己身上的赘肉能够尽快的消失，怎样才能瘦下来呢？今天，小编就教大家16个超有效的减肥捷径，练成窈窕瘦子哦！
有效减肥捷径1、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择!
有效减肥捷径2、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦!
有效减肥捷径3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧!
有效减肥捷径4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。
有效减肥捷径5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
有效减肥捷径6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
有效减肥捷径7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦!
有效减肥捷径8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧！
有效减肥捷径9、摆脱朋友们的压力
即使你平时吃得健康，但是你仍然无法防止那些你身边的不健康饮食因素，例如你的家人平时爱吃披萨，你可以试试看用新鲜的蔬菜替代披萨上的芝士;如果你的朋友们一起聚餐，选择新鲜的蔬果沙拉，而如果礼拜五团队吃饭，不妨选择下用新鲜的烤梨子来替代巧克力吧!
有效减肥捷径10、享受碳水化合物
如果你采取减少碳水化合物来节食的话，一定要记得碳水化合物如糙米、黑麦面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相当大的饱腹感却不会导致代谢速度过快，因此给自己来一碗麦片粥真的没什么可怕的!
有效减肥捷径11、放弃边吃边工作的坏习惯
吃午饭的时候记得不要坐在电脑前，研究发现那些边玩游戏边吃东西的人，比那些正常吃饭的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要记得远离你的电脑吃饭哦!
有效减肥捷径12、大量使用这些吧!
大家都知道在户外呼吸新鲜空气是不错的选择，但是户外也可能为你带来大量的紫外线照射，因此记得出门前做好防护措施，选择30倍数的防晒产品，能够有效帮助你，选择具有防晒效果的帽子、润唇膏等，做好全面防护，记住尽量在上午10点前以及下午四点后出外运动。
有效减肥捷径13、让零食苗条起来
下午3点你会觉得很饿，不得不徘徊在公司的自动售货机上，但是这些食物的热量实在是高得可怕，不如选择一些健康的食物吧，从家里带一些健康的食物吧，新鲜的蔬菜水果，平底锅剪熟的土豆片，都是不错的选择哦!
有效减肥捷径14、减少运动摩擦
你有没有发现跑步久了身体会出现以下皮疹?这是因为汗水与衣服大量摩擦造成的，因此要记得选择全棉柔软的衣服，这样能够有效吸汗，如果条件具备的话，也可以选择具有快干效果的运动装备哦!
有效减肥捷径15、找到健康的快餐
今晚要工作到很晚，急需要吃饭么?别再担心啦，如果你发现快餐是你唯一的选择的话，不妨仔细研究下快餐店的菜单吧，可以选择沙拉、烤鸡肉或者美味的咖喱、番茄汤等，都是热量低且健康的美食哦!
有效减肥捷径16、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦!
以上是小编教给大家的16个有效的减肥技巧，帮助大家找到既有效又健康的减肥捷径，快速实现你的窈窕梦。所以，你还等什么呢，赶紧行动吧。
减肥有捷径 10招让你大瘦特瘦
减肥是一个长期的过程,而想要健康减肥则需要有持之以恒的毅力。有没有捷径可以让我们快速减肥呢?有,试试下面的几个减肥小技巧吧!让你快速享瘦哦!
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五.走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
科学是健康速瘦前提 一问一答轻松减肥
但凡是有过减肥经验的人，多多少少都会出现一些迷思，其实瘦身过程是一个系统过程，很多人自行减肥往往容易走进误区，下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
运动了，就一定会消耗脂肪吗？
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
20分钟常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？
肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱，怎么有力气减肥呢？
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更庞大，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦？
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是哪最多就先用哪。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的燃料最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？
内脏脂肪易堆积也易消除。每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的苹果形身材。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减。与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当燃料用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠活期储蓄已经支撑不下去了，血液内一些激素（如肾上腺素）就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
减肥有捷径 13个秘籍瘦到曝
总说减肥没有捷径，那是因为减肥是个持久的过程，但今天小编跟大家介绍的这13个小妙招可以加快燃脂瘦身速度，帮助你瘦的更快哦！
1、早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些糖而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。
应对方法：早餐少吃一片面包，换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感，中午就不至于狼吞虎咽。
2、断食也可以是健康的减肥法
首先要明确，断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间，虽然不吃东西，但是由于产品的营养支持，不但不会饥饿，反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。
任何的节食都无法达到这种速度，因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的，平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢，只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3~5倍增长，那当然是任何运动也无法企及的。
3、把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4、很多时候不是饿了，而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。
应对方法：每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿会更加严重。
5、是胖还是水肿？
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，这是典型的水肿型体质。（小腿按上去会有凹陷，大便黏湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉）
水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾也无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。
应对方法：定期排水毒。在准备节食减肥之前，不如先彻底排毒一次，水肿和毒素的清出，代谢会增加，之后的节食和运动也会事半功倍。
6、巧妙的营养，让脂肪内脏穿肠而过
脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查，他们仅在青少年中也有近百万人是隐形胖子，腰腹肥胖，但四肢匀称，这样的人脂肪都堆积在内脏，当人减肥的时候，首先消失的也是内脏脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪更危险：它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱。许多人瘦不下去，和糖代谢差有直接的关系，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。
应对方法：多吃膳食纤维。膳食纤维是脂肪的克星，多吃膳食纤维可以让脂肪穿肠而过，并且以正常代谢快5倍的速度排出体外，可以降低内脏脂肪，也是减肥的安全选择。
7、充足的睡眠有利于减肥
法国国家健康和医学研究院的科学家在调查研究中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
应对方法：保证每日8小时的睡眠。研究结果提示，每晚睡眠少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能导致体重增加。
8、便秘减肥路上的巨型绊脚石
人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折，毒素、食物残渣很容易滞留，久而久之就会形成宿便，引发便秘，便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄、长痘痘。有的人很瘦唯独肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量下，代谢慢的人更难瘦下去。
应对方法：定期清肠。定期清肠人人都要做，现在很流行吃益生菌，但是这种外来菌对肠道没有改善作用，一直吃反而会让人产生依赖，肠道还是不健康的。推荐选择膳食纤维类的，膳食纤维是人类的第六大营养，不会打乱生理规律，也不会有任何副作用，可以让你每天正常排便。
9、运动可让脂肪持续燃烧24小时
英国BBC做过一个实验：让一个人快走90分钟，消耗了19克脂肪，隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的后续燃烧。运动后，不管行走、交谈，甚至是睡眠，脂肪都会继续燃烧。
10、低温更利于瘦身减肥
很多人都认为夏季或者温度高的室内更利于出汗消脂，实际上这个观点是错误的。反而在18~25间，也就是我们可以忍受的温和的寒冷更适合瘦身减肥。因为气温降低后，人体为了保持37的健康体温，各个身体机制会产生更多能量维持体温，从而达到锻炼体内机能的效果。
所以当我们开始打寒战的时候，体内的褐色脂肪就已经开始了工作燃烧卡路里。还在等什么？在身体可以接受的范围内，缓缓降低室温吧！
11、用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量
健身教练表示，把手置放在扶手上，就减少了上半身双臂摆动的运动，再加上支撑在扶手减轻了身体重量导致双腿的工作量减少，从而导致整体消耗减少。在同样的配速下，扶着扶手跑将导致你少消耗20%~25%的热量。如果你觉得困难或不安全，那就降低你的配速，并在未来几次训练中逐渐养成好习惯。
12、健身器械中，跑步机最耗能，椭圆机最差
在所有的健身器械耗能排名中，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。而在相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天会帮你多消耗80卡热量
英国卡内基减肥营研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致目测体重增加。
一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡热量。换算后，不难得出1千克肌肉可以多消耗近约80卡的热量。这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必需的。
减肥建议 好睡眠是速瘦保障
体重是一种机体平衡的结果，而卡路里是该等式的一部分。提到减肥，实际上是卡路里在发挥作用。如果消耗掉的卡路里比获取的多，体重就会减轻。减少从食物和饮料中获取的额外卡路里，通过体育运动消耗更多的卡路里，这样就能实现减肥过程。所以，成功减肥的关键在于确保健康饮食和运动习惯的恒久改变。
专家说，少食多餐更有助于减肥。研究发现，在摄入热量均等的前提下，大量小份的食物要比一份大量的食物更易产生饱足感。同时，这位专家还认为，节食只是意味着健康饮食、低热量饮食，而锻炼意味着更加有活力。
在减肥时，人们常常关注于节食，但是活力也是减肥计划的必要组成部分。清理房间、整理床铺、购物都是身体活动的形式。有助于消耗从食物中获取的卡路里。专家提醒，锻炼，从另一个方面来讲，是一种结构化和重复的身体活动形式，前提是该活动要定期进行。所以，建议无论选择何种运动，要定期去做。力求每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动最好将运动时间分散在一周里。
另外，有研究显示，睡眠不足的人容易感到饥饿，分泌更多的饥饿荷尔蒙。但适当的睡眠应当能降低食欲。因此，建议需要减肥的人一定保证睡眠充足。
健康瘦身有诀窍 饮食规律是首要
饮食的正确与否直接决定你的身材好坏，这是毋庸置疑的。每个女人都想要拥有魔鬼般的性感身材，所以今天我们要为大家介绍的，就是饮食减肥的技巧，让你可以事半功倍的完成自己的瘦身目标。
一，不饿别吃
正常的一日三餐就可以维持我们身体所需要的能量，可是很多时候即使我们不饿，一看到色香味俱全的美食也忍不住要吃一些，这就无形中让身体增加了更多的脂肪。还有一种情况就是本来已经吃饱了，但是盘子里的食物还没有吃完，不想要浪费就逼迫自己吃下去，这也是增加热量的一个原因。经常这样吃饭很容易就会增加自己的饭量，所以永远要记住一个重点，那就是不饿就别吃。
二，远离美食
减肥确实需要我们有坚强的毅力来配合，但是我们也不要随便挑战自己的恒心。很少人有能力完全拒绝美食的诱惑，所以无论是在家里还是在办公室里，把抽屉里和冰箱里的高热量美食都拿走吧。还有去超市购物的时候，尽量不要去食物专区，这也是对自己的一种挑战。如果实在嘴馋的话，就为自己准备一些低卡的水果吧。
三，认真吃饭
对于忙碌的上班族来说，午餐时间是比较有限的，所以很多人急急忙忙的吃完饭又赶快回到办公室去工作。可是这样做食物就非常不容易被消化掉，而且还会在体内转化成脂肪。另外一种情况是我们回到家里吃晚餐，习惯和家人聊天或者是看电视，这样就会不自觉的多吃很多的东西，增加热量。所以饮食减肥还要强调一点，那就是认真吃饭。
四，规律进食
正常的情况下，一般人都选择一日三餐，当然也有很多人会选择少食多餐来帮助减肥。无论怎样，规律的进食都是非常重要的，固定自己的进餐时间，可以减少我们的饥饿感，否则就会在下一次进餐的时候多吃掉很多的食物。最重要的一点还是要强调食物热量的控制，无论我们规定每天吃几餐，都要把总热量平均的进行分配。
五，关注体重
想要看看自己的瘦身成果究竟怎么样，最直观的办法就是关注体重的变化。最好做一个详细的记录，如果体重下降，我们就会更有动力去完成减肥的目标，相反如果体重没有任何变化，我们也可以及时的找出减肥中的不足之处而进行调整。当然千万不要让体重的增减而对减肥的心态造成影响。
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