懒人减肥。
很多美眉花尽心思的减肥，可体重还是成上升趋势。怎么办?难道我这一生真跟窈窕无缘?不用怕，现在小编就给你送来了减肥捷径，6大惊喜+6大特别窍门，让你越吃就能减肥!
Surprise1高热量食物可以吃了
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量快来看看：吃巧克力不胖的最佳时段。
A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临大胃的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!
推荐指数：★
Surprise2晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐
A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。[减肥]两大窍门晚上狂吃却不胖
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
推荐指数：★★★★★
Surprise3靠蔬果减肥有技巧
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗?
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单瓜果也可以如此妙用哦。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
推荐指数：★★★
Surprise4总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办?
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。推荐给熬夜一族的调养药膳
推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的早餐时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
特别提醒：最适合熬夜吃的水果
推荐指数：★★★★
Surprise5睡前饿了，运动比吃东西更容易饱
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?饥饿时千万不能吃的11种食物
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
推荐指数：★★★★
Surprise6下午5点做运动，最利于减肥
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?饭后多久运动减肥效果最好wWw.jf83.com
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍
推荐指数：★★★★★
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终极减肥秘籍 让你想瘦哪就瘦哪
水桶腰、大象腿、蝴蝶袖是很多MM都烦恼的问题，大家是不是很发愁呢？别担心，小编来教你一一解决，以下是终极减肥秘籍，让你想瘦哪里瘦哪里！
低腰裤穿太低，造成屁股大
有研究表明，紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。黄医师指出，除了紧身裤的影响，不良的坐姿，经常跷二郎腿，也会造成臀部的变形，让屁股看起来没有那么美观。
吃了钠含量过高的食物，让你口渴又变水肿
除了我们平时的穿着和坐姿，看似低卡的食物也是发胖的来源。节目中备受嘉宾们欢迎的低卡蒟蒻面也会造成下半身肥胖。蒟蒻面富含纤维，热量几乎为零，很多人就觉得多吃无妨，而恰恰忽视了它的调味包，过度的添加调味料才最可怕。调料包中含有大量的钠盐。黄医师提醒大家，在买食物的时候不要只看卡路里，还要看营养成分，尤其注意它的钠盐的含量。摄入的钠盐含量过多，是造成水肿的重要原因。短时间内体重上升，很可能是水肿。
专家：简单一招，轻松收掉水梨臀
这个运动很简单，只需要一个可以靠的椅子，很适合OL一族。首选手扶着椅子，单脚站立，一只脚用力往后踢，踢三下，然后往旁边各踢一下。踢越高效果越好，带动肌肉的同时可以提拉臀部。注意哦，身体要站立，不能趴在椅子上。大家可以根据自己脂肪囤积的部位来调整运动，十分钟就可以了。
腰内游泳圈消失伸展操
第一个动作比较简单，找一个有硬度的椅子，身体坐正，双手扶住椅子的两侧，身体要稳，双腿可以夹一个有一点弹性的圆枕。然后抬起双腿，上下移动，你会感受到下腹部在收缩。做完10下可以休息一下，50下左右就可以了，可以有效的减小腹。
第二个动作不用工具，但难度有所增加。首先还是在椅子上坐稳，手放在都放在后脑勺，手肘稍向外撑一点，腿伸出放直。然后身体上方做左右转动。这个动作主要针对腰部的肥肉。
第三个动作，接着第二个动作的姿势，用双手左右触动双腿膝盖。记得一定要选择一个硬一点的椅子，这样才更有效果。
荷叶决明消脂茶
除了运动，专业医师也给大家带来了万能瘦身消脂茶，它的用料都很常见，大家可以轻易买到。首先是荷叶一钱、白茅根一钱、茯苓两钱、炒决明子两钱、黄耆三钱，放在过滤袋，用热水冲。600到800毫升就可以了，放凉了之后喝。大家都知道荷叶可以清暑退热，白茅根利水消肿，凉血清热。茯苓，有健脾祛湿的作用。决明子，除了润肠通便，还可以清肝降火。大便不通畅就用生决明子，利尿就用炒决明子。
扭腰按压带脉穴，重现你的小蛮腰
首先我们怎么找带脉穴呢?我们先顺着肚脐做一个水平线，然后在身体的侧面从腋下做一个垂直线，它们的一个交叉点就叫带脉穴。按这个穴位的时候要站起来，两脚张开与肩同宽，双手按住带脉穴。用大拇指去按压，按压到酸胀的感觉，配合做扭腰的动作，向左再向右，扭腰到极限停五秒(也就是最底的时候)，这个运动除了不仅可以重现小蛮腰，还可以治疗腰酸背疼，筋骨酸痛。如果你在按压带脉穴的时候感觉很酸痛，可能是你的腰背出状况了。
运动前喝茶，加速燃烧脂肪
另一个减肚子的方法就是喝茶，大家都知道吃完饭喝杯茶可以消油脂，那到底是游泳前喝茶和饭后喝茶，哪个比较有效减肥呢?黄医师说运动前补充茶比较有帮助。美国一个临床营养学期刊发现，人们在运动前喝茶可以帮助我们的脂肪多燃烧17%，特别针对腹部脂肪，可以再多燃烧7.4%。运动前喝茶减肥主要是因为茶里面含有的儿茶素，运动前补充150到300毫克的儿茶素就很有用。但是要搭配中强度的运动，持续30分钟。另外特别提醒，肠胃功能不是很好，失眠，心悸的人，不建议运动前喝茶。
双手交叉瘦手臂，跟蝴蝶袖说拜拜
挥手和摇手臂可以把蝴蝶袖甩掉吗?没有用。抖肉挥手，摇晃手臂，才能甩掉蝴蝶袖，一定要用力挥，用力拉长才有用。还有借助一些瘦身产品的抖动，可以放松顽固肌肉，但是要加上适当的按摩。要想使松的肉变紧实，就要左右做一点阻力的运动，还有要拉伸。
双手交叉，用自己的手推手臂，两边一起推。这就是阻力的运动，可以慢慢的往上移位置，移到接近肩膀的位置，效果会更好，会消除更高的蝴蝶袖部位。推得时候可以是定住型，也可以是震动型，可以甩动。每天只需十分钟，双手位置高一点，胸口是正的。或者借助一个圆形的有一点弹性的枕头，双手交握，用力挤压它，也可以赶走蝴蝶袖。
中医妙招1：手臂神穴——臂臑穴
先来看到穴位的位置吧，臂臑穴位于手臂外侧，手臂用力的时候可以看到三角肌，三角肌呈一个三角形，三角肌的顶端凹陷处就是臂臑穴。按压上去有酸麻肿胀的感觉。按压这个穴位，可以使手臂的血液循环更加顺畅。每次6秒左右，一个地方按压十次。左右手交替按压，另外还可以改善五十肩和一些酸胀肩颈酸痛的问题。
中医妙招2：手臂内侧，按摩通经络
除了利用穴位，我们还可以按摩，这些都是简单易学的动作。先用按摩油擦拭，右手臂平举，放在头的后面。从手肘一直往腋下的方向去做揉捏，揉捏到腋下(腋下有淋巴)从手肘到腋下要单方向，顺着腋下淋巴的方向做按压，按压十下。另一个是直线按摩可以用手指和中指的指节，沿着蝴蝶袖的位置，从内侧向后侧。一直按到腋下淋巴的地方，也可以到女性副乳的地方。直线按下来。按压十次。坚持下来，效果很明显。
坚持以上的减肥秘籍，让你想瘦哪里就瘦哪里，只要坚持这么做，轻松拥有好身材!
减肥走捷径 6个窍门塑好身材
减肥似乎不是一件简单的事情了，因为天气的炎热很多人会对运动减肥方法嗤之以鼻，那减肥有没有什么简单的方法呢?当然，减肥小编为大家推荐6个简单的减肥窍门，让你轻松减肥!
1、少吃调理包
超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少，没有额外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘问题。
2、常伸展背部运动减肥
不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率，也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷，紧绷的肌肉会让线条往上突出，拉松可让背部的线条变好，简单的伸展下背部动作要先跪坐，把臀部坐在脚背上，双手往前延伸，再把背部往前拉长、伸展，动作维持15至30秒，整套动作进行两次至三次，让背部肌肉拉长放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是减肥中的人相当好的帮手，牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素，可以促进肠道蠕动，促进排便，降低体内胆固醇，减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，它可以减缓食品释放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质，让身体不发胖，因为当中的皂素具有发泡性，这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般，这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。
4、爱用筷子、小碗盘
用大碗盘吃饭，吃进去的食物分量自然会增加，相对的，使用小碗盘，自然就可以减少吃进入的食物量，并能放慢进食速度;餐具的选用上，建议多使用筷子，会比用汤匙来得好，用汤匙吃东西会意外吃下很多，而使用筷子时，挟取的量是少的，速度也会放慢，较能控制摄取量。
5、手写拍照饮食日记
很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记，可以利用小的笔记本，记下当天所有吃过的东西，会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天亲笔纪录的习惯，不妨利用手机的照相功能，每天把照片存进计算机中的饮食日记文件夹，也能达到记录效果。
6、每天运动10分钟，走路，散步!
运动可以提升新陈代谢率，对于瘦身很有帮助，但很多人会以为运动要做到很累才有效，也容易因此却步，或是迫不及待想拥有好身材，最后却容易半途而废，不妨转换观念，从每天10分钟的运动开始，虽然运动量少，但这是可以轻松做到的，比较能持之以恒，且经过几分钟的运动，身体会开始释放快乐荷尔蒙，降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。
减肥并非要大量的高强度运动，一些简单的减肥方法只要持之以恒，仍旧有很大的减肥效果!以上介绍的六个减肥窍门助你快速瘦身。
6个神奇的减肥妙秘方 想瘦几斤就瘦几斤
这是一个让女人衣汗津津的季节，本应是瘦身旺季，没想到身体却怎么也减不下来，S曲线丝毫不显。在这个8月，只要掌握了这些减肥要点，我们就能想减几斤就减几斤！最快速的6种减肥方法，从一周减3斤到一周减10斤随你挑选！
1、减3斤每天抹精油通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天安摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒。
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃蔬果。
每日高纤维的果蔬饮食，可以有效的清理肠道内的油脂和血液里的垃圾，对减肥和美容都很有帮助的。但是只适合作为成为短期排毒减肥的方式。
4、减8斤每天餐前一杯茶。
餐前一杯茶，是非常有必要的，增加饱腹感不说，还能提高身体代谢，有效消耗脂肪，如果喝的是天方一草堂的清谐茶，在这些优点的基础上减肥的斤两上能有所提高，还有美白效果。
5、减10斤每天只吃鸡蛋。
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水。
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
推荐8个助瘦小习惯 让你想瘦So easy
每个女孩都想拥有苗条的身材，可是减肥效果却总是不尽如人意。其实，瘦身并没有想象中的那么难，在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看小编为你推荐的8个助瘦好习惯吧！
①每天一杯黑咖啡促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有这种功效，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多，一星期下来也就相当可观。
饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入。
②做饮食记录有效的自我监督
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节)的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。记录能让你发现很多被忽略的小细节，并及时修正。在减肥过程中，详细的饮食记录绝对能帮助你实现饮食控制。
③多吃天然辣味食物辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
④乖乖运动体重可以靠饿，线条只有靠练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
⑤少吃高加工食品避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没有营养的，有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问题，还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子有助保持减肥动力
这个令人有点害羞的减肥方法，可是连小S都大力提倡呢！每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体，你会发现自己不完美的地方，这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了！
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果，不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样，你就可以拥有自己满意，别人妒忌的身材了。
⑦专心吃饭有效控制食欲
边看电视边吃零食，在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品，边发邮件边吃饼干，边做饭边吃东西，清理餐桌时吃剩菜等，你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样，既摄入了不需要摄入的热量，也没有享受到吃东西的乐趣，此外，因为用了一部分精力在别的事情上,胃也就不能很好的消化食物了。
正常情况下，人体在进餐期间血液会聚集到胃部，以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩，就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位，从而减少了胃部的血流量，这样必然影响各种消化腺体的分泌，还会使得胃的蠕动减慢，妨碍对食物的充分消化过程，必然造成消化机能减弱。
因此，就算多忙，也应该挤出吃饭的时间来，细嚼慢咽，才能让食物充分被消化，同时有意识地控制自己的食物摄入量，保证各种营养的摄入。
⑧少喝饮料、调酒有效减少卡路里摄入
根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，给肾脏带来很大的负担，长期饮用非常容易引起肥胖。
建议尽量少喝饮料，最好不要喝碳酸饮料，喝饮料之前应看包装上的标签，看热量是多少。喝饮料时，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少。
酒具有开胃功能，可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，导致吃更多的食物，摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量，现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。
无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。
健康减肥有窍门 6招让你越瘦越美丽
如果没有危机感的话，脂肪就会在身上越积越厚，再不减肥就真的来不及了！可是究竟有什么好方法能把这么顽固的脂肪赶走呢？其实，有很多小窍门都可解决这个大难题，只要用心坚持，很快就能重新获得轻盈的体态。
窍门一，了解自己的身材
首先，我们要非常了解自己的身材，沐浴之后可以站在镜子前面，观察自己哪里特别肥胖，这样可以更有针对性的来减肥，也能让自己更有危机感。在减肥的过程中还要随时观察身材上的变化，既能鼓励自己也能及时的做出改进。
窍门二，找机会做运动
消除脂肪，最好的方法就是利用运动来燃烧热量，所以每一天至少要做二十分钟的有氧运动，如果平时工作没有时间的话，可以在临睡前做一些简单的瘦身操，或者是利用上下班的时间进行健走或者是爬楼梯的练习，如果有心的话，生活中处处都能找到运动的机会。
窍门三，晚饭后快刷牙
晚上身体的新陈代谢会下降，所以很多减肥的朋友们都知道晚餐尽量要少吃，所以吃完了晚饭之后就立即去刷牙，这样就会强迫自己不再吃东西了。而且当口腔清洁之后，食欲也会大大下降，不用担心晚上忍不住吃夜宵了。
窍门四，逃开高热量美食
所谓眼不经心不烦，避免发胖的另一个小窍门就是远离那些高热量的食物，当我们看到小吃摊前的炸串、蛋糕店里的奶油慕斯，再有毅力的人也很难不动摇，所以我们只能躲着它们，另外也要尽量减少聚餐的次数，避免大吃大喝之后后悔难当。
窍门五，偶尔满足欲望
我们虽然强调平时要远离高热量的美食，但是如果一味的强迫自己不去吃喜欢的东西，很可能会造成更严重的后果，那就是暴饮暴食，一旦欲望冲破自己的忍耐范围，那么减肥就很可能宣告失败了。所以偶尔的犒赏一下自己，吃几颗美味的黑巧克力或者是健康美食吧。
窍门六，泡澡搭配按摩
如果有条件的话，每天晚上泡一个热水澡可以有效的促进脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。再搭配上全身的按摩，那么塑形的效果也会更加显着。如果懒得泡澡，其实泡脚也能得到同样的效果，再水中加入几片生姜的话新陈代谢会变得更加旺盛。
减肥有捷径 10招让你大瘦特瘦
减肥是一个长期的过程,而想要健康减肥则需要有持之以恒的毅力。有没有捷径可以让我们快速减肥呢?有,试试下面的几个减肥小技巧吧!让你快速享瘦哦!
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五.走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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